Czy Ty też masz wrażenie, że „kręci mi się w głowie”? Dowiedzmy się, czym dokładnie jest załamanie nerwowe?

Wszyscy mówimy: „Czuję, że zaraz zwariuję” albo „Jestem strasznie zdezorientowany”. Pewnie sam to powiedziałeś, prawda? Czym właściwie jest „załamanie nerwowe” lub, jak niektórzy to nazywają, „załamanie nerwowe” ? To przerażające słowo, ale ważne jest, żeby je znać. Porozmawiajmy więc o tym dzisiaj trochę bardziej szczegółowo, dobrze?

Czym właściwie jest „załamanie nerwowe”?

Mówiąc wprost, „załamanie nerwowe” nie jest medycznie uznaną nazwą choroby . Oznacza to, że kiedy idziesz do lekarza, nie napisze on: „Masz załamanie nerwowe”. Jednak często używamy tego słowa w życiu codziennym, zwłaszcza w gazetach i telewizji. Z biegiem czasu nabrało ono nieco złowrogiego, negatywnego znaczenia.

Jeśli więc to nie jest choroba, to co? Właściwie „załamanie nerwowe” nazywamy kryzysem psychicznym, w którym osoba nie jest w stanie wykonywać codziennych czynności z powodu silnego stresu psychicznego i fizycznego , czuje się bezradna i bezsilna. Mówiąc precyzyjnie, jest to stan wyczerpania psychicznego, fizycznego i emocjonalnego , niezdolny do radzenia sobie z problemami i presją życia.

Kiedy pojawia się taki kryzys psychiczny, istnieje kilka innych, ukrytych schorzeń psychicznych, które mogą być jego przyczyną. Lekarz je zbada. Na przykład:

• Depresja: Oznacza ciągłe uczucie smutku i beznadziei.
• Lęk: ciągłe uczucie strachu i niepokoju.
• Zaburzenie adaptacyjne: zespół objawów psychiatrycznych, które pojawiają się w odpowiedzi na stresujące lub traumatyczne wydarzenie.

Co się dzieje, gdy pojawia się kryzys psychiczny?

Kiedy przeżywasz taki kryzys psychiczny, czyli to, co nazywamy „załamaniem nerwowym”, możesz czuć , że wszystko wymyka się spod kontroli . Możesz odczuwać silny stres z powodu jakiegoś wydarzenia lub zmiany w swoim życiu, co może prowadzić do takich objawów jak strach, lęk, smutek, niepokój i depresja. Możesz czuć się, jakby „utknąłeś w tym”, „nie mogę nic zrobić” i nie być w stanie poradzić sobie z codziennymi zadaniami.

Jakie są przyczyny tego rodzaju sytuacji?

Niektórzy ludzie są bardziej podatni na ten rodzaj stresu niż inni. Istnieje kilka powodów:

• U Ciebie lub kogoś z Twojej rodziny występowały zaburzenia lękowe .
• Niemożność prawidłowego wykonywania codziennych czynności, czy to z powodu choroby, czy też jej ciężkiego przebiegu.
• Istniejące wcześniej zaburzenie psychiczne spowodowane trwającymi wydarzeniamiCoraz gorzej.

Jak poważne może być załamanie nerwowe?

Właściwie to może być całkiem poważne . Zwłaszcza jeśli nie potrafisz sobie poradzić ze stresem, nie potrafisz sobie z nim poradzić i nie jesteś w stanie wykonywać nawet tak prostych czynności, jak codzienne czynności, wstawanie rano, mycie zębów, chodzenie do pracy – to poważna sytuacja.

Pamiętaj, że każdy radzi sobie ze stresem inaczej. Niektórzy radzą sobie z nim dobrze, inni nie. To zależy od osoby.

Jeśli jednak choroba jest na tyle poważna, że ​​uniemożliwia Ci wykonywanie codziennych czynności, zdecydowanie powinieneś zwrócić się o pomoc lekarską .

W takich chwilach niektórzy mogą mieć myśli o zrobieniu sobie krzywdy . To nagły przypadek. Jeśli czujesz się w ten sposób, natychmiast skontaktuj się z najbliższym lekarzem, udaj się do szpitala lub skontaktuj się z organizacją taką jak Friends of Sri Lanka (0112692909, 0112696666, 0112682535) lub zadzwoń na krajową infolinię zdrowia psychicznego pod numer 1926 .

Jakie są objawy kryzysu psychicznego?

Objawy tego typu kryzysu psychicznego mogą się różnić u poszczególnych osób. Zależy to od przyczyny. Oto kilka typowych objawów:

Objawy wycofania społecznego

• Niechodzenie do pracy przez dzień lub dwa, symulowanie choroby.
• Unikanie wizyt u lekarza i przyjęć u znajomych.
• Wyrabianie złych nawyków, takich jak: złe nawyki żywieniowe (spożywanie niezdrowej żywności), niedosypianie, zaniedbywanie czystości i brak ćwiczeń.
• Utrata zainteresowania poprzednio lubianymi aktywnościami i hobby.
• Nie chcę wychodzić z domu i spotykać się z innymi ludźmi.

Objawy depresji

• Czuć się bardzo smutnym, beznadziejnym, bezradnym lub stale zmartwionym.
• Szybko wpadać w złość, denerwować się, nagle wybuchać.
• Trudności ze skupieniem się na czymś.
• Poczucie, że robisz sobie krzywdę lub masz myśli samobójcze . (To bardzo niebezpieczne, natychmiast zwróć się o pomoc!)

Objawy lęku

• Odczuwanie bólu, strachu i niepokoju.
• Miewać złe sny.
• Nieumiejętność usiedzenia w jednym miejscu, ciągły niepokój.
• Czuję mdłości.
• Kołatanie serca .
• Zimne dłonie i stopy, pocenie się.
• Czuję zawroty głowy.
• Rozstrój żołądka, uczucie jakby żołądek się przewracał.
• Trzęsienie ciała.
• Trudności w oddychaniu.

Inne objawy zdrowia psychicznego

• Atak paniki: nagły, intensywny strach i towarzyszące mu objawy fizyczne.
• Paranoja: Irracjonalna obawa, że ​​inni zrobią ci krzywdę lub będą knuć przeciwko tobie.
• Halucynacje: widzenie, słyszenie lub odczuwanie rzeczy, które w rzeczywistości nie istnieją.
• Nawracające wspomnienia traumatycznego zdarzenia (może to być spowodowane niezdiagnozowanym schorzeniem zwanym zespołem stresu pourazowego, PTSD ).

Co jest przyczyną tej sytuacji?

Istnieje wiele powodów, dla których stres może stać się nie do zniesienia. Oto kilka przykładów:

• Niedawne poważne traumatyczne przeżycie, na przykład śmierć bliskiej osoby, rozwód, utrata domu lub duża strata finansowa.
• Kryzysy rodzinne, problemy w związkach romantycznych.
• Ciągły stres w pracy (wypalenie zawodowe) lub problemy w szkole lub na uniwersytecie.
• Przewlekła choroba lub pogorszenie istniejącej choroby.
• Bezsenność i/lub niemożność relaksu.

„Próg”, od którego zaczyna się ten stan, jest różny u poszczególnych osób. Dlatego jedna lub więcej możliwych przyczyn może się ze sobą łączyć, powodując ten stan.

Jak lekarz stawia diagnozę?

Kiedy udasz się do lekarza, on lub ona wykona następujące czynności:

• Zapytaj o historię medyczną Twoją i Twojej rodziny.
• Przyjrzymy się lekom, które obecnie przyjmujesz.
• Pytają, czy przyjmujesz jakieś dodatkowe zioła, witaminy lub suplementy.
• Pyta o zażywanie narkotyków i alkoholu.
• Przeprowadzą badanie fizykalne i, jeśli to konieczne, zlecą badania, aby sprawdzić, czy inna choroba jest przyczyną lub przyczyną pogarszania się tych objawów.
• Porozmawiają z Tobą o Twoich objawach i o tym, co dzieje się w Twoim życiu w ostatnim czasie.

Następnie lekarz może skierować Cię do specjalisty zdrowia psychicznego, np. psychiatry lub psychologa, którzy są osobami posiadającymi specjalistyczne przeszkolenie w leczeniu problemów emocjonalnych, behawioralnych i psychicznych.

Jak leczy się załamanie nerwowe (kryzys psychiczny)?

Głównym sposobem leczenia tego typu stresu psychicznego lub behawioralnego jest psychoterapia , czyli forma terapii rozmownej. Jedną z najczęściej stosowanych metod jest terapia poznawczo-behawioralna (CBT) . Głównym celem CBT jest pomoc w radzeniu sobie z silnym stresem i lękiem poprzez zmianę sposobu myślenia, odczuwania i zachowania.

Podczas terapii poznawczo-behawioralnej będziesz w stanie:

• Porozmawiaj o swoich objawach i o tym, jak się czujesz.
• Porozmawiaj szczerze o swoim stresie i zastanów się, jak na niego reagujesz.
• Naucz się rozpoznawać swoje myśli i zachowania, oceniaj je na nowo i zmieniaj.
• Dowiedz się, jak sobie radzić w takich sytuacjach, wykorzystując umiejętności rozwiązywania problemów.
• Poznaj sposoby na uspokojenie umysłu i ciała.

Ponadto lekarz może przepisać leki, które pomogą Ci radzić sobie z lękiem, depresją lub poprawią jakość Twojego snu.Leki również mogą być przepisane.

Co powinienem zrobić, jeśli czuję, że to się ze mną dzieje?

Możesz czuć, że „już nie daję rady”. Jeśli znajdujesz się w stresującej sytuacji, najlepsze, co możesz zrobić, to na chwilę się od niej oderwać . To jak „przerwa”. Daj swojemu umysłowi i ciału trochę czasu na uspokojenie się.

Wykonuj ćwiczenia głębokiego oddychania . Zamknij usta i weź głęboki oddech przez nos, wstrzymaj go na około trzy sekundy, a następnie powoli wypuść powietrze ustami (jakbyś gwizdał górną wargą). Powtórz to kilka razy.

Natychmiast zadzwoń do lekarza. Jeśli uważasz, że jesteś w kryzysie, natychmiast zadzwoń do lekarza.

Jeśli masz myśli o zrobieniu sobie krzywdy , natychmiast udaj się do najbliższego szpitala lub zadzwoń pod numer 1926 (Narodowa Infolinia Zdrowia Psychicznego) albo do organizacji takiej jak Sumithrayo (0112692909, 0112696666, 0112682535) . Usługi te są bezpłatne i poufne. Są dostępne 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu.

Co można zrobić, aby zapobiegać tego rodzaju kryzysom psychicznym lub je łagodzić?

Chociaż nie możemy całkowicie zapobiec tym niekontrolowanym sytuacjom stresu, lęku czy depresji, istnieje wiele sposobów na zmniejszenie ich intensywności i częstotliwości. Wiele z nich wiąże się ze zmianą stylu życia.

• Naucz się sposobów na relaks umysłu: Wypróbuj ćwiczenia oddechowe, medytację , jogę , uważność , progresywną relaksację mięśni (czyli napinanie, a następnie powolne rozluźnianie grup mięśni w ciele). Pomyśl o czymś, co przynosi ci spokój i skup się na tym.
• Dbaj o siebie: Jedz zbilansowaną dietę, wysypiaj się (stosuj dobre nawyki związane ze snem) i ćwicz przez 30 minut co najmniej pięć dni w tygodniu (spacer to świetny sposób na ćwiczenia). Unikaj narkotyków, alkoholu i nadmiernej ilości kofeiny (kawy, herbaty, coli, czekolady). To wszystko może obciążać organizm.
• Zorganizuj swoją pracę, rób przerwy: Odzyskaj kontrolę nad swoim życiem. Stwórz listę rzeczy do zrobienia. Uporządkuj rzeczy według ważności. Rób regularne przerwy (na przykład pięciominutową co godzinę). Pod koniec dnia sprawdź, co zrobiłeś. Nie obwiniaj się, że nie udało Ci się zrobić wszystkiego z listy. Odśwież tę listę. Pamiętaj, każdy dzień to nowy początek, nowa szansa.
• Skorzystaj z poradnictwa: Doradca ds. zdrowia psychicznego , aby dowiedzieć się więcej o sposobach radzenia sobie ze stresem, lękiem i depresjąSpotkajcie się. Zapytajcie swojego doradcę o grupy wsparcia.

Jak długo może trwać taka sytuacja?

Ta reakcja na stres, którą nazywamy „załamaniem nerwowym”, jest zazwyczaj stanem przejściowym wywołanym przez zdarzenie zewnętrzne. Twoja reakcja może charakteryzować się połączeniem lęku i depresji, a także może jej towarzyszyć niezdolność do przystosowania się do sytuacji i radzenia sobie z nią.

Nikt nie jest w stanie dokładnie określić, ile czasu zajmie powrót do zdrowia po takim kryzysie psychicznym i emocjonalnym. Każdy człowiek jest inny, stresory, które na niego wpływają, są inne, a jego zdolność do radzenia sobie z nimi jest inna. Jeśli jednak postawiono prawidłową diagnozę, zidentyfikowano stresory i zastosowano odpowiednie leczenie, objawy prawdopodobnie ustąpią w ciągu sześciu miesięcy. Jeśli jednak stres jest spowodowany czymś innym, na przykład utratą bliskiej osoby, powrót do zdrowia może potrwać dłużej.

Kiedy najlepiej udać się do lekarza?

Jeśli czujesz , że nie radzisz sobie ze stresem i wyzwaniami życiowymi w zdrowy sposób lub że masz trudności nawet z wykonywaniem codziennych czynności, czas poszukać pomocy. Być może znajdujesz się w sytuacji, w której nie dasz rady poradzić sobie samodzielnie. Twój lekarz podstawowej opieki zdrowotnej, psycholog lub psychiatra może pomóc Ci zrozumieć Twoje objawy i zapewnić Ci potrzebną pomoc.

Jeśli uważasz, że Twój przyjaciel lub członek rodziny ma tego rodzaju problem, jak możesz mu pomóc?

Jeśli masz wrażenie, że bliska Ci osoba cierpi na nadmierny stres, możesz jej pomóc na kilka sposobów:

• Słuchaj uważnie, co bliska Ci osoba ma do powiedzenia. To jedna z najważniejszych rzeczy, jakie możesz zrobić.
• Spróbuj zrozumieć, jak się czują. Powiedz coś w stylu: „Naprawdę masz dużo pracy, prawda?”
• Nie chodź i nie udzielaj rad. Zamiast tego zapytaj: „W czym mogę ci pomóc?”
• Zachęcaj ich do szukania profesjonalnej pomocy. Możesz powiedzieć coś w stylu: „Współczuję ci, co myślisz o rozmowie z lekarzem?”. Nie kłóć się i nie próbuj ich do tego zmuszać.
• Jeśli bliska Ci osoba mówi o zrobieniu sobie krzywdy, rozważ skorzystanie z pomocy specjalisty . Jeśli mówi o zrobieniu sobie krzywdy lub popełnieniu samobójstwa, porozmawiaj z jej lekarzem lub zadzwoń pod numer 1926 lub Sumitrayo. Jeśli uważasz, że ryzyko zrobienia sobie krzywdy jest poważne i natychmiastowe, natychmiast zadzwoń pod numer 1990 (pogotowie ratunkowe) i zabierz ją do szpitala.

Jaka jest różnica między „załamaniem psychotycznym” a „załamaniem nerwowym”?

„Załamanie psychotyczne” ma miejsce, gdy osoba traci kontakt z rzeczywistością i doświadcza urojeń.(czyli silna wiara w rzeczy, które nie są prawdą), halucynacje (widzenie lub słyszenie rzeczy, które nie istnieją) i paranoja.

Najprawdopodobniej osoba wyczerpana stresem i wyzwaniami życia (przeżywająca to, co nazywamy „załamaniem nerwowym”) nie traci kontaktu z rzeczywistością . Po prostu traci zdolność radzenia sobie z tym stresem, co utrudnia jej wykonywanie codziennych czynności.

Na koniec kilka rzeczy, o których warto pamiętać

Ludzie używają słów takich jak „załamanie nerwowe” lub „załamanie psychiczne”, aby opisać, że ktoś ma trudności z radzeniem sobie z codziennym życiem. Chociaż te słowa nie są diagnozą medyczną, uczucia, reakcje i objawy, których doświadczasz, są prawdziwe. Jeśli intensywny stres psychiczny i emocjonalny spowodowany nadmiernym stresem uniemożliwia Ci pracę, zabawę lub cieszenie się życiem, jest to stan chorobowy. Nie są to oznaki osobistej słabości ani porażki. Jeśli doświadczasz tych uczuć i objawów, nie jesteś sam. Skonsultuj się z lekarzem po pomoc.

Pamiętaj, że proszenie o pomoc jest oznaką siły, a nie słabości.

Zdrowie psychiczne, stres, lęk, depresja, załamanie nerwowe, kryzys psychiczny, poradnictwo