Czy Ty też łatwo się denerwujesz? Porozmawiajmy o zarządzaniu gniewem!

Czy czasami nagle się wściekasz? Możesz wtedy czuć tak wielką złość, że masz ochotę krzyczeć albo kogoś uderzyć. Wyobraź sobie, że twój młodszy brat lub siostra bez pytania zabiera ci zabawkę, albo że zadajesz im mnóstwo pracy domowej w szkole, albo że przyjaciel prosi o twoją ulubioną książkę lub grę wideo i ją psuje… Och, więc każdy by się wtedy wściekł, prawda? To całkiem normalne.

Czym jest gniew? Czy naprawdę go rozumiemy?

Wszyscy odczuwamy różne emocje. Czasami jesteśmy bardzo szczęśliwi, innym razem smutni, a czasami wręcz zazdrośni. Gniew to kolejna normalna ludzka emocja. Nie ma nic złego w okazywaniu złości od czasu do czasu. Wręcz przeciwnie, czasami złość jest dla nas dobra, a nawet może być ważna. Pomyśl o tym: kiedy ktoś wyrządza ci krzywdę, to uczucie złości może pomóc ci się bronić i walczyć o swoje prawa.

Ale najważniejsze jest, aby to silne uczucie gniewu zostało rozładowane w bardzo dobry sposób. W przeciwnym razie, wiecie, co się stanie? To jak nalewanie wody na kuchenkę i szczelne przykrycie. Jeśli para nie będzie miała jak uciec, w końcu woda wykipi i pokrywka odpadnie, prawda? Tak to właśnie jest. Jeśli tobie też się to przydarzy, czyli jeśli nie będziesz w stanie kontrolować gniewu i wybuchniesz, nie będzie to dobre ani dla ciebie, ani dla otoczenia. Dlatego bardzo ważne jest, aby odpowiednio zarządzać gniewem.

Dlaczego tak się złościmy? Jakie są tego przyczyny?

Nie tylko małe dzieci, ale wszyscy możemy się złościć z różnych powodów. To bardzo osobista sprawa, co oznacza, że ​​powody złości mogą się różnić w zależności od osoby.

• Kiedy sprawy nie idą zgodnie z oczekiwaniami: Łatwo się wściekasz, gdy coś nie idzie zgodnie z oczekiwaniami. Na przykład możesz się wściekać, gdy przegrasz grę, którą myślałeś, że wygrasz, albo gdy coś, co stworzyłeś, się zepsuje.
• Złość na siebie: Czasami, gdy nie rozumiesz zadania domowego lub lekcji, możesz czuć złość i frustrację na siebie. Złość pojawia się, gdy myślisz: „Dlaczego tego nie rozumiem?”.
• Frustracja: Kiedy próbujesz osiągnąć cel i ciągle ci się nie udaje, możesz się sfrustrować. Ta frustracja może łatwo przerodzić się w gniew. Wyobraź sobie, że próbujesz narysować piękny obraz, ale nie wychodzi tak, jak chcesz. Denerwujesz się, prawda?
• Z powodu innych: Denerwujesz się, gdy ktoś się z ciebie naśmiewa, wyzywa cię lub zachowuje się w sposób, który rani twoje uczucia. Denerwujesz się również, gdy przyjaciel składa ci obietnicę i ją łamie, albo gdy czujesz, że zasada ustanowiona przez twoich rodziców jest wobec ciebie niesprawiedliwa.
• Bycie obwinianym o coś złego: Jedną z rzeczy, która najbardziej nas denerwuje, jest sytuacja, gdy ktoś obwinia nas lub karze za coś, czego nie zrobiliśmy.Może być bardzo zły, bo czuje się niesprawiedliwy.
• Złość bez powodu: Nie zdziw się, czasami możesz się złościć bez wyraźnego powodu. W takiej sytuacji nie potrafisz nawet zrozumieć: „Dlaczego jestem taki zły?”.

Skąd mam wiedzieć, czy jestem zły? Jakie są tego objawy?

Kiedy jesteśmy źli, odczuwamy to na różne sposoby. Zazwyczaj to ciało sygnalizuje nam, że jesteśmy źli. Jeśli zwrócimy uwagę na te sygnały, sami możemy to zrozumieć.

• Przyspieszony oddech: Twój oddech staje się nieco szybszy i możesz mieć wrażenie, że zaraz zemdlejesz.
• Zaczerwienienie twarzy: Twarze niektórych osób robią się czerwone, gdy się złoszczą.
• Napięcie mięśni: Możesz odczuwać napięcie mięśni, zwłaszcza w okolicach ramion i szyi.
• Skurcze dłoni: Możliwe, że nieświadomie zaciskasz dłonie.
• O czym myślisz: Czy masz ochotę kogoś uderzyć, coś rozbić, rzucić? A może masz ochotę krzyczeć lub walczyć?
• Zmiany głosu: Kiedy jesteś zły, twój głos może stać się szorstki i wysoki. Możesz nawet nieświadomie krzyczeć na osoby, które kochasz i na których ci zależy.

Są ludzie, którzy tłumią złość w sobie i nie okazują jej. Jeśli należysz do takich osób, możesz doświadczyć takich sytuacji:

• Możesz dostać bólu głowy.
• Mogą wystąpić dolegliwości żołądkowe lub zgaga.
• Możesz czuć się rozczarowany i smutny, i po prostu płakać.

Pamiętaj, że tłumienie gniewu w sobie nigdy nie jest dobre. Dlatego ważne jest, aby znaleźć zdrowy sposób na uwolnienie go, nie wyrządzając krzywdy ani cierpienia sobie ani innym.

Jak rozpoznać, że ktoś jest zły?

Kiedy ktoś, kogo znasz – przyjaciel, członek rodziny lub ktoś inny – jest zły, możesz to wyczuć po jego zachowaniu.

• Może odwrócić wzrok, zmarszczyć brwi i odejść tam, gdzie jesteś.
• Możesz zachować milczenie, nie rozmawiając ze sobą, nie odpowiadając na pytania, nawet jeśli zostaną zadane.
• Niektórzy ludzie nagle milkną, stają z boku, pogodzeni ze swoją stratą.
• Są tam też inni ludzie, krzyczą, wymachują rękami, próbują uderzyć, zranić i rzucać przedmiotami w osoby znajdujące się w pobliżu.

W takiej chwili, zwłaszcza jeśli ktoś zachowuje się bardzo agresywnie, najlepszym rozwiązaniem jest jak najszybsze oddalenie się od niego. Twoje bezpieczeństwo jest najważniejsze.

Kiedy jesteś z dala od rozgniewanej osoby, zatrzymaj się na chwilę i pomyśl. Zadaj sobie pytanie: „Dlaczego ta osoba jest taka rozgniewana?”, „Czy możesz coś zrobić, żeby poprawić sytuację?”, „Co może zrobić ta druga osoba ? ”.„Czujesz to?” Pomyśl o tym przez chwilę. Gdy złość drugiej osoby trochę opadnie, spróbuj z nią porozmawiać o problemie. Ale jeśli nie chce rozmawiać, nie zmuszaj jej. Słuchaj uważnie, co ma do powiedzenia i postaraj się zrozumieć.

Co robię, kiedy się denerwuję? Jak mogę to kontrolować?

Jeśli jesteś zły , najważniejsze to nie stracić kontroli. Wyładowywanie złości na innych, krzyczenie na nich czy bicie ich nigdy nie rozwiąże problemów. Tylko je pogorszą. Zamiast tego, spróbuj tych rzeczy:

1. Przyznaj, że jesteś zły: Uświadom sobie, że „w tej chwili jestem zły”.

2. Spróbuj znaleźć przyczynę: Pomyśl przez chwilę: „Dlaczego tak się zdenerwowałem?”. Co się stało? Kto co powiedział?

3. Pomyśl, co możesz zrobić, aby zapobiec ponownemu wystąpieniu problemu: Znajdź rozwiązanie problemu. Na przykład, jeśli twoja siostra dostanie zabawkę, a ty jej nie dostaniesz, nie w porządku jest się złościć i niszczyć jej zabawkę. Możesz porozmawiać o tym z mamą lub tatą albo poprosić siostrę, żeby się nią trochę pobawiła. Albo jeśli masz problem z rozwiązaniem zadania matematycznego w szkole, zamiast drzeć książkę, poproś o pomoc nauczyciela, mamę lub tatę albo kogoś znajomego.

Najważniejsze to porozmawiać o swoim gniewie i uczuciach z zaufaną osobą dorosłą – matką, ojcem, nauczycielem, najlepszym przyjacielem lub bliskim krewnym. To może być bardzo pomocne. Kiedy będziesz mówić o swoim gniewie i o tym, co ci chodzi po głowie, poczujesz, że te złe emocje powoli zanikają.

Wypróbuj te środki na złość!

Oto kilka innych prostych rzeczy, które możesz zrobić, aby zmniejszyć swój gniew, gdy zaczynasz się złościć lub gdy już jesteś zły. Nazywamy je „pogromcami gniewu”.

• Porozmawiaj o tym, co czujesz , z dobrym przyjacielem, któremu ufasz .
• Skup się i licz powoli do dziesięciu. Możesz nawet liczyć do dwudziestu, jeśli chcesz.
• Przytul kogoś, kogo kochasz, albo pozwól komuś przytulić ciebie. To może być wielka ulga.
• Zrób pajacyki lub inne proste ćwiczenia, które lubisz. Idź pobiegać lub pospaceruj.
• Wyraź swoją złość obrazkiem. Narysuj kolorami to, co czujesz, na kartce papieru.
• Zagraj w ciekawą grę wideo (ale nie taką, która wywołuje złość lub wiąże się z walką!).
• Przebiegnij dookoła domu lub podwórka tak szybko, jak potrafisz, około pięciu razy.
• Włącz swoją ulubioną piosenkę i zaśpiewaj ją.
• Wyrwij kilka niechcianych roślin z ogrodu lub zajmij się ogrodnictwem.
• Pomyśl o dobrych, radosnych rzeczach. Może o wycieczce, którą odbyłeś, sporcie, który lubisz, albo o jedzeniu, które lubisz.
• Jeździj na rowerze, a jeśli możesz, jeździj na deskorolce, graj w koszykówkę lub krykieta ze znajomymi – po prostu rób coś aktywnego!

Więc ostatnia rzecz, o której należy pamiętać to...

Słuchajcie, nikt na tym świecie nie może się złościć. To część naszego życia. Ale jest coś bardzo ważnego, o czym wszyscy musimy pamiętać: to, jak się zachowujesz, gdy jesteś zły, może zadecydować o powodzeniu lub porażce sytuacji.

To jak prowadzenie samochodu. Gniew jest jak moc w „silniku” samochodu. To właśnie ta moc sprawia, że ​​samochód jedzie. Ale „kierownica”, czyli urządzenie sterujące samochodem, musi być mocno trzymana w dłoniach. Co się stanie, jeśli stracisz kontrolę? Może dojść do wypadku, prawda? Właśnie tak, nie pozwól, by gniew tobą zawładnął. To ty musisz kontrolować gniew! Praktykując te metody, zrozumiesz, że potrafisz kontrolować gniew.

Gniew , złość, radzenie sobie z gniewem, emocje, zdrowie psychiczne, psychologia dziecka