Ty też chcesz spokoju ducha? Porozmawiajmy o medytacji!

Największym problemem, z jakim wszyscy się dziś zmagamy, jest brak wolności i spokoju ducha. Ciągle się martwimy i niepokoimy, prawda? Dlatego w takich czasach medytacja jest sposobem na uspokojenie umysłu i wprowadzenie go w stan spokoju. To nie jest nic nowego, to metoda znana od tysięcy lat.

Czym właściwie jest medytacja?

Mówiąc najprościej, medytacja to technika umysłowo-fizyczna, która pozwala skupić umysł na jednym celu lub całkowicie go oczyścić. W zależności od wybranej metody medytacji, można zrelaksować umysł, zmniejszyć lęk i stres . Niektórzy wykorzystują medytację również do pokonywania wyzwań, takich jak rzucenie palenia.

Wcześniej omawiano je wyłącznie z perspektywy religijnej. Teraz jednak, dzięki nowym technologiom, naukowcy szczegółowo badają tę medytację. Zwłaszcza dzięki „(EEG – elektroencefalografii)”, która mierzy fale elektryczne mózgu, oraz „(fMRI – funkcjonalnemu rezonansowi magnetycznemu)”, który mierzy aktywność mózgu, odkryliśmy, jak medytacja może pozytywnie wpływać na nasz mózg i zdrowie psychiczne.

Kiedy ktoś medytuje, może się wydawać, że po prostu oddycha lub powoli wypowiada jakieś słowo. Jednak w jego mózgu zachodzi ogromna zmiana.

Czy medytacja jest tylko kwestią religii?

Można tak powiedzieć albo nie. W rzeczywistości medytacja ma swoje korzenie w starożytnych filozofiach i kilku głównych religiach świata. Jednak nie trzeba być religijnym, aby medytować .

Oto kilka religijnych i świeckich metod medytacji:

• Medytacja buddyjska: Istnieje kilka metod medytacyjnych wywodzących się z buddyzmu (który jest uważany zarówno za filozofię, jak i religię). Medytacja theravadan jest popularna w Azji Południowej, zwłaszcza w Indiach i Tajlandii. Medytacja buddyjska zen narodziła się w Chinach, a następnie rozwinęła się na różne sposoby w krajach takich jak Japonia. Tybetańska medytacja tantryczna pochodzi z Tybetu.
• Medytacja chrześcijańska: Kontemplacja to akt głębokiego zastanowienia się nad pytaniem, ideą, koncepcją religijną lub Bogiem. Jest to powszechne w chrześcijaństwie. Modlitwa jest czasami uważana za formę medytacji.
• Medytacja prowadzona: To metoda świecka. Można ją praktykować w grupie lub indywidualnie. Jest stosowana w poradnictwie i terapii.
• Medytacja Osho: Znana również jako „medytacja dynamiczna”, metoda ta wywodzi się z Indii i ma swoje korzenie w hinduizmie. Ćwiczenia oddechowe wykonuje się w sposób świadomy i szybki.
• Medytacja suficka: Sufizm jest odłamem islamu, a medytacja jest w jego obrębie powszechna.
• Medytacja taoistyczna: Podobnie jak buddyzm, taoizm jest uważany za religię i filozofię. Powstał w Chinach.
• Medytacja transcendentalna: To również metoda pochodząca z Indii. Mantry to słowa lub frazy powtarzane na głos lub w myślach, z koncentracją na nich.
• Joga: To forma ćwiczeń fizycznych i medytacji, która wywodzi się z Indii. Można ją praktykować zarówno w celach religijnych, jak i świeckich.

✨ Hearing health Verified Partner

Medical grade state-of-the-art hearing aids

Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.

Check Availability →

Jak medytować?

Nie ma jednego właściwego sposobu medytacji. Dzieje się tak, ponieważ medytacja może przybierać wiele form. Eksperci przeanalizowali techniki medytacyjne i odkryli kilka wspólnych procesów zachodzących w różnych metodach medytacyjnych. Są to:

• Medytacja skoncentrowana na ciele: Czasami nazywana jest „samoskanowaniem”. Polega na zwracaniu uwagi na doznania fizyczne w całym ciele. Wyobraź sobie, że powoli przenosisz swoją uwagę od czubków palców u stóp do czubka głowy.
• Kontemplacja: Zazwyczaj polega na głębokim zastanowieniu się nad problemem lub sprzeczną ideą, bez pozwalania myślom błądzić.
• Medytacja skoncentrowana na emocjach: W tej technice medytacyjnej skupiasz się na konkretnej emocji. Na przykład, myśląc o tym, jak być dobrym dla innych lub co w życiu przynosi ci radość.
• Medytacja z mantrą: Polega na powtarzaniu określonej frazy lub dźwięku (na głos lub w myślach) i skupianiu się na nim.
• Medytacja z ruchem: Ten rodzaj medytacji może obejmować oddychanie, wstrzymywanie oddechu lub wykonywanie określonych ruchów ciała. Obejmuje również chodzenie z uwagą na to, co widzisz wokół siebie.
• Medytacja uważności: Ta technika medytacyjna polega na byciu świadomym tego, co dzieje się w chwili obecnej. Polega na byciu obecnym w chwili obecnej , bez martwienia się o przeszłość czy przyszłość. Podobnie jak w medytacji skoncentrowanej na ciele, również polega na wykorzystaniu ciała do uświadomienia sobie otoczenia.
• Medytacja wizualna: W tej metodzie medytacji skupiasz się na czymś, co widzisz (czy to oczami, czy obrazem wyobrażonym w umyśle).

Co tak naprawdę daje medytacja? Jakie są korzyści?

Ogólnie rzecz biorąc, osoby regularnie medytujące częściej doświadczają następujących korzyści:

• Zmniejszenie objawów takich schorzeń jak lęk, depresja lub zespół stresu pourazowego (PTSD).
• Poprawa zdolności myślenia, koncentracji i rozwiązywania problemów.
• Posiadanie lepszej zdolności przystosowania się i pokonywania problemów emocjonalnych.

Ponieważ zdrowie psychiczne ma ogromny wpływ na nasze zdrowie fizyczne, oprócz korzyści psychicznych, odczuwamy również wiele innych korzyści fizycznych, takich jak lepszy sen, niższe ciśnienie krwi i lepsza praca serca.

Jak działa medytacja? Jakie naukowe podstawy się za nią kryją?

Dzięki nowym technologiom naukowcy i lekarze mogą teraz zobaczyć, jak medytacja wpływa na mózg. Aby zrozumieć niektóre z tych zmian, warto poznać nieco strukturę mózgu.

Twój mózg składa się z miliardów komórek zwanych neuronami. Wysyłają one do siebie wiadomości za pomocą sygnałów elektrycznych i chemicznych. Jeden neuron łączy się z tysiącami innych neuronów. W ten sposób neurony tworzą sieci w różnych częściach mózgu. Sieci te łączą się, tworząc różne obszary mózgu. Każdy obszar pełni inne funkcje i ma inne specjalizacje.

Kilka badań wykazało, że u osób regularnie medytujących zachodzą pewne zmiany w strukturze mózgu . Zmiany te mogą zazwyczaj obejmować wzrost gęstości tkanki mózgowej lub powiększenie niektórych obszarów mózgu. Wskazuje to na większą liczbę połączeń między neuronami w tym obszarze i ich silniejszą obecność.

Obszary mózgu, które są w ten sposób dotknięte, to zazwyczaj obszary kontrolujące zmysły (takie jak wzrok i słuch), zdolność myślenia i koncentracji oraz zdolność przetwarzania emocji. Oznacza to , że osoby regularnie medytujące mają zdrowszy mózg, są mniej narażone na pogorszenie funkcji poznawczych związane z wiekiem oraz lepiej radzą sobie z negatywnymi emocjami, takimi jak strach, gniew i smutek, i potrafią je przetwarzać.

Jak zacząć medytować codziennie?

Przy tak wielu różnych metodach medytacji, znalezienie tego, co działa na Ciebie najlepiej i co lubisz najbardziej, może być trudne. Na szczęście istnieje wiele sposobów, aby to ułatwić.

• Badania: Pierwszym krokiem jest poznanie różnych technik medytacyjnych. Książki znajdziesz w bibliotece lub księgarni, a wiele informacji znajdziesz również w internecie.
• Porozmawiaj z lekarzem: Lekarz rodzinny lub psycholog to najlepsi specjaliści, którzy pomogą Ci dowiedzieć się więcej o medytacji. Mogą również pomóc Ci znaleźć programy i nauczycieli medytacji w Twojej okolicy.
• Poproś o wskazówki: Zapytaj znajomych lub osoby w internecie, które interesują się tym samym. Jest mnóstwo osób, które znają się na medytacji i same medytują. Jeśli nikt nie zna jej osobiście, dobrym punktem wyjścia mogą być media społecznościowe, takie jak YouTube czy Reddit. Istnieją nawet aplikacje na smartfony, które pomagają w medytacji.

Gdy już znajdziesz metodę medytacji, którą możesz wypróbować, poniższe wskazówki Ci pomogą:

• Dowiedz się, co lubisz: Niektórzy lubią medytować rano, inni wieczorem. Wybierz porę, która Ci najbardziej odpowiada!
• Znajdź czas:Znajdź czas w ciągu dnia na medytację i niech stanie się ona częścią Twojej codziennej rutyny. Sekretem pełnego wykorzystania tej praktyki jest regularna medytacja.
• Stwórz odpowiednie otoczenie: Ciche, spokojne i wygodne miejsce jest najlepsze do medytacji. Niektóre techniki medytacyjne wymagają siedzenia w pozycji wyprostowanej, inne leżenia. Niektóre wymagają chodzenia, więc możesz znaleźć park lub ścieżkę spacerową, która Ci odpowiada.
• Nie bój się prosić o pomoc: Nic się nie stanie, jeśli medytacja nie przyjdzie Ci łatwo, nie jesteś sam. Poszukaj źródeł, zarówno stacjonarnie, jak i online, i poproś o wskazówki. Jest wiele osób zainteresowanych medytacją, które mogą Ci podsunąć pomysły. Możesz nawet znaleźć nauczyciela medytacji lub zapisać się na zajęcia w swojej okolicy.

Na koniec, rzeczy do zapamiętania

Medytacja to starożytna praktyka, występująca w wielu formach i stylach. Chociaż medytacja od zawsze była praktykowana jako praktyka religijna, nie trzeba być religijnym, aby ją praktykować i doświadczać jej dobrodziejstw . Dzięki postępowi w technologii medycznej i nauce eksperci rozumieją teraz, jak medytacja wpływa na mózg i ciało. Badania pokazują, że regularna medytacja przynosi wiele korzyści dla umysłu i ciała. Niezależnie od tego, czy znasz już medytację, czy dopiero zaczynasz, istnieje wiele informacji i zasobów, które pomogą Ci wziąć głęboki oddech, skupić się i włączyć medytację do swojego życia w sposób, który Ci odpowiada. Spróbuj więc!

Medytacja , zdrowie psychiczne, stres, harmonia umysłu, uzdrawianie umysłu, funkcje mózgu