Czy powinniśmy dbać o szkolny obiad? Zadbajmy o zdrowie Twojego dziecka!

Czy martwisz się trochę, co Twoje dziecko je na lunch w szkole? W rzeczywistości jest to problem wielu rodziców. Ponieważ czasami pierwszą okazją dla dzieci do wyboru ulubionego dania jest stołówka szkolna. Decyzje, które podejmują w tym czasie, mają zatem ogromny wpływ na ich zdrowie.

Dlaczego szkolny obiad jest tak ważny?

Wyobraź sobie, że Twoje dziecko ciężko pracuje w szkole od rana, uczy się i bawi. Energia z obiadu pomaga mu przetrwać resztę dnia i zachować energię na wieczorne zajęcia. Dobrze odżywiony obiad to nie tylko coś, co zapełnia żołądek. To coś, co dostarcza dziecku składników odżywczych niezbędnych do rozwoju mózgu, wzrostu fizycznego i ochrony przed chorobami. Patrząc z perspektywy, nawyki żywieniowe, które rozwijają się w tym młodym wieku, stają się silnymi nawykami, które będą miały wpływ na całe życie. To oznacza, że ​​musimy się nad tym głębiej zastanowić, prawda?

Wyzwania związane z wyborem jedzenia ze szkolnej stołówki

Obecnie jakość i smak jedzenia w wielu stołówkach szkolnych uległy poprawie. W niektórych miejscach można nawet znaleźć zdrową żywność, taką jak kanapki z grillowanym kurczakiem i sałatki. To naprawdę powód do radości.

Z drugiej strony, w typowej stołówce szkolnej dzieci chętniej wybierają niezdrową żywność. Czasami jedzenie dostępne osobno („a la carte”) lub w automacie często nie jest zbyt dobre. Na przykład dziecko może zdecydować się na jedzenie „hot doga” każdego dnia na lunch. Może też przyzwyczaić się do słodkich napojów i tłustych przekąsek. Chociaż zjedzenie ich raz czy dwa razy nie stanowi problemu, nie jest dobrym pomysłem, aby przyzwyczajać się do takich niezdrowych produktów jako codziennego nawyku.

Jak możesz pomóc swojemu dziecku dokonywać dobrych wyborów?

To właśnie wtedy interwencja Twojego dziecka jest najbardziej cenna. Zwłaszcza jeśli jest to małe dziecko, musisz mu wytłumaczyć w sposób, który pozwoli mu zrozumieć, jak dobry, pożywny lunch pomoże mu zachować energię na resztę dnia i popołudnia.

Oto kilka innych rzeczy, które możesz zrobić:

Wspólnie obejrzyjcie menu szkolnej stołówki.

• Najpierw Ty i Twoje dziecko powinniście zapoznać się z menu stołówki szkolnej. Zapytajcie dziecko, co lubi i co zazwyczaj je na lunch.
• Naucz swoje dziecko o zdrowych opcjach, jakie istnieją. Ale od czasu do czasu pozwól mu zjeść jego ulubione danie, nawet jeśli jest to hot dog. To właśnie wtedy, gdy wszystko jest zakazane, dzieci mają ochotę na przemycenie tego.
• Porozmawiajcie o rzeczach takich jak „(chipsy)” (chipsy), „(napój gazowany)” (słodkie napoje, takie jak soda), „(lody)” (lody). Porozmawiajcie o tym, czy są dostępne w szkole, kiedy są dostępne i ile z nich jest dobrych do jedzenia.

Porozmawiajmy o korzyściach wynikających ze spożywania posiłków w domu.

• Zachęcaj swoje dziecko do przynoszenia przekąski z domu przynajmniej kilka razy w tygodniu. Dzięki temu zapewnisz mu pożywny lunch.
• Przygotowując posiłki w domu, możesz zadbać o odżywianie i higienę, jakich potrzebuje Twoje dziecko.

Krótko mówiąc, najważniejsza jest otwarta rozmowa z dzieckiem na temat jedzenia i nauczenie go podejmowania dobrych decyzji.

Jak pomóc dziecku dokonywać zdrowych wyborów?

Jeśli jesz w szkolnej stołówce, doradź swojemu dziecku, aby wybierało takie rzeczy jak:

• Świeże owoce i warzywa: Są dobrym źródłem witamin, minerałów i błonnika. Staraj się włączyć do swojej diety co najmniej jeden owoc lub warzywo dziennie.
• Chude mięso: Kurczak i ryby są bogate w białko. Są one bardzo ważne dla rozwoju dziecka. Potrawy grillowane, gotowane lub gotowane na parze są lepsze niż smażone.
• Produkty pełnoziarniste: Wybieraj pieczywo pełnoziarniste lub z brązowego ryżu zamiast białego chleba. Błonnik zawarty w tych produktach zapewnia dłuższe uczucie sytości i dodaje energii.
• Ogranicz spożycie smażonych potraw tak bardzo, jak to możliwe: Wyjaśnij dziecku, że częste spożywanie tłustych potraw nie jest dobre dla jego zdrowia.
• Pij wodę lub mleko o obniżonej zawartości tłuszczu: Najlepiej pić wodę zamiast słodkich napojów. Ucz, jak ważna jest woda dla organizmu.

Zadbajmy o to, aby lunch, który przyniesiemy do domu, był pyszny i pożywny!

Jeśli przygotowujesz posiłek dla swojego dziecka w domu, oto kilka pomysłów:

Zróbmy wspólnie z dzieckiem listę zakupów.

• Po pierwsze, porozmawiaj z dzieckiem i sporządź listę produktów, które lubi jeść i które są pożywne. Kiedy zaangażujesz w to dziecko, będzie je jadło z przyjemnością.
• Zamiast tradycyjnej kanapki z masłem orzechowym i dżemem, spróbuj czegoś innego. Możesz nadziać kanapki grillowanym kurczakiem i warzywami na pitę lub zawinąć je w ciasto.
• Zupy (w szczelnie zamkniętym pojemniku) i różnego rodzaju sałatki również są dobrym wyborem.
• To świetny pomysł, żeby włożyć resztki z wczorajszej kolacji do pudełka na lunch!

Małe zmiany przynoszą duże korzyści odżywcze

Drobne zmiany w diecie dziecka mogą mieć duży wpływ na jego odżywianie. Pomyśl o takich kwestiach jak:

• Używanie chleba otrębowego zamiast zwykłego białego chleba.
• Zamiast butelki słodzonego napoju, zaproponuj butelkę wody lub świeży, niesłodzony sok owocowy.
• Zamiast smażonej przekąski zaproponuj coś świeżego, na przykład owoc, jogurt lub kawałek sera .
• Podawanie mleka odtłuszczonego zamiast pełnotłustego.
• Na obiadDodanie niewielkiej ilości sałatki warzywnej lub kilku kawałków pokrojonych warzyw (np. marchewki, ogórki).

Takie drobne rzeczy mogą mieć duże znaczenie w odżywianiu Twojego dziecka.

Kilka innych ważnych punktów

• Znaczenie śniadania: Podobnie jak obiad, śniadanie jest niezbędne dla dziecka. Pożywne śniadanie to dobry początek dnia.
• Picie wody: Upewnij się, że Twoje dziecko pije wystarczającą ilość wody przez cały dzień w szkole. Wyślij dziecku butelkę wody.
• Bądź dobrym przykładem: jeśli będziesz uważać na to, co jesz i pijesz, twoje dzieci pójdą w twoje ślady.
• Nie traktuj posiłków jako walki: Zamiast karmić dziecko na siłę, ważniejsza jest przyjacielska rozmowa o jedzeniu i pomoc w podejmowaniu dobrych decyzji.

Przesłanie do domu

Więc zapewne rozumiesz, jak ważne jest zadbanie o szkolny lunch dla Twojego dziecka.

Pamiętaj, że najskuteczniejszym sposobem zaszczepienia u dziecka małych, dobrych nawyków jest wprowadzanie ich stopniowo, a nie zmuszanie go do wprowadzania dużych zmian naraz.

• Rozmawiaj z dzieckiem o jedzeniu i słuchaj jego opinii.
• Poinformuj dzieci o dobrych i pożywnych potrawach dostępnych w stołówce szkolnej.
• Staraj się przygotowywać w domu pożywne posiłki, jeśli to możliwe.
• Ten mały krok będzie miał wielki wpływ na zdrową przyszłość Twojego dziecka!

Zadbajmy wszyscy o zdrowie naszych dzieci, bo zdrowe pokolenie to najcenniejszy majątek kraju.

` Obiad szkolny, żywienie dzieci, zdrowa żywność, jedzenie w stołówce, jedzenie domowe, pudełko na lunch, zdrowa żywność