Kiedy cierpisz na depresję, czy masz ochotę zostać w domu i z nikim nie rozmawiać? W takiej sytuacji to naprawdę najlepsze wyjście. Możesz mieć wrażenie, że nie ma nic wygodniejszego niż leżenie w łóżku z kocem na głowie. Ale wiesz, w rzeczywistości jest odwrotnie. Kiedy jesteś sam, depresja może się nasilić. Wyjście z domu, spotkanie z przyjacielem lub po prostu rozmowa może naprawdę złagodzić objawy i przynieść ogromną ulgę.
Jaki jest związek między towarzyskością a zdrowiem psychicznym?
W depresji często czujesz się odizolowany i samotny. Czasami może to być mechanizm radzenia sobie z problemami, którego nawet nie jesteś świadomy. Możesz unikać przyjaciół i rodziny, myśląc: „Jeśli odejdę, będę ciężarem dla innych”, „Nie mogę się pokazać” lub „Nie mam nic do powiedzenia”.
Ale największym problemem jest to, że samotność sama w sobie napędza depresję. Mówiąc wprost, to jak błędne koło.
Pomyśl o tym...
1. Depresja sprawia, że czujesz się samotny.
2. Kiedy jesteś sam , samotność i cisza potęgują negatywne myśli, które pojawiają się w Twojej głowie.
3. Te myśli pogarszają Twoją depresję .
4. Czujesz się jeszcze bardziej samotny z powodu nasilenia się depresji.
Czy rozumiesz, jakie to niebezpieczne? To jak pułapka, z której nie ma ucieczki.
Ale dobra wiadomość jest taka, że możemy przerwać ten cykl. Jeśli nabierzemy trochę odwagi i postaramy się być bardziej towarzyscy, możemy rozpocząć nowy, lepszy cykl.
Oznacza to, że odrobina interakcji społecznych sprawia, że czujesz się trochę lepiej. Ta ulga sprawia, że chcesz spędzać więcej czasu z innymi ludźmi. To jeszcze bardziej zmniejsza depresję. To pozytywny cykl, który musimy stworzyć. Wiele badań na całym świecie dowiodło, że osoby utrzymujące dobre relacje społeczne są znacznie mniej narażone na depresję.
Dobrze, więc może zaczniemy od nowa, małymi krokami?
To, że wiesz, że dobrze jest być towarzyskim, nie oznacza, że jest to łatwe. To normalne, że czujesz, że nie masz na to energii. Ale zacznijmy od małych rzeczy. Nie musisz od razu chodzić na wielkie imprezy i cieszyć się życiem do białego rana. Nikt tego od ciebie nie oczekuje. Zacznijmy od małych kroczków . To znaczy, bardzo małych kroczków.
Oto kilka prostych sztuczek, które możesz wypróbować.
| Strategia | Co możesz zrobić |
|---|---|
| Porozmawiaj z kimś, komu ufasz. | Nie musisz mówić wszystkim o swoim zdrowiu psychicznym. Ale możesz porozmawiać z przyjacielem lub członkiem rodziny, któremu ufasz i który, jak myślisz, zrozumie. Powiedzenie czegoś w stylu: „Przechodzę teraz trudny okres, więc trudno mi się z niego wydostać” pomoże ci. |
| Zacznij od czegoś małego. | Nie musisz się z kimś spotykać. Zadzwoń do swojego najlepszego przyjaciela. Albo wyślij wiadomość na WhatsAppie. Zapytaj: „Jak się masz?”. To też duży krok. |
| Ustaw limit czasu. | Jeśli wychodzisz ze znajomym, ustalcie konkretną godzinę, na przykład: „Chodźmy na kawę za pół godziny”. W ten sposób wiesz, że nie musisz czekać zbyt długo. To może być o wiele mniej stresujące. |
| Wybierz miejsce o niskim ciśnieniu. | Zamiast iść w hałaśliwe, zatłoczone miejsce, wybierz się na spacer do cichego parku lub zaproś znajomego do siebie. Wybierz otoczenie, które jest dla Ciebie komfortowe i możesz je kontrolować. |
| Przyzwyczaj się do mówienia „nie”. | Nie bój się powiedzieć „nie” zaproszeniu, na które naprawdę nie możesz przybyć lub które jest dla Ciebie zbyt trudne. Najważniejsze to zachować siłę psychiczną. Powiedz: „Przepraszam, tym razem nie mogę przyjść”. |
| Miej plan wyjścia. | Kiedy gdzieś idziesz i czujesz się niekomfortowo lub pod presją, pamiętaj, że masz prawo odejść. Przygotuj się tak, aby móc powiedzieć: „Jestem trochę zmęczony, pójdę już”. |
Najważniejsze: zasięgnij porady lekarskiej
Zanim to wszystko nastąpi, jeśli czujesz się w ten sposób, koniecznie skonsultuj się z lekarzem. Depresja nie jest oznaką słabości, to stan, który można leczyć. Może być spowodowana zaburzeniem równowagi chemicznej neuroprzekaźników w mózgu.
Lekarz może zalecić leki, terapię lub inne metody leczenia. W połączeniu z tymi metodami, stopniowo odzyskasz siłę psychiczną potrzebną do kontaktów towarzyskich.
Pamiętaj, nie jesteś sam. Wiele osób zmaga się z tymi uczuciami. Proszenie o pomoc i rozmowa z lekarzem to siła, a nie słabość.
Po drugie, bądź dla siebie trochę milszy. Są dni, kiedy masz ochotę wstać z łóżka. Innym razem nawet nie masz ochoty wstawać. To normalne. Zrób coś małego w te dni, kiedy możesz. Nie obwiniaj się za te, kiedy nie możesz. Jutro zaczyna się nowy dzień.
Przesłanie do domu
- Choć uczucie samotności jest normalne, gdy cierpisz na depresję, w rzeczywistości samotność ta może pogorszyć stan Twojego zdrowia.
- Życie towarzyskie, zaczynając od małych rzeczy, może okazać się bardzo pomocne w poprawie samopoczucia psychicznego.
- Nie próbuj robić wielkich rzeczy naraz. Zacznij od bardzo małych kroków (małych kroczków). Nawet rozmowa telefoniczna to dobry początek.
- Rozmowa o swojej sytuacji z zaufanym i wyrozumiałym przyjacielem lub członkiem rodziny może przynieść ci dużą ulgę.
- Najważniejsze jest to, że jeśli zaobserwujesz u siebie takie objawy, koniecznie zgłoś się do lekarza celem uzyskania odpowiedniej porady i leczenia.
💬 Comments (0)
Nie opublikowano jeszcze żadnych komentarzy. Dodaj swój komentarz tutaj po raz pierwszy.
Dodaj swój komentarz