Czy pamiętasz jazdę na rowerze z dzieciństwa? Może nie jeździłeś na rowerze od lat. Ale jeśli nagle wsiądziesz na rower dzisiaj, nawet jeśli na początku będzie to trochę niezręczne, twoje ciało wie, jak to zrobić, prawda? Albo, gdy po latach weźmiesz do ręki kij do krykieta, twoje ciało automatycznie zapamiętuje, jak uderzyć piłkę. Jak to się dzieje? To właśnie nazywamy „pamięcią mięśniową”. Ale czy to naprawdę pamięć mięśniowa? Porozmawiajmy o tym po prostu.
Czym właściwie jest pamięć mięśniowa?
Mówiąc prościej, pamięć mięśniowa to zdolność do wykonywania ruchu lub czynności bez myślenia o niej. To tak, jakby ciało ją zapamiętało. Zdolność tę nabywamy poprzez wielokrotne ćwiczenia i nawyki.
Wyobraź sobie pierwsze kilka dni nauki jazdy samochodem. Musisz myśleć o wszystkim. Jak wcisnąć sprzęgło, jak zmienić bieg, jak użyć hamulca… wszystko robisz myśląc i myśląc. Ale kiedy się przyzwyczaisz? Nie musisz nawet o tym myśleć. To dzieje się automatycznie. Na tym właśnie polega pamięć mięśniowa.
Oto kilka innych przykładów:
- Pisanie na klawiaturze komputera.
- Zawiązywanie sznurówek.
- Gra na instrumencie muzycznym, np. na gitarze.
To w rzeczywistości część pamięci długotrwałej naszego mózgu. A dokładniej, należy ona do rodzaju pamięci zwanej pamięcią proceduralną. To znaczy do tej części, która pamięta „jak” coś zrobić.
Jak to działa? Czy to połączenie mózgu i mięśni?
Tak, to jak praca zespołowa mózgu i mięśni szkieletowych . Współpracują, aż ruch lub czynność stanie się automatyczna.
Trenujesz swoje mięśnie, aby wykonać zadanie. Chociaż mięśnie nie potrafią zapamiętywać rzeczy tak, jak nasz mózg, robią coś innego. Liczba jąder komórkowych w komórkach mięśniowych, które są trenowane, zwanych jądrami mięśniowymi, wzrasta. Pomyśl o tym w ten sposób… Podczas wyścigu łodzi, im więcej członków załogi jest na łodzi, tym szybciej i lepiej płynie, prawda? Podobnie, im więcej jąder mięśniowych, tym więcej masy i siły mają twoje mięśnie. Wtedy możesz wykonać to zadanie znacznie łatwiej.
Ważne jest, że to wspomnienie nie jest faktycznie przechowywane w mięśniach, ale w mózgu. Mięśnie po prostu budują siłę i strukturę potrzebną do łatwego wykonania tego zadania.
Jakie są etapy kształtowania się pamięci mięśniowej?
Ta pamięć mięśniowa nie rozwija się z dnia na dzień. Rozwija się w kilku etapach. Musisz fizycznie wykonać daną czynność kilka razy, aż stanie się automatyczna. Rozważ te etapy. Załóżmy na przykład, że uczymy się tańca.
| Faza | To, co się dzieje, jest proste. | Przykład (taniec) |
|---|---|---|
| 1. Faza poznawcza | Zastanawiasz się dokładnie nad tym, co robisz, robisz to ostrożnie, robisz to świadomie | Kroki taneczne liczone są jako jeden, dwa, trzy, a ciało porusza się w sposób zamyślony. |
| 2. Faza asocjacyjna | W miarę jak będziesz ćwiczyć, Twoja praca będzie się stopniowo poprawiać. Teraz nie musisz już tyle myśleć, co kiedyś. | Grasz tę samą piosenkę kilka razy i ćwiczysz taniec od początku do końca. Teraz z łatwością zapamiętasz kroki. |
| 3. Faza autonomiczna | Teraz nie musisz nawet o tym myśleć . To dzieje się automatycznie. | Gdy tylko usłyszysz tę piosenkę, twoje ciało automatycznie zaczyna tańczyć. Nie masz nawet czasu, żeby pomyśleć o krokach. |
Ile czasu zajmuje wykształcenie pamięci mięśniowej?
Nie ma konkretnych ram czasowych. To zależy od osoby. Czas potrzebny na nauczenie się czegoś do momentu, w którym stanie się to automatyczne, zależy od kilku czynników.
- Złożoność zadania: Jak trudno jest Ci się czegoś nauczyć. Czegoś prostego można nauczyć się szybko.
- Częstotliwość szkoleń:Zależy, jak często to ćwiczysz. Coś, co ćwiczysz codziennie, jest łatwiejsze do zapamiętania.
- Poprzednie doświadczenie: Czy masz jakieś wcześniejsze doświadczenia z tego typu rzeczami?
Jak długo trwa pamięć mięśniowa? Jak długo trwa jej przywołanie?
To również bardzo ciekawe pytanie. Wciąż trwają badania, aby dokładnie określić, jak długo trwa to wspomnienie. Czasami może trwać całe życie. Jak w tym przykładzie z jazdą na rowerze, o którym mówiliśmy wcześniej.
Teraz sprawdźmy, ile czasu zajmuje zapamiętanie. Skoro już się czegoś nauczyłeś, czas potrzebny na ponowne nauczenie się tego znacznie się skrócił. To dlatego, że wiedza o tym, jak to zrobić, wciąż jest w twoim mózgu. Wystarczy, że przećwiczysz nieco osłabione mięśnie i przywrócisz je do dawnej formy.
Wyobraź sobie na przykład, że byłeś dobrym koszykarzem w szkole. Potem nie grałeś przez lata. Ale dziś potrafisz podnieść piłkę i wrzucić ją do kosza. Jak to możliwe? Bo twój mózg wciąż pamięta, jak grać. Poza tym te jądra mięśniowe, o których mówiliśmy, wciąż są obecne w komórkach mięśniowych, które trenowałeś. Możesz dryblować piłkę. Ale ponieważ nie trenowałeś, twoja prędkość i celność w trafianiu do celu nie są już takie same jak kiedyś.
Czas potrzebny na odzyskanie dawnej sprawności fizycznej zależy od kilku czynników:
- Jak długo nie wykonywałeś tej czynności?
- Twój ogólny stan zdrowia.
- Twój aktualny poziom aktywności fizycznej.
Gdzie właściwie przechowywana jest ta pamięć? W mięśniach?
Nie. Właśnie tutaj wiele osób popełnia błąd. Chociaż w nazwie jest słowo „mięsień”, to wspomnienie nie jest przechowywane w mięśniach, lecz w mózgu.
Pamięć długotrwała kształtuje się w części mózgu zwanej hipokampem. Pamięć mięśniowa, czyli pamięć proceduralna, jest przechowywana w kilku innych częściach mózgu. Znajduje się ona głównie w korze ruchowej, móżdżku i prążkowiu w przodomózgowiu .
Sportowcy rozumieją wartość pamięci mięśniowej, zwłaszcza gdy muszą na jakiś czas przerwać grę z powodu kontuzji. Ale nie dotyczy to tylko sportowców. Wyobraź sobie, że przesunąłeś szafkę w kuchni. Ale zazwyczaj rano idziesz zrobić kawę i otwierasz tę samą starą szafkę, prawda? To również jest pamięć mięśniowa. Ponieważ mózg automatycznie reaguje na ten nawyk.
Twój mózg i mięśnie muszą ze sobą współpracować, aby prawidłowo wykonywać codzienne zadania. Jeśli masz trudności z powrotem do dawnych aktywności lub poziomu sprawności po przerwie, rozważ to.Bardzo ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem.
Przesłanie do domu
- Pamięć mięśniowa to zdolność do wykonywania czynności bez myślenia o niej. Rozwija się poprzez powtarzalne ćwiczenia.
- Choć zjawisko to nazywa się pamięcią mięśniową, pamięć ta nie jest przechowywana w mięśniach, lecz w mózgu (a konkretnie w częściach układu ruchu).
- Zadaniem mięśni jest budowanie siły i struktury niezbędnej do sprawnego wykonywania tej funkcji. W tym celu zwiększają liczbę jąder komórkowych.
- Jeśli czegoś się już wcześniej nauczyłeś, zabierze ci to znacznie mniej czasu, jeśli na chwilę przerwiesz naukę i zaczniesz od nowa.
- Jeśli po odpoczynku masz trudności z powrotem do formy, ważne jest, aby zasięgnąć porady lekarza.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment