Porozmawiajmy o Twojej wadze. Czym właściwie jest nadwaga?

Twoja waga była bardzo ważna od dnia narodzin, prawda? Prawdopodobnie znasz swoją wagę urodzeniową. Większość noworodków waży od 3 do 4 kilogramów (6-9 funtów). Jednak niektóre dzieci mogą być cięższe, a inne lżejsze. Dziecko jednak bardzo szybko przybiera na wadze. Oznacza to, że dziecko rozwija się prawidłowo i staje się silniejsze, co cieszy wszystkich.

Nawet gdy się starzejesz, Twoja waga nadal jest bardzo ważna. Twoi rodzice i lekarz prawdopodobnie monitorują Twoją wagę. Podczas wizyty kontrolnej lekarz zmierzy Twój wzrost i wagę i sprawdzi, jak bardzo się zmieniłeś od ostatniej wizyty. To normalne, że dzieci tyją, ponieważ wciąż rosną. Twój lekarz będzie chciał wiedzieć, czy za bardzo przybierasz na wadze, czy za bardzo ją tracisz. Ponieważ zbyt duży przyrost masy ciała może być problemem, tak samo jak nadmierna utrata wagi może być problemem.

Co oznacza „nadwaga” i „otyłość”?

Lekarze używają określeń „nadwaga” i „otyłość”, aby opisać, czy u kogoś występuje zwiększone ryzyko wystąpienia problemów zdrowotnych związanych z wagą.

Mówiąc wprost, gdy ktoś mówi, że ma „nadwagę”, oznacza to, że ma więcej tkanki tłuszczowej niż jest to zdrowe. Każdy z nas ma trochę tłuszczu w organizmie. Jest on niezbędny. Jednak nadmiar tłuszczu może prowadzić do różnych chorób. Dzieci z nadwagą mogą mieć trudności z bieganiem i zabawą z rówieśnikami na placu zabaw. Czasami inni mogą się z nich naśmiewać i sprawiać, że czują się źle.

Jak mierzymy swoją wagę? Czym więc jest ta „zdrowa waga”?

Osoba może mieć niedowagę, prawidłową wagę, nadwagę lub znaczną nadwagę, co oznacza, że ​​może cierpieć na otyłość. Nie ma jednej, prawidłowej wagi dla dziecka. Istnieją jednak zdrowe przedziały wagowe, zależne od wzrostu dziecka oraz od tego, czy jest chłopcem, czy dziewczynką.

Lekarze zazwyczaj posługują się czterema głównymi kategoriami, mówiąc o wadze człowieka:

• Niedowaga: Waga danej osoby jest poniżej prawidłowej wagi dla jej wieku, płci i wzrostu.
• Zdrowa waga: Osoba mieści się w zdrowym przedziale wagowym dla swojego wieku, płci i wzrostu.
• Nadwaga: Osoba ma wagę przekraczającą zdrowy zakres dla swojego wieku, płci i wzrostu.
• Otyłość: Osoba waży znacznie więcej niż wynosi prawidłowa waga dla jej wieku, płci i wzrostu.

Pamiętaj, że to Twój lekarz ustala. Weźmie on pod uwagę wiele czynników, takich jak Twój wzrost i wiek.

Czym jest ten wskaźnik BMI (Body Mass Index), o którym wszędzie się mówi?

Przyrost masy ciała to nie tylko liczba na wadze. Pomyślmy, wyższe dziecko może naturalnie przybrać na wadze bardziej niż niższe, ale niekoniecznie musi mieć nadwagę. Dlatego lekarze korzystają z tzw. wskaźnika masy ciała (BMI), aby określić, czy dziecko ma nadwagę.

Wskaźnik ``(BMI)`` to przybliżony szacunek ilości tkanki tłuszczowej w organizmie danej osoby. Oblicza się go na podstawie wzrostu i wagi dziecka. Lekarz zaznaczy wynik na wykresie. Istnieją osobne wykresy dla dziewcząt i chłopców.

Ale jest pewien haczyk. Mięśnie ważą więcej niż tłuszcz. Zatem osoba z dużą masą mięśniową może mieć wysokie BMI, ale jednocześnie może mieć za dużo tłuszczu. Podobnie osoba z niskim lub prawidłowym BMI może mieć za dużo tłuszczu.

Być może otrzymałeś/aś raport BMI ze szkoły. Jednak najlepszym sposobem na pełne zrozumienie BMI jest rozmowa z lekarzem.

Dlaczego tyjemy? Jakie są tego przyczyny?

Zazwyczaj ludzie gromadzą nadmiar tkanki tłuszczowej, gdy liczba kalorii przyjmowanych z pożywieniem lub energią przekracza liczbę kalorii spalanych. Nasze ciała wykorzystują część kalorii do podstawowych celów przetrwania – na przykład do podtrzymywania pracy serca, oddychania i mózgu. Ponadto spalamy kalorie podczas aktywności fizycznej, takiej jak gra w piłkę nożną czy chodzenie do szkoły.

Dodatkowe kalorie, których nie wykorzystujemy, gromadzą się w postaci tkanki tłuszczowej. Im więcej kalorii spożywamy, tym więcej tłuszczu magazynujemy.

To coś, co naprawdę bardzo łatwo się zdarza w dzisiejszym stylu życia. Pomyśl tylko:

• Ludzie spędzają teraz więcej czasu przed ekranami, takimi jak telewizory, smartfony i komputery. To oznacza, że ​​mniej się ruszają.
• Wszędzie jeździmy samochodami. Chodzenie pieszo i jazda na rowerze są teraz bardzo rzadkie.
• W wielu szkołach nie ma zajęć gimnastycznych codziennie. Małe dzieci grają teraz więcej w gry wideo i na telefonie niż w bieganie.
• Ludzie są bardzo zajęci. Nie mają więc czasu na przygotowywanie zdrowych posiłków w domu. Dlatego przywykli do jedzenia na mieście, zamawiania jedzenia na wynos, jedzenia gotowego i przekąsek.

Problemy z nadwagą mogą być dziedziczne. Oznacza to, że mogą być dziedziczne. Ale nie daj się zniechęcić. Twoje nawyki – rodzaj spożywanych pokarmów, ich ilość i ilość ćwiczeń – mogą mieć duże znaczenie.

Jakie są skutki zdrowotne przyrostu masy ciała?

Przyrost masy ciała może prowadzić do różnych problemów zdrowotnych. Oto kilka przykładów:

• Wysokie ciśnienie krwi
• Wysoki poziom cholesterolu we krwi
• Choroby takie jak cukrzyca.
• Mogą również wystąpić trudności z oddychaniem i problemy ze snem.
• Bieganie z przyjaciółmi może być trudne i możesz odczuwać bóle ciała.

Oprócz tych problemów fizycznych, przyrost masy ciała może powodować zażenowanie, smutek, a nawet złość . Kiedy ludzie są smutni, myśl o jedzeniu działa kojąco, więc niektórzy mają ochotę jeść więcej. To nie jest dobre, zwłaszcza jeśli ktoś ma już nadwagę.

Jak uniknąć przybierania na wadze i utrzymać zdrową wagę?

Jednym z najlepszych sposobów na utrzymanie zdrowej wagi jest aktywność fizyczna.

• Możesz dołączyć do drużyny sportowej.
• Jeśli nie lubisz sportów zespołowych, możesz spróbować swoich sił w pływaniu, tenisie, karate itp. Możesz też grać na swoim podwórku.
• Skakanie na skakance, taniec i bieganie przyspieszają bicie serca.

Trochę więcej ruchu nie musi być wielkim problemem. Wystarczy wchodzenie po schodach zamiast korzystania z windy, spacerowanie trochę dalej zamiast jazdy samochodem z rodzicami . Aktywność fizyczna oznacza również ograniczenie oglądania telewizji, grania w gry wideo i spędzania mniej czasu na telefonie.

Kolejnym ważnym elementem zachowania zdrowia jest przestrzeganie zdrowej diety .

• Jedz różnorodnie. Jedz więcej owoców i warzyw.
• Zamiast napojów słodzonych, takich jak napoje gazowane, napoje bezalkoholowe, soki i napoje dla sportowców, pij wodę i mleko o obniżonej zawartości tłuszczu.
• Jeśli spożywasz wysokokaloryczne i tłuste potrawy (np. chipsy, ciasteczka, lody), jedz je tylko okazjonalnie i w małych ilościach.

Martwisz się swoją wagą? Co więc robisz?

Jeśli martwisz się o swoją wagę, najlepiej najpierw powiedzieć o tym mamie lub tacie. Pomogą Ci znaleźć sposoby na zdrowe odżywianie i aktywność fizyczną. Mama lub tata mogą również umówić Cię na wizytę lekarską. Lekarz może zasugerować sposoby na zmianę nawyków żywieniowych i aktywności fizycznej.

Zazwyczaj małe dzieci nie muszą stosować „diety”, czyli kontrolować swojego spożycia pokarmów. Jednak dziecko z dużą nadwagą może potrzebować specjalistycznej pomocy dietetyka lub lekarza specjalizującego się w zdrowym stylu życia. Następnie Ty i Twoja rodzina możecie wspólnie opracować plan, który będzie uwzględniał spożywanie pożywnych pokarmów i regularne ćwiczenia.

Jak możesz pomóc otyłemu przyjacielowi lub krewnemu?

Jeśli masz przyjaciela lub krewnego, który ma nadwagę, pamiętaj, żeby traktować go z życzliwością.Drażnienie i żarty mogą zranić uczucia tej osoby. Zamiast tego, zachęcaj ją i traktuj jak każdego innego przyjaciela.

Czego nauczyliśmy się z tej historii (przesłanie do zapamiętania)

Okej, więc na podstawie tego, o czym mówiliśmy, prawdopodobnie rozumiesz, jak ważne jest utrzymanie zdrowej masy ciała.

Krótko mówiąc, pamiętaj:

* Twoja waga ma bardzo duży wpływ na Twoje zdrowie.

* Musimy zachować równowagę pomiędzy liczbą spożywanych kalorii a liczbą kalorii, które spalamy.

* Bądź aktywny każdego dnia. Baw się, biegaj, skacz i ćwicz.

* Stosuj zdrową dietę. Jedz więcej owoców i warzyw. Ogranicz słodkie napoje i wysokokaloryczne produkty.

* Jeśli masz problem z wagą, nie bój się powiedzieć o tym rodzicom. Skonsultuj się z lekarzem i zasięgnij porady.

Najważniejsze jest to, abyś był zdrowy i szczęśliwy!

Przyrost masy ciała, otyłość, BMI, zdrowie dzieci, zdrowe odżywianie, ćwiczenia, Sri Lanka