Malani (45 lat), nauczycielka, przyszła do mojej kliniki w zeszły wtorek. Weszła do gabinetu z lekkim utykaniem.
„Dr Priya, ostatnio nie jestem w stanie rano wstać z łóżka i postawić stopy na ziemi. Czuję ostry ból pod piętą, jakbym została ukłuta igłą. Ból trochę ustępuje, gdy przejdę kilka kroków. Ale kiedy nadal stoję, ucząc w szkole, ból znów się nasila wieczorem i staje się nie do zniesienia. Myślałam, że to zwykły ból po wysiłku, ale trwa to już od dwóch miesięcy” – wyjaśniła Malani swój dyskomfort.
Zbadałem stopę Malani i wyjaśniłem: „Malani, to, co opisujesz, to klasyczne objawy schorzenia zwanego zapaleniem rozcięgna podeszwowego . Nasze stopy mają silny pas tkanki, który biegnie od pięty do palców i podtrzymuje łuk stopy. Nazywa się to rozcięgnem podeszwowym . Ponieważ nauczyciele tacy jak ty muszą stać na twardym podłożu przez długi czas, a ty niedawno zaczęłaś ćwiczyć bez odpowiedniego przygotowania, w tej tkance rozwinęły się drobne mikrouszkodzenia . Występujący stan zapalny jest przyczyną twojego bólu”.
🚨 Czerwone flagi wymagające natychmiastowej pomocy medycznej
Choć ból pięty jest powszechnym problemem, należy natychmiast udać się do lekarza, jeśli wystąpią u Ciebie poniższe objawy, gdyż mogą one być oznaką innej poważnej choroby:
- Nagły, silny obrzęk, zaczerwienienie lub ekstremalne ciepło w okolicy pięty lub kostki, wraz z gorączką (może być objawem infekcji).
- Całkowita niemożność przeniesienia ciężaru ciała na stopę lub trudności z chodzeniem (może to być spowodowane złamaniem lub zerwaniem więzadła).
- Utrzymujące się drętwienie, mrowienie lub osłabienie stóp lub palców u nóg (może być objawem ucisku nerwu).
- Jeśli chorujesz na cukrzycę i na skórze pięty pojawi się nakłucie lub mała rana.
Główne przyczyny zapalenia rozcięgna podeszwowego
- Noszenie niewłaściwego obuwia: Częste noszenie sandałów, zniszczonych butów lub wysokich obcasów, które nie zapewniają odpowiedniego wsparcia łuku stopy.
- Stanie przez dłuższy czas: Ryzyko jest wyższe w przypadku osób wykonujących zawody takie jak nauczyciele, policjanci i sprzedawcy.
- Otyłość: Wraz ze wzrostem masy ciała, nacisk na tkankę pięty zwiększa się z każdym krokiem.
- Budowa stopy: płaskostopie lub wysokie podbicie.
- Starzenie się: Choroba ta pojawia się najczęściej między 40. a 60. rokiem życia, gdy zmniejsza się elastyczność tkanek.
- Choroby współistniejące: Choroby powodujące stan zapalny w organizmie, takie jak cukrzyca i reumatoidalne zapalenie stawów.
Proste ćwiczenia lecznicze, które można wykonywać w domu
Fizjoterapia obejmuje poniższe działania, które można wykonywać w domu, aby zwiększyć elastyczność tkanek i szybko złagodzić ból:
1. Masaż piłeczką tenisową: Usiądź na krześle i umieść piłkę tenisową lub puszkę z wodą pod podeszwą bolącej stopy, a następnie powoli tocz ją od pięty do palców. Powtarzaj to dwa razy dziennie przez 5 minut.
2. Rozciąganie łydki: Stań twarzą do ściany, odchylając kontuzjowaną nogę za siebie i dotykając piętą podłogi. Wytrzymaj w tej pozycji 30 sekund. Rozluźni to mięśnie łydki.
3. Rozciąganie palców u stóp: Usiądź na łóżku, chwyć ręcznik, połóż go na palcach u stóp i powoli pociągnij do siebie. Wytrzymaj 20–30 sekund.
Co wolno, a czego nie wolno
| ✔️ Rzeczy do zrobienia (zrób) | ❌ Czego nie robić |
|---|---|
| Unikaj chodzenia boso po twardych powierzchniach, nawet w pomieszczeniach. Noś miękkie kapcie. | Nie biegaj ani nie skacz, gdy odczuwasz ból. Może to dodatkowo pogłębić mikrouszkodzenia tkanek. |
| Przykładaj lód pod piętę na 15-20 minut 3-4 razy dziennie (terapia zimnem). | Nie należy wpadać w nawyk ciągłego przyjmowania leków przeciwbólowych, np. ibuprofenu, bez konsultacji z lekarzem. |
| Wybierając buty, należy wybierać takie, które mają dobre wsparcie łuku stopy i amortyzację pięty. | Gdy tylko ból ustąpi, nie należy od razu podejmować intensywnych ćwiczeń ani uprawiać sportów. |
💬 Comments (0)
Nie opublikowano jeszcze żadnych komentarzy. Dodaj swój komentarz tutaj po raz pierwszy.
Dodaj swój komentarz