Sposób na pozbycie się bolesnych wspomnień: poznajmy terapię EMDR

Czasami po prostu nie możemy zapomnieć o pewnych wydarzeniach w naszym życiu, czyli o doświadczeniach, które były dla nas bardzo bolesne, prawda? Kiedy te wspomnienia powracają, nie jesteśmy w stanie nawet prawidłowo wykonywać codziennych czynności z powodu dyskomfortu, strachu i gniewu, które odczuwamy. Jeśli zmagasz się z podobną sytuacją, dziś porozmawiamy o specjalnej metodzie leczenia, która może pomóc. Nazywa się ona terapią EMDR.

Czym właściwie jest EMDR?

Mówiąc najprościej, EMDR to specjalna metoda leczenia problemów ze zdrowiem psychicznym. Pełna nazwa to „Odwrażliwianie i Przetwarzanie za pomocą Ruchów Gałek Ocznych” (EMDR) . W języku syngaleskim oznacza to „terapię odwrażliwiania i przetwarzania za pomocą ruchu gałek ocznych”. Ponieważ jednak te słowa są nieco skomplikowane, będziemy nazywać ją po prostu EMDR.

Ta terapia polega na poruszaniu oczami w określonym rytmie, jednocześnie myśląc o traumatycznych wspomnieniach. Głównym celem jest pomoc w wyleczeniu traumy lub innych bolesnych doświadczeń. W porównaniu z innymi metodami leczenia, EMDR jest stosunkowo nową metodą. Pierwsze badania nad nią przeprowadzono w 1989 roku. Badania kliniczne przeprowadzone od tego czasu dowiodły, że metoda ta jest bardzo skuteczna i przynosi szybsze rezultaty niż inne metody.

Dlaczego to leczenie jest tak ważne?

Wyjątkowość terapii EMDR polega na tym, że nie wymaga ona ciągłego, szczegółowego omawiania traumatycznego zdarzenia. Zamiast tego koncentruje się na zmianie uczuć, myśli i zachowań, które są wynikiem traumatycznego doświadczenia.

Aby to zrozumieć, porozmawiajmy najpierw trochę o naszym mózgu i umyśle. Chociaż używamy tych dwóch słów na określenie tego samego, w rzeczywistości są to dwie różne rzeczy. Twój mózg to organ w twoim ciele. Ale twój umysł to suma twoich myśli, wspomnień, przekonań i doświadczeń, które czynią cię „tobą”.

Sposób działania umysłu zależy od struktury mózgu. Struktura ta obejmuje sieci komórek mózgowych w różnych częściach mózgu. Ten system sieci jest szczególnie ważny w obszarach związanych ze wspomnieniami i zmysłami. To właśnie dzięki tym sieciom nasze zmysły, takie jak wzrok, słuch, węch, smak i dotyk, mogą natychmiast przywołać stare wspomnienia.

Jak przechowywane są wspomnienia i „wyzwalacze”

Terapia EMDR opiera się na Adaptacyjnym Przetwarzaniu Informacji (AIP).Zgodnie z modelem sugeruje to, że nasz mózg przechowuje normalne i traumatyczne wspomnienia na dwa sposoby.

W normalnych warunkach mózg przechowuje wspomnienia w uporządkowany sposób i łączy je z innymi wspomnieniami. Jednak w przypadku traumatycznego, stresującego zdarzenia to powiązanie nie przebiega prawidłowo. Mózg przechodzi w stan „offline”, a między tym, czego doświadczasz (co widzisz, słyszysz i czujesz), a tym, co mózg przechowuje jako wspomnienie, pojawia się rozdźwięk.

Te błędnie zapisane wspomnienia powodują późniejsze problemy. Kiedy napotykamy na jakiś widok, dźwięk lub zapach związany ze zdarzeniem (co nazywamy „wyzwalaczami” ), błędnie zapisane wspomnienie zostaje natychmiast aktywowane. Nie jest to normalne wspomnienie, ale może wywołać intensywny strach, lęk, gniew lub panikę.

Weźmy na przykład „retrospekcje”, których doświadcza osoba z zespołem stresu pourazowego (PTSD) . Dzieje się tak, ponieważ traumatyczne wydarzenie wydaje się powtarzać. Przeszłość staje się teraźniejszością. Terapia EMDR działa poprzez „przetwarzanie” tych wspomnień i „leczenie” psychologicznej rany. Kiedy wydarzenie zostaje przypomniane, nie wydaje się, że naprawdę się powtarza, a związane z nim emocje są kontrolowane.

W jakich schorzeniach pomaga terapia EMDR?

Chociaż terapia EMDR jest najczęściej stosowana w leczeniu PTSD, może przynieść ulgę również w przypadku wielu innych chorób psychicznych.

Jak działa proces leczenia EMDR

Terapia EMDR składa się z 8 głównych etapów. Etapy te następują w ciągu kilku sesji. Pojedyncze zdarzenie traumatyczne może zazwyczaj wymagać od 3 do 6 sesji. Jednak bardziej złożone lub długotrwałe traumy mogą wymagać 8-12 sesji lub więcej. Każda sesja trwa około godziny lub półtorej godziny.

Jakie są 8 etapów?

1. Wywiad i zbieranie informacji o pacjencie: W tym momencie lekarz lub terapeuta zbierze informacje o Tobie i Twojej przeszłości. Pomoże im to zdecydować, czy EMDR jest dla Ciebie odpowiednim rozwiązaniem.

2. Przygotowanie i edukacja: Wyjaśnimy Ci, jak będzie wyglądać terapia, czego się od Ciebie oczekuje i damy Ci narzędzia, które pomogą Ci radzić sobie z emocjami w trakcie sesji.

3. Ocena: Polega ona na zidentyfikowaniu konkretnych wspomnień i negatywnych przekonań z nimi związanych, które wymagają leczenia.

4. Odwrażliwienie i ponowne przetwarzanie: To najważniejsza część terapii. Podczas niej zostaniesz poproszony o wizualizację negatywnego wspomnienia i poruszanie oczami na boki (lub użycie innego bodźca, takiego jak dźwięk lub dotyk) pod okiem terapeuty.

5. Instalacja: W tym przypadku starasz się zaszczepić w swoim umyśle pozytywne przekonanie zamiast negatywnego.

6. Skanowanie ciała: Zwróć uwagę na doznania, które odczuwasz w ciele (np. ucisk w klatce piersiowej, skręcanie żołądka), gdy myślisz o negatywnym wspomnieniu. W miarę jak leczenie przynosi efekty, te objawy fizyczne stopniowo ustępują.

7. Zamknięcie i stabilizacja: Pod koniec każdej sesji wprowadzamy Cię w stan spokoju i bezpieczeństwa. Udzielane są porady, jak radzić sobie z myślami, które mogą pojawić się podczas sesji.

8. Ponowna ocena i dalsza opieka: Przeanalizujemy Twoje ogólne postępy i ustalimy, czy w razie konieczności konieczne będą kolejne sesje terapeutyczne.

Zalety i wady terapii EMDR

Co robić w nagłych wypadkach?

Jeśli masz myśli o zrobieniu sobie krzywdy, samobójstwie lub skrzywdzeniu innych, ważne jest, aby natychmiast zwrócić się o pomoc lekarską . Możesz:

• Udaj się do najbliższego szpitalnego oddziału ratunkowego .
• Zadzwoń pod numer 1926 , krajową infolinię zdrowia psychicznego na Sri Lance.
• Aby uzyskać poradę, zadzwoń do Instytutu Sumithrayo pod numer 011 2692909 lub 011 2682535 .

Nie bój się nawet najmniejszej myśli takiej jak ta. Najważniejsze to prosić o pomoc.