Czy Twoje dziecko w wieku szkolnym śpi wystarczająco długo? (Sen dziecka) Porozmawiajmy o tym!

Cześć! Twoje dziecko w wieku szkolnym jest ostatnio bardzo zajęte, prawda? Pracuje bez przerwy od rana do wieczora. Szkoła, odrabianie lekcji, sport, zajęcia pozalekcyjne... W tym wszystkim czasami zapominamy pomyśleć o tym, czy nasze dziecko wystarczająco dużo śpi . Ale czy wiesz, że dobry sen jest niezbędny dla zdrowia fizycznego, rozwoju umysłowego i codziennego funkcjonowania dziecka. Tak jak pożywne jedzenie, sen jest również niezbędny.

Ile snu potrzebuje dziecko w wieku szkolnym?

Mówiąc wprost, dziecko w wieku szkolnym, między 6 a 13 rokiem życia, potrzebuje od 9 do 12 godzin snu na dobę . Możesz się zastanawiać: „Gdzie on tyle śpi?”. To prawda, ponieważ przy dzisiejszym zabieganym trybie życia zapewnienie sobie takiej ilości snu stało się nie lada wyzwaniem.

Wyobraź sobie, że kiedy Twoje dziecko wraca ze szkoły, jest jeszcze bardzo późno. Po powrocie może znowu musieć iść na dodatkowe zajęcia. Albo odrobić mnóstwo pracy domowej. Dodatkowo, oglądanie telewizji, granie w gry komputerowe i rozmawianie przez telefon (nazywamy to czasem przed ekranem) również może opóźniać sen dziecka. Czasami, z powodu natłoku obowiązków domowych, sen dzieci nie jest odpowiednio pielęgnowany.

A co się dzieje, jeśli dziecko nie śpi wystarczająco długo?

• Drażliwość, porywczość: Wszyscy tak mamy po dniu bez snu, prawda? Nawet maluchy tak mają. Mają trudności z kontrolowaniem swoich emocji.
• Nadpobudliwość: Niektóre dzieci stają się nadpobudliwe, ponieważ są senne. Oznacza to, że wiercą się, biegają i skaczą, nie zatrzymując się w jednym miejscu.
• Problemy z zachowaniem: Możesz zauważyć zmiany w zachowaniu, takie jak częste płakanie i niesłuchanie tego, co się do Ciebie mówi.
• Trudności w uczeniu się: Trudności ze skupieniem uwagi na lekcjach w szkole. Trudności z nauką i zapamiętywaniem nowych rzeczy. Pomyśl tylko, kiedy Twój syn pójdzie do szkoły następnego dnia po przespanej nocy, czy to, czego uczy go nauczyciel, będzie w jego głowie? Czy będzie w stanie skupić się na matematyce lub zrozumieniu nowej lekcji? To trudne, prawda?
• Wpływ na zdrowie fizyczne: Długotrwały brak snu może osłabić układ odpornościowy dziecka, czyniąc je bardziej podatnym na choroby.

„Sen nie jest luksusem, jest niezbędny dla rozwoju dziecka”.

Co możemy zrobić, aby pomóc naszemu dziecku lepiej spać?

Nawet jeśli Twoje dziecko jest trochę starsze, nadal ważne jest , aby kłaść je spać o stałej porze i ustalić rutynę kładzenia się spać . To stworzy dobre środowisko psychiczne i fizyczne, w którym dziecko będzie mogło przygotować się do snu.

Wyobraź sobie, że robisz te rzeczy ze swoim dzieckiem każdego wieczoru o 20:30:

• Najpierw umyj ciało lub weź kąpiel.
• Następnie dokładnie umyj zęby.
• Potem idź spać i poczytaj z dzieckiem książkę albo opowiedz mu uspokajającą historię, którą lubi. Około 30 minut wystarczy na takie rzeczy.

Gdy codziennie stosujesz tego rodzaju rutynę, do mózgu i ciała dziecka wysyłany jest sygnał: „Czas spać”. Dzięki temu dziecko zasypia łatwiej.

Trzymajmy się z dala od ekranów! (Wyłączcie ekrany!)

To jedno z największych wyzwań naszych czasów. Ale musisz wyłączyć telewizor, komputer, telefon i tablet co najmniej godzinę przed pójściem spać. Wiesz dlaczego?

Niebieskie światło emitowane przez te ekrany wysyła sygnał do mózgu: „Nie kładź się spać, wciąż jest dzień”. To zmniejsza produkcję melatoniny, naturalnego hormonu, który pomaga nam zasnąć. To właśnie melatonina wywołuje senność. Dlatego, gdy poziom melatoniny spada pod wpływem niebieskiego światła, zasypianie zajmuje więcej czasu.

Dlatego,

• Nie trzymaj w pokoju dziecka telewizora, komputera ani konsoli do gier wideo.
• Nie zostawiaj telefonu w pobliżu dziecka przed snem. Jeśli to możliwe, zostaw go do naładowania poza pokojem.

Jeszcze kilka ważnych rzeczy

Aby zapewnić sobie dobry sen, zwróć uwagę na następujące rzeczy:

• Ustal porę pójścia spać i pobudki: Określ, o której godzinie Twoje dziecko musi rano wstać do szkoły. Następnie odlicz 9–12 godzin od tego momentu i ustal porę pójścia spać. Staraj się, aby Twoje dziecko kładło się spać o tej porze każdego dnia.
• W weekendy staraj się, aby te godziny były jak najbardziej takie same: W soboty i niedziele możesz pozwolić dziecku pospać trochę dłużej. Najlepiej jednak, aby w dni powszednie między porą pójścia spać a pobudki była co najmniej godzinna różnica . W ten sposób Twoje dziecko nie będzie miało problemu z ponownym wczesnym wstawaniem w dni powszednie.
• Stwórz atmosferę w sypialni: Pokój, w którym śpi Twoje dziecko , powinien być ciemny, chłodny i cichy. Nikt nie będzie dobrze spał w miejscu z nadmiarem światła, ciepła i hałasu.
• Unikaj pokarmów i napojów zawierających kofeinę: Kofeina działa pobudzająco. Pobudza organizm i zapobiega senności. Kawa, herbata, niektóre napoje gazowane i czekolada zawierają kofeinę. Nie podawaj ich dziecku wieczorem ani w nocy. Może to znacznie utrudnić zasypianie.
• Odpowiednie ćwiczenia w ciągu dnia: Sprawdź, czy Twoje dziecko dobrze się bawi w ciągu dnia, biega i ćwiczy. Po dobrej zabawie przez cały dzień i zmęczeniu łatwiej będzie Ci zasnąć wieczorem. Pamiętaj jednak, że nie należy zmuszać dziecka do biegania i nadmiernego forsowania się, gdy zbliża się pora snu. W takim przypadku organizm będzie „przestymulowany”, co oznacza, że ​​będzie bardziej pobudzony niż to konieczne i może mu być trudniej zasnąć. Ćwiczenia w ciągu dnia są najlepsze.

Co zrobić, jeśli moje dziecko ma problemy ze snem?

Czasami, nawet jeśli zrobimy wszystko dobrze, nasze dziecko może nadal mieć problemy ze snem. To nie twoja wina. Niektóre dzieci mają problemy ze snem. To normalne, że od czasu do czasu masz problemy ze snem przez dzień lub dwa. Ale twoje dziecko…

• Jeżeli często po położeniu się spać potrzebujesz dużo czasu, aby zasnąć,
• Jeśli ciągle budzisz się w nocy,
• Jeśli głośno chrapiesz,
• Jeżeli w ciągu dnia stale odczuwasz nadmierną senność,

Mogą to być objawy problemów ze snem.

Do najczęstszych problemów ze snem u dzieci należą:

• Bezsenność: trudności z zasypianiem lub utrzymaniem snu.
• Lęki nocne: To coś innego niż koszmar senny. Dziecko może nagle zacząć krzyczeć, płakać i szarpać się przez sen, ale nie pamiętać tego następnego ranka.
• Koszmary: Wybudzenie się z przerażającego snu. To coś, co dziecko często pamięta.
• Lunatykowanie: wstawanie z łóżka i chodzenie podczas snu.
• Bezdech senny: Stan, w którym oddech zatrzymuje się i ponownie rozpoczyna podczas snu. Może to zakłócać sen w nocy i powodować senność w ciągu dnia.

Jeśli podejrzewasz, że Twoje dziecko ma coś takiego, nie panikuj. Wiele z tych dolegliwości można leczyć i znaleźć rozwiązania.

Co więc robimy? (Wnioski do domu)

Prawdopodobnie rozumiesz już, jak ważny jest sen w życiu dziecka. Jest on tak samo niezbędny, jak jedzenie, picie i zabawa, dla jego zrównoważonego rozwoju.

• Po pierwsze, zwróć szczególną uwagę na to, czy Twoje dziecko śpi wystarczająco długo. W razie potrzeby zapisuj przez kilka dni, o której godzinie dziecko kładzie się spać, budzi się i czy jest senne w ciągu dnia.
• Naucz swoje dziecko dobrych nawyków związanych ze snem (higieny snu). Postaraj się włączyć do swojego życia to, o czym mówiliśmy.
• Bądź cierpliwy. Nie da się wszystkiego zmienić z dnia na dzień. Rozmawiaj ze swoim dzieckiem, staraj się je zrozumieć i postępuj zgodnie z tymi wskazówkami.
• Jeśli masz jakiekolwiek pytania, wątpliwości lub wątpliwości dotyczące snu swojego dziecka, porozmawiaj z lekarzem rodzinnym lub pediatrą. Udzielą oni niezbędnej pomocy Tobie i Twojemu dziecku. Nie wahaj się zasięgnąć porady lekarskiej.

Pamiętaj, że aby wychować zdrowe i szczęśliwe dziecko, Twoim obowiązkiem jest zapewnienie mu odpowiedniego, komfortowego snu . Mamy nadzieję, że posiadasz niezbędną wiedzę i wsparcie!

Sen, sen dzieci, dzieci w wieku szkolnym, problemy ze snem, dobry sen, pora pójścia spać, rutyna snu