Czy czekasz ostatnio na przybycie nowego gościa? W tym czasie możesz czuć się trochę nieswojo , obolała i niespokojna, ale możesz też zastanawiać się, co możesz zrobić, a co nie. Joga, specjalnie zaprojektowana dla kobiet w ciąży, to świetne rozwiązanie. Porozmawiajmy o tym dzisiaj.
Czym jest joga prenatalna?
Mówiąc wprost, to specjalna praktyka jogi stworzona specjalnie dla kobiet w ciąży. Nacisk kładziony jest na prawidłowe techniki oddechowe oraz delikatne, łagodne ćwiczenia rozciągające . Nie ma tu trudnych, obciążających fizycznie pozycji, jak w tradycyjnej jodze. Głównym celem jest uelastycznienie ciała, rozluźnienie umysłu i przygotowanie do nadchodzącego porodu.
Ta praktyka jogi jest świetna dla ciała i umysłu. Korzyści nie ograniczają się do ciąży. Pamiętaj jednak, że jeśli nigdy wcześniej nie ćwiczyłaś jogi, koniecznie porozmawiaj z lekarzem i uzyskaj zgodę przed wzięciem udziału w takich zajęciach.
Dlaczego warto ćwiczyć jogę w czasie ciąży?
Co najmniej 30 minut aktywności fizycznej dziennie w czasie ciąży jest korzystne dla Ciebie i Twojego dziecka. Nie musisz dużo ćwiczyć , żeby to osiągnąć. Joga ciążowa to forma ćwiczeń o niskim wpływie na organizm. Korzyści jest więcej, niż mogłoby się wydawać.
- Redukuje stres i lęk: Uczucia smutku, lęku i strachu są powszechne w czasie ciąży ze względu na zmiany hormonalne. Skoncentrowane ruchy i głębokie oddechy jogi uspokajają układ nerwowy. Kontrolują również wydzielanie hormonu stresu (kortyzolu) . To sprawia, że czujesz się bardzo zrelaksowana.
- Poprawia krążenie krwi: Ćwiczenia rozciągające jogi poprawiają przepływ krwi do serca i całego ciała. Pomyśl o tym, dobre krążenie krwi w organizmie oznacza, że Twoje dziecko otrzymuje odpowiednią ilość krwi bogatej w tlen i składniki odżywcze. Jest to niezbędne dla prawidłowego rozwoju dziecka.
- Ułatwia poród: Rozpoczęcie jogi w dowolnym momencie ciąży może dać Ci ogromną motywację do radzenia sobie z bólem i stresem porodowym. Badania wykazały nawet, że techniki medytacyjne i ćwiczenia oddechowe mogą zmniejszyć ból porodowy i związany z nim lęk. Stawiając mu czoła z pewnością siebie i odwagą.Ból staje się łatwiejszy do zniesienia.
- Możesz zbudować dobrą sieć przyjaciół i wsparcia: jeśli pójdziesz na zajęcia jogi, poznasz inne matki, które tak jak ty spodziewają się dziecka. Dzielenie się swoimi doświadczeniami i uczenie się z doświadczeń innych to ogromna siła w tym czasie. Te więzi społeczne pomagają również przezwyciężyć lęk przed porodem.
Jak ćwiczyć jogę na różnych etapach ciąży?
W miarę postępu ciąży może zaistnieć konieczność zmniejszenia intensywności ćwiczeń. Przyjrzyjmy się, jak ćwiczyć jogę na każdym etapie.
| Okres (trymestr) | Rzeczy do rozważenia |
|---|---|
| Pierwszy trymestr | W tym czasie możesz odczuwać skrajne zmęczenie i dyskomfort, takie jak wymioty. Dlatego nie forsuj się. Wykonuj pozycje jogi bardzo powoli i ostrożnie . Joga odpowiednia w tym czasie może nawet złagodzić takie objawy, jak nudności i ból pleców. |
| Drugi trymestr | Teraz, gdy Twoje dziecko jest trochę większe, powinnaś całkowicie zrezygnować z pozycji na brzuchu i gwałtownych skrętów. Nawet jeśli ćwiczyłaś już jogę i ćwiczyłaś trudne pozycje, takie jak wygięcia do tyłu czy pozycje odwrócone, najlepiej z nich zrezygnować lub znacznie je uprościć. |
| Ostatnie 3 miesiące (trzeci trymestr) | W tym czasie możesz czuć się stale zmęczony. Twoja równowaga może być również zaburzona. Ćwicząc jogę w tym czasie, skup się na pozycjach, które rozluźniają ciało i otwierają obszar bioder. Używaj podpór, takich jak poduszki i klocki, aby ćwiczyć pozycje, które są wygodne i bezpieczne dla Twojego ciała. Unikaj pochylania się do przodu. |
Pamiętaj, żeby o tym pamiętać!
Ćwiczenia w ciąży to świetny sposób na zachowanie zdrowia. Jednak przesada może być szkodliwa . Niektóre ćwiczenia i pozycje mogą być niebezpieczne dla Ciebie i Twojego dziecka.
Najważniejsze to słuchać swojego ciała. Jeśli odczuwasz dyskomfort lub ból podczas wykonywania danej pozycji, nie zmuszaj się do niej. Zamiast tego, zrób krok w tył i znajdź wygodną pozycję.
Istnieje kilka rodzajów jogi i pozycji , których nie należy wykonywać w czasie ciąży:
- Joga na gorąco: Ta praktyka jogi, wykonywana w ekstremalnie gorących pomieszczeniach, nie jest w ogóle odpowiednia dla kobiet w ciąży. Wysoka temperatura może powodować komplikacje, które wpływają na rozwój układu nerwowego dziecka ( wady cewy nerwowej ) .
- Skręcanie i zginanie ciała: Tego typu pozycje mogą powodować utratę równowagi i zwiększać ryzyko upadku.
- Pozycje powodujące ucisk na brzuch: Każda pozycja, która powoduje ucisk lub ucisk na brzuch, może być szkodliwa dla dziecka.
Pamiętaj, nawet jeśli ćwiczyłaś jeszcze przed ciążą, skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jogi ciążowej. Zwróć uwagę na poniższe objawy ostrzegawcze podczas uprawiania jogi. Jeśli wystąpi którykolwiek z nich, natychmiast przerwij ćwiczenia i skonsultuj się z lekarzem. W razie potrzeby udaj się na oddział ratunkowy (ETU) .
- Ostry ból występujący podczas wykonywania określonego ruchu.
- Krwawienie z pochwy .
- Zmniejszona liczba ruchów dziecka w łonie matki.
Przesłanie do domu
- Joga prenatalna jest bardzo korzystną i bezpieczną formą ćwiczeń zarówno dla kobiety w ciąży, jak i dla nienarodzonego dziecka.
- Zmniejsza to stres i ból fizyczny, zwiększa elastyczność ciała i przygotowuje umysł i ciało do porodu.
- Przed rozpoczęciem praktyki jogi koniecznie skonsultuj się z lekarzem.
- Słuchaj swojego ciała podczas jogi. Unikaj niewygodnych, bolesnych lub niebezpiecznych pozycji.
- Jeśli zaobserwujesz takie objawy, jak ostry ból, krwawienie lub zmniejszona ruchliwość dziecka, natychmiast zwróć się o pomoc lekarską.
💬 Comments (0)
Nie opublikowano jeszcze żadnych komentarzy. Dodaj swój komentarz tutaj po raz pierwszy.
Dodaj swój komentarz