Jeśli chorujesz na cukrzycę, prawdopodobnie wiesz, jak ważne jest kontrolowanie poziomu cukru we krwi. Ale co zrobić w przypadku nagłego wzrostu poziomu cukru we krwi po posiłku? To poważny problem dla wielu osób. W terminologii medycznej nazywamy to „poposiłkowym” poziomem glukozy we krwi. Oznacza to poziom cukru we krwi po posiłku. Nie martw się, stosując kilka prostych kroków, możesz lepiej kontrolować tę chorobę i uchronić się przed przyszłymi problemami zdrowotnymi.
Dlaczego powinno nam to aż tak przeszkadzać?
Kiedy poziom cukru we krwi gwałtownie wzrasta po jedzeniu, możesz odczuwać różnorodne objawy. Pomyśl o tym: masz wrażenie, że masz mgłę w głowie, nie możesz jasno myśleć i masz problemy z koncentracją. Możesz również czuć się osłabiony, zmęczony, rozdrażniony i mieć dziwne uczucie w sercu. To typowe objawy wysokiego poziomu cukru we krwi.
To nie tylko krótkotrwałe niedogodności. Jeśli poziom cukru we krwi pozostaje niekontrolowany i wysoki przez długi czas, może to narazić Cię na poważne problemy zdrowotne, takie jak choroby serca, udar mózgu i choroby nerek .
Czasami poziom cukru we krwi może nagle spaść i spowodować omdlenia. Dlatego bardzo ważne jest utrzymanie stabilnego poziomu cukru we krwi.
Jak dokładnie zmierzyć poziom cukru?
Najlepszym sposobem, aby to zrozumieć, jest regularne monitorowanie poziomu cukru we krwi. Amerykańskie Stowarzyszenie Diabetologiczne (ADA) zaleca:
1. Przed jedzeniem: Zanim zjesz główny posiłek, pobierz kroplę krwi z palca i zmierz poziom cukru.
2. Po jedzeniu: Sprawdź ponownie poziom cukru we krwi po upływie jednej do dwóch godzin od pierwszego kęsa posiłku.
Kontynuuj to przez około tydzień. Za każdym razem zapisuj godzinę i poziom cukru we krwi w notatniku. Zapisz również wszystko, co Twoim zdaniem może mieć wpływ na poziom cukru we krwi – na przykład przyjmowane leki lub aktywność fizyczną.
Najważniejsze jest dokładne zapisanie tego, co zjadłeś, ile zjadłeś i ile węglowodanów znajdowało się w tych produktach.
Który poziom jest wyższy po jedzeniu?
ADA twierdzi, że dobrym celem jest utrzymanie poziomu cukru we krwi poniżej 180 mg/dl w ciągu jednej do dwóch godzin po posiłku. Jest to jednak ogólny cel dla każdego. Najlepiej porozmawiać z lekarzem o tym, jaki cel jest odpowiedni dla Ciebie, Twojego wieku i stanu zdrowia. Nigdy nie zmieniaj leków ani dawek bez wcześniejszej konsultacji z lekarzem.
Jak kontrolować skoki poziomu cukru we krwi po posiłkach?
Dobrze, zobaczmy więc, jakie proste i praktyczne sposoby możemy zastosować, aby poradzić sobie z tą sytuacją.
| Sztuczka | Mówiąc prościej... |
|---|---|
| Zażywaj leki, które Ci odpowiadają. | Aby kontrolować poziom cukru we krwi po posiłkach, bardziej odpowiednie mogą być leki szybko i krótko działające (takie jak niektóre rodzaje insuliny). Porozmawiaj o tym z lekarzem i wybierz najlepszą dla siebie opcję. |
| Kontroluj poziom cukru przed posiłkami | Jeśli utrzymujesz poziom cukru we krwi pod dobrą kontrolą przed posiłkiem, nawet jeśli po posiłku poziom cukru wzrośnie, nie będzie to duży skok. Dlatego kontroluj poziom cukru we krwi w ciągu dnia. |
| Uważaj na to, co jesz. | Słodycze, biały chleb, biały ryż, makaron i ziemniaki to produkty, które powodują nagły wzrost poziomu cukru we krwi. Ogranicz je jak najbardziej. Ważny jest również rodzaj używanego oleju. Badania wykazały, że stosowanie niewielkiej ilości oleju roślinnego, takiego jak oliwa z oliwek, zamiast tłuszczów zwierzęcych, takich jak masło, może pomóc w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi. |
| Nie pomijaj śniadania! | Nie pomijaj śniadania, niezależnie od tego, jak pilne jest to zadanie. Badania wykazały, że osoby z cukrzycą, które pomijają śniadanie, mogą znacząco podnieść poziom cukru we krwi po obiedzie i kolacji. |
| Śniadanie bogate w białko | Jakie śniadanie jest najlepsze? Może to być śniadanie bogate w białko. Jedno z badań wykazało, że osoby, które jadły śniadanie składające się w 35% z białka, miały lepszą kontrolę poziomu cukru we krwi niż osoby, które jadły śniadanie bogate w węglowodany. Zapytaj jednak lekarza, co jest dla Ciebie najlepsze. |
| Po jedzeniu wybierz się na spacer. | To dobry nawyk dla każdego. Szczególnie dla osób z cukrzycą, 15-20-minutowy spacer po kolacji to świetny sposób na spalenie nadmiaru glukozy, który nagromadził się w organizmie po posiłkach. |
Najważniejszą rzeczą, o której należy pamiętać, jest to, że nie musisz walczyć z tą walką sam. Twój lekarz, dietetyk i rodzina są Twoimi najlepszymi sprzymierzeńcami w tej podróży. Monitoruj poziom cukru we krwi i rozmawiaj otwarcie z lekarzem. W ten sposób będzie mógł on opracować dla Ciebie najlepszy plan leczenia.
Przesłanie do domu
- Mimo że podwyższone stężenie cukru we krwi po jedzeniu (hiperglikemia poposiłkowa) często występuje u osób chorych na cukrzycę, należy je kontrolować.
- Mierz poziom cukru we krwi przed posiłkami i 1-2 godziny po nich, a także zapisuj spożyte posiłki, napoje i aktywność fizyczną. To bardzo pomocne zarówno dla Ciebie, jak i dla Twojego lekarza.
- Ogranicz spożycie produktów bogatych w węglowodany, takich jak biały chleb, ryż i ziemniaki, a zamiast tego dodaj do swojej diety białko, warzywa i zdrowe tłuszcze, takie jak oliwa z oliwek.
- Lekkie ćwiczenia po posiłkach, np. spacery, mogą okazać się niezwykle pomocne w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi.
- Najważniejsze: zawsze konsultuj swój plan leczenia, dietę i ćwiczenia z lekarzem, zanim podejmiesz jakąkolwiek decyzję.
💬 Comments (0)
Nie opublikowano jeszcze żadnych komentarzy. Dodaj swój komentarz tutaj po raz pierwszy.
Dodaj swój komentarz