Ciągle chorujesz? Czas pomyśleć o swoim układzie odpornościowym!

Czy często łapiesz przeziębienia lub kaszlesz? A może czujesz się zmęczony lub obolały, nawet z byle powodu? Czasami myślimy, że to normalne, gdy zmienia się pogoda. Ale w rzeczywistości może to być znak, że nasz system obronny, czyli układ odpornościowy, jest osłabiony. To właśnie ten układ odpornościowy zwalcza zarazki i wirusy, które wywołują choroby wnikające do naszego organizmu. Zupełnie jak armia w naszym kraju. Jeśli więc ta armia osłabnie, nawet mały wróg może wniknąć do organizmu i wywołać chorobę. Zobaczmy, jak ten system obronny może czasami słabnąć z powodu naszych własnych złych nawyków, których nieświadomie się dopuszczamy, i jak go ponownie wzmocnić.

1. Czy cierpisz na niedobór snu?

Pomyślcie tylko, czy nie przeziębiliście się kiedyś po długim dniu zmęczenia i niedoboru snu? To nie jest byle co. Istnieje silny związek między snem a odpornością. Badania wykazały nawet, że po podaniu szczepionki przeciw grypie osobom, które dobrze śpią, ich organizm jest znacznie silniejszy niż u osób, które nie śpią wystarczająco długo.

Mówiąc prościej, niedobór snu powoduje wzrost poziomu hormonu stresu w organizmie. Może to również nasilać stany zapalne . Oba te czynniki osłabiają funkcjonowanie komórek odpornościowych. Chociaż naukowcy wciąż nie wiedzą dokładnie, jak sen wspomaga nasz układ odpornościowy, jedno jest pewne: osoba dorosła potrzebuje od 7 do 9 godzin dobrego snu na dobę, aby żyć zdrowo.

2. Brak ćwiczeń

Niektórzy ludzie boją się, słysząc słowo „ćwiczenia”. Myślą, że muszą się pocić, ciężko pracować i spędzać godziny na siłowni. To nie jest konieczne. Nawet proste, umiarkowane ćwiczenia, takie jak energiczny spacer przez około 30 minut dziennie, mogą doskonale wzmocnić nasz układ odpornościowy.

Porównaj się z kimś, kto regularnie ćwiczy. Osoba, która nie ćwiczy, jest bardziej narażona na przeziębienie niż osoba, która ćwiczy. Dzieje się tak, ponieważ podczas ćwiczeń nasze komórki odpornościowe stają się bardziej aktywne. Ponadto, podczas ćwiczeń nasz mózg produkuje więcej substancji chemicznych poprawiających samopoczucie, a także pomaga nam lepiej spać w nocy. Oba te czynniki są bardzo korzystne dla naszego układu odpornościowego.

3. Czy nie interesuje Cię jedzenie i picie?

To, co jemy i pijemy, bezpośrednio wpływa na naszą odporność. Powinniśmy zachować szczególną ostrożność w przypadku produktów spożywczych i napojów o wysokiej zawartości cukru.

Co więc powinniśmy jeść? Przyjrzyjmy się, jakie produkty wzmacniają odporność.

4. Czy jesteś ciągle zestresowany?

Życie jest pełne wyzwań. Wszyscy doświadczamy pewnego poziomu stresu. To normalne. Problem pojawia się jednak, gdy ten stres utrzymuje się przez długi czas (stres przewlekły) . Stajemy się wtedy bardziej podatni na wszystko, od drobnych dolegliwości, takich jak przeziębienie, po poważne choroby.

Kiedy jesteśmy stale zestresowani, nasze ciała wydzielają hormony stresu. Hormony te hamują lub hamują funkcjonowanie naszego układu odpornościowego.

Być może nie uda Ci się całkowicie wyeliminować problemów w swoim życiu, ale możesz nauczyć się nimi zarządzać i sobie z nimi radzić.

• Naucz się medytować.
• Zwolnij trochę tempo swojego życia.
• Porozmawiaj z zaufanymi przyjaciółmi i rodziną.
• Ćwiczenia łagodzące stres.

Praktykowanie tych ćwiczeń obniża poziom hormonu stresu, poprawia sen i wzmacnia odporność. Badania wykazały również, że reakcja układu odpornościowego osób regularnie medytujących jest znacznie zdrowsza.

5. Czy jesteś bardzo samotny?

Ludzie są istotami społecznymi. Silne więzi rodzinne i kilku dobrych przyjaciół są bardzo ważne dla naszego zdrowia fizycznego i psychicznego.

Badania wykazały, że osoby, które czują, że mają przyjaciół (niezależnie od tego, czy jest to duża grupa przyjaciół, czy tylko kilku bliskich), mają silniejszy układ odpornościowy niż osoby samotne. W jednym z badań, studenci pierwszego roku, którzy czuli się samotni, mieli słabszą odpowiedź immunologiczną na szczepionkę przeciw grypie niż ci, którzy byli w kontakcie z innymi. Zamiast więc cierpieć w samotności, nawiąż kontakt z innymi. To świetny sposób na wzmocnienie układu odpornościowego.

6. Zapomniałeś się uśmiechnąć?

Choć mówi się, że śmiech to najlepsze lekarstwo, istnieją ku temu silne podstawy naukowe. Kiedy śmiejesz się szczerze, poziom hormonu stresu w organizmie spada. Zwiększa to również aktywność pewnego rodzaju białych krwinek , które zwalczają infekcje.

Nie tylko śmiech, ale nawet sama myśl o obejrzeniu czegoś zabawnego, czyli oczekiwanie czegoś radosnego, ma pozytywny wpływ na nasz układ odpornościowy. W jednym z badań, grupie osób powiedziano trzy dni wcześniej, że obejrzą zabawny film. Gdy tylko dowiedzieli się o tej wiadomości, poziom ich hormonu stresu zaczął spadać. Śmiej się więc jak najwięcej i bądź szczęśliwy. To świetny wzmacniacz dla Twojego układu odpornościowego!