Czy masz wysoki poziom tłuszczów we krwi (triglicerydów)? Oto jak go obniżyć!

Czy widziałeś kiedyś słowo „triglicerydy” w swoim raporcie krwi? Twój lekarz mógł Ci o tym powiedzieć. Większość ludzi wie o cholesterolu, ale nie wie dokładnie, czym są te trójglicerydy ani dlaczego są ważne. Nie martw się, dzisiaj porozmawiamy o tym bardzo prosto i w przyjazny sposób.

Czym właściwie są trójglicerydy?

Mówiąc prościej, trójglicerydy to rodzaj tłuszczu znajdujący się we krwi. W rzeczywistości są głównym rodzajem tłuszczu w naszym organizmie.

Pomyśl o tym, kiedy dobrze ugotowana pierś z kurczaka jest ugotowana, na jej powierzchni tworzy się żółta warstwa oleju, prawda? Tak to właśnie wygląda. Nasz organizm czerpie trójglicerydy z takich produktów jak olej, masło i tłuszcze zwierzęce, które spożywamy. Dodatkowo, nasza wątroba również może wytwarzać trójglicerydy. Wiesz jak? Kiedy spożywamy więcej kalorii niż potrzebujemy, zwłaszcza węglowodanów (np. chleb, ryż, słodycze), wątroba przekształca te dodatkowe kalorie w trójglicerydy i magazynuje je w komórkach tłuszczowych do późniejszego wykorzystania.

Trójglicerydy nie są „złe”, gdy występują w normalnych ilościach. Wręcz przeciwnie, są niezbędne do naszego przetrwania.

• Daj siłę naszym mięśniom.
• Utrzymuje ciepło ciała.
• Dostarcza energii do innych funkcji organizmu.

Ale podobnie jak w przypadku cholesterolu, zbyt wysoki poziom trójglicerydów zwiększa ryzyko chorób serca. Dobra wiadomość jest taka, że ​​istnieją sposoby, dzięki którym Ty i Twój lekarz możecie wspólnie kontrolować te poziomy.

Jakie są przyczyny wysokiego poziomu trójglicerydów?

Istnieje kilka powodów, dla których poziom trójglicerydów może być wyższy niż zalecany. Przyjrzyjmy się im bliżej.

✨ Muscle recovery Verified Partner

Magnesium Muscle and Joint Care

A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.

Check Availability →

Jak sprawdzić poziom trójglicerydów?

Wysoki poziom trójglicerydów zazwyczaj nie powoduje żadnych objawów . Jedynym sposobem, aby się o tym przekonać, jest wykonanie prostego badania krwi, tzw. panelu lipidowego . Mierzy on zarówno poziom cholesterolu, jak i trójglicerydów.

Najważniejsze jest, aby nie jeść ani nie pić przez około 8-12 godzin przed wykonaniem testu. Jeśli ostatnio jadłeś lub piłeś, olej zawarty w tym jedzeniu może zafałszować wyniki testu.

Ogólnie rzecz biorąc, zaleca się wykonywanie badania lipidogramu co najmniej co 5 lat po ukończeniu 20. roku życia. Jeśli jednak występują u Ciebie czynniki ryzyka chorób serca, lekarz może zalecić Ci wcześniejsze i częstsze wykonywanie tego badania.

Poziomy trójglicerydów i ich znaczenie

Ta tabela pomoże Ci zrozumieć wartości w badaniu krwi. Poziomy te są mierzone w miligramach na decylitr (mg/dl).

Podwyższony poziom trójglicerydów, zwłaszcza gdy poziom „dobrego” cholesterolu (HDL) jest niski, a poziom „złego” cholesterolu (LDL) wysoki, znacznie zwiększa ryzyko chorób serca.

Zmieńmy styl życia i zmniejszmy poziom trójglicerydów!

Najlepsze jest to, że wprowadzając kilka zmian w stylu życia, możemy skutecznie kontrolować poziom trójglicerydów. Zdecydowanie warto spróbować tych rzeczy, zanim sięgniemy po leki.

1. Ćwicz codziennie

Staraj się ćwiczyć umiarkowanie przez co najmniej 30 minut dziennie, co najmniej 5 dni w tygodniu. Szybki marsz, bieganie, jazda na rowerze, pływanie – wszystko jest dobre. Nie musi to być coś wielkiego, po prostu zacznij od małych zmian, takich jak wchodzenie po schodach zamiast korzystania z windy, wysiadanie z autobusu o jeden przystanek wcześniej i spacer.

2. Kontroluj swoją wagę.

Jeśli masz nadwagę, utrata zaledwie 5% do 10% obecnej masy ciała może mieć duży wpływ na poziom trójglicerydów. Tłuszcz brzuszny jest w szczególności najbardziej kojarzony z trójglicerydami.

3. Uważaj na jedzenie i picie.

To jest najważniejsza część.

• Jedz więcej produktów bogatych w błonnik: Włącz do swojej diety produkty takie jak fasola, soczewica, owies, brązowy ryż, soczewica, zielone warzywa i owoce. Błonnik zmniejsza wchłanianie tłuszczów do organizmu.
• Ogranicz spożycie cukru i rafinowanych węglowodanów:Ogranicz spożycie słodkich napojów, ciast, ciasteczek, białego pieczywa, białego ryżu i makaronu tak bardzo, jak to możliwe. To główne powody, dla których wątroba produkuje trójglicerydy.
• Wybieraj dobre oleje: Jedz ryby bogate w kwasy tłuszczowe omega-3 (łosoś, makrela, sardynki, tuńczyk) co najmniej dwa razy w tygodniu. Jeśli nie lubisz ryb, możesz pozyskać kwasy omega-3 z orzechów włoskich, siemienia lnianego i produktów sojowych.
• Ogranicz spożycie czerwonego mięsa: Zamiast mięsa o wysokiej zawartości tłuszczów nasyconych, takiego jak wołowina czy wieprzowina, wybieraj chude mięso, takie jak kurczak (bez skóry).

4. Unikaj całkowicie alkoholu i palenia.

Alkohol jest bardzo szybko działającym środkiem podnoszącym poziom trójglicerydów. U niektórych osób nawet jeden drink wystarczy, aby podnieść ich poziom. Palenie zwiększa ryzyko chorób serca. Dlatego tak ważne jest, aby porzucić oba te nawyki.

Kontrola poziomu trójglicerydów za pomocą leków

W większości przypadków poziom trójglicerydów można kontrolować, wprowadzając zmiany w stylu życia. Jednak niektórym osobom, zwłaszcza tym z bardzo wysokim poziomem trójglicerydów lub cierpiącym na inne schorzenia, lekarz może przepisać leki.

Pamiętaj: nawet po rozpoczęciu leczenia farmakologicznego musisz kontynuować zmiany stylu życia, o których wspomniano wcześniej . Leki są jedynie środkiem pomocniczym.

Lekami, które zazwyczaj się podaje są:

• Fibraty
• Statyny (stosowane również w celu obniżenia poziomu cholesterolu)
• Wysoka dawka Omega-3 (Omega-3 na receptę)

Tylko lekarz może zdecydować, czy stosować te leki, jaki rodzaj i jak długo. Nigdy nie zaczynaj ani nie przerywaj ich stosowania samodzielnie.