Każda matka i ojciec uwielbiają widzieć swoje dziecko zdrowe i szczęśliwe, prawda? Co to znaczy być „sprawnym”? Mówiąc prościej, oznacza to zdrowe odżywianie, dobrą zabawę, odpowiednią ilość ruchu i utrzymanie prawidłowej wagi. Kiedy tak się dzieje, ciało jest bardzo lekkie, rzadziej choruje, a do tego pojawia się niesamowita siła i chęć do biegania z przyjaciółmi i robienia czegokolwiek.
Kto może pomóc naszym dzieciom w utrzymaniu zdrowia i dobrej kondycji? Tak naprawdę, Wy, jako rodzice, możecie zrobić bardzo wiele. Lekarze, nauczyciele i wszyscy, którzy mają kontakt z dzieckiem, powinni w tym pomóc. Bardzo ważne jest również, aby dzieci interesowały się tymi rzeczami. Pomyślcie, jeśli rodzice przynoszą do domu pożywne jedzenie, dziecko też się do niego przyzwyczai, prawda? Świetnie byłoby też, gdyby cała rodzina zdecydowała się na trochę ruchu lub wspólny spacer.
Dobrze, oto kilka prostych zasad, które pomogą Ci wychować zdrowe, „sprawne” dziecko. Nie ma jednak reguły, że te zasady muszą być przestrzegane każdego dnia. Nic nie stoi na przeszkodzie, aby zjeść kawałek ciasta lub lody w urodziny. Ważne jest , aby przestrzegać tych dobrych nawyków przez większość czasu.
Przyjrzyjmy się tym 5 zasadom, które pomogą Ci mieć zdrowe dziecko.
Oto 5 rzeczy, które są bardzo ważne dla zdrowia Twojego dziecka. Omówmy je po kolei.
1. Jedz różnorodne produkty
Twoje dziecko może uwielbiać konkretny rodzaj jedzenia. Najlepiej jednak oferować mu różnorodne produkty. Jedząc różnorodne produkty, Twoje dziecko otrzyma niezbędne składniki odżywcze, takie jak witaminy i minerały. Zachęcaj dziecko do próbowania nowych potraw. Czasami rzeczy, których wcześniej nie lubiło, takie jak zielone warzywa, mogą stać się smaczniejsze z wiekiem.
Staraj się jeść co najmniej 5 porcji owoców i warzyw dziennie. Najlepiej, gdyby to były 2 porcje owoców i 3 porcje warzyw. Oto przykład:
- Na śniadanie: Dodaj około 4 truskawek (1/2 szklanki) do posiłku dziecka (np. płatków, chleba).
- Na obiad: Około 6 młodych marchewek.
- Na przekąskę po południu: jabłko.
- Kolacja: 1/2 szklanki warzyw, np. brokułów i 1 szklanka sałaty.
Takie drobiazgi mogą pomóc Twojemu dziecku w uzyskaniu niezbędnych składników odżywczych. Wybieraj warzywa i owoce w różnych kolorach. Każdy kolor reprezentuje inną wartość odżywczą.
2. Podawaj dużo wody i mleka do picia (Pij wodę i mleko)
Kiedy czujesz się bardzo zmęczony lub spragniony, woda to najlepsze rozwiązanie. Nie bez powodu szkolne stołówki dają mleko w saszetkach. Wapń jest niezbędny dla dzieci do budowy mocnych kości. Mleko to produkt bogaty w wapń.
Ile mleka potrzebuje dziecko?
- Twoje dzieckoDzieci w wieku od 4 do 8 lat powinny wypijać około 2,5 szklanki mleka dziennie.
- Jeśli jesteś dzieckiem w wieku 9 lat lub starszym , staraj się wypijać około 3 szklanek mleka dziennie.
Może to obejmować mleko krowie, mleko odtłuszczone, mleko sojowe wzbogacone wapniem oraz inne produkty mleczne, takie jak jogurt i ser. Oto kolejny przykład:
- 2 szklanki mleka lub mleka sojowego (około 1/2 litra)
- Plasterek sera cheddar
- Mała filiżanka jogurtu (1/2 szklanki)
Jeśli Twoje dziecko woli pić coś innego niż woda lub mleko, możesz mu od czasu do czasu podać szklankę 100% soku owocowego (nie więcej niż 1 szklankę dziennie). Należy jednak w miarę możliwości ograniczyć spożycie napojów słodzonych (np. napojów gazowanych, soków i niektórych napojów izotonicznych). To tylko kalorie i nie dostarczają organizmowi potrzebnych składników odżywczych. Ponadto nadmiar cukru może prowadzić do problemów, takich jak próchnica zębów i przyrost masy ciała.
3. Naucz je słuchać swojego ciała (Słuchaj swojego ciała)
Jakie to uczucie być sytym? Podczas jedzenia pomóż dziecku zrozumieć, kiedy jego żołądek mówi: „Dość, już jestem syty”. Czasami jemy więcej, bo nie zdajemy sobie sprawy, że jesteśmy syci. Jedzenie zbyt dużej ilości może powodować dyskomfort i prowadzić do niepotrzebnego przyrostu masy ciała. Dlatego naucz dziecko jeść, gdy jest głodne, i przestać jeść, gdy jest syte.
Wyobraź sobie, jak bardzo rozbolałby Cię żołądek, gdybyś zjadł kolejny kawałek ciasta po tym, jak się najadłeś. Tak to właśnie jest. To samo dotyczy maluchów.
4. Ogranicz czas spędzany przed ekranem
Czym jest „czas przed ekranem”? To czas, który Twoje dziecko spędza oglądając telewizję, filmy i grając w gry wideo (na telefonie, tablecie lub komputerze). Kiedy Twoje dziecko spędza zbyt dużo czasu siedząc w jednym miejscu, ma mniej czasu na zabawę na świeżym powietrzu i aktywności związane z bieganiem (np. jazdę na rowerze, pływanie czy zabawę z przyjaciółmi). Ponadto, zbyt długie wpatrywanie się w ekran przed snem może zaburzać sen. Niebieskie światło emitowane przez te ekrany sygnalizuje naszemu mózgowi, że „jeszcze nie pora spać”.
Staraj się nie spędzać więcej niż 2 godziny dziennie na „czasie przed ekranem”, chyba że używasz komputera do nauki. Jest tyle fajnych rzeczy do zrobienia, prawda?
5. Zachęcaj ich do aktywności (Bądź aktywny)
Jednym z najfajniejszych zadań, jakie ma Twoje dziecko, jest odkrywanie, jakie aktywności lubi. Nie każdy lubi grać w krykieta czy piłkę nożną. Może Twoje dziecko lubi karate, taniec lub bieganie na świeżym powietrzu z przyjaciółmi. Możesz mu pomóc w wyborze sportu i innych aktywności, które lubi.
Znajdź sposoby na codzienne zajęcie się jakąś aktywnością. Może to być zabawa w ogrodzie, jazda na rowerze lub rodzinny spacer. Możesz nawet stworzyć listę fajnych rzeczy do zrobienia, gdy mama lub tata każą ci przestać oglądać telewizję lub grać w gry komputerowe!
Bycie aktywnym nie tylko zapewnia nam ćwiczenia fizyczne, ale także pozwala nawiązywać nowe znajomości, uczy pracy zespołowej i zapewnia szczęście psychiczne.
Rodzice, Wasza pomoc jest bardzo doceniana!
Jeśli chcesz, aby Twoje dziecko było „sprawne”, jako rodzic możesz wiele zrobić, aby mu pomóc. Na przykład, zwracaj uwagę na to, co przynosisz do domu, wybieraj pożywne produkty i planuj aktywności, w których może uczestniczyć cała rodzina.
Porozmawiaj z dzieckiem o tych 5 rzeczach. Może i Ty nauczysz się czegoś nowego od swojego dziecka! Kiedy dziecko jest zdrowe, jak dobrze jest być zdrowym dla obojga rodziców? Wtedy cała rodzina będzie szczęśliwa i zdrowa.
Przesłanie do domu
Czy teraz jest dla Ciebie jasne, że zdrowe, „sprawne” dziecko to nie tylko chude dziecko?
- Jedz różnorodne, dobre i pożywne potrawy,
- Pij takie rzeczy jak czysta woda i mleko,
- Ci, którzy słuchają swojego ciała i przestają jeść, gdy są syci,
- Kontroluj czas spędzany przed ekranami, takimi jak telewizor i telefon,
- A dziecko, które jest aktywne i codziennie wykonuje odpowiednią ilość ćwiczeń, jest naprawdę najzdrowszym i najszczęśliwszym dzieckiem.
Wpajanie tych nawyków dziecku od najmłodszych lat w znacznym stopniu pomoże mu prowadzić zdrowe życie w dorosłym życiu. Życzę wszystkim Waszym dzieciom zdrowej i szczęśliwej przyszłości!
Zdrowie dzieci, żywienie dzieci, ćwiczenia dla dzieci, zdrowy styl życia, zdrowie dziecka, prawidłowe nawyki żywieniowe, sprawność fizyczna dzieci
💬 Comments (0)
Nie opublikowano jeszcze żadnych komentarzy. Dodaj swój komentarz tutaj po raz pierwszy.
Dodaj swój komentarz