Czy Ty też boisz się ciemności? Porozmawiajmy o nyktofobii!

Czy pamiętasz, jak w dzieciństwie bałeś się wejść do ciemnego pokoju? Może bałeś się, że ktoś zajrzy pod łóżko albo że coś będzie cię obserwować przez okno. W rzeczywistości nie tylko dzieci, ale także niektórzy dorośli również odczuwają pewien lęk przed ciemnością. Dlatego dzisiaj porozmawiamy o tym skrajnym lęku przed ciemnością, zwanym nyktofobią .

Czym jest nyktofobia? Czy to po prostu strach przed ciemnością?

Mówiąc najprościej, nyktofobia to skrajny, nienormalny lęk przed ciemnością. Wykracza daleko poza zwykłą niechęć do ciemności. Dzieci i dorośli z tym schorzeniem odczuwają silny lęk przed samotnością w ciemności. Odczuwają silny lęk i stres, idąc do ciemnych miejsc. Niektórzy mają nawet trudności z zasypianiem w ciemnym pokoju.

Lekarze nazywają ten lęk przed ciemnością scotofobią (lękiem przed ciemnością) lub ligofobią . Nieleczone osoby z silną nyktofobią mogą unikać słabo oświetlonych miejsc. Mogą nawet unikać wychodzenia po zmroku i spotkań towarzyskich w nocy.

U niektórych osób może to powodować problemy ze snem (bezsenność) , co z kolei może prowadzić do zmęczenia i znużenia w ciągu dnia. Czasami może to nawet utrudniać normalne funkcjonowanie. Dobra wiadomość jest taka, że ​​istnieją różne metody leczenia, które mogą pomóc w leczeniu tego schorzenia.

Czym jest „fobia”?

Fobia to rodzaj zaburzenia lękowego . Kiedy cierpisz na tę przypadłość, odczuwasz nietypowy, niekontrolowany strach przed czymś, co w rzeczywistości jest nieszkodliwe. Pomyśl o tym, niektórzy ludzie panicznie boją się owadów, wysokości lub tłumów, prawda? To to samo. Reagują gwałtownie i nierealistycznie na coś, czego większość ludzi się nie boi.

Nyktofobia to skrajny lęk przed konkretną rzeczą (w tym przypadku ciemnością). Jeśli cierpisz na tę specyficzną fobię, możesz odczuwać pokusę zrobienia wszystkiego, aby uniknąć tej rzeczy lub sytuacji, której się boisz.

Jak powszechny jest ten strach przed ciemnością (nyktofobia)?

Nyktofobia to w rzeczywistości bardzo powszechne schorzenie, szczególnie wśród małych dzieci. Niektórzy badacze twierdzą, że nawet 45% dzieci odczuwa nienormalny lęk przed czymś. Najczęstszym lękiem wśród dzieci w wieku od 6 do 12 lat jest strach przed ciemnością. Jednak lęk ten często zanika wraz z wiekiem, czyli w okresie dojrzewania. Nie dotyczy to jednak wszystkich.

Nawet w takim kraju jak Stany Zjednoczone, około 9% dorosłych cierpiało na fobię specyficzną w ciągu ostatniego roku. W ciągu całego życia ponad 12% dorosłych doświadczyło takiej fobii. Dziewczęta i kobiety są bardziej narażone na rozwój fobii specyficznych. Jednak każdy może się na nią nabawić.

Kto jest bardziej narażony na rozwój nyktofobii?

Jak wspomniano wcześniej, nyktofobia występuje częściej u dzieci niż u dorosłych. Jednak każdy, w każdym wieku, może bać się ciemności. Dzieci i dorośli, którzy doświadczyli czegoś traumatycznego lub stresującego w ciemności, są szczególnie narażeni na rozwój tej fobii. Jeśli zdarzenie miało miejsce w ciemności, przerażające wspomnienia mogą powrócić po zgaszeniu światła lub gdy wydaje im się, że znajdują się w ciemności. Oznacza to, że nyktofobia może czasami być powiązana z zespołem stresu pourazowego (PTSD) .

Nyktofobia może również wystąpić po obejrzeniu strasznego filmu lub wysłuchaniu niepokojącej historii. Ty (lub Twoje dziecko) możecie na nowo przeżywać te przerażające rzeczy w swojej głowie. Jeśli jest tak ciemno, że nie widzisz, co się dzieje wokół, możesz się obawiać, że te przerażające rzeczy naprawdę tam są.

Ryzyko wystąpienia jakiejkolwiek specyficznej fobii jest u Ciebie większe, jeśli występują u Ciebie następujące objawy:

• Depresja
• Zaburzenia związane z używaniem substancji psychoaktywnych
• Uogólnione zaburzenie lękowe (GAD)
• Posiadanie historii choroby psychicznej
• Zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne (OCD)
• Inne stany fobiczne lub historia rodzinna fobii
• Ataki paniki lub zaburzenia lękowe z napadami paniki

Dlaczego występuje nyktofobia? Jakie są jej przyczyny?

Niektórzy badacze uważają, że ten strach przed ciemnością może pochodzić od naszych przodków. Pomyślmy o tym, dawno temu, gdy nasi przodkowie żyli i spali na zewnątrz, ciemność była bardzo niebezpieczna. Drapieżniki grasowały nocą, więc aby przetrwać, nasi przodkowie musieli czuwać w nocy.

Ale nyktofobia to nie tylko strach przed ciemnością. Dzieci i dorośli z tą fobią boją się rzeczy, których nie widzą . W ciemności wiele dzieci boi się duchów, demonów lub złodziei. Mogą bać się dźwięków, które słyszą po zgaszeniu światła, zwłaszcza jeśli nie potrafią określić, skąd dochodzą. Boją się samej ciemności, ale boją się również rzeczy, które mogą się w niej znajdować .

Jakieś traumatyczne przeżycie(Nawet w ciągu dnia) Nyktofobia może być przyczyną. Wspomnienie przerażającego zdarzenia może powrócić w ciemności, powodując przesadną reakcję.

Jakie są czynniki wywołujące nyktofobię?

To normalne, że wszyscy odczuwamy lekki niepokój i strach, gdy jesteśmy w ciemności. Jednak fobia specyficzna jest o wiele poważniejsza niż sporadyczny lęk. Fobia ta zakłóca codzienne życie. Dzieci i dorośli z nyktofobią doświadczają silnego lęku w takich sytuacjach:

• Wchodząc do ciemnego miejsca (np. do kina).
• Kiedy będziesz gotowy do snu.
• Kiedy widzisz zachód słońca.
• Kiedy myślisz o byciu w ciemności.
• Kiedy próbuję zasnąć w nocy.
• Gdy zgasną światła.
• Podczas oglądania filmu lub programu telewizyjnego zawierającego sceny z nocy.

Jakie objawy wykazuje osoba cierpiąca na nyktofobię?

Osoby z lękiem przed ciemnością odczuwają nieznośny strach i niepokój, gdy znajdują się w ciemności lub gdy o niej myślą. Małe dzieci mogą nie chcieć kłaść się spać i nie chcieć gasić światła przed snem. Oto objawy nyktofobii :

• Trudności z połykaniem (dysfagia) i suchość w ustach.
• Zawroty i ból głowy.
• Nadmierne pocenie (hiperhydroza) .
• Silny strach, destrukcyjne myśli i ataki paniki .
• Przyspieszone tętno, ból w klatce piersiowej niezwiązany z sercem lub uczucie kołatania serca.
• Silne emocje, płacz i krzyki w ciemności.
• Nudności i wymioty na myśl o ciemności lub nocy.
• Trudności w oddychaniu (duszność) , zadyszka lub przyspieszony oddech.

Ważne: Jeśli Ty lub Twoje dziecko macie którykolwiek z tych objawów, nie lekceważcie go jako drobnego strachu. Koniecznie zasięgnijcie porady lekarza.

Jak lekarze diagnozują to schorzenie, nyktofobię?

Aby zdiagnozować tę fobię, lekarz zapyta Ciebie (lub Twoje dziecko) o objawy, czyli o to, kiedy lęk się pojawił i kiedy jest najbardziej intensywny. Jeśli w przeszłości doświadczyłeś/aś jakichś strasznych lub traumatycznych przeżyć, powiedz o nich lekarzowi, nawet w ciągu dnia.

Lekarz spróbuje również sprawdzić, czy nyktofobia wpływa na Twój sen i codzienne czynności. Może również zapytać, czy masz inne fobie lub czy ktoś w Twojej rodzinie je ma.

Lekarz może również skierować Cię do specjalisty zdrowia psychicznego specjalizującego się w fobiach. Są to osoby, które przeszły specjalistyczne szkolenie w zakresie diagnozowania i leczenia fobii i innych zaburzeń lękowych.

Jak leczyć lęk przed ciemnością (nyktofobię)?

Użycie małej lampki nocnej może pomóc niektórym dzieciom i dorosłym poczuć się bardziej komfortowo w ciemnym pokoju. Czasami nawet niewielka ilość światła może pomóc osobom z nyktofobią zasnąć i spać dłużej.

Jeśli cierpisz na bezsenność , lekarz może zalecić suplementację melatoniny lub inne leki wspomagające sen. Jeśli Twój lęk jest spowodowany traumatycznym doświadczeniem, które Cię zaniepokoiło, lekarz może zalecić terapię psychologiczną lub terapię, aby pomóc Ci zrozumieć i zarządzać swoimi emocjami. Możesz również potrzebować leków na depresję lub kontrolować ataki paniki .

Istnieje kilka metod leczenia, które mogą pomóc w przypadku silnego lęku przed ciemnością:

• Terapia poznawczo-behawioralna (CBT): może pomóc Ci nauczyć się zmieniać sposób, w jaki reagujesz na strach przed ciemnością.
• Terapia ekspozycyjna: Polega na stopniowym wystawianiu się na działanie ciemności w sposób kontrolowany. Może to pomóc w zmniejszeniu wrażliwości na ciemność. Należy jednak zawsze stosować ją pod nadzorem lekarza.
• Hipnoterapia: Pomaga zmienić sposób myślenia o lęku przed ciemnością i niepokoju, jaki on wywołuje, gdy jesteś w stanie relaksu. Polega na prowadzeniu ćwiczeń relaksacyjnych.
• Psychoterapia lub terapia rozmową: Pomaga zrozumieć Twoje lęki i sobie z nimi poradzić.
• Ćwiczenia uważności: Joga, ćwiczenia oddechowe i medytacja mogą pomóc w radzeniu sobie z lękiem, gdy jesteś w ciemności.

Jakie są możliwe powikłania nyktofobii?

Nyktofobia jest często kojarzona z bezsennością . Osoby, które nie mogą spać, mogą odczuwać lęk przed ciemnością, a osoby, które się jej boją, często mają problemy ze snem. Mogą odczuwać silny lęk nawet po zgaszeniu światła lub zamknięciu oczu.

Aby uniknąć ciemności, osoby z nyktofobią mogą próbować spać przy włączonym świetle. Jednak bardzo trudno jest uzyskać prawdziwie spokojny sen, śpiąc przy włączonym świetle.

Brak snu może powodować silne zmęczenie . Zmęczenie w ciągu dnia może utrudniać funkcjonowanie w pracy. Nieleczona nyktofobia może również powodować problemy w relacjach, zwłaszcza jeśli boisz się wychodzić z domu nocą.

Problemy ze snem u dzieci mogą hamować ich wzrost i powodować problemy behawioralne lub problemy z nauką . Mogą również wpływać na ich rozwój fizyczny.

Jakie są rokowania dla osób z nyktofobią? (Rokowania)

Wiele osób z nyktofobią może odnieść korzyści z terapii. Stopień poprawy zależy jednak od nasilenia fobii. Osoby z ciężką nyktofobią i innymi zaburzeniami lękowymi mogą potrzebować kilku różnych rodzajów leczenia, aby poprawić swój stan. Ty lub Twoje dziecko możecie potrzebować długoterminowej terapii.

Kiedy należy zgłosić się do lekarza w sprawie nyktofobii?

Jeśli Ty lub Twoje dziecko macie poważne objawy nyktofobii, porozmawiajcie z lekarzem. Jeśli macie problemy ze snem lub unikacie przebywania w ciemności, koniecznie poszukajcie pomocy.

Jeśli doświadczasz ataków paniki lub lęk utrudnia Ci codzienne życie, natychmiast skontaktuj się z lekarzem.

Wiele dzieci boi się ciemności w dzieciństwie. To bardzo powszechny lęk w dzieciństwie i większość dzieci z niego wyrasta z wiekiem. Jeśli jednak lęk Twojego dziecka jest silny, porozmawiaj z lekarzem.

Jakie pytania powinienem zadać lekarzowi?

Aby lepiej zrozumieć nyktofobię i możliwości leczenia, możesz zadać lekarzowi następujące pytania:

• Co powoduje nyktofobię ?
• Czy nyktofobię można wyleczyć? Jak?
• Jakie leczenie lub terapia jest dla mnie odpowiednia?
• Jakie masz doświadczenie w terapii ekspozycyjnej , hipnoterapii i terapii poznawczo-behawioralnej (CBT) ?
• Jakie ćwiczenia relaksacyjne mogę wykonywać samodzielnie, aby kontrolować swój lęk, gdy jestem w ciemności?

Na koniec, rzeczy do zapamiętania (przesłanie do zapamiętania)

Jeśli Ty lub Twoje dziecko odczuwacie silny lęk przed ciemnością, skonsultujcie się z lekarzem w sprawie leczenia, które może pomóc. Jeśli doświadczacie ataków paniki lub unikacie przebywania w ciemności, koniecznie zasięgnijcie porady lekarza. Silna nyktofobia może powodować problemy ze snem i nadmierne zmęczenie w ciągu dnia.

Terapie takie jak terapia ekspozycyjna i terapia poznawczo-behawioralna (CBT) mogą pomóc osobom z nyktofobią . Lekarz może również nauczyć Cię ćwiczeń relaksacyjnych, które pomogą Ci radzić sobie ze strachem i czuć się bardziej komfortowo w ciemności. Pamiętaj, nie musisz walczyć z tym strachem sam. Poproś o pomoc.

`Nyktofobia, strach przed ciemnością, fobia, lęk, bezsenność, zdrowie psychiczne, terapia