Depresja to nie tylko leki! Czy powinniśmy być świadomi również tych rzeczy?

Istnieje wiele sposobów na złagodzenie stresu, który odczuwasz, czyli depresji. Nie wszystkie z nich to tabletki. Twój plan leczenia może obejmować leki. Jeśli jednak Twoja depresja nie jest zbyt poważna, możesz odczuć znaczną ulgę, stosując pewne zmiany stylu życia i korzystając z poradnictwa. Pamiętaj jednak, że zawsze ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem i wybrać odpowiednią dla siebie metodę leczenia.

1. Ćwiczenia – lekarstwo dla umysłu i ciała

Ćwiczenia, zwłaszcza te, które przyspieszają tętno, są świetne w walce z depresją. Mówiąc prościej, ćwiczenia zwiększają przepływ krwi do mózgu. Mogą również stymulować produkcję niektórych substancji chemicznych w mózgu, podobnie jak niektóre leki przeciwdepresyjne.

Możesz zaangażować się w dowolną aktywność. Może być ona lekka lub intensywna, w zależności od Twoich preferencji. Na przykład, jedno z badań wykazało, że nawet szybki spacer przez 30 minut, 5 dni w tygodniu, był bardzo pomocny dla osób z depresją o nasileniu od łagodnego do umiarkowanego. Nic nie stoi na przeszkodzie, aby robić więcej.

2. Dobry sen – lekarstwo na skołatany umysł

Depresja może powodować bezsenność, a brak snu może powodować depresję. To jak błędne koło. Jeśli masz problemy ze snem, porozmawiaj z lekarzem. Może on zlecić badania pod kątem innego problemu, takiego jak bezdech senny.

Istnieje jednak kilka prostych zmian, które możesz wprowadzić do swojego stylu życia i które mogą przynieść duże rezultaty. Przyjrzyjmy się im bliżej.

3. Grupy wsparcia – poczuj, że nie jesteś sam

To może wiele zmienić. Dołączając do grupy wsparcia, poznasz ludzi, którzy zmagają się z podobnymi problemami jak ty. „Te grupy mogą sprawić, że poczujesz się, jakby nie był sam. To bardzo ważny element procesu leczenia” – mówią eksperci.

Nie wszystkie grupy są takie same, więc być może będziesz musiał wypróbować kilka, aż znajdziesz taką, która Ci odpowiada. Zanim do którejś dołączysz, dowiedz się, na czym się ona koncentruje, jak zazwyczaj przebiega spotkanie i jak wygląda szkolenie lidera.

4. Poradnictwo - porozmawiajmy o tym, co nas nurtuje i znajdźmy rozwiązania.

Terapia rozmową to świetny sposób na rozmowę o swoich wyzwaniach i znalezienie nowych rozwiązań. Badania wykazały, że wiele rodzajów terapii może pomóc w leczeniu depresji. Na przykład:

• Terapia poznawczo-behawioralna (CBT): uczy, jak rozpoznawać i zmieniać myśli i działania, które mogą być przyczyną objawów.
• Terapia interpersonalna:Uczy zdrowych sposobów komunikowania się i nawiązywania kontaktów z innymi.
• Terapia polegająca na rozwiązywaniu problemów: zapewnia umiejętności niezbędne do lepszego radzenia sobie ze swoją chorobą.

Dobry doradca wykorzystuje wszelkie dostępne mu technologie, w ramach swojej wiedzy i umiejętności, i obserwuje reakcję pacjenta.

5. Terapia światłem – szczególnie w przypadku sporadycznej depresji

U niektórych osób, na przykład zimą, dni są krótsze, a noce dłuższe, co może prowadzić do depresji. Nazywa się to sezonowym zaburzeniem afektywnym (SAD) . W takich przypadkach pomocne może być użycie specjalnie zaprojektowanego lightboxa.

Polega ona na staniu przed lampą świetlną przez około 30 minut po przebudzeniu rano. U osób z SAD ta terapia może być równie skuteczna jak leki przeciwdepresyjne.

6. Przezczaszkowa stymulacja magnetyczna (TMS)

Lekarze stosują tę metodę w leczeniu depresji niereagującej na leki. Wykorzystuje ona pole magnetyczne. „Resetuje sieci neuronowe mózgu i pozwala im ponownie funkcjonować normalnie” – mówią lekarze.

Jeśli inne metody leczenia nie przyniosły rezultatu, możesz porozmawiać z lekarzem o zaletach i wadach tej metody. Zabieg przeprowadzany jest w gabinecie lekarskim, w stanie pełnej świadomości. Zazwyczaj sesje trwają 40 minut, 5 dni w tygodniu, przez 4 do 6 tygodni. Po zabiegu możesz odczuwać lekki ból głowy, ale możesz normalnie wykonywać swoje codzienne czynności.

7. Terapia elektrowstrząsowa (ECT)

Jeśli cierpisz na ciężką depresję , na którą nie pomagają inne metody leczenia, lekarz może zasugerować Ci tę metodę leczenia.

Zabieg ten przeprowadzany jest w znieczuleniu ogólnym, co oznacza, że ​​pacjent śpi. Dlatego po zabiegu będzie potrzebna osoba, która odwiezie go do domu. Podczas elektrowstrząsów lekarz aplikuje niewielki prąd elektryczny za pomocą elektrod umieszczonych na skórze głowy. Powoduje to krótki drgawki podczas snu.

Zazwyczaj wymaga to od 6 do 12 zabiegów trwających kilka tygodni. Czasami stosuje się ją również jako „terapię podtrzymującą”, aby zapobiec nawrotowi objawów po ustąpieniu depresji.

Terapia elektrowstrząsowa może powodować bóle głowy, rozstrój żołądka, bóle mięśni i przejściową utratę pamięci , które mogą utrzymywać się przez cały okres leczenia.