Czy Ty też martwisz się, że masz nadwagę? (Nadwaga) - Porozmawiajmy o tym!

Problemem, z którym boryka się obecnie wiele osób, jest przybieranie na wadze. Dla niektórych jest to duży stres. Możesz myśleć: „Czy jestem gruby?”, „Czy ta waga będzie dla mnie problemem?”. Dlatego dzisiaj porozmawiamy o tym problemie przybierania na wadze, czyli o „nadwadze” , w prosty i zrozumiały sposób. Nie jest to tak skomplikowane, jak mogłoby się wydawać, ale bardzo ważne jest, aby być tego świadomym.

Co tak naprawdę oznacza „nadwaga”?

Mówiąc prościej, wskaźnik masy ciała (BMI) to miara prawidłowej masy ciała w stosunku do wzrostu. Lekarz oblicza go, dzieląc masę ciała w kilogramach przez wzrost w metrach i podnosząc wynik do kwadratu. Średnio, jeśli BMI wynosi od 25 do 29,9 (kg/m²) , lekarz może stwierdzić „nadwagę”, co oznacza lekką nadwagę. W rzeczywistości oznacza to, że w organizmie może znajdować się odrobina tłuszczu, czyli tkanki tłuszczowej .

Ten stan zwany „nadwagą” jest w rzeczywistości bardzo powszechny. Badania pokazują, że nawet w kraju takim jak Ameryka, co trzeci dorosły i co szóste dziecko cierpi na tę przypadłość. Podobnie jak otyłość , jest to również nieco skomplikowane. Może wymagać różnych metod leczenia i postępowania. Dlatego wiedza na temat „nadwagi”, jej przyczyn i sposobów radzenia sobie z nią będzie bardzo pomocna w kontrolowaniu tego stanu.

Pomyśl tylko, nawet jeśli masz tylko 4-5 kilogramów dodatkowej tkanki tłuszczowej , może to wpłynąć na Twoje zdrowie . Powoduje to różne zmiany w organizmie i zwiększa ryzyko rozwoju poważnych chorób. Może również wpływać na Twoją samoocenę. Z nadwagą istnieje większe prawdopodobieństwo przejścia do kolejnego etapu, zwanego otyłością .

Dlaczego nadwaga jest tak niebezpieczna?

Nadwaga może prowadzić do problemów zdrowotnych, które utrudniają prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Na przykład:

• Nadciśnienie: Jeśli masz nadwagę, Twoje serce musi pracować ciężej, aby pompować krew do całego ciała. Nadwaga wpływa również na nerki, które pomagają kontrolować ciśnienie krwi.
• Hiperlipidemia: występuje, gdy ilość tłuszczu, czyli lipidów, we krwi wzrasta. Spożywanie produktów bogatych w tłuszcze nasycone lub tłuszcze trans zwiększa ryzyko nadwagi i wysokiego poziomu cholesterolu.
• Wysoki poziom cukru we krwi (hiperglikemia): Nadmiar tłuszczu w organizmie, zwłaszcza wokół brzucha, wpływa na sposób, w jaki organizm wchłania cukier, czyli glukozę , z węglowodanów zawartych w spożywanych pokarmach.
• Choroby stawów:Nadwaga wywiera dodatkowe obciążenie na stawy, takie jak kolana. Zwiększa ryzyko wystąpienia chorób takich jak choroba zwyrodnieniowa stawów , a także może uszkodzić chrząstkę. Pomyśl tylko, nawet jeśli masz zaledwie 4,5 kilograma dodatkowej tkanki tłuszczowej, może ona zwiększyć obciążenie kolan o 7 do 23 kilogramów.

Jeśli stan „nadwagi” się utrzymuje, może prowadzić do otyłości . Otyłość może prowadzić do chorób serca, cukrzycy typu 2 i wielu innych chorób.

Czy wystarczy spojrzeć tylko na wartość BMI?

Nie zawsze tak jest. Na przykład, możesz mieć dobrze rozwinięte mięśnie i niski poziom tkanki tłuszczowej. Wtedy, nawet jeśli spojrzysz na wagę lub wskaźnik BMI, nie odzwierciedlają one dokładnie równowagi między tkanką tłuszczową a mięśniową w Twoim organizmie. W takim przypadku lekarz zaleci dietę niskotłuszczową i wysokobiałkową, aby kontynuować budowę masy mięśniowej.

Innym przykładem jest osoba z nadwagą, ale dobrym zdrowiem. Oznacza to, że jej ciśnienie krwi, poziom cholesterolu i cukru mieszczą się w normie. Lekarze klasyfikują takie osoby jako osoby z otyłością metabolicznie zdrową (MHO) . Dla takiej osoby ważniejsze jest kontrolowanie diety i utrzymanie aktywności fizycznej niż próba obniżenia BMI.

Czy istnieją jakieś szczególne objawy nadwagi?

Nie ma konkretnych objawów nadwagi, takich jak kaszel czy ból głowy. Lekarz obliczy wskaźnik BMI, aby ustalić, czy masz nadwagę. Czasami kształt ciała, a zwłaszcza to, czy większość masy ciała gromadzi się w talii, może być oznaką nadwagi.

Jakie są przyczyny nadwagi?

Nadwaga to stan, w którym występuje brak równowagi między ilością energii (kalorii) potrzebnej organizmowi a ilością energii pozyskiwanej z pożywienia. Może to mieć wiele przyczyn:

• Nawyki żywieniowe: Spożywanie większej ilości kalorii, niż potrzebuje organizm, jedzenie produktów o wysokiej zawartości cukru oraz tłuszczów nasyconych to główne przyczyny nadwagi.
• Wpływy genetyczne: Badania wykazały, że osoby otyłe mają specyficzne geny (geny podatności na otyłość) , które wpływają na ich apetyt. Nie jest jeszcze jasne, czy osoby z nadwagą również podlegają temu samemu wpływowi genetycznemu.
• Brak aktywności fizycznej: Spędzanie zbyt dużej ilości czasu przed telefonem lub telewizorem może prowadzić do utraty czasu na ćwiczenia.
• Brak snu: Brak snu wynoszący co najmniej siedem godzin dziennie może mieć wpływ na hormony kontrolujące apetyt.
• Stres: Kiedy jesteś zestresowany, twój mózg i ciało produkują kortyzol.Hormony takie jak te są produkowane w większych ilościach. Hormony te kontrolują głód. Dlatego gdy stres narasta, często kusi nas jedzenie „potraw poprawiających nastrój”, bogatych w tłuszcz lub cukier, które odkładają się w organizmie w postaci dodatkowego tłuszczu.
• Podstawowe problemy zdrowotne: Przyrost masy ciała może być skutkiem ubocznym niektórych schorzeń, takich jak zespół policystycznych jajników (PCOS) i zespół metaboliczny .

W jaki sposób lekarz dokładnie określa, co stanowi „nadwagę”?

Podczas wizyty lekarskiej lekarz zmierzy Twój wzrost, wagę i obwód talii. Lekarz może również zlecić badanie składu ciała, takie jak scyntygrafia gęstości kości lub analiza impedancji bioelektrycznej . Badanie to polega na przepuszczaniu przez ciało prądu elektrycznego i pomiarze składu ciała na podstawie prędkości jego przepływu.

Ale ważniejsze od tego wszystkiego jest Twoje ogólne zdrowie. Lekarz na pewno zapyta Cię o następujące kwestie:

• Twoja historia medyczna: Zapytamy Cię o wszelkie schorzenia, na które cierpisz, o przyjmowane leki i o to, czy ktoś w Twojej rodzinie miał historię otyłości lub nadwagi.
• Twoja historia wagi: Na przykład możesz zostać zapytany, czy od lat masz nadwagę lub czy ten przyrost wagi nastąpił niedawno. Możesz również zostać zapytany, czy brałeś udział w programach odchudzania.
• Twój styl życia: Zostaniesz zapytany o takie rzeczy, jak Twoje obecne nawyki żywieniowe, wzorce snu i to, jak bardzo jesteś aktywny w ciągu dnia.
• Twoje zdrowie psychiczne: Możesz zostać zapytany o stres i inne czynniki wpływające na Twój sposób myślenia, odczuwania i zachowania. Czynniki takie jak stres mogą również powodować chęć jedzenia większej ilości jedzenia.

Lekarz może również sprawdzić Twoje parametry życiowe , takie jak tętno i częstość oddechu, a także wykonać badania krwi. Na podstawie tych kompletnych informacji o stanie zdrowia lekarz może ustalić, czy masz nadwagę i czy występują u Ciebie inne schorzenia.

Co można zrobić, aby leczyć nadwagę?

Zazwyczaj lekarz zaleci zmianę stylu życia. Na przykład, zaleci zmianę sposobu odżywiania i aktywności fizycznej. Niektóre osoby mogą mieć nadwagę z powodu stresu lub innych problemów emocjonalnych. W takich przypadkach lekarz może zalecić wsparcie w zakresie zdrowia psychicznego, takie jak terapia poznawczo-behawioralna (CBT) . Terapia ta może pomóc w radzeniu sobie ze stresem lub emocjami, które wpływają na nawyki żywieniowe.

Wiele leków przepisywanych w celu utraty wagi jest przeznaczonych dla osób otyłych.Pomóż osobom z BMI 30 lub wyższym. Jeśli jednak masz nadwagę i inne choroby współistniejące, możesz również kwalifikować się do leczenia farmakologicznego.

Jak utrzymać wagę po jej utracie?

Jak większość ludzi, musisz kontynuować dobre nawyki, które pomogły Ci schudnąć. Badania nad odchudzaniem pokazują, że większość osób odzyskuje około 50% utraconej wagi w ciągu dwóch lat od osiągnięcia docelowej wagi. Eksperci podają kilka powodów:

• Środowisko sprzyjające otyłości: Choć jest to termin dość złożony, odnosi się on po prostu do czynników, które wpływają na nasze codzienne życie, takich jak unikanie przetworzonej żywności i fast foodów oraz utrudnianie znalezienia czasu na ćwiczenia.
• Teoria punktu nastawy: Zgodnie z tą teorią, utrata wagi jest postrzegana przez organizm jako zagrożenie. Podczas utraty wagi ilość energii przyjmowanej z pożywieniem jest mniejsza niż ilość energii zużywanej w ciągu dnia. W odpowiedzi organizm uwalnia więcej hormonów wywołujących uczucie głodu i mniej hormonów sytości.

Uświadomienie sobie, że trzeba ciężko pracować każdego dnia, aby znów utrzymać „nadwagę”, może być nieco przytłaczające. Badania pokazują jednak, że te dwie rzeczy mogą pomóc:

• Zadbaj o to, by Twoje posiłki zawierały umiarkowane ilości chudego białka, zielonych warzyw i owoców. Jedz tylko tyle, ile potrzebujesz, aby zaspokoić głód i zapobiec wydzielaniu hormonów głodu.
• Buduj mięśnie, wykonując ćwiczenia siłowe. Mięśnie spalają kalorie szybciej niż tłuszcz. Spalając więcej kalorii, możesz obniżyć punkt nastawczy swojego ciała.

Co powinniśmy zrobić, aby uniknąć nadwagi?

Gdy już ustalisz zdrową wagę, która jest dla Ciebie odpowiednia, kolejnym krokiem jest wyrobienie dobrych nawyków, które będziesz w stanie utrzymać na dłuższą metę. Oto kilka sugestii:

• Dodaj do swojej diety produkty wysokiej jakości: wybieraj chude białka (takie jak fasola, soczewica), zdrowe tłuszcze i błonnik zamiast przetworzonej żywności. Nie zapomnij o piciu dużej ilości wody w ciągu dnia.
• Ogranicz cukier i żywność przetworzoną: Wysoki poziom cukru i wysoko przetworzona żywność to główne przyczyny nadwagi. Planuj posiłki z wyprzedzeniem, aby móc nagle przestać jeść.
• Bądź bardziej aktywny: Amerykańskie Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC) zalecają, aby dorośli podejmowali co najmniej 150 minut ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności tygodniowo lub inną aktywność dostosowaną do Twojego poziomu sprawności fizycznej.
• Radzenie sobie ze stresem:Czasami, w obliczu wszystkich problemów i stresu, po prostu masz ochotę zjeść coś słodkiego. Medytacja, zdrowe odżywianie i spędzanie czasu na świeżym powietrzu mogą w tym pomóc.

Co zrobić, gdy małe dziecko ma nadwagę?

Nadwaga to rosnący problem wśród dzieci w wieku od 2 do 19 lat w krajach takich jak Stany Zjednoczone. Około co szóste dziecko ma nadwagę. Jeśli martwisz się wagą swojego dziecka, skonsultuj się z pediatrą.

Ostatnie przesłanie do domu

Nadwaga może czasem przypominać grę liczb: liczby na wadze, liczby na wykresie BMI, liczby na ubraniach, które nosisz. Ale bądź dla siebie wyrozumiały. Te liczby Cię nie definiują. Mogą jednak pomóc lekarzom w ustaleniu, czy masz nadwagę. BMI to tylko wskazówka i nie daje ani Tobie, ani Twojemu lekarzowi pełnego obrazu Twojego stanu zdrowia. Lekarz weźmie pod uwagę inne czynniki, takie jak ciśnienie krwi, aby ustalić, czy masz nadwagę, a także pomoże Ci opracować odpowiedni dla Ciebie plan leczenia. Pamiętaj, najważniejsze to być zdrowym i szczęśliwym!

Otyłość , kontrola wagi, BMI, zdrowe odżywianie, ćwiczenia, nadwaga, zdrowie