Czy martwisz się o swoje zdrowie emocjonalne? (Zdrowie emocjonalne) Porozmawiajmy o tym!

Kiedy myślimy o zdrowiu, od razu myślimy o zdrowiu fizycznym, prawda? Jeśli mamy gorączkę lub ból ciała , szybko idziemy do lekarza. Ale czy naprawdę zastanawiamy się, jak bardzo nasze zdrowie psychiczne, czyli umiejętność właściwego zarządzania emocjami, wpływa na całe nasze życie? W rzeczywistości umysł i ciało to dwie nierozerwalne części. Zdrowie obu jest dla nas bardzo ważne.

Czym jest zdrowie emocjonalne?

Mówiąc wprost, zdrowie emocjonalne jest ważnym aspektem naszego zdrowia psychicznego. To nasza zdolność do rozumienia i radzenia sobie zarówno z pozytywnymi, jak i negatywnymi emocjami, takimi jak szczęście, smutek i gniew. Osoba zdrowa emocjonalnie potrafi dobrze radzić sobie ze stresującymi sytuacjami, które pojawiają się w życiu codziennym. Wie również, że gdy trudno jej samodzielnie kontrolować te sytuacje, powinna zwrócić się o pomoc do specjalisty, a więc lekarza.

To dobre samopoczucie emocjonalne jest bezpośrednio związane z naszym zdrowiem fizycznym. Nazywamy to połączeniem umysłu z ciałem . Wyobraźmy sobie, że ktoś przez długi czas odczuwa silny stres, smutek lub gniew. Chociaż takie negatywne emocje nie są bezpośrednią przyczyną choroby, to gdy nie potrafią ich kontrolować, niektórzy ludzie popadają w złe nawyki. Na przykład, niektórzy uzależniają się od palenia i picia alkoholu w nadziei na zmniejszenie stresu. Wszyscy jednak wiemy, że te nawyki znacznie zwiększają ryzyko poważnych chorób, takich jak rak i choroby serca.

Jak rozpoznać, że twoje zdrowie emocjonalne jest słabe?

Czasami nasze zdrowie emocjonalne może być zagrożone, nawet nie zdając sobie z tego sprawy. W takich momentach nasze ciało i zachowanie dają nam o tym znać. Spójrz na poniższą tabelę. Zastanów się, czy masz któryś z tych objawów.

Jak poprawić swoje zdrowie emocjonalne?

Dobra wiadomość jest taka, że ​​możemy poprawić nasze własne zdrowie emocjonalne. Jest wiele prostych, praktycznych rzeczy, które możemy w tym celu zrobić.

1. Utrzymuj zrównoważony styl życia

Zachowaj równowagę między pracą a życiem osobistym. Należy również zachować równowagę między aktywnym czasem pracy a czasem odpoczynku. Zachowaj umiar i umiar we wszystkim.

2. Utrzymuj kontakty społeczne

Samotność nie jest dla nas dobra. Dlatego zaplanuj czas z przyjaciółmi i rodziną. Rozmowy telefoniczne i wideo są dobre, ale spotkanie i rozmowa z kimś, kiedy tylko jest to możliwe, jest jeszcze lepsze.

3. Medytuj

Medytacja to świetny sposób na uświadomienie sobie swoich myśli i uczuć. Praktykowanie uważności na oddech przez kilka minut dziennie może przynieść ogromną różnicę.

4. Myśl i mów o sobie pozytywnie.

Ciągłe myślenie w stylu: „Nie dam rady”, „Jestem takim nieudacznikiem” tylko nas dołuje. Zamiast tego, ćwicz pozytywne myślenie o sobie i mówienie o sobie. Pomyśl: „Próbuję”, „Dam radę”. Twoje myśli mogą stać się rzeczywistością.

5. Wyznaczaj sobie cele i je osiągaj.

Wyznaczaj sobie małe cele w życiu. Kiedy je osiągniesz, ciesz się tym i świętuj z nimi. To wzmocni Twoją samoocenę i pozytywne nastawienie do siebie.

6. Rozwijaj odporność na stres

To umiejętność radzenia sobie z trudnymi sytuacjami i stresującymi emocjami oraz powrotu do zdrowia. Wiele czynników wspierających zdrowie emocjonalne również pomaga rozwijać tę umiejętność.

7. Wysypiaj się

Badania wykazały, że niedobór snu osłabia naszą zdolność do regulowania emocji i rozumienia emocji innych. Dlatego staraj się spać dobrze 7-8 godzin dziennie.

8. Ćwiczenie

Bądź aktywny fizycznie przez co najmniej 30 minut dziennie. Nie musi to być intensywny, forsowny trening. Nawet krótki spacer lub zajęcia taneczne w domu mogą znacząco wpłynąć na poprawę zdrowia emocjonalnego.

9. Dodaj życiu sens

Dla niektórych praca nadaje sens życiu. Ale to nie wszystko. Nawet coś tak prostego, jak opieka nad zwierzęciem czy wolontariat w społecznie zaangażowanej działalności, może nadać sens i cel Twojemu życiu.

10. Poproś o pomoc, jeśli jej potrzebujesz.

To jest najważniejsze. Nie musisz walczyć z tymi uczuciami sam. Ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że potrzebujesz pomocy i zwrócić się o pomoc do specjalisty zdrowia psychicznego , takiego jak lekarz . Jeśli wypróbowałeś/aś rozwiązania opisane w tym artykule i nadal nie czujesz się lepiej, nie wahaj się zasięgnąć porady lekarza. To nie oznaka słabości, to oznaka dbania o siebie.