Czy odczuwasz stres w ciąży? Porozmawiajmy o tym! (Zdrowie psychiczne w ciąży)

Ciąża to czas mieszanych emocji, prawda? Przecież nie musisz być cały czas szczęśliwa. Jeśli czasami czujesz się przytłoczona lub niespokojna, nie jest to zaskakujące i nie jesteś sama. To normalne, że wiele osób doświadcza takich uczuć, zwłaszcza gdy jesteś mamą po raz pierwszy lub w nieplanowanej ciąży. Jeśli w przeszłości cierpiałaś na depresję lub lęki, może to być jeszcze trudniejsze. Ważne jest, aby dbać o siebie dla zdrowia swojego i dziecka. Oznacza to zdrowe odżywianie, ćwiczenia, odpowiednią ilość snu i przyjmowanie witamin prenatalnych. Jeśli czujesz się przytłoczona, smutna lub niespokojna, porozmawiaj o tym z kimś – i wiedz, kiedy szukać pomocy.

Jakie uczucia mogą pojawić się w czasie ciąży?

Wahania nastroju w ciąży są normalne. Oznacza to, że w jednej chwili możesz czuć się szczęśliwa, a w następnej smutna. Ale jeśli stale czujesz się przygnębiona, niespokojna lub nie interesujesz się niczym, może to być oznaką czegoś głębszego. Stres związany z ciążą, zmiany zachodzące w Twoim ciele i stres dnia codziennego mogą wpływać na Twój nastrój.

Porozmawiajmy o tej depresji i lęku?

Przyjrzyjmy się teraz, czym jest depresja . Mówiąc najprościej, to stan, w którym przez tygodnie, a może nawet miesiące odczuwasz smutek, przygnębienie lub po prostu złość. Niektóre kobiety doświadczają tego stanu jeszcze przed zajściem w ciążę. Czasami jednak może on pojawić się już w trakcie ciąży. Na przykład, jeśli nie jesteś zadowolona z ciąży lub żyjesz w stresie w domu lub w pracy, może się on rozwinąć. Wyobraź sobie, że Nimali, która miała urodzić swoje pierwsze dziecko, miała mnóstwo problemów w pracy, a jej mąż był daleko. Czuła się cały czas smutna i samotna. To jedna z form depresji, która pojawia się w czasie ciąży.

Kolejnym rodzajem lęku jest niepokój . To stan, w którym odczuwasz ciągły strach i martwisz się o rzeczy, które mogą się wydarzyć – a może nawet o rzeczy, które nigdy się nie wydarzą. Jeśli zazwyczaj martwisz się o najdrobniejsze rzeczy, w ciąży może to być jeszcze silniejsze. Możesz stale martwić się o takie rzeczy, jak: „Czy będę dobrą matką?”, „Czy będę w stanie karmić piersią moje dziecko?”, „Czy będę miała pieniądze na wychowanie dziecka?”. Ciągłe nawiedzanie tych myśli może wpływać na Twoje codzienne funkcjonowanie.

Oprócz tego, jakie inne problemy ze zdrowiem psychicznym mogą się pojawić?

Oprócz depresji i lęku, w tym okresie mogą pojawić się również inne problemy ze zdrowiem psychicznym. Przyjrzyjmy się im bliżej:

• Zaburzenie afektywne dwubiegunowe:Charakteryzuje się ona naprzemiennymi okresami depresji o niskim poziomie energii, po których następują okresy manii o wysokim poziomie energii, która charakteryzuje się nagłym wzrostem energii i aktywności.
• Zespół stresu pourazowego (PTSD): To zaburzenie psychiczne, które może rozwinąć się po doświadczeniu poważnego traumatycznego zdarzenia (np. poważnego wypadku, napaści seksualnej). Charakteryzuje się nawracającymi retrospekcjami zdarzenia, koszmarami sennymi na jego temat oraz unikaniem rzeczy, które je przypominają.
• Ataki paniki: Są to nagłe, intensywne uczucia strachu, takie jak drżenie, duszność, przyspieszone bicie serca, pocenie się, zawroty głowy i lęk przed śmiercią, bez wyraźnego powodu. Zwykle osiągają one szczyt w ciągu kilku minut i ustępują po pewnym czasie.
• Zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne (OCD): To stan, w którym w umyśle pojawiają się niechciane, niekontrolowane myśli (obsesje), prowadzące do potrzeby powtarzania pewnych czynności (kompulsje) w celu złagodzenia napięcia. Na przykład, ciągłe mycie rąk z powodu ciągłego myślenia o zarazkach lub ciągłe sprawdzanie, czy drzwi są zamknięte.
• Zaburzenia odżywiania: Na przykład, takie jak napady objadania się z wymiotami (bulimia), ograniczanie spożycia pokarmów i ograniczenie aktywności fizycznej oraz unikanie jedzenia z obawy przed przybraniem na wadze (anoreksja). Są one bardzo szkodliwe zarówno dla matki, jak i dla dziecka w czasie ciąży.

Najważniejsze jest to, że jeśli w czasie ciąży wystąpią u Ciebie problemy ze zdrowiem psychicznym , konieczne jest podjęcie odpowiedniego leczenia . Osoby cierpiące na depresję, lęki lub inne tego typu problemy mogą nie być w stanie podjąć niezbędnych działań, takich jak uzyskanie niezbędnego leczenia, udanie się do kliniki i odpowiednia dieta. Dlatego jeśli odczuwasz podobny dyskomfort, koniecznie porozmawiaj z lekarzem . W ten sposób uzyskasz niezbędną pomoc w czasie ciąży i po porodzie.

Jak mogę uzyskać pomoc?

Jeśli czujesz się przytłoczony, niespokojny lub masz którykolwiek z wyżej wymienionych problemów ze zdrowiem psychicznym, porozmawiaj o tym z lekarzem, psychologiem lub terapeutą . Im szybciej poszukasz pomocy i rozpoczniesz leczenie, tym szybciej poczujesz się lepiej. Nie bój się ani nie wstydź. To nie jest coś, co dotyczy tylko Ciebie.

Ważne jest również, aby poinformować lekarza o swoim ogólnym stanie zdrowia i wszelkich wcześniejszych problemach ze zdrowiem psychicznym (np. o przyjmowaniu leków lub hospitalizacji). W przypadku wystąpienia jakichkolwiek problemów w czasie ciąży lub po porodzie, lekarz powinien zapoznać się z pełną historią choroby.

Jak leczy się te problemy ze zdrowiem psychicznym?

Istnieją różne metody leczenia tego typu problemów ze zdrowiem psychicznym. Lekarz określi najodpowiedniejszą metodę leczenia na podstawie Twojego stanu. Przyjrzyjmy się im bliżej.

Lek na receptę

Czasami lekarze mogą przepisać leki . Bardzo ważne jest jednak, aby nie rozpoczynać ani nie przerywać przyjmowania jakichkolwiek leków w ciąży bez konsultacji z lekarzem. Jeśli przyjmujesz leki na zaburzenia psychiczne i jesteś w ciąży lub planujesz ciążę, koniecznie poinformuj o tym lekarza. Nie przerywaj przyjmowania leków, dopóki lekarz nie zaleci inaczej. Niektóre leki są bezpieczniejsze dla dziecka niż inne. Niektóre leki mogą nie być odpowiednie w ciąży. Lekarz opracuje z Tobą plan leczenia, który będzie najlepszy dla Ciebie i Twojego dziecka.

Terapia rozmową

Bardzo skuteczną metodą jest również terapia rozmową .

• Samodzielna rozmowa z terapeutą lub doradcą może być świetnym sposobem na radzenie sobie ze stresem, depresją i zmniejszenie lęku. Pomogą Ci zrozumieć Twoje uczucia i nauczyć się sobie z nimi radzić.
• Dołączenie do grupy wsparcia z innymi matkami, które przechodzą przez podobną sytuację, i podzielenie się swoimi doświadczeniami może być pocieszające. Pomaga też świadomość, że nie jestem jedyną osobą, która przez to przechodzi.
• Być może masz obawy finansowe, obawy związane z posiadaniem dziecka lub problemy rodzinne, rozmowa z pracownikiem socjalnym lub doradcą może pomóc ci uporać się ze stresem w twoim życiu.

Inne sposoby na złagodzenie bólu

Oprócz tych metod leczenia, możesz podjąć inne działania, aby poczuć się lepiej.

• Praktykowanie jogi, lekkich ćwiczeń i medytacji może pomóc Ci poczuć się lepiej zarówno psychicznie, jak i fizycznie. Jednak przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń najlepiej skonsultować się z lekarzem.
• Kiedy czujesz się przytłoczony lub zestresowany, rozmowa z zaufanym przyjacielem, członkiem rodziny (np. matką, siostrą, mężem) lub przywódcą religijnym, któremu ufasz, może również pomóc Ci poczuć ulgę. Czasami samo podzielenie się swoimi uczuciami z kimś innym może przynieść Ci ulgę.
• Wysypiaj się. Przepraszam, to słowo tamilskie. A dokładniej: wysypiaj się. Dobry sen w nocy, w tym krótka drzemka w ciągu dnia, jest dobry zarówno dla umysłu, jak i ciała.
• Zajmuj się rzeczami, które lubisz i które przynoszą ci radość. Nawet coś tak małego, jak czytanie książki, słuchanie piosenki czy rysowanie, może przynieść radość twojemu sercu.

Najważniejsza rzecz, którą musisz wziąć pod uwagę

Wiele matek doświadcza lęku i depresji w pewnym momencie ciąży. Niektóre mogą nawet wymagać leczenia. Pamiętaj jednak, że problemy ze zdrowiem psychicznym nie muszą być dużym problemem dla Ciebie ani dla Twojego dziecka. Uzyskanie pomocy, której potrzebujesz, aby poczuć się lepiej, to najlepsze, co możesz zrobić zarówno dla siebie, jak i dla swojego dziecka. Nie bój się ani nie wstydź szukać porady lekarskiej. Zawsze pamiętaj, że nie jesteś sama. Twoje szczęście, Twoje samopoczucie psychiczne i zdrowie Twojego dziecka są najważniejsze.

Zdrowie psychiczne w ciąży , depresja w ciąży, lęk w ciąży, kobieta w ciąży, stres, poród, dobre samopoczucie psychiczne