Zaczynając dzień, robisz pewne rzeczy bez zastanowienia, prawda? Na przykład myjesz zęby zaraz po przebudzeniu, robisz herbatę czy zapinasz pasy bezpieczeństwa wsiadając do samochodu. Robimy te rzeczy bez zastanowienia, ale dlatego, że stały się naszymi nawykami. Dokładniej, nazywamy je „nawykami”. Jeśli chorujesz na cukrzycę, a w medycynie nazywa się to cukrzycą , wyrobienie sobie kilku dobrych nawyków może przynieść ogromną różnicę i ułatwić Ci życie. Porozmawiajmy o tym prosto i grzecznie.
Czym właściwie jest ten 'nawyk'?
Mówiąc prościej, nawyk to czynność, którą wykonujemy nieświadomie, niemal automatycznie, gdy otrzymujemy sygnał. Myślimy, że wszystkie nasze działania są celowe i przemyślane. Ale prawda jest inna. Badania wykazały, że tylko 43% naszych codziennych czynności wykonujemy z przyzwyczajenia, gdy myśli krążą gdzie indziej.
Pomyśl, jakie to potężne! Jeśli wyrobisz sobie dobry nawyk zdrowotny, nie będziesz musiał ciężko pracować, żeby go utrzymać. Nawet jeśli stracisz zainteresowanie na dzień lub dwa, stanie się to naturalnie.
To jedna z najlepszych strategii, jakie możemy zastosować w leczeniu przewlekłej choroby, takiej jak cukrzyca. Kiedy dobre nawyki żywieniowe i ćwiczenia staną się częścią Twojego życia, radzenie sobie z cukrzycą stanie się codziennym obowiązkiem, a nie obciążeniem.
Badania pokazują również, że zdrowy nawyk staje się silny, gdy jest praktykowany regularnie przez około dwa miesiące. Ważne jest, aby nawyk nie zanikł tylko dlatego, że opuścisz jeden dzień. Więc nie martw się. Załóżmy na przykład, że wyrobisz sobie nawyk jedzenia owocu każdego ranka po śniadaniu. Po pewnym czasie automatycznie będziesz pamiętać o zjedzeniu owocu po śniadaniu.
Jak wyrobić sobie nowy dobry nawyk?
Dobrze, teraz pewnie myślisz: „Jak wyrobić sobie taki dobry nawyk?”. To nie jest takie trudne, jak myślisz. Oto kilka prostych kroków, które Ci w tym pomogą.
1. Stwórz jasny plan
Najpierw zastanów się, dlaczego wprowadzasz tę zmianę . Jak poprawi się Twoje życie, gdy wyrobisz sobie ten nawyk? Może to być coś w stylu: „Chcę być szczęśliwy z moimi dziećmi jeszcze przez kilka lat”, „Chcę ograniczyć leki” lub „Chcę być bardziej aktywny”. Niezależnie od powodu, zapisz go na małej karteczce i przyklej w widocznym miejscu. Na przykład przy lustrze lub na lodówce. To doda Ci otuchy, gdy poczujesz się źle.
2. Ustal cel „SMART”
Następnie pamiętaj o wielkim celu, który chcesz osiągnąć, i wybierz mały, prosty nawyk, który Ci w tym pomoże. Właśnie tutaj metoda SMART bardzo Ci pomoże. Oznacza to, że Twój cel powinien spełniać te pięć cech.
| List SMART | Oznaczający | Przykład związany z cukrzycą |
|---|---|---|
| Specyficzny | Cel powinien być bardzo jasny. | Zamiast „Ćwiczę” powiedz „Spaceruję przez 15 minut co godzinę po kolacji każdego dnia”. |
| Wymierny | Powinna istnieć możliwość zmierzenia stopnia osiągnięcia celu. | „Piję 8 butelek wody dziennie.” (Umiem liczyć) |
| Osiągalny (osiągalny) | Cel powinien być realistyczny. Nie oczekuj wielkich rzeczy naraz. | Dla kogoś, kto nigdy nie chodził, lepiej jest zacząć od powiedzenia: „Będę biegać przez godzinę dziennie”, niż powiedzieć: „Będę chodzić przez 10 minut dziennie”. |
| Odpowiedni | Ten nawyk powinien być związany z Twoim głównym celem (kontrolą cukrzycy). | Osoba, która pije herbatę z dwiema łyżeczkami cukru i mówi: „Zmniejszę ilość cukru do jednej łyżeczki”, ma trafny cel. |
| Ograniczony czasowo (mający ramy czasowe) | Określ konkretny czas na osiągnięcie celu. | „Od przyszłego miesiąca będę codziennie dodawać do śniadania trochę warzyw”. |
3. Śledź swoje postępy
Prowadzenie dziennika postępów w realizacji nowego nawyku może być świetnym sposobem na śledzenie postępów. Śledź swoje postępy w notatniku, kalendarzu lub aplikacji w telefonie. Na przykład, zaznacz każdy dzień, w którym wychodzisz na spacer. Po tygodniu lub dwóch poczujesz się z siebie dumny, widząc te zaznaczenia. Powiedz o tym również zaufanemu przyjacielowi lub członkowi rodziny. To będzie dobre przypomnienie, gdy zapytają: „Czy byłem dzisiaj na spacerze?”.
Kilka prostych, dobrych nawyków, które pomagają w walce z cukrzycą
- Sprawdzanie poziomu cukru we krwi rano: Wyrób sobie nawyk sprawdzania poziomu cukru we krwi każdego ranka po przebudzeniu, zanim zrobisz cokolwiek innego.
- Spacer po posiłku: Po zjedzeniu głównego posiłku, zwłaszcza obiadu lub kolacji, wybierz się na krótki 10–15-minutowy spacer.
- Pij wodę: Zawsze miej przy sobie butelkę wody. Pij wodę, kiedy tylko masz ochotę na słodki napój.
- Zdrowa przekąska: Idąc do pracy lub w podróż, zamiast jeść tłuste jedzenie na mieście, zabierz coś z domu, np. owoce, groszek lub jogurt.
- Kontrola stóp: Osoby z cukrzycą są bardziej narażone na owrzodzenia stóp. Dlatego dobrym nawykiem jest sprawdzanie stóp każdego wieczoru przed pójściem spać pod kątem skaleczeń, zadrapań lub pęcherzy.
Nie próbuj robić wszystkiego naraz. Zacznij od jednego nawyku. Gdy stanie się on częścią twojego życia, przejdź do kolejnego. Najważniejsze to porozmawiać z lekarzem przed wprowadzeniem jakichkolwiek istotnych zmian w diecie lub programie ćwiczeń. On lub ona powie ci dokładnie, co jest dla ciebie najlepsze.
Przesłanie do domu
- Nawyki to czynności, które wykonujemy nieświadomie. Wyrobienie dobrych nawyków ułatwia kontrolowanie cukrzycy.
- Nie decyduj się na wszystko od razu, zacznij od jednego małego, prostego nawyku.
- Wyznacz sobie cel SMART (konkretny, mierzalny, osiągalny, istotny i określony w czasie).
- Zapisuj swoje postępy w notesie lub kalendarzu. To będzie dla ciebie ogromnym źródłem siły.
- Nie obwiniaj się za opuszczenie jednego dnia. Zacznij od nowa następnego dnia.
- Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed wprowadzeniem jakichkolwiek poważnych zmian w stylu życia.
💬 Comments (0)
Nie opublikowano jeszcze żadnych komentarzy. Dodaj swój komentarz tutaj po raz pierwszy.
Dodaj swój komentarz