Po tym, jak lekarze zdiagnozowali u Ciebie raka, prawdopodobnie masz w głowie wiele pytań, prawda? „Co mam teraz zrobić?”, „Co będzie dalej?” i „Czy lepiej ćwiczyć tak jak kiedyś? Czy może lepiej odpocząć?”. Możesz się też zastanawiać. Twoja rodzina i przyjaciele mogą mówić: „Och, nie ćwicz teraz tak ciężko, po prostu trochę odpocznij”. Ale czy wiesz, że korzyści płynące z ćwiczeń dla pacjentów z rakiem są o wiele większe, niż myślisz? W rzeczywistości, akceptowana na świecie opinia medyczna jest taka, że
ćwiczenia są również częścią leczenia raka . Setki badań dowiodły, że ćwiczenia przynoszą korzyści pacjentom na każdym etapie choroby. Na przykład analiza 61 badań z udziałem kobiet z
rakiem piersi w drugim stadium wykazała, że łączenie ćwiczeń aerobowych i siłowych było nie tylko bezpieczne, ale także poprawiało wyniki leczenia.
Ale zanim zaczniesz ćwiczyć po tym wszystkim, chcę ci powiedzieć jedną ważną rzecz: koniecznie porozmawiaj ze swoim lekarzem i uzyskaj jego zgodę i poradę.
Korzyści z ćwiczeń przed i w trakcie chemioterapii
Mówiąc wprost, przygotowujesz się do wielkiej bitwy. Chemioterapia jest właśnie taka. Jeśli więc odpowiednio wzmocnisz swoje ciało przed walką, będziesz mieć ogromną siłę, by wytrzymać leczenie i szybko wrócić do zdrowia po nim. Utrzymanie jak największej aktywności fizycznej może nawet pomóc w zmniejszeniu powikłań po operacji. Co więcej, ćwiczenia fizyczne to świetny sposób na opanowanie lęku i stresu związanego ze świadomością choroby nowotworowej, na zapewnienie organizmowi odpowiedniej energii i zapewnienie dobrego snu w nocy. To prawda, że po rozpoczęciu chemioterapii organizm może stopniowo odczuwać zmęczenie i wyczerpanie. Ćwiczenia w takim momencie mogą wydawać się trudne. Dlatego niektórym osobom łatwiej jest ćwiczyć dzień
przed chemioterapią. Zobaczmy, jakie są inne korzyści z ćwiczeń fizycznych w trakcie leczenia raka.
| Korzyść | Proste wyjaśnienie |
|---|
| Zmniejszone osłabienie mięśni | Leczenie pomaga zapobiegać osłabieniu mięśni. |
| Ulgę w bólu | Pomaga uśmierzyć ból wywołany przez raka lub leczenie. |
| Kontrola wagi | Podczas leczenia może czasami wystąpić przyrost lub utrata masy ciała. Ćwiczenia fizyczne mogą pomóc w utrzymaniu prawidłowej masy ciała. |
| Wzmocnienie odporności | Układ odpornościowy organizmu otrzymuje więcej energii do walki z komórkami nowotworowymi (działanie przeciwnowotworowe). |
| Wytrwałość | Częste uczucie zmęczenia i znużenia ulega zmniejszeniu, a Ty zyskujesz energię potrzebną do aktywności przez cały dzień. |
| Siła psychiczna | Poczucie, że „aktywnie robię coś dla swojego zdrowia” daje ogromną siłę psychiczną. |
O czym należy pamiętać podczas ćwiczeń w trakcie leczenia raka
Możesz być zaskoczony, słysząc to. Zalecana ilość ćwiczeń dla osób chorych na raka i zdrowych jest taka sama. To znaczy:
- Co najmniej 150 minut tygodniowo ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności, takich jak szybki marsz lub jazda na rowerze.
- Albo co najmniej 75 minut tygodniowo ćwiczeń o dużej intensywności.
- Dodatkowo bardzo dobrze jest wykonywać ćwiczenia oporowe wzmacniające główne mięśnie ciała dwa lub trzy razy w tygodniu .
Jednak możesz nie być w stanie ćwiczyć tak dużo, jak przed diagnozą raka. To normalne.
Nigdy nie zmuszaj swojego ciała.Najważniejsze jest słuchanie swojego ciała.
Bądźcie bardzo ostrożni ćwicząc w takich czasach!
Chociaż ćwiczenia są dobre, zdarzają się sytuacje, w których należy zachować szczególną ostrożność. W takich przypadkach warto przerwać ćwiczenia, ograniczyć je lub skonsultować się z lekarzem przed podjęciem decyzji.
| Sytuacja wymagająca uwagi | Rzeczy do zrobienia/rzeczy do zapamiętania |
|---|
| Skrajne zmęczenie lub niski poziom krwinek | Jeśli czujesz się niewyobrażalnie zmęczony, jeśli twoje badanie krwi wykaże anemię/niski poziom czerwonych krwinek lub jeśli czujesz, że tracisz kontrolę, nie ćwicz w te dni. |
| Niska liczba białych krwinek | Niski poziom białych krwinek oznacza osłabioną odporność. Unikaj ćwiczeń w zatłoczonych miejscach, takich jak siłownia, w tym czasie, ponieważ łatwo zarazić się zarazkami z zewnątrz i rozwinąć infekcje. |
| Rozprzestrzenianie się raka do kości (przerzuty do kości) | Jeśli rak rozprzestrzenił się do kości, mogą one ulec osłabieniu. Dlatego zachowaj szczególną ostrożność podczas wykonywania czynności takich jak podnoszenie ciężarów lub ćwiczeń, które mogą narazić Cię na ryzyko upadku. Koniecznie skonsultuj się z lekarzem w tej sprawie. |
| Drętwienie lub ból kończyn (neuropatia obwodowa) | Chemioterapia może czasami powodować drętwienie i ból kończyn. Może to prowadzić do utraty równowagi i zwiększonego ryzyka upadku. Jeśli to możliwe, ćwicz z kimś, kto Ci pomoże, a nie w pojedynkę. |
Ćwiczenia fizyczne to jeden z najskuteczniejszych sposobów radzenia sobie z chorobą nowotworową, ale należy je wykonywać rozważnie i pod nadzorem lekarza.
Przesłanie do domu
- Ćwiczenia przed i w trakcie leczenia raka przynoszą wiele korzyści fizycznych i psychicznych.
- Zanim zaczniesz jakikolwiek program ćwiczeń, koniecznie porozmawiaj ze swoim lekarzem i zasięgnij porady odpowiedniej do Twojego stanu zdrowia.
- Słuchaj swojego ciała. Jeśli czujesz się zmęczony lub obolały, odpocznij. Nigdy nie zmuszaj się do ćwiczeń.
- Unikaj ćwiczeń w miejscach publicznych, gdy liczba białych krwinek jest niska. Bardzo ważne jest , aby chronić się przed infekcjami.
- Ćwiczenia są częścią Twojej drogi do zdrowia. Energia, którą Ci dają, jest bezcenna.
💬 Comments (0)
Nie opublikowano jeszcze żadnych komentarzy. Dodaj swój komentarz tutaj po raz pierwszy.
Dodaj swój komentarz