Czy stres jest dla Ciebie również problemem? (Stres) Porozmawiajmy o tym, jak go kontrolować!

Czujesz się ostatnio przytłoczony pracą? Czujesz się przytłoczony obowiązkami domowymi? Czy czasami masz wrażenie, że wszystko Cię nudzi? Tak naprawdę wszyscy doświadczamy stresu w pewnym momencie naszego życia. To część życia. Ważne jest, aby nauczyć się sobie z nim radzić i zarządzać nim. Więc nie martw się, porozmawiajmy o tym szczegółowo.

Czym właściwie jest stres?

Mówiąc prościej, stres to reakcja naszego ciała i umysłu na różnorodne naciski i wymagania, które pojawiają się w naszym życiu. Mogą one mieć charakter fizyczny, psychiczny, emocjonalny lub chemiczny. Słowo „stres” składa się z dwóch elementów. Pierwszy to zdarzenie, które nas stresuje (czynnik stresujący), a drugi to nasza reakcja na nie (reakcja na stres).

Wyobraź sobie, że dostajesz w biurze duży projekt i musisz go ukończyć w dwa dni. Ten projekt to „Stresor”. Presja, strach i przyspieszone tętno, które odczuwasz w tym czasie, to „Reakcja na Stres”.

Stres ten można podzielić na pozytywny i negatywny.

• Dobry stres : Czasami stres jest dla nas dobry. Na przykład, gdy odczuwamy presję związaną ze zbliżającym się egzaminem, intensywnie się uczymy. Ta odrobina niecierpliwości i presji, którą odczuwamy, gdy zbliża się nasz ślub lub gdy spodziewamy się dziecka, to również dobry stres.
• Zły stres (dystres): To właśnie to, co zwykle nazywamy „stresem”. Obejmuje to presję wywołaną przez takie czynniki, jak problemy w pracy, spory rodzinne i trudności finansowe. Jeśli to się utrzymuje, zaczną pojawiać się problemy zdrowotne.

Jak stres wpływa na organizm? Reakcja „walcz lub uciekaj”

Kiedy odczuwamy stres, aktywuje się układ współczulny, będący częścią autonomicznego układu nerwowego . To uwalnia do organizmu hormony stresu. Hormony te przygotowują organizm do sytuacji kryzysowej. Nazywamy to reakcją „walcz lub uciekaj” .

Wyobraź sobie, że idziesz ulicą i nagle widzisz węża. Co się dzieje? Twoje serce bije szybciej, pocisz się, oddech przyspiesza, a ciało nabiera energii. Dzieje się tak, ponieważ organizm przygotowuje się do walki ze zwierzęciem lub ucieczki. To świetne rozwiązanie w przypadku krótkotrwałego zagrożenia.

Problem polega jednak na tym, że jeśli ten stres będzie się utrzymywał, poziom hormonów stresu w organizmie będzie utrzymywał się na wysokim poziomie. To osłabi nasz układ odpornościowy.Tak. Gdy układ odpornościowy jest osłabiony, ryzyko wystąpienia chorób jest większe.

Jakie są najczęstsze objawy stresu?

Objawy stresu mogą się różnić u poszczególnych osób, ale istnieje kilka typowych symptomów. Sprawdź, czy występuje u Ciebie któryś z nich.

6 prostych sposobów na radzenie sobie ze stresem

Teraz, gdy wiesz już, czym jest stres i jakie są jego objawy, przyjrzyjmy się prostym sposobom radzenia sobie ze stresem i relaksu.

1. Znajdź przyczynę stresu.

Pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, to ustalić, skąd bierze się Twój stres. Czy to problem w pracy? Problem rodzinny? Problem finansowy? Może wziąłeś na siebie za dużo? Gdy już zidentyfikujesz dokładną przyczynę, postaraj się zminimalizować te czynniki tak bardzo, jak to możliwe.

2. Porozmawiaj z kimś o tym, co cię trapi.

Nie dźwigaj swojego ciężaru sam. Porozmawiaj o tym z zaufanym przyjacielem, członkiem rodziny lub doradcą. To może być wielka ulga, gdy ktoś wysłucha twoich uczuć bez osądzania.

3. Znajdź trochę czasu dla siebie.

Zanim oszalejesz od tego wszystkiego, co dzieje się w Twojej głowie, poświęć trochę czasu dla siebie. Oderwij się na chwilę od obowiązków świata i pobądź sam. Przeczytaj książkę, posłuchaj piosenki, wybierz się na spacer do ogrodu, zrób coś, co lubisz. To przyniesie Ci mnóstwo spokoju.

4. Ustal granice – przyzwyczaj się do mówienia „nie”

Nie bierz na siebie więcej obowiązków, niż jesteś w stanie udźwignąć. Kiedy ktoś prosi cię o coś, a jest to dla ciebie zbyt trudne, nie wahaj się powiedzieć „nie”. Szczególnie ważne jest, aby priorytetyzować swoją pracę, zwłaszcza jeśli starasz się zachować równowagę między życiem zawodowym a rodzinnym.

5. Ćwicz głębokie oddychanie.

Kiedy czujemy się zestresowani, nieświadomie oddychamy bardzo płytko. I wstrzymujemy oddech. Zwróć uwagę na swój oddech, zwłaszcza na wydech, powoli i głęboko. To może być niezwykle relaksujące. Możesz to poćwiczyć z butelką baniek mydlanych, którą bawią się małe dzieci. Oddychaj przeponą i powoli, równomiernie wypuszczaj bańki mydlane przez rurkę. Jeśli dmuchasz zbyt mocno, bańki się nie utworzą. Jeśli dmuchasz zbyt mocno, bańki się nie utworzą. Jednolity, płynny oddech to klucz do powstania pięknych baniek. Kiedy czujesz się zestresowany, stosuj tę technikę oddychania (bez baniek mydlanych).

6. Ćwicz codziennie

Podczas ćwiczeń mózg uwalnia naturalne substancje chemiczne zwane endorfinami . Sprawiają one, że czujemy się szczęśliwi i zrelaksowani. Badania wykazały, że codzienna aktywność fizyczna zwiększa pewność siebie i redukuje stres. Ponadto, podczas spaceru lub biegania, umysł koncentruje się na wykonywanej czynności, a problemy na chwilę odchodzą w zapomnienie.

Kiedy powinienem zwrócić się o poradę lekarską?

Jeśli czujesz, że stres ten zakłóca Twoje codzienne życie (sen, pracę, życie rodzinne) i wszystko wymyka Ci się spod kontroli, koniecznie skonsultuj się z lekarzem. W razie potrzeby lekarz może skierować Cię do profesjonalnego psychologa. Udzieli Ci praktycznych porad, jak radzić sobie ze stresem, nie obciążając Cię w żaden sposób.