„Yyy... zróbmy to później”. „Wstanę jutro rano i i tak to zrobię”. „Teraz mi się nie chce, zacznę, kiedy będę miał ochotę”. Czy często tak się czujesz? Możesz też mieć nawyk odkładania raportu w biurze, zadania na uczelni, a nawet drobnego zadania w domu. Mówiąc prościej, po angielsku nazywamy to „ prokrastynacją ”. To bardzo powszechne zjawisko. Ale czasami ten nawyk „zróbmy to później” może stać się dużym problemem w naszym życiu.
Kiedy odwlekanie staje się problemem?
Właściwie wszyscy czasami odkładamy sprawy na później. To całkiem normalne. Wyobraź sobie, że musisz przełożyć spotkanie z powodu pilnego zadania lub potrzebujesz trochę więcej czasu na przygotowanie się do czegoś. Nawet psychologowie twierdzą, że takie rzeczy są normalne.
Jeśli jednak ten nawyk prokrastynacji zakłóca Twoje relacje osobiste, pracę lub naukę , wtedy staje się problemem. Wyobraź sobie, że Twój szef Cię karci, bo ciągle się spóźniasz do pracy albo odkładasz naukę do egzaminu i go oblałeś, bo zostawiłeś wszystko na ostatnią chwilę. W takich przypadkach nie jest to zwykły nawyk, ale coś, na co powinniśmy zwrócić uwagę. Według badań, prokrastynacja stała się długotrwałym, poważnym problemem dla około jednej na pięć osób dorosłych.
Dlaczego tak odkładamy sprawy na później?
Powodów jest kilka. Jeśli zastanowisz się, jakie zadania zazwyczaj odkładamy na później, zrozumiesz.
- Nudna, nudna praca: Kiedy musimy zrobić coś nudnego i nieciekawego, mamy tendencję do odkładania tego na później.
- Trudne, złożone zadania: Kiedy zaczynamy duże, złożone zadanie, odkładamy je, bo nie wiemy, od czego zacząć.
- Perfekcjonizm : Niektórzy myślą: „Jeśli nie potrafię zrobić czegoś w 100% poprawnie, to nie ma to sensu”. Dlatego nie rozpoczynają pracy.
- Praca, która nie ma dla nas sensu: Czasami nie mamy ochoty robić tego, co robimy, jeśli nie odczuwamy satysfakcji ani sensu.
Kiedy unikamy takich nieprzyjemnych zadań, nasz mózg czuje się trochę szczęśliwy, odprężony. To tak, jakby: „Ach, pozbyłem się tego problemu w porę”. Problem w tym, że to szczęście jest tylko chwilowe. Ponieważ prokrastynacja jeszcze się nie zakończyła, staje się obciążeniem dla umysłu, wywołując stres i poczucie winy .
Psychologicznie, prawdziwym powodem tego jest to, że nasz mózg bardziej koncentruje się na teraźniejszości niż na przyszłości. Oznacza to, że jeśli odkładamy coś na później, nie odczuwamy negatywnych konsekwencji (np. oblania egzaminu) ani pozytywnych (np. wolności, jaką daje nam jego ukończenie). Odczuwamy jedynie niewielką przyjemność z pozbycia się tego nieprzyjemnego zadania.
Mówiąc wprost, prokrastynacja to nawyk. Nasz mózg zawsze szuka łatwych rozwiązań. Dlatego łatwiej jest uniknąć trudnego zadania, niż je wykonać. To nawyk, który musimy stopniowo zmieniać.
No dobrze, więc jak pozbyć się tego nawyku?
Omówmy teraz kilka sprawdzonych, praktycznych sposobów, które pomogą Ci zerwać z tym nawykiem. Chociaż na początku może to być trudne, zauważysz różnicę w miarę postępów.
| Strategia | Co musisz zrobić |
|---|---|
| Bądź konkretny. | Zamiast myśleć: „Napiszę raport rano”, pomyśl konkretnie: „Napiszę tylko trzy główne punkty raportu, pijąc poranną herbatę, zanim zajmę się czymkolwiek innym”. Wtedy łatwiej będzie zacząć. |
| Bądź realistą, jeśli chodzi o czas. | Często myślimy, że mamy mnóstwo czasu. Zapisuj w kalendarzu wszystko, co musisz zrobić. Nawet te drobne rzeczy, jak zakupy, pranie i ćwiczenia. Dzięki temu będziesz mieć jaśniejszy obraz tego, ile tak naprawdę masz czasu. |
| Zatrzymaj rozproszenie uwagi. | Przestań korzystać z rzeczy, które mogą Cię rozproszyć jednym kliknięciem (media społecznościowe, SMS-y w telefonie) podczas pracy. Potraktuj je jako „nagrodę” dla siebie po skończeniu pracy. |
| Zacznij od małych rzeczy. | Po pierwsze, zaakceptuj fakt, że uczucie lenistwa, gdy zaczynasz jakieś zadanie, jest normalne. Musimy spróbować przezwyciężyć to uczucie. Kiedy zaczynasz coś, nawet najmniejszą rzecz, postęp, jaki robisz, sprawi, że będziesz bardziej zainteresowany jego wykonaniem. |
| Zacznij od najtrudniejszej rzeczy. | Twoja siła woli jest jak mięsień. Jest najsilniejsza, gdy zaczynasz dzień. Dlatego najpierw zakończ najtrudniejsze i najnudniejsze zadanie dnia. Wtedy poczujesz się wolny przez resztę dnia. |
| Podążaj ku przyszłości swoim umysłem. | Wyobraź sobie, jak będziesz się czuć po zakończeniu zadania, które masz wykonać. Pomyśl o tej uldze, tej radości. To da ci ogromną motywację do działania. |
| Wykonuj pracę stopniowo. | Zamiast próbować wykonać duże zadanie naraz, poświęć na nie trochę czasu każdego dnia. Jedno z badań wykazało, że studenci uniwersytetów osiągali lepsze wyniki na egzaminach, gdy mieli do dyspozycji krótkie fragmenty czasu na naukę, zamiast uczyć się wszystkiego naraz. |
| Bądź dla siebie dobry. | Pochwal się za rozpoczęcie zadania. Nawet jeśli nie uda ci się zrobić go w 100% idealnie, powiedz sobie, że zrobienie go „wystarczająco dobrze” jest o wiele lepsze niż odkładanie go na później. |
Pamiętaj, że nie da się tego zmienić z dnia na dzień. To nawyk. Zmiana nawyków wymaga czasu. Bądź więc cierpliwy wobec siebie.
Jeśli czujesz, że ten nawyk poważnie wpływa na Twoje codzienne życie, pracę lub zdrowie psychiczne, bardzo ważne jest, aby zwrócić się o pomoc do specjalisty. Rozmowa z lekarzem lub psychologiem może pomóc Ci dotrzeć do źródła problemu i znaleźć odpowiednie dla Ciebie rozwiązania.
Przesłanie do domu
- Odkładanie spraw na później to nawyk, który ma wiele osób, ale można go przezwyciężyć.
- Najtrudniej jest zacząć. Nie czekaj więc, aż zrobisz to „idealnie”, zacznij od małych kroków.
- Podziel duże zadanie na małe, łatwe do opanowania części. Wtedy nie będziesz się czuł zastraszony.
- Po skończeniu pracy wykorzystaj rozrywki (np. media społecznościowe) jako „prezent”.
- Bądź dla siebie dobry. Doceniaj nawet małe zwycięstwa.
- Jeśli ten nawyk wywiera poważny, niekontrolowany wpływ na Twoje życie, nie wahaj się porozmawiać z lekarzem lub doradcą zdrowia psychicznego .
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment