Matki karmiące piersią: jak to, co jesz i pijesz, wpływa na twoje dziecko (Dieta matki i karmienie piersią) – czy powinniśmy się tego dowiedzieć?

Kiedy zostajesz mamą, zwłaszcza gdy karmisz piersią, masz mnóstwo pytań. „Czy to, co jem, jest dobre dla mojego dziecka?”, „Co powinnam jeść?”, „Czego powinnam unikać?”. To całkiem normalne, że tak myślisz. Dlatego dzisiaj porozmawiajmy o tym, co jesz i pijesz, i o tym, jak może to wpłynąć na Twoje dziecko. Nie martw się, to nie jest takie skomplikowane, jak myślisz!

Co powinnaś jeść podczas karmienia piersią?

Tak jak w czasie oczekiwania na dziecko, tak i podczas karmienia piersią ważne jest, aby zdrowo się odżywiać. Pamiętaj, że Twoje dziecko otrzymuje wszystkie potrzebne składniki odżywcze z Twojego organizmu. Jeśli więc będziesz się dobrze odżywiać, Twoje dziecko będzie również miało dobre mleko.

Czym jest to „dobre jedzenie”?

Mówiąc prościej, powinieneś włączyć do swojej diety świeże owoce, warzywa, zieleninę, produkty pełnoziarniste (np. brązowy ryż, owies), produkty bogate w białko (takie jak ryby, mięso, jaja, ciecierzyca, zielona fasolka, soczewica) oraz produkty bogate w wapń (takie jak mleko, ser, jogurt, małe ryby, ciemnozielone warzywa, nasiona sezamu) . Świetnie, jeśli możesz dodać do swojej diety całą gamę kolorowych warzyw i owoców. Staraj się zachować różnorodność produktów, zamiast jeść to samo każdego dnia.

Być może zastanawiasz się teraz: „Ile powinnam jeść?”. Przeciętnie karmiąca matka potrzebuje około 450 do 500 dodatkowych kalorii dziennie. Oznacza to, że powinnaś jeść trochę więcej niż zwykle. Ale to nie znaczy, że powinnaś jeść dużo. Ważne jest, aby tę dodatkową ilość dostarczać z pożywnych produktów. Na przykład, możesz dodać do swojej codziennej diety trochę owoców, kubek jogurtu lub pożywną przekąskę.

Możesz również odczuwać większe pragnienie podczas karmienia piersią. To zupełnie normalne. Dlatego miej pod ręką butelkę wody. Pamiętaj, aby pić dużo wody w ciągu dnia. Wypicie co najmniej 8-10 szklanek wody jest bardzo dobre dla Twojego organizmu. Czasami Twoje dziecko również będzie odczuwać pragnienie podczas karmienia piersią, dlatego warto mieć pod ręką szklankę wody, zanim usiądziesz do karmienia.

Czy muszę przyjmować dodatkowe witaminy?

Lekarz często zaleci kontynuowanie przyjmowania witamin prenatalnych, które przyjmowałaś w ciąży, lub stosowanie suplementów diety przeznaczonych specjalnie dla kobiet. To dobrze, ponieważ podczas karmienia piersią organizm potrzebuje więcej składników odżywczych, a czasami nie można ich uzyskać wyłącznie z pożywienia.

Szczególną uwagę należy zwrócić na jod.

Jod jest bardzo ważnym minerałem dla rozwoju mózgu i układu nerwowego dziecka. Dlatego musisz zadbać o odpowiednią podaż jodu.

• Dobrym pomysłem byłoby przyjmowanie suplementu zawierającego 150 mikrogramów jodu dziennie. Porozmawiaj o tym z lekarzem. On lub ona zaleci najlepszą dla Ciebie dawkę.
• Sól jodowana podczas gotowaniaUżyj jej. Sól, której powszechnie używamy na Sri Lance, zawiera jod, ale warto dowiedzieć się czegoś więcej na ten temat.
• Wzbogać swoją dietę o produkty bogate w jod, takie jak owoce morza, mleko i produkty mleczne.

Uwaga: Jeśli jesteś weganinem lub nie jesz ryb ani produktów mlecznych, porozmawiaj z lekarzem o możliwości wykonania badania na niedobór jodu. Lekarz udzieli Ci odpowiedniej porady.

Czy moje dziecko może mieć alergię na coś, co jem?

Tak, czasami się to zdarza. Jeśli nie pozwalasz dziecku dotykać czegoś, co jesz lub pijesz, może to oznaczać, że ma alergię lub nadwrażliwość . Nie u każdego dziecka jest tak samo, ale niektóre dzieci mogą być nieco wrażliwe. Więc nie martw się niepotrzebnie.

Niektóre produkty spożywcze mogące powodować problemy u niemowląt:

• Niektóre produkty spożywcze, takie jak fasola, brokuły, kalafior, kapusta, soczewica lub niektóre produkty mleczne, mogą powodować u dziecka wzdęcia, uczucie pełności, częsty płacz, wymioty lub to, co nazywamy „ kolką” .
• Ponadto głównymi produktami spożywczymi, które mogą powodować alergie u niemowląt są: mleko krowie i produkty mleczne, soja, pszenica, kukurydza, owies, jaja, orzechy i orzeszki ziemne, ryby i skorupiaki .

Co należy zrobić, jeśli podejrzewasz, że Twoje dziecko źle zareagowało na jakiś pokarm?

Przede wszystkim nie panikuj. Oto kilka rzeczy, które możesz zrobić:

1. Natychmiast zadzwoń do lekarza. Podaj mu szczegóły. Wyjaśnij dokładnie, jakie są objawy u dziecka i jakie pokarmy podejrzewasz.

2. Jeśli uważasz, że dany pokarm powoduje dyskomfort u Twojego dziecka, spróbuj wyeliminować go z diety lub napojów na kilka dni. Nie eliminuj zbyt wielu produktów naraz, ponieważ trudno jest ustalić, co jest przyczyną problemu.

3. Prowadź dziennik żywieniowy. Oznacza to, że zapisuj wszystko, co jesz i pijesz w ciągu dnia, wraz z godziną. Zapisuj również wszelkie reakcje dziecka (np. płacz, wymioty, wysypkę, zmiany w stolcu). Na przykład, jadłeś dziś po południu ryż z sałatką z kapusty. Jeśli Twoje dziecko zacznie się trochę wiercić po południu lub będzie płakać, jakby miało gazy, zapisz to. Prowadząc taki dziennik, zarówno Ty, jak i lekarz, łatwo dowiecie się, których pokarmów nie je Twoje dziecko.

Bardzo ważne: Chociaż zdarza się to bardzo rzadko, jeśli Twoje dziecko ma trudności z oddychaniem, świszczący oddech, wydaje dziwne odgłosy podczas oddychania lub objawy takie jak obrzęk twarzy (np. obrzęk warg, języka lub wokół oczu) lub nagła wysypka lub pęcherze na skórze, zabierz je do najbliższego szpitala lub wezwij pogotowie ratunkowe (np. Suwaseriya 1990). Może to być zagrażająca życiu reakcja alergiczna (anafilaksja).

A co z alkoholem? Czy to nadal to samo?

To pytanie zadaje sobie wiele matek. „Czy nie mogę wypić trochę alkoholu, skoro karmię piersią?”

Szczerze mówiąc, najlepszym rozwiązaniem jest całkowite zaprzestanie picia alkoholu, ponieważ jest to najbezpieczniejsze dla zdrowia dziecka.

Jeśli jednak chcesz wypić niewielką, umiarkowaną ilość alkoholu okazjonalnie , np. kieliszek wina podczas specjalnego wydarzenia, czyli jeden lub dwa standardowe drinki w ciągu 24 godzin, nie będzie to stanowiło dużego problemu, ale powinnaś uzbroić się w cierpliwość przed karmieniem piersią.

Jak alkohol dostaje się do mleka?

Kiedy pijesz alkohol, jego niewielka ilość przedostaje się do krwiobiegu, a także do mleka matki. Ilość alkoholu w mleku zależy od stężenia alkoholu we krwi.

Zazwyczaj po wypiciu jednego standardowego drinka (np. małej puszki piwa, około 120 ml wina) alkohol całkowicie ulatnia się z organizmu i mleka po około 2-3 godzinach . Oznacza to, że po wypiciu jednego drinka nie należy karmić dziecka odciągniętym mlekiem przez co najmniej 2-3 godziny. Po wypiciu dwóch drinków, zajmie to 4-6 godzin itd. Możesz karmić dziecko piersią przed spożyciem alkoholu lub odciągnąć trochę mleka.

Czym jest „Pump and Dump”?

Jeśli od czasu do czasu masz ochotę na za dużo alkoholu, możesz zastosować metodę „ odciągnij i wylej” . Polega ona na wstrzymaniu się z podawaniem dziecku odciągniętego mleka przez jakiś czas (do momentu, aż alkohol opuści Twój organizm). Zanim to zrobisz, powinnaś przyzwyczaić się do karmienia piersią przez co najmniej miesiąc. Regularne stosowanie tej metody nie jest dobrym pomysłem. Metoda „odciągnij i wylej” nie usunie alkoholu z krwi szybciej. Oznacza to jedynie, że mleko z dodatkiem alkoholu nie trafi do Twojego dziecka.

Spożywanie zbyt dużej ilości alkoholu nie jest dobrym pomysłem podczas karmienia piersią. Nawet jeśli odciągasz i wylewasz pokarm, picie zbyt dużej ilości alkoholu może narazić dziecko na niebezpieczeństwo. Spożywanie zbyt dużej ilości alkoholu może osłabić Twoją czujność i zdolność reagowania na potrzeby dziecka. Może to wpłynąć na sposób, w jaki opiekujesz się dzieckiem i reagujesz na jego potrzeby. Co więcej, nadmierne picie może zwiększyć ryzyko wystąpienia zespołu nagłej śmierci łóżeczkowej (SIDS).Jest to również czynnik ryzyka wystąpienia zespołu nagłej śmierci łóżeczkowej, czyli niebezpieczeństwa nagłej śmierci dziecka podczas snu.

Czy niektóre gatunki ryb nie są nadal bezpieczne do spożycia? O co chodzi z tą rtęcią?

Tak, należy na to uważać. Należy unikać lub ograniczyć spożywanie ryb bogatych w rtęć w okresie ciąży i karmienia piersią.

Dlaczego rtęć jest tak niebezpieczna?

Duże ryby morskie (zwłaszcza duże, długowieczne, takie jak miecznik, rekin, makrela królewska i makrela królewska) mogą zawierać dużo rtęci. Spożywanie tych ryb może spowodować przedostanie się rtęci do organizmu dziecka wraz z mlekiem matki. Wysoki poziom rtęci może uszkodzić rozwijający się mózg i układ nerwowy dziecka. Dlatego bezpieczniej jest spożywać mniejsze ryby (np. makrele, sardynki), ryby rzeczne i słodkowodne. Jeśli spożywasz duże ryby morskie, najlepiej ograniczyć ich spożycie do jednego razu w tygodniu (około 100-150 gramów). W razie wątpliwości skonsultuj się z lekarzem lub pracownikiem służby zdrowia.

A co z produktami zawierającymi kofeinę, takimi jak kawa i herbata?

Podobnie jak w przypadku alkoholu, warto ograniczyć spożycie kofeiny podczas karmienia piersią. Kofeina znajduje się nie tylko w kawie i herbacie, ale także w czekoladzie, kakao, niektórych napojach gazowanych i niektórych lekach przeciwbólowych.

Picie jednej lub dwóch filiżanek kawy (około 200-300 miligramów kofeiny) dziennie to nic wielkiego. To około dwie lub trzy filiżanki herbaty. Ale jeśli pijesz więcej napojów zawierających kofeinę dziennie, może to wpłynąć na nastrój i sen Twojego dziecka. Twoje dziecko może być ciągle rozbudzone, marudne, nie chcieć spać lub często się budzić.

Dlatego, kiedy spożywasz produkty zawierające kofeinę, takie jak kawa, herbata, czekolada i niektóre napoje gazowane, pomyśl o tym. Najlepiej spożywać wszystko z umiarem.

Na koniec najważniejsze rzeczy, o których musisz pamiętać

Dobrze, przypomnijmy sobie jeszcze raz najważniejsze punkty, o których mówiliśmy:

• Stosuj zbilansowaną, odżywczą dietę. Nie zapominaj o owocach, warzywach, zbożach, białku i wapniu. Włącz do swojej diety różnorodne, kolorowe produkty.
• Potrzebujesz około 450-500 dodatkowych kalorii dziennie. Spożywaj je w formie pożywnej, a nie pustych kalorii.
• Pij dużo wody. Co najmniej 8-10 szklanek dziennie. Trzymaj butelkę z wodą w pobliżu.
• Przyjmuj witaminy i suplementy zalecone przez lekarza. Zachowaj szczególną ostrożność w przypadku jodu .
• Jeśli uważasz, że coś, co jesz, jest szkodliwe dla Twojego dziecka, prowadź dziennik żywieniowy i porozmawiaj z lekarzem. Jeśli u dziecka wystąpią poważne objawy, takie jak trudności z oddychaniem lub obrzęk twarzy, natychmiast udaj się do szpitala.
• Ogranicz spożycie alkoholu tak bardzo, jak to możliwe, lub całkowicie z niego zrezygnuj.Jeśli tak, pij bardzo mało i na kilka godzin przed karmieniem dziecka (co najmniej 2-3 godziny przed). Unikaj za wszelką cenę nadmiernego spożycia alkoholu!
• Ogranicz spożycie dużych ryb, które zawierają dużo rtęci . Lepiej sprawdzą się małe ryby, np. ryby rzeczne.
• Ogranicz spożycie kofeiny do nie więcej niż 1-2 filiżanek kawy lub 2-3 filiżanek herbaty dziennie.

Wreszcie, każda matka i każde dziecko jest inne. Jeśli masz jakiekolwiek pytania lub wątpliwości, nie próbuj myśleć samodzielnie, ale zapytaj lekarza lub położną. Oni Ci pomogą. To, co robisz, czyli karmienie piersią, to najcenniejszy dar, jaki możesz dać swojemu dziecku! Wyrusz więc w tę podróż z radością i pewnością siebie.

Karmienie piersią , dieta matki, karmiąca matka, zdrowie dziecka, alergie pokarmowe, alkohol i mleko matki, kofeina i mleko matki