Czy Twoje maleństwo dobrze śpi? Porozmawiajmy dziś o śnie dzieci!

Mamy i tatusiowie, wszyscy wiecie, jak ważny jest sen w życiu dziecka. Czasami, gdy niemowlę źle śpi, wpływa to na całą rodzinę, prawda? Nie tylko w dzieciństwie, ale także w dorosłym życiu, jeśli dziecko nie śpi wystarczająco długo, może to znacząco wpłynąć na jego naukę, zachowanie, koncentrację, a nawet nastrój w ciągu dnia. Dlatego dzisiaj porozmawiamy o śnie nieco bardziej szczegółowo.

Co tak naprawdę dzieje się w mózgu podczas snu?

Choć można by pomyśleć, że podczas snu mózg po prostu zapada w stan uśpienia i nic nie robi, to nieprawda. Nasz mózg jest bardzo zajęty nawet wtedy, gdy śpimy. Przechodzi przez różne fazy snu (niektórzy nazywają je „fazami snu”). To jak cykl. Fazy snu można podzielić na dwie główne części.

1. Sen „non-REM” (sen bez szybkich ruchów gałek ocznych)

2. Faza snu REM (skrót od „szybkich ruchów gałek ocznych”)

Fazy ​​„NREM” i „REM” łączą się, tworząc „cykl snu”. Co zaskakujące, niemowlęta spędzają więcej czasu w fazie „REM”, a ich cykle snu są krótsze niż u dorosłych. Wraz z wiekiem czas spędzony w fazie „REM” ulega skróceniu, a cykle snu stopniowo się wydłużają. W momencie rozpoczęcia nauki w szkole pełny cykl snu trwa zazwyczaj około 90 minut, co jest zbliżone do cyklu snu osoby dorosłej.

Przyjrzyjmy się teraz tym fazom snu nieco bardziej szczegółowo.

Lekkie fazy snu „non-REM” (fazy 1 i 2)

To pierwsza faza zasypiania. A dokładniej, pierwsza i druga faza snu. To bardzo płytkie fazy snu.

• W tym momencie, jeśli ktoś cicho mówi lub słyszysz cichy dźwięk , możesz go z łatwością obudzić.
• To, że oczy się poruszają, jest normalne.
• Tętno i częstość oddechów stopniowo spadają.
• Temperatura ciała również ulega nieznacznemu obniżeniu.

Mówiąc prościej, to pora, kiedy „układamy się” do snu.

Głęboka faza snu „non-REM” (faza 3)

To jest prawdziwy głęboki sen. Trzecia faza snu.

• O tej porze bardzo trudno jest kogoś obudzić.
• Jeśli go nagle obudzisz, może przez chwilę czuć się oszołomiony i zdezorientowany, jakby był pijany. Czy zdarzyło ci się to kiedyś?
• Podczas głębokiego snu niektóre dzieci są bardziej narażone na występowanie takich zjawisk, jak lęki nocne, lunatykowanie czy moczenie nocne.
• To ta część snu, która zapewnia ciału i umysłowi najwięcej odpoczynku i odświeżenia. Podczas tego głębokiego snu uwalniane są hormony niezbędne do wzrostu organizmu, zwłaszcza hormon wzrostu. Dlatego głęboki sen jest tak ważny dla małych dzieci.

Co dzieje się podczas fazy snu REM? (Ostatnia faza)

Ostatnia faza snu to faza REM. To również bardzo szczególna faza.

• W tym przypadku oczy poruszają się bardzo szybko tam i z powrotem pod powiekami. Dlatego nazywa się to „szybkim ruchem oczu”.
• Oddech i tętno również stają się nieco szybsze, zupełnie jak wtedy, gdy nie śpimy.
• Niesamowite jest to, że podczas tej fazy snu REM nie możemy poruszać kończynami. To jest chwilowe. Mózg wysyła sygnały, żeby to zrobić.
• Właśnie w tym czasie przeżywamy bardzo wyraźne, a czasem niezapomniane i wyraziste sny.
• Badania wykazały, że faza REM snu jest bardzo ważna dla uczenia się i pamięci. Ta faza pomaga mózgowi zapamiętać to, czego nauczył się w ciągu dnia.

Jak więc widać, sen nie polega tylko na zamykaniu oczu. To bardzo złożony i ważny proces.

Ile snu potrzebują dziennie małe dzieci?

To pytanie zadaje sobie wielu rodziców. W rzeczywistości ilość snu potrzebna dziecku może się nieznacznie różnić w zależności od dziecka. Lekarze i eksperci zalecają jednak określoną ilość snu dla poszczególnych grup wiekowych. Przyjrzyjmy się temu bliżej. (Czy drzemki w ciągu dnia również się wliczają?)

• Noworodki (0–3 miesiące): około 14–17 godzin na dobę.
• Niemowlęta w wieku 4–12 miesięcy: około 12–16 godzin dziennie.
• Maluchy w wieku 1–2 lat: około 11–14 godzin dziennie.
• Przedszkolaki w wieku 3–5 lat: około 10–13 godzin dziennie.
• Dzieci w wieku szkolnym 6-13 lat: około 9-12 godzin dziennie.
• Nastolatki w wieku 14–17 lat: około 8–10 godzin dziennie.

Pamiętaj, że to tylko ogólne zalecenia. Jeśli Twoje dziecko jest szczęśliwe, aktywne i zdrowe w ciągu dnia, prawdopodobnie śpi tyle, ile potrzebuje. Jeśli jednak wydaje Ci się, że śpi znacznie mniej lub więcej niż zalecana ilość, lub jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości dotyczące snu, najlepiej zasięgnąć porady lekarza.

Skąd mam wiedzieć, czy moje dziecko nie śpi wystarczająco długo?

Czasami, jeśli dziecko nie śpi wystarczająco długo, możemy to rozpoznać po jego zachowaniu i codziennych czynnościach. Oto kilka oznak, które mogą wskazywać na to, że Twoje dziecko ma któryś z tych objawów:

• Uczucie senności w ciągu dnia. Na przykład zasypianie w szkole, na lekcji lub podczas jazdy samochodem.
• Małe dzieci czasami stają się nadmiernie rozbrykane i nadpobudliwe. Może się to wydawać dziwne, ale kiedy małe dzieci nie śpią wystarczająco długo, zamiast być senne, mogą czasami stać się bardzo rozbrykane i niespokojne.
• Problemy ze skupieniem uwagi . Trudności ze skupieniem uwagi podczas nauki lub słuchania nauczyciela.
• Utrata zainteresowania nauką, pogorszenie ocen.
• Bycie marudnym, marudnym, drażliwym lub kapryśnym .
• Pojawienie się problemów behawioralnych.

Pomyśl o tym: jeśli Twoje dziecko czasami zasypia zaraz po szkole, nie bawiąc się ani nie czytając książki, albo wpada w złość bez powodu, może to być spowodowane brakiem snu. Jeśli często to zauważasz, ważne jest, aby zwrócić na to uwagę.

Jak pomóc dzieciom dobrze spać?

Na szczęście istnieje kilka prostych, ale bardzo ważnych nawyków, które mogą pomóc dzieciom w każdym wieku dobrze spać. Wypróbuj je ze swoim dzieckiem:

• Wyrób w sobie nawyk kładzenia się spać o stałej porze każdego dnia. Staraj się, aby ta pora była stała, nawet w weekendy, jeśli to możliwe. Młodszym dzieciom przypominaj: „Czas szykować się do snu” 30 minut przed snem i 10 minut przed snem. Starszym dzieciom porozmawiaj z nimi o ustaleniu pory kładzenia się spać, która pomoże im uzyskać odpowiednią ilość snu dla ich wieku.
• Ustal rutynę przed snem. To bardzo ważne. Kiedy masz rutynę, którą powtarzasz każdego wieczoru, ciało i umysł Twojego dziecka przygotują się do snu. Może to obejmować takie czynności, jak mycie ciała, mycie zębów, wygodne ubieranie się, wspólne czytanie książki lub słuchanie spokojnej, kojącej piosenki. Najlepiej utrzymać tę rutynę przez 20–30 minut.
• Trzymaj dziecko z dala od wszelkich ekranów, takich jak telewizory, komputery, telefony, tablety i gry wideo, co najmniej godzinę przed snem. Niebieskie światło emitowane przez te urządzenia hamuje produkcję melatoniny, hormonu wspomagającego zasypianie. Może to utrudniać zasypianie. Jeśli to możliwe, warto usunąć tego typu urządzenia elektroniczne z pokoju dziecka.
• Zadbaj o to, by sypialnia była komfortowym i cichym miejscem. Zadbaj o to, by Twoje dziecko spało w ciemności, ciszy i komfortowej temperaturze.
• Zadbaj o aktywność swojego dziecka w ciągu dnia. Dzieci, które dobrze się bawią i ćwiczą, lepiej śpią w nocy. Jednak bieganie i skakanie zbyt blisko pory snu nie jest wskazane.
• Zjedz kolację 2-3 godziny przed snem. Zbyt wczesne położenie się spać po obfitym posiłku może czasami powodować dyskomfort.

Pamiętaj, że dobry sen jest niezwykle ważny dla zdrowia fizycznego i psychicznego dziecka, jego zdolności uczenia się i zachowania. Dlatego tak ważne jest, aby stopniowo wpajać dziecku te nawyki. Rób to z cierpliwością i miłością.

Więcej szczegółów na temat snu w zależności od wieku

Jak już wcześniej wspomnieliśmy, wzorce snu i potrzeby zmieniają się wraz z wiekiem dziecka. Sen noworodka bardzo różni się od snu dziecka w wieku szkolnym, prawda? Na przykład, noworodki śpią kilka godzin w ciągu dnia i kilka godzin w nocy, ale wraz z wiekiem ich sen w ciągu dnia ulega skróceniu, a sen w nocy wydłuża się. Dlatego istnieją zalecenia dostosowane do wieku. Warto skonsultować się z lekarzem rodzinnym lub pediatrą, aby dowiedzieć się, jak zarządzać snem w zależności od wieku dziecka. Udzielą oni porad odpowiednich dla Ciebie i Twojego dziecka.

Co zatem jest najważniejsze, co powinniśmy wynieść z tej historii?

Okej, oto kilka rzeczy, o których musisz pamiętać, biorąc pod uwagę to, o czym mówiliśmy dzisiaj:

• Wystarczająca ilość snu, jego jakość, jest niezbędna dla rozwoju fizycznego i umysłowego dzieci, ich nauki i dobrego zachowania. Jest równie ważna, jak dobre jedzenie i napoje.
• Sen nie jest procesem ciągłym. Składa się z różnych faz, zwanych „NREM” i „REM”, z których każda jest ważna dla naszego ciała i umysłu.
• Zadbaj o to, by Twoje dziecko miało odpowiednią ilość snu do swojego wieku. Pamiętaj o godzinach, o których mówiliśmy.
• Jeśli masz wrażenie, że Twoje dziecko cierpi na niedobór snu, zwróć uwagę na oznaki tego zjawiska (takie jak senność w ciągu dnia, drażliwość i brak koncentracji).
• Istnieje kilka prostych nawyków, które mogą pomóc Ci lepiej spać. Najważniejsze z nich to kładzenie się spać o stałej porze, ustalenie rutyny przed snem oraz unikanie ekranów, takich jak telefony i telewizory, przed snem.
• Jeśli pomimo tego wszystkiego nadal masz problemy ze snem swojego dziecka, nie wahaj się zasięgnąć porady lekarza. Czasami może istnieć inna, niewidoczna przyczyna.

Mamy nadzieję, że te wskazówki pomogą Ci zapewnić Twojemu dziecku komfortowy, spokojny i odpowiedni sen!

Sen, sen dzieci, sen niemowląt, fazy snu, sen REM, sen NREM, problemy ze snem, dobry sen