Jakie trudności wiążą się z rzuceniem palenia? (Odstawienie nikotyny) Porozmawiajmy o tym!

Czy palisz papierosy? A może używasz czegoś zawierającego nikotynę, takiego jak e-papierosy, gumy do żucia czy mawa? Dziwny dyskomfort, który odczuwasz, gdy nagle przestajesz palić, próbując zerwać z tym nałogiem, uczucie złości nawet z byle powodu, ciągła potrzeba robienia tego samego… Czy Tobie też się to przytrafiło? Nie martw się, nie jesteś sam. Wiele osób ma takie doświadczenie. Dzisiaj porozmawiamy o tym schorzeniu zwanym „zespołem odstawienia nikotyny”.

Mówiąc najprościej, czym jest odstawienie nikotyny?

Mówiąc prościej, tak właśnie reagują Twój organizm i mózg, gdy nagle tracisz nikotynę po długim okresie narażenia na jej działanie. Nikotyna jest silnie uzależniającą substancją chemiczną. Kiedy palisz, wapujesz lub żujesz gumę, nikotyna dostaje się do Twojego organizmu. Z czasem Twój organizm przyzwyczaja się do tego poziomu nikotyny.

Wyobraź sobie osobę, która pije herbatę każdego ranka, a potem, gdy nie pije jej przez cały dzień, boli ją głowa. Kiedy organizm traci coś, do czego jest przyzwyczajony, odczuwa pewien dyskomfort. Te dolegliwości nazywamy objawami odstawienia nikotyny .

Ale najlepsze jest to, że te dolegliwości są tymczasowe . I w żaden sposób nie zaszkodzą Twojemu zdrowiu. W miarę jak będziesz unikać nikotyny, te dolegliwości stopniowo zanikną.

Nikotyna występuje w takich substancjach jak:

• Papierosy i e-papierosy (waporyzacja)
• Cygara
• Produkty beztytoniowe (np. betel quid, mawa, tabaka)
• Nargile

Jakie są objawy odstawienia?

Objawy te mogą się różnić u poszczególnych osób. Chociaż istnieją pewne typowe objawy, których doświadcza większość ludzi, są też takie, które występują tylko u niektórych. Przyjrzyjmy się im bliżej.

Stopień nasilenia tych objawów zależy od takich czynników, jak czas zażywania nikotyny, dzienna ilość wypalanych papierosów, wiek i ogólny stan zdrowia.

Jak długo będą trwały te trudności? (Oś czasu)

To problem, który dotyka wielu ludzi. Chociaż ten trudny czas nie jest taki sam dla wszystkich, zazwyczaj przebiega według podobnego schematu.

• Od 4 do 24 godzin: Objawy odstawienia nikotyny pojawiają się w ciągu kilku godzin od ostatniego zażycia nikotyny.
• Dni 2-3: To najtrudniejszy okres. To właśnie w ciągu tych dwóch lub trzech dni objawy są najbardziej zauważalne.
• Po 3 dniach: Po trzecim dniu objawy zaczną stopniowo ustępować. Z każdym dniem będziesz czuć się coraz lepiej.
• Tygodnie 3–4: Zazwyczaj po trzech do czterech tygodniach większość dyskomfortu ustępuje.

Dlaczego to się nam przytrafia? Co dzieje się w mózgu?

Gdy to zrozumiesz, łatwiej będzie ci stawić czoła tej sytuacji.

Nikotyna to substancja chemiczna, która wiąże się z określonymi receptorami w naszym mózgu. Kiedy to robi, uwalnia neuroprzekaźnik zwany dopaminą . Ta dopamina jest jak nasz „hormon szczęścia”. Pomaga nam czuć się szczęśliwymi, zrelaksowanymi i zadowolonymi.

Kontynuując zażywanie nikotyny, mózg staje się od niej zależny, aby produkować dopaminę. Oznacza to, że mózg staje się „leniwy” i nie chce odczuwać szczęścia sam z siebie.

Kiedy nagle przestajesz podawać nikotynę, mózg nie otrzymuje tej stymulacji. Poziom dopaminy gwałtownie spada. Wtedy mózg denerwuje się i zaczyna wysyłać sygnały: „Och, straciłem przyjemność, chcę ją odzyskać”. Te sygnały to właśnie te objawy, które odczuwamy jako złość, niepokój, głód nikotynowy itp.

No dobrze, jak sobie z tym poradzić?

Rzucenie nikotyny to duże wyzwanie. Ale nie jest niemożliwe. Jedynym wielkim zwycięstwem, jakie możesz osiągnąć, jest decyzja o rzuceniu palenia. Istnieje kilka sposobów, aby pomóc Ci poradzić sobie z tymi trudnościami.

1. Porady i leczenie medyczne (NRT)

To bardzo ważne. Jeśli masz trudności z samodzielnym radzeniem sobie z tym problemem, porozmawiaj z lekarzem. On lub ona może ci pomóc.

• Nikotynowa Terapia Zastępcza (NRT): Polega na podawaniu organizmowi kontrolowanej ilości nikotyny, bez szkodliwych substancji chemicznych obecnych w papierosach. Można to osiągnąć za pomocą gum nikotynowych lub plastrów. Mogą one pomóc złagodzić silne objawy odstawienia.
• Leki: Istnieją leki, które nie zawierają nikotyny, ale mogą pomóc zmniejszyć głód nikotynowy i objawy odstawienia. Na przykład lekarz może zalecić leki takie jak wareniklina lub bupropion .

2. Jak radzić sobie z dyskomfortem fizycznym

• Na zaparcia: Pij dużo wody. Jedz produkty bogate w błonnik, takie jak zielone warzywa i owoce.
• Na suchość w ustach i kaszel: Pij regularnie wodę. Trzymaj coś w ustach, na przykład bezcukrową gumę do żucia lub kawałek jaggery.
• Aby kontrolować przyrost masy ciała: Pij dużo wody. Jedz pożywne produkty, takie jak owoce. Nie rób nic innego podczas jedzenia, skup się tylko na jedzeniu.
• Na bezsenność: Wyrób sobie dobre nawyki związane ze snem. Przestań pić kawę i herbatę na kilka godzin przed snem. Posłuchaj uspokajającej muzyki. Odłóż telefon i telewizor na bok i idź spać.

3. Zarządzanie stresem psychicznym i emocjonalnym

Ta część jest najtrudniejsza.

• Ćwiczenia: Idź na spacer, pobiegaj lub poćwicz. Kiedy twoje ciało jest aktywne, twój niepokój i gniew zmniejszą się.
• Spędzaj czas z osobami niepalącymi: Powiedz rodzinie i znajomym, że rzucasz palenie. Ich wsparcie będzie dla ciebie ogromnym źródłem siły. Staraj się przez jakiś czas unikać miejsc, w których ludzie palą.
• Zajmij się czymś swoim dłoniom: Kiedy masz ochotę zapalić, zajmij się czymś swoim dłoniom. Może ściśnij piłeczkę antystresową, pobaw się długopisem albo zrób coś innego, co sprawia ci przyjemność.
• Płyn do płukania ust: Spróbuj użyć czegoś innego zamiast papierosów. Może pomóc kawałek kory cynamonowca, słomka lub guma do żucia.
• Rozprosz się: Zaplanuj swój dzień. Zajmij się czymś. Jeśli zawsze palisz papierosa przy herbacie, spróbuj zrobić coś innego w tym czasie. Może poczytaj książkę, posłuchaj piosenki albo porozmawiaj z kimś w domu.
• Bądź dla siebie dobry: Ta podróż nie jest łatwa, to prawda. Możesz nie odnieść sukcesu za pierwszym razem. Ale podnieś się z upadku. Za każdym razem, gdy spróbujesz, staniesz się silniejszy.

Jeśli masz problem z samodzielnym przetrwaniem tej podróży, nie bój się prosić o pomoc. Twój lekarz jest gotowy, aby Ci pomóc.