Czy jedzenie jest lekarstwem na smutek związany z pogodą? (Sezonowe zaburzenie afektywne)

Czy Ty też czujesz się ociężały, znudzony i smutny w deszczowe dni i gdy niebo jest ciemne? A jednocześnie masz ochotę zjeść coś słodkiego? To nie jest odosobnione. Wielu z nas tego doświadczyło. Dzisiaj porozmawiamy o tym, dlaczego tak się dzieje i co możemy z tym zrobić.

Czym jest to zaburzenie nastroju (SAD), które towarzyszy tej pogodzie?

Stan ten jest znany w medycynie jako „sezonowe zaburzenie afektywne” (SAD). Jest to rodzaj zaburzenia nastroju związanego z pogodą. Często występuje w najciemniejszych i najmniej słonecznych porach roku. Chociaż na Sri Lance nie ma śnieżnej zimy, schorzenie to może wystąpić w okresach ciągłego deszczu i zachmurzenia.

Mówiąc prościej, wraz ze spadkiem nasłonecznienia spada produkcja serotoniny, hormonu szczęścia w naszym mózgu, który jest substancją chemiczną utrzymującą dobry nastrój. Kiedy poziom serotoniny spada, zaczynamy odczuwać niepokój, smutek i nudę.

Oto niektóre objawy tego schorzenia:

• Odczuwanie smutku i niepokoju bez powodu.
• Senność i nadmierna senność w ciągu dnia.
• Posiadanie niskiej samooceny.
• Zbyt dużo myślisz nawet o najdrobniejszych rzeczach, na które wcześniej nie zwracałeś uwagi.
• Porywczość i drażliwość.
• Niektórzy mogą mieć również problemy ze snem. Dzieje się tak, ponieważ serotonina jest również potrzebna do wytwarzania melatoniny, substancji chemicznej wywołującej sen.

Objawy te mogą być łagodne u niektórych, a ciężkie u innych. Najlepsze jest to, że gdy znów wyjdzie słońce i dni się wydłużą, schorzenie to prawie całkowicie zniknie. Leczenie obejmuje terapię światłem i niektóre leki. Ale zanim to nastąpi, jest kilka prostych rzeczy, które możemy zrobić w domu.

Jak zwiększyć poziom „hormonu szczęścia” (serotoniny)?

Istnieją trzy główne rzeczy, które możemy zrobić, aby poprawić nasz nastrój, czyli zwiększyć poziom serotoniny.

1. Upewnij się, że dom jest dobrze oświetlony.

To najprostszy sposób na to schorzenie. Otwórz okna i drzwi domu w ciągu dnia, aby wpuścić dużo światła. Jeśli to możliwe, spędź trochę czasu na zewnątrz rano i ciesz się słońcem. Dobrym pomysłem jest również wymiana żarówek w domu na żarówki o większej mocy. Niektóre badania sugerują, że umieszczenie 300-watowej żarówki w odległości około metra i wystawianie się na jej działanie przez około 20 minut trzy razy dziennie może tymczasowo zwiększyć poziom serotoniny.

2. Wykonaj trochę ćwiczeń, ruszając trochę ciałem.

Wiemy, że nie będziesz miał ochoty na ćwiczenia, gdy będziesz się nudzić lub będziesz smutny. Ale jeśli trochę się zmusisz i potańczysz do piosenki z radia przez 15-20 minut albo wybierzesz się na energiczny spacer, przekonasz się, że ochota na słodycze zmniejszy się, a nastrój znacznie się poprawi.

3. Uważaj na to, co jesz i pijesz.

To jest najważniejsze. Odłóż resztki ciasta na bok i dodaj do diety dobre węglowodany, które stymulują produkcję serotoniny.

Podobnie napoje zawierające kofeinę, takie jak kawa i herbata, również zmniejszają produkcję serotoniny. Jeśli musisz pić kawę, najlepiej pić ją po posiłku.

Dobre produkty spożywcze, które warto mieć w domu, aby poprawić sobie nastrój

W dni, kiedy czujesz się źle, kuszące jest, żeby pobiec do sklepu i kupić jedzenie, prawda? Oto kilka zdrowych produktów, które możesz mieć w kuchni na takie okazje.

Dowiedzmy się również więcej o suplementach.

Niektórzy stosują suplement o nazwie „5HTP (5-hydroksytryptofan)” w celu zwiększenia poziomu serotoniny. Jednak nie jest to odpowiednie dla każdego. Niekontrolowane przyjmowanie tych substancji może być niebezpieczne. Na przykład, nie jest to odpowiednie dla osób z chorobami serca. Dlatego przed zażyciem takiego suplementu należy skonsultować się z lekarzem i zasięgnąć jego porady.

Bardzo ważne jest również, aby włączyć do każdego z trzech głównych posiłków dnia pewną ilość białka (np. ryb, mięsa, jaj, soczewicy).

Dietetycy zalecają wyeliminowanie białych produktów skrobiowych (chleba, ryżu, ziemniaków) na około dwa tygodnie. „Będziesz zaskoczony, o ile lepiej się poczujesz” – mówią. „Ale musisz to zrobić dokładnie, żeby zobaczyć różnicę”.

Pamiętaj, że gdy poziom serotoniny jest już niski, wpływ spożywanego jedzenia jest znacznie większy niż w ciągu dnia. Najlepiej jest zarezerwować sobie czas na kolacje przy świecach, zadbać o dobre oświetlenie w domu i zjeść zdrowy posiłek!