Czy Ty też masz nawyk budzenia się w nocy, żeby jeść? Porozmawiajmy o zespole nocnego jedzenia (NES)!

Czy czasami budzisz się w środku nocy z uczuciem głodu po kolacji? Czy masz zwyczaj pójścia do kuchni i zjedzenia czegoś, zwłaszcza czegoś słodkiego lub czegoś w rodzaju ciastka, przed ponownym pójściem spać? To może być normalne. Ale jeśli zdarza się to kilka razy w tygodniu, kilka razy w nocy, nie jest to tak proste, jak nam się wydaje. Może to być schorzenie.

Mówiąc najprościej, czym jest zespół nocnego jedzenia (NES)?

Zespół nocnego jedzenia (NES) to wielokrotne wybudzanie się w środku nocy, aby coś zjeść. W tym przypadku spożywasz większość swojego dziennego spożycia pokarmu, ponad jedną czwartą, po kolacji i przed śniadaniem następnego dnia.

Nie chodzi tu tylko o sporadyczną przekąskę w nocy, gdy jesteś głodny. To nawyk, który pojawia się kilka dni w tygodniu, czasami nawet kilka razy w nocy. Zespół nocnego jedzenia (NES) to w rzeczywistości połączenie zaburzenia odżywiania i zaburzenia snu (bezsenności) .

Jeśli cierpisz na tę chorobę, możesz mieć problemy z zasypianiem w nocy. Możesz mieć wrażenie, że Twój organizm próbuje Cię obudzić i zmusić do jedzenia. Możesz odczuwać silną potrzebę jedzenia, zwłaszcza słodkich i bogatych w węglowodany pokarmów. Niektórzy uważają, że jeśli nie zjesz wystarczająco dużo, nie będziesz mógł ponownie zasnąć. W rezultacie, gdy budzisz się następnego ranka, czujesz się zmęczony i nie masz ochoty na śniadanie. Może to mieć duży wpływ na Twoje codzienne czynności, pracę i naukę.

Jakie są główne objawy tej choroby?

Zespół nocnego jedzenia (NES) może objawiać się kilkoma objawami. Przyjrzyjmy się im bliżej.

Oprócz tych objawów fizycznych, możesz również odczuwać pewne objawy psychiczne. Na przykład:

• Odczuwanie wstydu: Uczucie braku kontroli nad tym, co jesz, może prowadzić do odczuwania wstydu.
• Lęk: Możesz odczuwać niepokój, ponieważ boisz się tego, co wydarzy się w nocy i tego, czy znów będziesz musiał się obudzić i coś zjeść.
• Depresja: Stan ten może powodować frustrację i smutek życiowy.
• Skrajne zmęczenie: ciągłe uczucie zmęczenia.

Dlaczego to się nam przytrafia? Jakie są tego przyczyny?

Lekarze wciąż nie znają dokładnej przyczyny tego zjawiska. Badania sugerują jednak, że główną przyczyną są zmiany w rytmie dobowym naszego organizmu. Mówiąc prościej, jest to naturalny „zegar” naszego organizmu. Kontroluje on moment, w którym zasypiamy, budzimy się i odczuwamy głód.

Osoba z zespołem NES ma nieco rozregulowany zegar biologiczny. Hormony, które pomagają odczuwać głód i nie zasypiać w ciągu dnia, zaczynają być wydzielane w nocy. Dlatego budzisz się głodny w nocy.

Na to może mieć wpływ kilka innych czynników:

• Genetyka: Jeśli ktoś w Twojej rodzinie cierpiał na tę chorobę, istnieje większe prawdopodobieństwo, że i Ty na nią zachorujesz.
• Stres:Możesz zauważyć, że objawy te nasilają się, gdy jesteś pod wpływem dużego stresu.
• Jak jeść w ciągu dnia: Jeśli nie dostarczysz organizmowi odpowiedniej ilości kalorii w ciągu dnia, wieczorem będziesz odczuwać głód i chęć jedzenia.

Jakie powikłania mogą wystąpić w związku z tym schorzeniem?

Największym problemem wynikającym z nadmiernego spożycia kalorii w nocy jest niepotrzebny przyrost masy ciała (otyłość) . Ta nadmierna otyłość może prowadzić do wielu innych problemów zdrowotnych.

• Cukrzyca
• Wysokie ciśnienie krwi
• Choroba serca

Dlatego nie warto bagatelizować tego zjawiska i uważać je po prostu za późny nawyk żywieniowy.

Jak lekarz leczy tę chorobę?

Jeśli masz te objawy, zdecydowanie powinieneś udać się do lekarza. Lekarz zbada Cię i zapyta o Twoje objawy, częstotliwość wybudzania się w nocy, to, co jesz i Twój stan psychiczny. Możesz zostać poproszony o prowadzenie „dziennika snu”. Oznacza to zapisywanie godzin pójścia spać, pobudki i posiłków w nocy.

Zalecane może być zastosowanie jednego lub kilku sposobów leczenia.

• Terapia poznawczo-behawioralna (CBT): Jest to terapia rozmową, która pomaga w rozpoznawaniu negatywnych zachowań, ich zmianie i rozwijaniu zdrowszych nawyków.
• Leki przeciwdepresyjne: Leki takie jak selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI) mogą pomóc w kontrolowaniu nastroju i emocji. Należy je przyjmować wyłącznie po konsultacji z lekarzem.
• Progresywna relaksacja mięśni (PMR): To doskonały sposób na stopniowe rozluźnianie mięśni w ciele, co pozwala zmniejszyć napięcie i przygotować się do snu.
• Fototerapia (leczenie światłem): Metoda ta przywraca zaburzony rytm dobowy organizmu, dzięki czemu będziesz czuć się senny w nocy i wypoczęty w ciągu dnia.
• Melatonina: To hormon regulujący nasz sen i czuwanie. Lekarz może zalecić przyjmowanie suplementu melatoniny.
• Programy zarządzania wagą: udzielają porad na temat tego, jak zdrowo się odżywiać w ciągu dnia i jak kontrolować masę ciała.

Co możemy zrobić, aby zapobiec temu nawykowi?

Oprócz leczenia, znaczną ulgę może przynieść także wprowadzenie kilku niewielkich zmian w stylu życia.

• Wybieraj zdrową żywność:Upewnij się, że w domu trzymasz tylko pożywne jedzenie. Unikaj wnoszenia do domu produktów o wysokiej zawartości tłuszczu i cukru. Zmniejszy to pokusę zjedzenia ich wieczorem.
• Wyrób sobie dobre nawyki związane ze snem: Utrzymuj w sypialni przyjemną temperaturę. Wyrób sobie nawyk kładzenia się spać i wstawania o tej samej porze każdego dnia. Unikaj picia kawy, korzystania z telefonu i oglądania telewizji przed snem.
• Zadbaj o swoje zdrowie psychiczne: Radź sobie ze stresem, na przykład poprzez medytację i ćwiczenia głębokiego oddychania. Jeśli odczuwasz smutek lub niepokój, porozmawiaj o tym z lekarzem.
• Bądź aktywny w ciągu dnia: Ćwiczenia w ciągu dnia pomogą Ci dobrze się wyspać i zachować dobry nastrój.

Czy muszę iść do lekarza?

Tak, zdecydowanie. Jeśli występuje którykolwiek z objawów wymienionych w tym artykule, pierwszym krokiem jest konsultacja lekarska. Ważne może być również sprawdzenie, czy nie ma innej fizycznej przyczyny wybudzania się w nocy.

Zespół nocnego objadania się to schorzenie, które może mieć duży wpływ na zdrowie i życie. To normalne, że odczuwasz wyczerpanie i frustrację, gdy nie możesz spać w nocy i nie potrafisz kontrolować swojego jedzenia. Pamiętaj jednak, że istnieją skuteczne metody leczenia tego schorzenia.