Czy Twoje oczy są naprawdę zmęczone? Porozmawiajmy o tym! (Zmęczenie oczu)

Czy po całodziennej pracy przed komputerem lub przeglądaniu telefonu Twoje oczy zaczynają boleć, łzawić i czerwienieć wieczorem? Czy czasami odczuwasz również ból głowy i bóle mięśni? Wiele osób zna to uczucie. Nazywamy je po prostu „przemęczeniem oczu”. Nie jest to poważna choroba, której należy się obawiać, ale może być bardzo uciążliwa w codziennej pracy. Porozmawiajmy o tym dzisiaj.

Czym właściwie jest zmęczenie oczu?

Mówiąc prościej, tak jak nasze nogi bolą od całodziennego chodzenia, tak i ciężka praca oczu przez długi czas nazywa się zmęczeniem oczu. W medycynie nazywa się to również „astenopią”.

Wyobraź sobie, że bez przerwy czytasz książkę, wpatrujesz się w ekran komputera lub prowadzisz samochód nocą. W każdej z tych sytuacji małe mięśnie oczu muszą pracować nieustannie i intensywnie. Zupełnie jak podczas wykonywania tych samych ćwiczeń na siłowni. Po pewnym czasie mięśnie te się męczą. Wtedy zaczynamy odczuwać dyskomfort.

Zwłaszcza w dzisiejszych czasach spędzamy większość życia przed ekranami cyfrowymi, takimi jak telefony, komputery i tablety. Zmęczenie oczu, które z tego wynika, nazywane jest również „cyfrowym zmęczeniem oczu” . Stało się to bardzo powszechną przypadłością. Według badań, około dwie na trzy osoby korzystające z komputerów doświadczają tych objawów.

Jakie są objawy przemęczenia oczu?

Objawy zmęczenia oczu nie ograniczają się tylko do oczu. Czasami mogą one również wpływać na inne części ciała. Przyjrzyjmy się bliżej tym objawom.

Dlaczego nasze oczy są tak zmęczone?

Główną przyczyną zmęczenia oczu jest długotrwałe skupianie się na tym samym zadaniu. Główne czynniki, które się do tego przyczyniają, to:

• Korzystanie z ekranów cyfrowych: Ciągłe wpatrywanie się w urządzenia takie jak komputery, telefony, tablety i gry wideo jest najczęstszą przyczyną.
• Czytanie: Ciągłe czytanie czegoś, na przykład książki lub gazety.
• Jazda samochodem: Szczególnie jazda na długich dystansach i jazda nocą.
• Praca precyzyjna: Praca wymagająca zwracania uwagi na drobne szczegóły, np. szycie, robienie na drutach, pisanie i rysowanie.
• Niedostateczne oświetlenie: Czytanie lub praca przy słabym oświetleniu jest bardzo męczące dla oczu.
• Zmniejszona częstotliwość mrugania: Wiele osób nie zdaje sobie z tego sprawy. Zazwyczaj mrugamy około 15-20 razy na minutę. Dzięki temu nasze oczy są nawilżone i czyste. Jednak gdy intensywnie wpatrujemy się w ekran komputera, ta częstotliwość mrugania spada do około 5-7 razy na minutę. Wtedy oczy stają się suche i przyczyniają się do ich zmęczenia.

Dodatkowo, jeśli masz już schorzenie oczu (na przykład konieczność noszenia okularów, zaburzenia równowagi mięśni oka), jesteś w grupie podwyższonego ryzyka wystąpienia przemęczenia oczu. Stres i zmęczenie również mogą się do tego przyczyniać.

No dobrze, co więc możemy zrobić z tym zmęczeniem oczu?

Najlepsze jest to, że nie jest to poważna choroba i możemy odczuć znaczną ulgę, wprowadzając niewielkie zmiany w stylu życia.

Pamiętaj o zasadzie 20-20-20!

To najpopularniejsze i najprostsze rozwiązanie problemu cyfrowego zmęczenia oczu.

To da Twoim mięśniom oczu trochę odpoczynku po wysiłku, jaki wkładasz, by spojrzeć w górę. Możesz spojrzeć przez okno lub na coś w odległym kącie pokoju. Możesz nawet ustawić przypomnienie w telefonie, aby wyrobić sobie nawyk.

Więcej rzeczy, które możesz zrobić

• Stosowanie nawilżających kropli do oczu (sztucznych łez): Jeśli odczuwasz suchość oczu, możesz stosować te krople zgodnie z zaleceniami lekarza. Zapewniają one nawilżenie oczu i przynoszą ulgę.
• Zadbaj o odpowiednie oświetlenie: Oświetlenie w miejscu pracy powinno być odpowiednie. Światło otoczenia nie powinno być ani za słabe, ani za mocne w porównaniu ze światłem padającym z ekranu. Postaraj się zredukować odblaski na ekranie. Dobrym rozwiązaniem jest również użycie filtra przeciwodblaskowego.
• Dostosuj ustawienia ekranu: Dostosuj jasność, kontrast i rozmiar czcionki ekranu komputera do poziomu, który jest dla Ciebie komfortowy. Zbyt mała czcionka będzie obciążać Twoje oczy.
• Utrzymuj prawidłową postawę: Siedząc przed komputerem, trzymaj ekran nieco poniżej poziomu oczu i na odległość ramienia. Dostosuj krzesło tak, aby było Ci wygodnie. To również zmniejszy ból szyi i pleców.
• Stosowanie nawilżacza powietrza: Jeśli przebywasz w bardzo suchym pomieszczeniu (np. w pomieszczeniu z klimatyzacją), nawilżacz powietrza może dodać wilgoci do powietrza i ograniczyć suchość oczu.
• Unikaj palenia: Palenie jest bardzo szkodliwe dla oczu. Może powodować zespół suchego oka i zwiększać ryzyko rozwoju poważnych schorzeń, takich jak zaćma.

Kiedy powinniśmy udać się do lekarza?

Zmęczenie oczu to stan, który zazwyczaj ustępuje samoistnie, gdy dajemy oczom odpocząć. Dlatego nie ma potrzeby ciągłego udawania się do lekarza.

Jednakże w następujących przypadkach zdecydowanie należy udać się do lekarza:

• Jeśli objawy nie ustępują lub nasilają się z dnia na dzień, pomimo wykonania powyższych czynności.
• Jeśli dyskomfort w oku jest na tyle poważny, że utrudnia codzienne funkcjonowanie .
• Jeśli odczuwasz silny ból głowy lub masz zaburzenia widzenia (np. widzisz dwie rzeczy naraz).

Podczas wizyty lekarskiej lekarz zapyta Cię o Twoje objawy, o to, co robisz i o której porze dnia je odczuwasz. Następnie przeprowadzi badanie wzroku, aby sprawdzić, czy potrzebujesz okularów (na przykład na krótkowzroczność – „miopia” lub dalekowzroczność – „hiperopia”) lub czy masz jakieś inne schorzenia.

Przypadki wymagające leczenia w trybie nagłym (kiedy należy udać się do ETU)