Też masz doła? Oto jak zacząć ćwiczyć, żeby pokonać depresję!

Miewasz dni, kiedy czujesz się tak przygnębiony, że nie masz ochoty nic robić i jesteś zbyt leniwy, żeby wstać z łóżka? Wielu z nas miewa takie dni. Zwłaszcza w stresie, czyli w depresji, nawet wstanie z kanapy może wydawać się nie lada wyzwaniem. Ale czy wiesz, że jedną z najlepszych rzeczy, jakie możesz zrobić w tych trudnych chwilach, jest trochę ruchu? To potężne narzędzie, które może przynieść ogromną ulgę Twojemu umysłowi.

Dlaczego ćwiczenia fizyczne są tak dobre w walce z depresją?

Krótko mówiąc, ćwiczenia są jak lekarstwo dla naszego ciała i umysłu. Kiedy jesteś aktywny, w Twoim ciele dzieje się wiele dobrych rzeczy.

• Hormony szczęścia: Podczas ćwiczeń mózg uwalnia substancje chemiczne zwane endorfinami . Są one naturalnymi środkami przeciwbólowymi i poprawiającymi nastrój, które działają na nasz organizm. Sprawiają, że czujesz się szczęśliwy i zrelaksowany.
• Wyśpij się dobrze: Sen może być również problemem, jeśli cierpisz na depresję. Regularne ćwiczenia pomogą Ci lepiej spać w nocy. Dobry sen oznacza, że ​​następnego dnia będziesz mniej zestresowany.
• Zwiększa energię: Lenistwo i zmęczenie to główne objawy depresji. Co zaskakujące, ćwiczenia fizyczne mogą zwiększyć poziom energii i wyeliminować to lenistwo.

Oznacza to, że nie musisz się zbytnio wysilać, żeby ćwiczyć. Wszystko, od spaceru, przez krótki jogging, po zajęcia taneczne, może pomóc Ci poczuć się lepiej.

Dobrze, więc jak zacząć? Oto 6 prostych kroków.

Rozpoczęcie ćwiczeń może być trudne, gdy jesteś w depresji, ale te proste wskazówki mogą pomóc.

1. Zacznij od małych rzeczy, wybierz coś, co możesz zrobić.

Nie stawiaj sobie wielkich celów. Wyobraź sobie, że najwięcej, co możesz dziś zrobić, to spacerować po domu przez 10 minut. A potem zacznij od tego. To duże osiągnięcie. Spróbuj jutro spacerować jeszcze przez dwie minuty. Stopniowo wydłużaj ten czas.

Moja przyjaciółka, Nimali, miała podobny problem. Mówiła, że ​​najbardziej zestresowana jest rano. „Nawet nie chce mi się wstawać z łóżka” – mawiała. Ale jakoś udało jej się zebrać myśli i zaczęła chodzić rano na zajęcia jogi. Powiedziała: „Jak tylko tam pójdę, to zmienia mi się cały dzień. Czuję się o wiele lepiej”.

2. Jeśli trudno ci to zrobić samemu, poproś kogoś o pomoc.

Kiedy zmagasz się z depresją w samotności, trudno jest Ci się zmobilizować do ćwiczeń. Zabierz więc ze sobą najlepszego przyjaciela, członka rodziny lub rodzeństwo.Zapytaj: „Pójdziemy razem na spacer?”. W ten sposób poczujesz się bardziej zmotywowany, wiedząc, że nie jesteś sam. Kiedy wiesz, że ktoś na ciebie czeka, jest mniejsze prawdopodobieństwo, że tego unikniesz.

Albo zapisz się na zajęcia fitness, zajęcia taneczne lub do drużyny sportowej. Poznasz nowych przyjaciół. To wsparcie społeczne może również pomóc ci pokonać depresję.

3. Wybierz ćwiczenia, które sprawiają Ci przyjemność.

Jeśli czegoś nie lubisz robić, nie będziesz miał na to ochoty. Wybierz więc coś, co naprawdę sprawia ci przyjemność.

• Wybierz się na spacer słuchając muzyki.
• Jeździć na rowerze.
• Jeśli chcesz tańczyć, zostań w domu, zaśpiewaj piosenkę i zatańcz.
• Jeśli masz ogród, zajmij się jego pielęgnacją.
• Wybierz się na spacer ze swoim pupilem.

Próbuj różnych rzeczy, aż znajdziesz to, co działa najlepiej dla Ciebie. Znalezienie tego jest częścią podróży.

4. W dni, kiedy nie masz ochoty tego robić, koniecznie to zrób!

To jest najważniejsze. Są dni, kiedy czujesz się tak źle, że nie możesz nawet wstać z łóżka i masz wrażenie, że „nic dziś nie zrobię”. Właśnie wtedy potrzebujesz zrobić coś małego . Wystarczy nawet 5-minutowy spacer. Bo w taki dzień, po zrobieniu czegoś małego, odczuwasz ogromną radość i ulgę. Poczucie „udało mi się” to coś wspaniałego.

5. Wybierz coś łatwego i wygodnego dla Ciebie.

Nie rób z ćwiczeń dużego obciążenia. Powinny być łatwe i wygodne. Takie aktywności jak chodzenie i bieganie nie wymagają dużo sprzętu i możesz je uprawiać wszędzie. Jeśli rozważasz pójście na siłownię, wybierz taką, która jest blisko domu i dogodna dla Ciebie. Im dłuższy dystans, tym trudniej tam dotrzeć i wrócić, tym większe prawdopodobieństwo, że z niej zrezygnujesz.

6. Uczyń ćwiczenia codziennym rytuałem.

Sama myśl o „ćwiczeniach” może czasem wydawać się ciężarem. Dlatego włącz je do swojej codziennej rutyny.

• Idąc do sklepu lub kawiarni, idź pieszo, zamiast jechać samochodem .
• W biurze lub innym miejscu korzystaj ze schodów zamiast windy .
• Oglądając telewizję, spaceruj w miejscu, zamiast siedzieć na kanapie.
• Kiedy wysiądziesz z autobusu, wysiądź przystanek wcześniej i idź do domu pieszo.

Kiedy zaczniesz w ten sposób, po pewnym czasie zauważysz, że stopniowo będzie ci łatwiej. Może się przyzwyczaisz i zaczniesz chcieć to robić. Najważniejsze to zacząć od czegoś. Od tego momentu wszystko będzie łatwiejsze.

Nie zapomnij zasięgnąć porady lekarskiej.

Ćwiczenia fizyczne są skutecznym narzędziem w walce z depresją, ale czasami nie wystarczają. Jeśli stres, który odczuwasz, jest przytłaczający, czujesz się tak przygnębiony, że nie potrafisz funkcjonować w życiu codziennym lub masz negatywne myśli na swój temat, nie rób tego sam . Nie ma się czego wstydzić. To najlepsza pomoc, jaką możesz sobie dać. Natychmiast skontaktuj się z wykwalifikowanym lekarzem lub lekarzem rodzinnym.Porozmawiaj o tym. On pokieruje Cię w wyborze metod leczenia, które będą dla Ciebie najlepsze.