Utrata wagi może być wyzwaniem, gdy żyjesz z cukrzycą. Ale czy wiesz, że niewielka utrata wagi może pomóc w przywróceniu prawidłowego poziomu cukru we krwi? Możesz zmniejszyć dawkę leków na cukrzycę, a nawet całkowicie je odstawić z czasem. Ale to nie jest takie proste, jak się wydaje, prawda? Nie ma problemu, pomożemy Ci odnieść sukces w tej podróży. Oto kilka ważnych zasad, których należy przestrzegać.
1. Zrób: Najpierw podejmij decyzję.
Utrata wagi jest jak bieganie maratonu. To nie sprint. Nie możesz po prostu biec szybko przez jakiś czas, a potem przestać. Jeśli nie jesteś na to psychicznie przygotowany, żadne zmiany nie będą trwałe w dłuższej perspektywie.
Jednym z najlepszych sposobów na zmotywowanie się do kontynuowania tej podróży jest zastanowienie się nad tym, gdzie będziesz za 5 lat, mając swoje obecne nawyki, i nad tym, gdzie naprawdę chcesz być. Czy chcesz żyć z powikłaniami cukrzycy? A może chcesz być zdrowszy i szczęśliwszy niż jesteś dzisiaj? Decyzje, które podejmiesz dzisiaj, zadecydują o Twojej przyszłości.
2. Nie rób tego: Nie wprowadzaj dużych zmian naraz.
Jeśli nagle zdecydujesz się na duże zmiany, mówiąc: „Jutro wszystko rzucę!”, jest mniej prawdopodobne, że wytrwasz. Zacznij więc od małych kroków.
Wyobraź sobie, że pierwszym krokiem jest dodanie 15 minut do codziennej rutyny ćwiczeń. Albo możesz przestać jeść słodycze po kolacji. Zacznij od zaledwie dwóch nowych rzeczy tygodniowo, a następnie dodawaj więcej, gdy się do nich przyzwyczaisz. I zanim się obejrzysz, zobaczysz ogromną różnicę.
3. Co robić: Prowadź krótki dziennik dotyczący tego, co jesz i pijesz.
Zapisuj wszystko, co jesz i pijesz, w małym notesie lub w telefonie przez co najmniej tydzień. To najlepszy sposób na znalezienie nieprawidłowości w Twoim nawyku żywieniowym.
Możesz zauważyć, że podjadasz częściej niż myślisz w ciągu dnia. Albo że często zapominasz zjeść śniadanie. Gdy to zauważysz, o wiele łatwiej będzie Ci nad tym zapanować.
4. Nie rób tego: Nie pomijaj posiłków!
Największym błędem jest myślenie: „Muszę schudnąć, więc mogę pominąć posiłek”. Takie pomijanie posiłków może przynieść odwrotny skutek. Wkrótce poczujesz nieznośny głód i zjesz więcej niż zwykle podczas następnego posiłku.
Pomijanie posiłków jest bardzo niebezpieczne dla osób chorych na cukrzycę, ponieważ może spowodować nagły spadek poziomu cukru we krwi. Nazywamy to hipoglikemią.To stan zwany szokiem. Oznacza on uczucie zimna, pocenie się, niebieskie oczy, zawroty głowy, a nawet utratę przytomności. Może to być również przyczyną nieprawidłowego działania leków na cukrzycę.
Dlatego nigdy nie pomijaj śniadania. Niejedzenie śniadania to jak próba uruchomienia samochodu bez paliwa. Jeśli dodasz do śniadania coś bogatego w białko, na przykład jajko lub jogurt grecki, możesz być głodny do południa.
5. Rób: Radź sobie ze swoimi emocjami
Wielu z nas przejada się, gdy jesteśmy smutni, niespokojni lub zestresowani. To bardzo niebezpieczny nawyk. Ponieważ stres faktycznie podnosi poziom cukru we krwi.
Zamiast więc sięgać po jedzenie, gdy czujesz się przygnębiony, ważne jest, aby znaleźć inne sposoby radzenia sobie z emocjami. Rozmowa z zaufaną osobą, czytanie książki lub słuchanie muzyki może pomóc. W razie potrzeby możesz porozmawiać o tym z lekarzem i poszukać profesjonalnej pomocy.
6. Nie rób tego: Nie trzymaj swojego celu w tajemnicy.
Ważne jest, aby mieć dobre wsparcie na swojej drodze. Dlatego powiedz o swoich celach rodzinie, przyjaciołom i współpracownikom. Ich wsparcie będzie dla Ciebie ogromnym źródłem siły.
Możesz również skorzystać z profesjonalnej pomocy. Porozmawiaj z lekarzem i zasięgnij porady dietetyka. Ich wskazówki pomogą Ci obrać właściwą drogę.
7. Rób: Rób coś więcej niż tylko dietę.
Samo zwracanie uwagi na to, co jesz, to dobry początek, ale to nie wystarczy. Ćwiczenia są niezbędnym elementem tej drogi. Oprócz ćwiczeń cardio (spacery, bieganie, jazda na rowerze), trening siłowy jest również bardzo ważny.
Takie czynności jak podnoszenie ciężarów i ćwiczenia z taśmami oporowymi mogą pomóc wzmocnić mięśnie. To z kolei może pomóc w kontrolowaniu stanu zwanego insulinoopornością . Mówiąc prościej, insulinooporność występuje, gdy organizm produkuje insulinę, ale komórki nie potrafią jej prawidłowo wykorzystać. Nasze mięśnie to główne miejsce, w którym organizm wykorzystuje i magazynuje cukier. Dlatego utrzymanie ich siły jest niezwykle ważne dla kontrolowania poziomu cukru we krwi.
Bądź aktywny przez cały dzień. Siedzenie w jednym miejscu przez długi czas może prowadzić do wielu chorób, w tym cukrzycy. Jeśli to możliwe, wstawaj co godzinę i napełnij butelkę wodą, pospaceruj trochę, a jeśli potrzebujesz z kimś porozmawiać, podejdź do niego i porozmawiaj, zamiast wysyłać e-maila lub SMS-a.
8. Co robić: Dodaj węglowodany do swojej diety.
Chociaż panuje przekonanie, że „cukrzyca nie sprzyja jedzeniu skrobi”, jest to błędne. Węglowodany są niezbędne dla funkcjonowania mózgu. Najważniejsze to kontrolować ich ilość i wybierać odpowiedni rodzaj.
Zazwyczaj porcja węglowodanów wielkości pięści wystarcza na jeden posiłek. Wybieraj też pożywne, mniej przetworzone produkty zamiast rafinowanej żywności, takiej jak biały chleb i biały ryż.
| Dodaj je do swoich posiłków (dobry wybór) | Ograniczaj te niezdrowe wybory tak bardzo, jak to możliwe |
|---|---|
| Otręby ryżowe, sorgo, owies | Biały ryż, biały chleb, makaron |
| Słodkie ziemniaki, maniok (do smaku) | Produkty spożywcze z cukru i mąki (ciasta, ciasteczka) |
| Ciecierzyca, groszek, zielona fasolka, soczewica | Napoje bezalkoholowe |
| Chleb pełnoziarnisty | Słodzone jogurty i napoje owocowe |
9. Nie rób tego: Nie rezygnuj ze wszystkiego z powodu małego błędu.
Wszyscy miewamy chwile porażki. Może na dzień, tydzień, miesiąc tracimy kontrolę. To normalne.
Najważniejsze to się nie poddawać i nie zniechęcać. Jedyną różnicą między tymi, którym się udaje, a tymi, którym się nie udaje, jest wytrwałość. Zacznij od nowa. Dasz radę!
Przesłanie do domu
- Utrata wagi to długa podróż. Przygotuj się na nią psychicznie.
- Nie wprowadzaj dużych zmian naraz. Zacznij od małych kroków i stopniowo się do nich przyzwyczajaj.
- Nie pomijaj posiłków, zwłaszcza śniadania, pod żadnym pozorem.
- Podobnie jak kontrola diety, również ćwiczenia są koniecznością.
- Nie rezygnuj całkowicie ze spożycia węglowodanów. Wybieraj odpowiednie rodzaje i spożywaj je z umiarem.
- Jeśli popełnisz błąd na swojej drodze, nie zniechęcaj się i spróbuj jeszcze raz.
- Zawsze skonsultuj się z lekarzem na każdy z tych tematów i zasięgnij jego porady.
💬 Comments (0)
Nie opublikowano jeszcze żadnych komentarzy. Dodaj swój komentarz tutaj po raz pierwszy.
Dodaj swój komentarz