Czy możemy zapobiec niebezpiecznym powikłaniom wywołanym przez cukrzycę? (Powikłania cukrzycy) - Oto 9 prostych sposobów!

Czy chorujesz na cukrzycę? Prawdopodobnie znasz wyzwania związane z życiem z nią. Codziennie przyjmujesz leki na czas i w dużym stopniu kontrolujesz swoją dietę, ale gdzieś z tyłu głowy czai się strach: „Czy to spowoduje inne choroby?”. Zwłaszcza strach przed tym, że coś stanie się z twoim sercem, nerwami, oczami i nerkami. Cukrzyca jest jak cichy wróg i jeśli nie będziemy jej odpowiednio kontrolować, może z czasem uszkodzić najważniejsze narządy naszego ciała. Dobra wiadomość jest jednak taka, że ​​jeśli odpowiednio kontrolujesz cukrzycę, możesz uniknąć wielu z tych powikłań i żyć w pełni zdrowym i szczęśliwym życiem. Porozmawiajmy dzisiaj o tym, jak to zrobić.

1. Zrzuć zbędne kilogramy – to duży krok!

Mówiąc prościej, nadmierna masa ciała, zwłaszcza w okolicy brzucha, uniemożliwia prawidłowe działanie insuliny. Nazywa się to insulinoopornością. Kiedy zaczynasz tracić na wadze, komórki twojego ciała stają się bardziej wrażliwe na insulinę. Dzięki temu organizm łatwiej kontroluje poziom cukru we krwi.

Wyobraź sobie, o ile lepiej wpłynęłoby to na poziom cukru we krwi, ciśnienie krwi i poziom cholesterolu, gdybyś schudł zaledwie 5 kilogramów. Nie musisz tego robić sam. Porozmawiaj ze swoim lekarzem . Może on skierować Cię do dietetyka lub trenera personalnego. Razem możecie stworzyć plan, który będzie dla Ciebie odpowiedni i łatwy do wdrożenia.

2. Regularnie sprawdzaj i zapisuj poziom cukru we krwi.

To konieczność. Sprawdzaj poziom cukru we krwi co najmniej dwa razy dziennie. Lekarz zalecił Ci zakres docelowy. Na przykład, między 80 a 130 mg/dl przed posiłkami i poniżej 180 mg/dl dwie godziny po posiłkach.

3. Nie pomijaj testu A1c

Poziom cukru we krwi, który codziennie sprawdzasz w domu, pokazuje Ci jedynie, co dzieje się w danym momencie. Natomiast test HbA1c (A1c) to jak arkusz ocen, który pokazuje średnią kontrolę poziomu cukru we krwi w ciągu ostatnich 2-3 miesięcy . To właśnie na jego podstawie lekarz ocenia, jak dobrze radzisz sobie z cukrzycą.

Większość osób chorych na cukrzycę typu 2 dąży do utrzymania poziomu A1c wynoszącego 7% lub mniej.Cel ten może się różnić w zależności od Twojego stanu zdrowia. Koniecznie zapytaj swojego lekarza, jak często powinieneś wykonywać badanie poziomu A1c.

4. Uważamy na węglowodany, które spożywamy

Węglowodany to główny składnik odżywczy dostarczający naszemu organizmowi energii. Jednak osoba chora na cukrzycę nie może ich spożywać bez kontroli. Ponieważ węglowodany są szybko trawione i dodają cukru do krwi.

Ryż, chleb, ziemniaki, makaron, bataty, a także owoce i niektóre warzywa zawierają węglowodany. Nie musisz całkowicie rezygnować z ich spożywania. Wystarczy kontrolować ilość i częstotliwość ich spożywania w ciągu dnia . Znacznie lepiej jest wybierać węglowodany bogate w błonnik.

• Zielone warzywa (szpinak, jarmuż, szpinak)
• Rośliny strączkowe, takie jak fasola, ciecierzyca, groch i soczewica
• Pełne ziarna (brązowy ryż, gryka, owies)
• Owoce (jedz z umiarem)

Uwalniają one cukier do krwi powoli, kontrolując w ten sposób nagłe skoki poziomu cukru we krwi.

5. Kontroluj ciśnienie krwi, poziom cholesterolu i trójglicerydów!

Cukrzyca i choroby serca są jak najlepsi przyjaciele. Osoba z cukrzycą jest znacznie bardziej narażona na zawał serca lub udar niż inni. Dlatego tak ważne jest, aby zwracać uwagę na te czynniki, a także kontrolować poziom cukru we krwi.

Aby kontrolować te poziomy, bardzo ważne jest dokładne i punktualne przyjmowanie leków przepisanych przez lekarza.

6. Wprowadź ćwiczenia do swojego życia.

Jeśli chodzi o ćwiczenia, nie musisz chodzić na siłownię. Wystarczy wykonywać ćwiczenia o umiarkowanej intensywności, które powodują pocenie się przez 30 minut dziennie, co najmniej 5 dni w tygodniu . To się nazywa ćwiczenia aerobowe .

• Szybki spacer
• Kolarstwo
• Pływacki
• Taniec
• Wykonywanie prac domowych z niewielkim wysiłkiem

Jeśli nie ćwiczyłeś od jakiegoś czasu, zacznij od małych kroków. Jeśli trudno Ci wytrzymać 30 minut dziennie, rób przerwy. Spaceruj przez 10 minut rano, 10 minut w południe i 10 minut wieczorem. Krótki spacer po posiłku może bardzo pomóc w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi.

7. Nie pomijaj snu.

Istnieje silny związek między snem a cukrzycą. W dni, kiedy nie śpimy wystarczająco długo, odczuwamy głód, zwłaszcza gdy mamy ochotę na słodkie i tłuste potrawy. Prowadzi to do przyrostu masy ciała i wahań poziomu cukru we krwi. Osoba z cukrzycą, która śpi 7-8 godzin dziennie, dobrze i nieprzerwanie , pomaga jej kontrolować nawyki żywieniowe i utrzymać stabilny poziom cukru we krwi.

8. Radź sobie ze stresem

Stres jest kolejnym wrogiem cukrzycy. Kiedy jesteśmy zestresowani, nasz organizm uwalnia hormony, takie jak kortyzol. Hormony te podnoszą poziom cukru we krwi. Dlatego bardzo ważne jest, aby znaleźć sposoby na zachowanie spokoju umysłu.

• Zachowaj spokój i ciszę przez około 15 minut dziennie.
• Medytować.
• Ćwicz jogę.
• Posłuchaj piosenki, która Ci się podoba, przeczytaj książkę lub porozmawiaj z przyjacielem.

9. Nie przegap badań lekarskich i wizyt w przychodniach

Nawet jeśli nie masz żadnych problemów, zgłaszaj się na pełne badanie kontrolne co najmniej raz w roku . Jest to niezbędne do wczesnego wykrycia powikłań cukrzycy. Podczas corocznego badania kontrolnego pamiętaj o następujących kwestiach:

• Badanie oczu z rozszerzonymi źrenicami: wczesne wykrywanie uszkodzeń oczu wywołanych przez cukrzycę (retinopatię cukrzycową).
• Pomiar ciśnienia krwi.
• Badanie stóp:Cukrzyca może uszkodzić nerwy i naczynia krwionośne w stopach. Dlatego skonsultuj się z lekarzem, aby sprawdzić, czy nie ma ran, pęcherzy lub drętwienia.
• Badania czynności nerek: Badania moczu i krwi w celu sprawdzenia, czy nerki nie są uszkodzone.
• Badanie przesiewowe w kierunku zaburzeń neurologicznych i chorób serca.

Wszystko to nie ma na celu przestraszenia. Jeśli te problemy zostaną wcześnie wykryte, można je leczyć i zapobiec rozwojowi poważniejszych schorzeń.