Czy Twoje nastoletnie dziecko śpi wystarczająco długo? (Sen nastolatka) Zajmijmy się tym!

Masz w domu dziecko, które jest już trochę starsze, czyli chodzi do szkoły, zbliża się do wieku dojrzewania? W jego życiu dzieje się teraz tak wiele, prawda? Nauka, rozmowy z przyjaciółmi, nowe hobby… Przy tym wszystkim zapewnienie mu dobrego, komfortowego snu może być czasem nie lada wyzwaniem. Ale czy wiesz, że sen jest niezbędny dla fizycznego i psychicznego rozwoju dziecka w tym wieku? Porozmawiajmy więc dzisiaj o tym, jak pomóc nastolatkowi się wyspać?

Dlaczego sen jest tak ważny dla naszych małych dzieci?

Sen to nie tylko zamykanie oczu. To cenny czas na regenerację i regenerację ciała i umysłu. Jest to szczególnie ważne w okresie dojrzewania.

Dla wzrostu fizycznego i zdrowia

Czy wiesz, że nasz organizm produkuje najwięcej „hormonu wzrostu” podczas snu? Hormon ten pomaga dziecku rosnąć wyżej, rozwijać większą masę ciała i wzmacniać mięśnie. Co więcej, kiedy dobrze się wysypiamy, nasz układ odpornościowy również staje się silniejszy. Dzięki temu jesteśmy mniej podatni na choroby. Jeśli nie wyśpimy się wystarczająco, nasze dziecko może częściej chorować i czuć się ospałe.

Dla dobrego samopoczucia psychicznego i funkcjonowania mózgu

Sen jest również bardzo ważny dla naszego umysłu. Pomaga on zmniejszyć „stres” lub obciążenie psychiczne , które kumuluje się w ciągu dnia. Kiedy dziecko dobrze śpi, łatwiej mu patrzeć na świat pozytywnie i kontrolować swoje emocje. Ponadto, w mózgu gromadzą się wspomnienia, co pomaga nam lepiej rozumieć rzeczywistość i koncentrować się podczas snu. Hormon „melatonina” jest również powiązany ze snem, ponieważ kontroluje nasz cykl snu i czuwania.

Uczyń naukę skuteczną

Praca domowa, korepetycje, egzaminy... wszystko to wymaga sprawnego funkcjonowania mózgu dziecka, prawda? Kiedy dziecko śpi wystarczająco długo, jego zdolność do zapamiętywania lekcji, uczenia się nowych rzeczy i rozwiązywania problemów wzrasta. Jak dziecko może zrozumieć materiał, kiedy śpi, prawda?

Ile snu potrzebuje nastolatek dziennie?

Lekarze twierdzą, że nastolatek w wieku od 13 do 18 lat potrzebuje średnio od 8 do 10 godzin snu dziennie . Jednak może to się nieznacznie różnić w zależności od dziecka. Niektóre dzieci potrzebują 8 godzin, inne około 9. Najważniejsze jest, aby sprawdzić, czy dziecko jest wypoczęte i nie jest zmęczone po przebudzeniu rano.

Dlaczego czasami trudno im się wyspać?

Teraz pewnie się zastanawiasz: „Skoro my potrzebujemy tak dużo snu, to dlaczego nasze dzieci nie śpią dobrze?”. Powodów może być kilka.

Zmiany ciała

Okres dojrzewania to czas ogromnych zmian w organizmie. W tym czasie rytm dobowy, czyli naturalny cykl snu i czuwania, ulega nieznacznemu opóźnieniu. Mówiąc wprost, mogą mieć trudności z zasypianiem w nocy i budzeniem się rano. To nie ich wina, to naturalne.

Edukacja i zajęcia pozalekcyjne

Z powodu szkolnych prac domowych, projektów, nauki do egzaminów, korepetycji, zajęć sportowych, muzycznych... dzieciom trudno znaleźć czas na sen. Czasami uczą się do późna w nocy.

Życie towarzyskie i czas spędzony przed ekranem

W tym wieku rozmowy ze znajomymi, korzystanie z mediów społecznościowych i granie w gry wideo są dla nich bardzo ważne. Dlatego siedzenie z telefonem lub laptopem do późna w nocy może opóźniać sen. Niebieskie światło emitowane przez te ekrany zmniejsza produkcję hormonu „melatoniny” , który pomaga w zasypianiu.

Stres

Lęk, wywołany takimi rzeczami jak egzaminy, problemy z przyjaciółmi i zmartwienia o przyszłość, a czasem nawet depresja, może zakłócać sen. Jak można dobrze spać, mając problem w głowie?

Skąd wiesz, że Twoje dziecko nie śpi wystarczająco długo?

Oto kilka oznak, które mogą pomóc Ci stwierdzić, że Twoje dziecko nie śpi wystarczająco długo:

• Bardzo trudno jest mi się obudzić rano, a nawet po wstaniu czuję się senny.
• Zawsze chce mi się spać w ciągu dnia, zdarza mi się zasypiać nawet na zajęciach.
• Bardzo się denerwuję, denerwuję się o byle co, a mój nastrój ulega ciągłym zmianom.
• Ciężko mi o czymś pamiętać i nie potrafię się skoncentrować.
• Często zapadam na drobne choroby, takie jak przeziębienia.
• Spożywanie mniejszej lub większej ilości jedzenia niż wcześniej.
• Zainteresowanie nauką spada, a oceny są gorsze.

Pamiętaj, że jedna lub dwie noce są w porządku. Ale jeśli te objawy utrzymują się, powinieneś się zaniepokoić.

Jak możemy pomóc jako rodzice?

Dobrze, zobaczmy teraz, jak możemy pomóc w tej sytuacji. Jeśli będziemy współpracować z dzieckiem i opracujemy plan, ten problem może wiele zdziałać.

1. Porozmawiajmy otwarcie.

Pierwszą rzeczą, jaką należy zrobić, to porozmawiać z dzieckiem o tym spokojnie i z miłością . Zapytaj je, dlaczego nie może spać i jakie ma problemy. Zamiast je karać, daj mu znać, że jesteś po to, by mu pomóc.

2. Stwórz środowisko sprzyjające snu

Pokój dziecięcy powinien być miejscem odpowiednim do spania.

• Pomieszczenie powinno być ciemne, ciche i w miarę chłodne .
• Łóżko, materac i poduszka powinny być wygodne.
• Zachęcaj dziecko do trzymania się z dala od ekranów, takich jak telefony, tablety i telewizory, co najmniej godzinę przed snem. Najlepiej, jeśli można je trzymać poza sypialnią.

3. Stały harmonogram snu

Bardzo ważne jest, aby wyrobić sobie nawyk kładzenia się spać i wstawania o tej samej porze każdego dnia. Nawet w weekendy staraj się nie zmieniać tych godzin zbyt często (na przykład nie później niż o godzinę). To nazywa się utrzymaniem dobrej „higieny snu” .

4. Nawyki relaksujące przed snem

Zachęcaj swoje dziecko, aby przed pójściem spać zrobiło coś, co uspokaja jego umysł i relaksuje ciało.

• Kąpiel w gorącej wodzie.
• Czytanie lekkiej książki (nie na ekranie!).
• Słuchanie spokojnej muzyki.
• Robienie czegoś takiego, jak ćwiczenia oddechowe.

5. Kontrola kofeiny i cukru

Unikaj podawania herbaty, kawy i niektórych napojów gazowanych zawierających kofeinę wieczorem i w nocy. Unikaj również spożywania wieczorem pokarmów i napojów o wysokiej zawartości cukru. Mogą one zakłócać sen.

6. Znaczenie ćwiczeń

Ćwiczenia w ciągu dnia mogą pomóc Ci lepiej spać w nocy. Nie jest jednak dobrym pomysłem wykonywanie forsownych ćwiczeń tuż przed snem, ponieważ mogą one nadmiernie pobudzić organizm. Wieczorem warto pograć w grę lub wybrać się na spacer.

7. Zarządzanie czasem przed ekranem

To jedno z największych wyzwań, przed którymi stoimy dzisiaj. Rozmawiaj z dzieckiem i ustal limity czasu spędzanego przed ekranem . Możesz wprowadzić coś w rodzaju „cyfrowej godziny policyjnej”, która oznacza, że ​​nie korzystasz z urządzeń takich jak telefony i tablety co najmniej godzinę przed snem.

8. Pomoc w zarządzaniu czasem

Pomóż swojemu dziecku znaleźć równowagę między nauką, hobby i rozrywką. Wyrób w nim nawyk planowania dnia i organizowania zajęć. W ten sposób nie będzie miało mnóstwa pracy do późnych godzin nocnych.

9. Bądźmy także dobrym przykładem.

Jeśli siedzimy do późna przed telewizorem i telefonami, jak możemy nauczyć nasze dzieci dobrych nawyków? To świetny przykład dla naszych dzieci, aby w miarę możliwości dbały o zdrowy sen.

Kiedy należy zwrócić się o poradę lekarską?

Jeśli wypróbowałeś wszystkie te metody, ale Twoje dziecko nadal ma problemy ze snem, jest nadmiernie senne lub niespokojne, najlepiej skonsultować się z lekarzem . Bezsenność lub zaburzenia snu mogą mieć inną przyczynę medyczną. Problemy ze zdrowiem psychicznym, takie jak lęk czy depresja, również mogą wpływać na sen.

Krótkie punkty do zapamiętania

Zapewnienie małemu dziecku odpowiedniej ilości snu jest dużą inwestycją w jego przyszłe zdrowie.

• Dobry sen jest niezbędny do rozwoju fizycznego i umysłowego.
• Nastolatki potrzebują 8-10 godzin snu dziennie.
• Poznaj przyczyny bezsenności i znajdź rozwiązania razem ze swoim dzieckiem .
• Stały harmonogram snu, otoczenie sprzyjające zasypianiu i kontrola czasu spędzanego przed ekranem są bardzo ważne.
• Okazuj swojemu dziecku miłość, zrozumienie i wsparcie.
• Jeśli problem nie ustąpi, nie wahaj się zwrócić o poradę lekarską .

Pamiętaj, nie jesteś sam w tej podróży. Z odrobiną cierpliwości i zrozumienia, z pewnością możesz pomóc swojemu dziecku zapewnić sobie komfortowy i odpowiedni sen.

Sen nastolatków, Sen dzieci, Problemy ze snem, Bezsenność, Porady dla rodziców, Sen nastolatków na Sri Lance, Higiena snu