Czy ostatnio odczuwasz lekki niepokój z powodu czegoś, co zobaczyłeś w gazetach i mediach społecznościowych? Wiele mówi się o badaniu, które sugeruje, że 42% osób powyżej 55. roku życia w pewnym momencie zachoruje na demencję. Słysząc to, kolejki do neurologa mogły się wydłużyć. Ale to normalne, że odczuwasz strach i zastanawiasz się: „Och, czy mnie też to spotka?”. Eksperci jednak radzą, żeby się nie martwić. Zobaczmy, jak to naprawdę wygląda i co powinniśmy zrobić.
Dlaczego nie powinniśmy się martwić?
Eksperci komentujący te badania twierdzą, że wiele osób biorących w nich udział jest już w grupie wysokiego ryzyka rozwoju chorób naczyniowych. Mówiąc wprost, osoby z chorobami takimi jak nadciśnienie tętnicze, cukrzyca i hiperlipidemia są bardziej narażone na rozwój demencji niż osoby bez tych schorzeń.
Ale samo istnienie ryzyka nie oznacza, że na pewno rozwinie się choroba. To nie jest przeznaczenie. Ilu pacjentów bez naczyniowych czynników ryzyka cierpi na otępienie Alzheimera?
Zatem wyniki tych nowych badań nie wnoszą niczego nowego do istniejącej wiedzy medycznej. Wiemy już, że obecność tych czynników ryzyka zwiększa ryzyko demencji. Dlatego nie ma powodu do niepotrzebnego niepokoju, gdy widzimy takie wiadomości.
Co powinniśmy zrobić, aby zapobiegać demencji?
Chociaż nie ma jeszcze ostatecznego lekarstwa na demencję, istnieją dowody naukowe wskazujące na sposoby zmniejszenia ryzyka. Jeśli więc rozważasz zapobieganie demencji, oto trzy rzeczy, na które warto zwrócić szczególną uwagę.
1. Znaj swoje „liczby”: Odnosi się to do ciśnienia krwi, poziomu cholesterolu i poziomu cukru we krwi na czczo . Wszystkie te trzy wskaźniki zdrowia bezpośrednio wpływają na ryzyko demencji. Ważne jest, aby regularnie rozmawiać o nich z lekarzem, sprawdzać je i utrzymywać na prawidłowym poziomie.
2. Ćwicz dobrze: Nie zaczynaj od myśli: „Muszę to zrobić idealnie”. Kluczem jest zacząć powoli i konsekwentnie. Każdy trening, który przyspiesza tętno i sprawia, że się pocisz, jest tysiąc razy lepszy niż nicnierobienie. Nawet 30 minut spaceru dziennie może przynieść ogromną różnicę.
3. Uważaj na to, co jesz: Dodaj do diety więcej zielonych warzyw i owoców. Ogranicz smażone, paczkowane i przetworzone potrawy, jak tylko możesz.Korzyści zdrowotne wynikające z tego zjawiska, nie tylko dla mózgu, ale i dla całego ciała, są nieocenione.
Jak chronić mózg w różnych okresach życia?
Według neurologów, zapobieganie demencji nie zaczyna się wraz z wiekiem. To proces trwający całe życie, który powinien rozpocząć się już w dzieciństwie. Dbanie o zdrowie mózgu jest ważne w każdym wieku. Rodzice, zwróćcie na to uwagę.
Poniżej znajduje się tabela przedstawiająca działania, które należy podjąć, aby zadbać o zdrowie mózgu na różnych etapach życia.
| Grupa wiekowa | Rzeczy do zrobienia |
|---|---|
| Dzieciństwo i młodość | Rodzice powinni pomóc swojemu dziecku zdobyć dobre wykształcenie, być towarzyskim i osiągać odpowiednie do jego wieku etapy rozwoju. |
| Młoda dorosłość (do 40 roku życia) | Ucz się ciągle czegoś nowego. Podtrzymuj dobre przyjaźnie i relacje społeczne. Bądź świadomy takich dolegliwości jak lęk i depresja. Jeśli masz takie objawy, skonsultuj się z lekarzem i rozpocznij leczenie. Zacznij oszczędzać na emeryturę. |
| W latach 50. | Kontynuuj wszystkie powyższe działania. Jeśli ktoś w Twojej rodzinie cierpiał na demencję przed ukończeniem 60-65 roku życia, rozważ badania poznawcze. Sprawdź swój słuch. Jeśli masz jakiekolwiek problemy ze słuchem, natychmiast zgłoś się do lekarza. Utrata słuchu również zwiększa ryzyko demencji. |
| W latach 60. | Przyzwyczaj się do emerytury. Dbaj o zdrowie mózgu. Wszystkie powyższe są teraz ważniejsze niż kiedykolwiek. Utrzymuj kontakty towarzyskie. Chroń się przed wypadkami, takimi jak upadki. Zaplanuj możliwość, że w przyszłości będziesz potrzebować pomocy w zakresie transportu. |
| 70 lat i więcej | Kontynuuj to, co robiłeś w latach 60. Regularnie testuj pamięć. Nawet jeśli nie masz przyjaciół i bliskich, staraj się utrzymywać kontakty towarzyskie. Dziel się swoimi doświadczeniami z młodszym pokoleniem. |
| Rzeczy ważne w każdym wieku | |
| Stosuj zdrową dietę, regularnie ćwicz i wysypiaj się. Unikaj szkodliwych substancji (narkotyków, papierosów). Chroń się przed urazami głowy (np. noś kask). Regularnie odwiedzaj lekarza i dentystę. Choć może się to wydawać ogólną poradą zdrowotną, wszystkie te działania mają związek z długoterminowym zdrowiem mózgu i ryzykiem demencji. | |
Przesłanie do domu
- Nie martw się niepotrzebnie demencją na podstawie tego, co widzisz w gazetach. Bycie w grupie ryzyka nie oznacza, że na pewno zachorujesz na tę chorobę.
- Kontroluj ciśnienie krwi, poziom cukru we krwi i poziom cholesterolu. Regularnie konsultuj się z lekarzem w tej sprawie.
- Zapobieganie demencji to proces trwający całe życie. Zdrowe odżywianie, aktywność fizyczna i relacje społeczne są ważne w każdym wieku.
- Nigdy nie lekceważ takich czynników jak utrata słuchu i stres. Zasięgnięcie porady lekarskiej w tych kwestiach może również chronić zdrowie mózgu.
- Zdrowie Twojego mózgu jest w Twoich rękach. Działaj już dziś.
💬 Comments (0)
Nie opublikowano jeszcze żadnych komentarzy. Dodaj swój komentarz tutaj po raz pierwszy.
Dodaj swój komentarz