Czy masz również problemy ze snem w nocy? To może być objaw ciężkiej depresji.

Czy większość nocy spędzasz przewracając się z boku na bok? A może budzisz się rano i nie możesz zasnąć? Tego typu problemy ze snem są bardzo uciążliwe. Mogą jednak nie być jedynie wynikiem zmęczenia. Mogą być pierwszym objawem czegoś poważniejszego niż myślisz, choroby psychicznej zwanej depresją . Dzisiaj porozmawiamy o związku między snem a depresją.

Czym jest ciężka depresja?

Mówiąc prościej, depresja to nie tylko uczucie smutku. Wszyscy od czasu do czasu czujemy smutek i lęk. To normalne. Jednak ciężka depresja to inna choroba, która wymaga leczenia.

Problem polega na tym, że przez długi czas, czyli ponad dwa tygodnie, czujesz się bardzo smutny, pusty i pozbawiony nadziei. Całkowicie tracisz zainteresowanie rzeczami, które kiedyś sprawiały ci przyjemność (na przykład rozmowami z przyjaciółmi, oglądaniem filmu, słuchaniem piosenki). Ten stan zaczyna znacząco wpływać na twoje codzienne czynności, pracę i życie rodzinne. Problem ten dotyczy nie tylko umysłu, ale może również wpływać na ciało.

Jaki jest związek między problemami ze snem a depresją?

Między tymi dwoma istnieje bardzo dziwna relacja. To jak nóż, który tnie w obie strony. To znaczy,

1. Depresja może powodować problemy ze snem.

2. Problemy ze snem mogą powodować lub pogłębiać depresję.

W większości przypadków 90% osób z depresją ma problemy ze snem. W rzeczywistości niektórzy lekarze nie rozpoznają nawet depresji, dopóki nie porozmawiają o problemach ze snem. Te dwie kwestie są ze sobą ściśle powiązane.

Wyobraź sobie, że to jak schodzenie po schodach. Depresja sprawia, że ​​czujesz się zestresowany i zmartwiony, i nie możesz spać w nocy. Kiedy nie śpisz, następnego dnia czujesz się jeszcze bardziej zmęczony, niespokojny i znudzony. To pogłębia twój smutek, a depresja pogłębia się. A ta gorsza depresja sprawia, że ​​masz problemy ze snem. To bardzo trudne i bolesne koło do przerwania. Badania wykazały, że osoby, które mają problemy ze snem, są pięć razy bardziej narażone na rozwój depresji niż inne.

Istnieją dwa rodzaje problemów ze snem, które głównie wiążą się z depresją.

1. Bezsenność

To najczęstsza przyczyna. Bezsenność to trudności z zasypianiem, wybudzanie się w środku nocy i niemożność ponownego zaśnięcia lub wstawanie wcześnie rano i niemożność ponownego zaśnięcia. W rezultacie nie śpisz wystarczająco długo w ciągu dnia.

• Krótkotrwała bezsenność:Może to trwać kilka dni lub tygodni. Często jest spowodowane stresem, takim jak egzamin lub problem w pracy.
• Przewlekła bezsenność: Schorzenie to charakteryzuje się problemami ze snem, które występują trzy lub więcej dni w tygodniu przez ponad trzy miesiące. Często jest związane z depresją.

2. Nadmierna ilość snu (hipersomnia)

To druga strona medalu. Niektórzy ludzie zaczynają spać za dużo, gdy cierpią na depresję. Nawet jeśli śpią po 10-12 godzin na dobę, w ciągu dnia nadal czują się senni. Czują się bez energii i nie chcą nawet wstawać z łóżka. To również silny objaw depresji, szczególnie wśród młodych ludzi. Ten stan jest powszechny.

Jakie są inne objawy depresji?

Oprócz problemów ze snem, sprawdź, czy występuje którykolwiek z poniższych objawów. Jeśli jeden lub więcej z tych objawów utrzymuje się dłużej niż dwa tygodnie , należy zasięgnąć porady lekarza.

Co więc z tym zrobić?

Lektura tego tekstu może Cię przestraszyć, jednak najważniejszą rzeczą, o której należy pamiętać, jest to , że depresja jest chorobą, którą można leczyć i którą można wyleczyć .

1. Natychmiast udaj się do lekarza: To najlepsze i najważniejsze, co możesz zrobić. Skonsultuj się z lekarzem rodzinnym (GP) i otwarcie porozmawiaj o swoich objawach. Nie ma powodu do wstydu ani strachu. To powszechna choroba, która może przytrafić się każdemu. Lekarz skieruje Cię na odpowiednie leczenie (leki, konsultację).

2. Wyrób w sobie dobre nawyki dotyczące higieny snu: Oprócz zaleceń lekarza, możesz także porozmawiać z nim o tych rzeczach i wypróbować je.

• Wyrób sobie nawyk chodzenia spać i wstawania o tej samej porze każdego dnia (nawet w weekendy).
• Przestań korzystać z telefonu, tabletu lub telewizora na około godzinę przed snem. Emitowane przez nie niebieskie światło zakłóca sen.
• Zadbaj o to, aby w Twojej sypialni było ciemno, cicho i chłodno.
• Przed pójściem spać zrób coś, np. weź ciepłą kąpiel, poczytaj książkę lub posłuchaj uspokajającej muzyki.
• Wykonuj lekkie ćwiczenia w ciągu dnia, ale unikaj ćwiczeń tuż przed snem.