Czy Ty też boisz się zapominać rzeczy na starość? Być może ten strach nasila się jeszcze bardziej, gdy widzisz, że Twoja matka, ojciec, babcia czy dziadek mają ten problem. Ta stopniowa utrata pamięci nazywa się demencją. Jednak nowe badanie przynosi bardzo dobre wieści. A mianowicie, kilka prostych nawyków w naszym stylu życia może znacznie zmniejszyć to ryzyko. Porozmawiajmy o tym dzisiaj.
Co mówią wyniki nowego badania?
To wyjątkowe badanie, ponieważ naukowcy zbadali mózgi 586 zmarłych osób po ich sekcji zwłok. Zebrali również informacje na temat ich nawyków zdrowotnych na przestrzeni około 24 lat ich życia.
Zobaczyli coś niesamowitego. U niektórych osób w mózgach wystąpiły zmiany związane z chorobą Alzheimera, takie jak odkładanie się szkodliwych białek zwanych beta-amyloidem i białkiem tau , które uszkadzają komórki mózgowe, ale dzięki zdrowemu trybowi życia nie wykazywali żadnych objawów. Mówiąc wprost, mózgi osób, które prowadziły zdrowy tryb życia, wykształciły odporność na zmiany powodowane przez chorobę.
Oznacza to, że jeśli prowadzisz prawidłowy tryb życia, istnieje o wiele większe prawdopodobieństwo, że nie wystąpią u Ciebie objawy demencji, nawet jeśli w mózgu wystąpią pewne niekorzystne zmiany.
Jakie 5 nawyków życiowych chronią mózg?
Dobrze, przyjrzyjmy się 5 nawykom, które według tego badania mogą działać jak tarcza ochronna dla mózgu. Nie są one tak trudne, jak mogłoby się wydawać.
| Styl życia Nawyk | Co robić? |
|---|---|
| 1. Unikaj palenia | Obecnie nie palisz. Palenie uszkadza naczynia krwionośne dostarczające krew do mózgu, dlatego bardzo ważne jest, aby go unikać. |
| 2. Bycie aktywnym (ćwiczenia) | Co najmniej tydzieńPoświęć co najmniej 150 minut (2,5 godziny) na intensywne ćwiczenia. Dobrym pomysłem będzie szybki spacer, bieganie, jazda na rowerze lub pływanie. |
| 3. Ogranicz alkohol | Ogranicz spożycie alkoholu do nie więcej niż jednego drinka dziennie w przypadku kobiet i dwóch drinków dziennie w przypadku mężczyzn. |
| 4. Zdrowa dieta | A konkretnie, stosując dietę MIND . Mówiąc prościej, oznacza to zwiększenie spożycia owoców, warzyw, roślin strączkowych, orzechów i ryb, przy jednoczesnym ograniczeniu spożycia czerwonego mięsa, słodyczy i żywności przetworzonej. |
| 5. Podejmowanie prac wymagających dużej koncentracji uwagi | Utrzymywanie aktywności mózgu nawet po osiągnięciu dojrzałości. Na przykład czytanie gazety lub książki, pisanie listów, chodzenie do biblioteki, granie w gry takie jak szachy czy warcaby i uczenie się czegoś nowego. |
Demencja jest problemem globalnym.
Czy wiesz, że według Światowej Organizacji Zdrowia ponad 55 milionów ludzi na całym świecie cierpi na demencję. Każdego roku przybywa około 10 milionów nowych przypadków. Jest to siódma najczęstsza przyczyna zgonów na świecie.
Demencja nie jest pojedynczą chorobą. To ogólne określenie grupy schorzeń, które powodują stopniową utratę pamięci, zdolności myślenia i wykonywania codziennych czynności. Najczęstszym z nich jest choroba Alzheimera.
Najgroźniejsze w tych schorzeniach jest to, że nie ma jeszcze lekarstwa, które pozwoliłoby na odwrócenie lub całkowite zatrzymanie choroby, gdy już się rozwinie. Dlatego tak ważna jest profilaktyka.
Porady lekarzy
Nawet lekarze podkreślają obecnie, że te nawyki związane ze stylem życia są niezbędne do zapobiegania chorobom serca i demencji. Czasami, gdy lekarz przepisuje leki na chorobę Alzheimera, zaleca również przestrzeganie tych 5 nawyków, niezależnie od przyjmowanych leków. Połączenie tych dwóch elementów daje bowiem znacznie lepsze rezultaty.
Dlatego jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości lub obawy dotyczące swojej pamięci lub pamięci kogoś z Twojej rodziny, nie wahaj się i nie zwlekaj, porozmawiaj z lekarzem. On lub ona udzieli Ci niezbędnych wskazówek.
Przesłanie do domu
- Demencja to poważna choroba, która powoduje utratę pamięci wraz z wiekiem. Ryzyko to można jednak znacznie zmniejszyć, prowadząc zdrowy tryb życia.
- Pięć najważniejszych nawyków to: niepalenie, ćwiczenia przez 150 minut tygodniowo, ograniczenie alkoholu, zdrowa dieta (np. dieta MIND) i dbanie o aktywność mózgu.
- Nawyki te chronią mózg i zwiększają jego zdolność do przeciwstawiania się nawet wewnętrznym zmianom wywołanym przez chorobę.
- Jeśli Ty lub ktoś z Twojej rodziny ma problemy z pamięcią, natychmiast porozmawiaj o tym z lekarzem.
💬 Comments (0)
Nie opublikowano jeszcze żadnych komentarzy. Dodaj swój komentarz tutaj po raz pierwszy.
Dodaj swój komentarz