Czy Twoje dziecko czasami nagle krzyczy w środku nocy, próbuje wstać z łóżka i uciec? Nie rozpoznaje Cię, mimo że ma otwarte oczy, poci się, ma trudności z oddychaniem i wydaje się bardzo pobudzone? Bez względu na to, jak bardzo starasz się je pocieszyć, trudno je wtedy kontrolować, prawda? Co zaskakujące, kiedy pytasz je rano, nawet nic z tego nie pamięta. To właśnie nazywamy nocnymi lękami , a czasem lękami sennymi . Nie martw się, to coś, co zdarza się wielu osobom, zwłaszcza małym dzieciom. Porozmawiajmy o tym szczegółowo.

Czym są koszmary nocne?

Mówiąc prościej, lęk nocny to stan, w którym mózg czuje się, jakby był na wpół śpiący, a na wpół rozbudzony. To tak, jakby utknęło się między snem a rzeczywistością. Może to być bardzo przerażające i przytłaczające. Ty lub Twoje dziecko możecie zacząć siadać w łóżku, wyskakiwać z łóżka, płakać, krzyczeć, pocić się i mieć przyspieszone tętno. Zwykle trwa to od minuty do około 30 minut. Następnie ponownie zasypiacie.

Bardzo trudno jest komukolwiek innemu, czy to rodzicom, czy osobie, z którą sypiasz, cię teraz pocieszyć. Bo nie jesteś świadomy. Ale co zaskakujące, kiedy budzisz się rano, nic z tego nie pamiętasz!

Lęki nocne to rodzaj parasomnii , grupy zaburzeń behawioralnych i ruchowych występujących podczas snu. Często występują w najgłębszej fazie snu, zwanej NREM (Non-Rapid Eye Movement) , czyli w ciągu pierwszych kilku godzin po zaśnięciu.

Lęki nocne u dzieci

Lęki nocne najczęściej występują u małych dzieci, zwłaszcza w wieku od 3 do 7 lat. W większości przypadków ustępują one samoistnie wraz z wiekiem, na przykład w okresie dojrzewania. Nie ma więc powodu do obaw.

W tym czasie małe dzieci mogą mieć otwarte oczy, ale mogą cię nie rozpoznawać, jakby były nieprzytomne. Czasami mogą nawet zamknąć oczy. Mogą nie reagować na twoje słowa i mogą być bardziej pobudzone, gdy próbujesz je pocieszyć. Niektóre dzieci mogą wykonywać takie czynności, jak kopanie nogami, mamrotanie lub czytanie niewyraźnych treści. Dzieci z nocnymi lękami mogą później doświadczać takich objawów, jak lunatykowanie i moczenie się w łóżku. Rano jednak niczego nie pamiętają.

Wyobraź sobie, Nadeesha jest matką. Jej czteroletni syn, Senuka, czasami nagle wstaje z łóżka około jedenastej w nocy i krzyczy. Kiedy Nadeesha podchodzi, żeby to sprawdzić, Senuka siedzi na łóżku z szeroko otwartymi oczami, poci się i głośno płacze. Kiedy matka pyta: „Co się stało, synu?”, Senuka zdaje się nawet nie poznawać matki. Wyciąga rękę i próbuje czegoś dotknąć, drżąc ze strachu. Kiedy matka próbuje go przytulić, walczy, a czasem nawet próbuje uderzyć matkę. Po około dziesięciu lub piętnastu minutach Senuka zasypia ponownie. Kiedy budzi się rano, Senuka nie pamięta niczego z tamtej nocy. Chociaż był to dla Nadeesha duży problem, dopiero wizyta u lekarza uświadomiła jej, że to nocny koszmar.

Lęki nocne u dorosłych

Lęki nocne nie są aż tak częste wśród dorosłych. Jednak jeśli dorośli ich doświadczają, są bardziej narażeni na urazy niż dzieci. Dzieje się tak, ponieważ wiele osób w tym czasie wyskakuje z łóżka i biega. W rezultacie mogą doznać urazów, uderzając o przedmioty takie jak stoły i krzesła wokół łóżka.

Kiedy dorośli doświadczają nocnych lęków, może to czasami być objawem problemu ze zdrowiem psychicznym. Na przykład osoba z zespołem stresu pourazowego (PTSD) , stanem związanym z poważnym urazem, lub z zaburzeniami lękowymi, może doświadczać takich objawów.

Jaka jest różnica pomiędzy lękami nocnymi a koszmarami sennymi?

Wiele osób myli nocne lęki z koszmarami sennymi, które nam się przytrafiają. Ale między nimi istnieją duże różnice. Zobaczmy, na czym one polegają.

• W Night Terror:
• Rano nic nie pamiętam.
• Nawet jeśli ktoś próbuje ich pocieszyć, jest to trudne i nie reagują.
• Jest miejsce na wstanie z łóżka, krzyczenie, walkę i ucieczkę.
• Występuje w najgłębszej fazie snu (NREM), w pierwszych kilku godzinach po zaśnięciu.
• Możesz trzymać oczy otwarte, ale nie będziesz świadomy niczego, co dzieje się wokół ciebie.

• W koszmarach:
• Zazwyczaj sen jest pamiętany , dlatego budzimy się przestraszeni.
• Jeśli ktoś mówi, możesz go rozpoznać i poczuć się pocieszonym.
• Siedzi w łóżku, jest przestraszony, a mało prawdopodobne jest, żeby biegał i wiercił się.
• Dzieje się to w fazie REM snu, gdy pojawiają się sny, często tuż przed przebudzeniem.
• Kiedy się budzisz, jesteś w pełni świadomy.

Krótko mówiąc, lęk nocny to strach, który pojawia się podczas głębokiego snu bez świadomości, bez wiedzy o tym, co się robi. Koszmar senny to strach, który pojawia się po złym śnie i jest świadomy.

Jak powszechne są nocne lęki?

Jedno z badań wykazało, że schorzenie to może dotyczyć od 1% do 6,5% dzieci w wieku od 1 do 12 lat. U dorosłych jest ono znacznie mniej powszechne.

Jakie są objawy lęków nocnych?

W takiej sytuacji można zaobserwować kilka symptomów:

• Objawy fizyczne:
• Wyzysk
• Krzyczenie lub płacz
• Szybkie oddychanie (hiperwentylacja)
• Szybkie tętno
• Rozszerzone źrenice
• Szybkie, gwałtowne ruchy (miotanie się)
• Lunatykowanie

• Doświadczone objawy:
• Strach
• Panika
• Dezorientacja
• Utrata świadomości otoczenia
• Niemożność znalezienia pocieszenia lub odpowiedzi na to, co mówią inni
• Trudności z wybudzaniem się
• Brak wspomnień o nocnym koszmarze z rana

Jakie są przyczyny nocnych lęków?

W rzeczywistości dokładna przyczyna nocnych lęków wciąż nie jest znana. Badania sugerują, że występują one, gdy świadomość jest zablokowana między głębokim snem a jawą. Ponieważ nie jesteś w pełni rozbudzony, innym trudno jest cię pocieszyć lub obudzić.

Jakie są czynniki wywołujące lęki nocne?

Niektóre czynniki mogą powodować lub nasilać ten nocny lęk. Są to:

• Kiedy masz gorączkę (`Mając gorączkę`)
• Deprywacja snu lub pozbawienie snu
• Obturacyjny bezdech senny, stan, w którym oddychanie jest przerywane podczas snu
• Silny stres lub lęk
• Silny stres emocjonalny (`Napięcie emocjonalne`)
• Spożywanie alkoholu (szczególnie przez osoby dorosłe)

Kto jest bardziej narażony na wystąpienie lęków nocnych?

Może rozwinąć się w każdym wieku. Badania pokazują jednak, że jeśli ktoś w Twojej rodzinie chorował na tę chorobę (dziedzicznie), istnieje większe prawdopodobieństwo, że Ty również na nią zachorujesz .

Ponadto, jeśli cierpisz na inne schorzenia związane ze snem, takie jak obturacyjny bezdech senny lub okresowe zaburzenia ruchów kończyn ( schorzenie powodujące drganie kończyn podczas snu), jesteś w grupie podwyższonego ryzyka wystąpienia nocnych lęków.

Czy nocne koszmary mogą powodować powikłania?

Tak, czasami może to powodować problemy. Po pierwsze, zakłóca sen Twój lub Twojego dziecka i obniża jego jakość.

Drugą rzeczą są obrażenia fizyczne.W tym czasie istnieje ryzyko silnego szarpania, upadku z łóżka lub uderzenia o stoły i krzesła w pobliżu łóżka, co może prowadzić do obrażeń. Czasami rano po przebudzeniu można nawet zauważyć siniaki na ciele. Zdarzają się również przypadki, gdy niektóre urazy są poważne i wymagają interwencji lekarskiej.

Jak rozpoznać lęki nocne?

Podczas wizyty u lekarza, zapyta on Ciebie lub rodziców Twojego dziecka o objawy i przeprowadzi badanie fizykalne, aby ustalić, czy to lęki nocne. Jeśli występują bardzo rzadko, np. kilka razy w roku, zazwyczaj nie wymagają poważnego leczenia. Jeśli jednak zdarzają się często, np. kilka razy w tygodniu, zdecydowanie powinieneś udać się do lekarza.

W większości przypadków dodatkowe badania nie są konieczne. Jeśli jednak lekarz uzna to za konieczne, może zlecić EEG (elektroencefalogram) (badanie mierzące aktywność mózgu) lub polisomnografię (badanie snu trwające całą noc) w celu wykrycia innych schorzeń o podobnych objawach (np. obturacyjnego bezdechu sennego).

Jak powstrzymać nocne lęki?

Nie ma jednej metody leczenia, która sprawdzi się u każdego.

Pierwszą rzeczą, którą należy zrobić, to zapewnić bezpieczeństwo osobie z lękami nocnymi. Następnie najlepiej poczekać, aż zjawisko samo minie. Ponieważ osoba doświadczająca lęków nocnych nie pamięta ich następnego dnia, rozmowa o tym zdarzeniu i wyjaśnienie go może przynieść ulgę. Ponadto, identyfikacja i leczenie czynników wyzwalających, takich jak deprywacja snu, obturacyjny bezdech senny (OBS) lub gorączka, może zmniejszyć częstotliwość tych zdarzeń.

Lekarz może zalecić sposoby na redukcję stresu, takie jak rozmowa ze specjalistą zdrowia psychicznego . Zdrowie psychiczne może mieć duży wpływ na sen.

Czy istnieją leki na lęki nocne? (Leki)

Lekarze zazwyczaj nie przepisują leków na lęki nocne. Leki są potrzebne tylko bardzo rzadko, to znaczy wtedy, gdy objawy są na tyle nasilone, że powodują częste urazy i nie ustępują po leczeniu wspomnianych „czynników wyzwalających”. Nawet wtedy leki są przepisywane w celu leczenia innych schorzeń, takich jak na przykład lęk.

Co się stanie, jeśli będziesz mieć nocne koszmary?

Nocne koszmary są bardzo uciążliwe, nie tylko dla Ciebie, ale także dla innych domowników. Rodzice, opiekunowie i osoby śpiące z dzieckiem mogą być bardzo przestraszone, widząc je, ponieważ trudno jest w takiej sytuacji pocieszyć taką osobę.

Jednak lęki nocne nie zawsze występują. Wiele dzieci wyrasta z nich do czasu ukończenia szkoły średniej. Czasami są one związane z chorobą podstawową, a po jej wyleczeniu lęki nocne ustępują.

Jeśli zdarza się to często lub jeśli nie możesz dobrze spać, koniecznie poinformuj o tym lekarza.

Jak zapobiegać lękom nocnym? (Zapobieganie)

Lekarz może doradzić Ci, jak poprawić higienę snu . To pomoże Ci uzyskać odpowiednią ilość i jakość snu. Może również zmniejszyć częstotliwość występowania nocnych lęków. Oto kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby pomóc:

• Wyrób w sobie nawyk chodzenia spać o stałej porze i zadbaj o sen odpowiedni do Twojego wieku.
• Unikaj picia alkoholu i napojów zawierających kofeinę (herbaty, kawy) przed snem.
• Usuń z sypialni rozpraszające bodźce, takie jak jasne światło i głośne dźwięki.
• Jeśli cierpisz na inne schorzenia związane ze snem, na przykład bezdech senny, poddaj się ich leczeniu.
• Ze względów bezpieczeństwa w nocy należy trzymać potencjalnie niebezpieczne przedmioty, takie jak stoły i krzesła, z dala od łóżka.

Czy należy budzić kogoś, kto ma nocny lęk?

Nie, eksperci twierdzą, że nie należy próbować budzić kogoś, kto ma nocne lęki.

Pierwszą reakcją może być próba złapania osoby i zatrzymania jej. Może to jednak być niebezpieczne zarówno dla Ciebie, jak i dla osoby z lękiem nocnym. Ponieważ jej mózg jest pogrążony w głębokim śnie i trudno się wybudzi. W rzeczywistości próba wybudzenia jej może wręcz pogorszyć lęk nocny.

Najlepiej, jeśli wstanie z łóżka, delikatnie odprowadź go z powrotem do łóżka i mów powoli, spokojnie i cicho. To pomoże mu zasnąć po zakończeniu wydarzenia. Ważne jest również, aby pozostać przy nim i zapewnić mu bezpieczeństwo, dopóki nie zaśnie ponownie.

Kiedy powinienem udać się do lekarza?

W takich przypadkach zdecydowanie powinieneś skonsultować się z lekarzem:

• Jeśli lęki nocne występują często (kilka razy w tygodniu).
• Jeśli Ty lub Twoje dziecko nie śpicie dobrze.
• Jeśli Ty lub Twoje dziecko doznało urazu w wyniku nocnego lęku.
• Jeśli zdarzenia te powtarzają się regularnie każdej nocy, szczególnie w drugiej połowie nocy.
• Jeśli wydarzenia trwają krócej niż minutę (w tym przypadku sytuacja może być inna).
• Jeśli występują inne objawy, takie jak chrapanie, oddychanie przez usta i nadmierna senność w ciągu dnia .

Jakie pytania należy zadać lekarzowi?

• Dlaczego ja/moje dziecko mam nocne lęki?
• Czy ja/moje dziecko potrzebuję badania snu?
• Jak mogę poprawić higienę snu?
• Jak mogę zachować bezpieczeństwo, gdy mam lęki nocne?

Jeśli w środku nocy słyszysz kogoś krzyczącego i gwałtownie się szamoczącego, najgorsze, co może ci się przytrafić, to poczucie, że nie możesz nic zrobić, żeby go pocieszyć. Z drugiej strony, kiedy budzisz się rano, ktoś może ci powiedzieć, że miałeś objawy nocnego lęku. Ale ty nic z tego nie pamiętasz.

Jak sama nazwa wskazuje, lęki nocne to bardzo przerażające doświadczenie dla każdego. Objawy te mogą utrudniać Tobie i innym domownikom spokojny sen.

Jeśli często doświadczasz lęków nocnych, koniecznie porozmawiaj z lekarzem. Pomoże Ci on znaleźć przyczynę, unikać czynników wyzwalających i/lub leczyć wszelkie schorzenia współistniejące.

Najważniejsze rzeczy do zapamiętania (przesłanie do zapamiętania)

Zatem lęki nocne nie są powodem do obaw, zwłaszcza u małych dzieci. Zazwyczaj ustępują same, gdy dzieci dorastają.

• Nie próbuj budzić osoby, która ma lęki nocne. Zamiast tego, spokojnie poprowadź ją do łóżka i zadbaj o jej bezpieczeństwo.
• Dobry sen (higiena snu) jest bardzo ważny. Kładź się spać o stałej porze i unikaj takich rzeczy jak kofeina przed snem.
• Jeśli zdarza się to często, uległeś urazowi lub odczuwasz nadmierną senność w ciągu dnia, skonsultuj się z lekarzem.
• Jeśli dorośli doświadczają nocnych lęków, może to być oznaką stresu lub innego problemu zdrowotnego. Dlatego należy zasięgnąć porady lekarza.

Jeśli masz jakiekolwiek pytania, nie wahaj się porozmawiać z lekarzem. Pamiętaj, że nie jesteś sam i pomoc jest dostępna.

` Lęki nocne, lęki senne, parasomnia, sen NREM, PTSD, zaburzenia lękowe, deprywacja snu, obturacyjny bezdech senny, EEG, polisomnografia, higiena snu, lęki nocne, problemy ze snem, zdrowie dzieci, zdrowie psychiczne, lęki senne, krzyki podczas snu