Najlepsze pokarmy do spożycia w czasie ciąży dla zdrowego dziecka (Odżywianie w ciąży)

Wiadomość o tym, że zostaniesz mamą, prawdopodobnie napełnia Cię radością, nadzieją i odrobiną ciekawości. „Teraz jem za dwoje, prawda?”, „Co powinnam jeść?”, „Czego powinnam unikać?”. To normalne, że w głowie pojawia się wiele takich pytań. W rzeczywistości, najważniejszym okresem w życiu kobiety pod względem odżywiania jest ciąża i karmienie piersią . Dlatego dzisiaj porozmawiajmy o tym, jak ważna jest dieta dla zdrowego, mądrego dziecka i jak zadbać o nią prawidłowo.

Co tak naprawdę oznacza „jeść za dwoje”?

Wiele osób uważa, że ​​„jedzenie za dwoje” oznacza podwojenie ilości spożywanego jedzenia. Ale to błędne przekonanie. Liczy się nie ilość, ale jakość pożywienia. Pożywne jedzenie, które spożywasz, ma bezpośredni wpływ na rozwój dziecka w łonie matki.

Współczesne badania medyczne wykazały, że dieta matki w czasie ciąży może wpływać na zdrowie dziecka (na przykład na otyłość, cukrzycę, choroby serca) nawet po urodzeniu. To zjawisko nazywa się „epigenetyką”. Mówiąc prościej, dobre nawyki żywieniowe to najcenniejszy dar, jaki możesz dać swojemu dziecku.

Nie przegap tych składników odżywczych!

Chociaż wszystkie składniki odżywcze są ważne w czasie ciąży , na niektóre musimy zwracać szczególną uwagę, ponieważ są niezbędne do rozwoju dziecka.

Poznajmy witaminy prenatalne

Lekarz przepisze Ci specjalne witaminy prenatalne, które należy przyjmować w czasie ciąży. Zawierają one wiele niezbędnych składników odżywczych, takich jak kwas foliowy i żelazo, w odpowiednich ilościach.

Badania wykazały, że matki regularnie przyjmujące tę witaminę mają o 45% mniejsze ryzyko wystąpienia stanu przedrzucawkowego. Stan przedrzucawkowy to niebezpieczny stan w czasie ciąży, który powoduje wysokie ciśnienie krwi i obecność białka w moczu. Jest to główna przyczyna przedwczesnego porodu.

Musisz również pomyśleć o kaloriach i przybieraniu na wadze.

W czasie ciąży potrzebujesz dodatkowych 300 kalorii dziennie.To tylko około uncji. To nie jest dużo. Pomyśl tylko, dwa duże jabłka mają tyle kalorii. Ciąża to nie czas na jedzenie do syta.

Ogólnie uważa się, że zdrowy jest przyrost masy ciała kobiety w ciąży o 11–16 kilogramów (25–35 funtów). Kobietom z niedowagą zaleca się nieco większy przyrost masy ciała, a kobietom z nadwagą – mniejszy.

Nigdy nie próbuj schudnąć (dieta) w ciąży. Porozmawiaj z lekarzem o wszelkich obawach dotyczących swojej wagi i stosuj się do jego zaleceń.

Zastanów się dwa razy nad tym, co pijesz.

Bardzo ważne jest, aby w czasie ciąży pić około 10 szklanek wody dziennie. Woda jest najlepsza. Można też dodać do tego mleko i świeży sok owocowy.

Zdecydowanie przestańcie.

• Alkohol: Spożywanie alkoholu w ciąży może spowodować poważne wady wrodzone u dziecka, zarówno fizyczne, jak i psychiczne. Nie ma bezpiecznego poziomu alkoholu. Dlatego najlepiej całkowicie unikać alkoholu. Jeśli piłaś alkohol przed dowiedzeniem się, że jesteś w ciąży, nie wahaj się powiedzieć o tym lekarzowi.
• Kofeina: Kawa, herbata i niektóre napoje bezalkoholowe zawierają kofeinę. Chociaż istnieją rozbieżne opinie na temat jej wpływu, ze względów bezpieczeństwa najlepiej ograniczyć spożycie kawy do 1-2 filiżanek dziennie.
• Słodkie napoje: Pakowane napoje owocowe i gazowane zawierają dużo cukru i kalorii. Mogą one prowadzić do niepotrzebnego przyrostu masy ciała. Zamiast tego lepiej pić świeże soki owocowe robione w domu (z mniejszą ilością cukru).

Oto jak zaplanować codzienne posiłki:

Kobieta w ciąży o prawidłowej masie ciała i umiarkowanej aktywności fizycznej potrzebuje około 2400 kalorii dziennie. Poniższa tabela pomoże Ci zorientować się, jakie rodzaje i ilości produktów spożywczych powinnaś spożywać w ciągu dnia.