Czy wiesz o złamaniu przeciążeniowym? Porozmawiajmy!

Cześć! Jak się masz? Dzisiaj porozmawiamy o nieco innym temacie, który może być ważny dla wielu osób. Czy czasami czujesz, że niektóre części ciała, a zwłaszcza kości, po prostu bolą, jakby coś było nie tak? Właśnie o tym dzisiaj porozmawiamy. Nazywamy to „złamaniem przeciążeniowym”. Nazwa może brzmieć poważnie, ale spróbujmy zrozumieć to w prosty sposób.

Czym jest pęknięcie przeciążeniowe?

Mówiąc najprościej, złamanie przeciążeniowe to bardzo małe, delikatne pęknięcie kości lub fragmentu kości w naszym ciele. Przypomina pęknięcie w płycie. Nie jest to poważne złamanie, ale może powodować problemy, jeśli nie zostanie leczone. Pęknięcia te są tak małe, że czasami trudno je wykryć nawet na zdjęciu rentgenowskim we wczesnym stadium.

Dlaczego dochodzi do takich pęknięć przeciążeniowych?

Dobra, teraz pewnie myślisz: „Dlaczego, do cholery, to się dzieje?”. Jest kilka głównych powodów. Zobaczmy, jakie.

Kontynuowanie robienia tego samego

Często jest to główna przyczyna „złamania przeciążeniowego”. Wyobraź sobie, że trenujesz sport, na przykład bieganie, grę w skoki (np. koszykówkę, netball) lub taniec. W tego typu aktywnościach ta sama kość jest poddawana ciągłemu naciskowi (naprężeniu). To tak, jakby być wielokrotnie uderzanym w to samo miejsce. Z czasem kość nie wytrzymuje już tego nacisku i może powstać niewielkie pęknięcie.

• Nowi ćwiczący: Kiedy nagle zaczynasz ćwiczyć zbyt intensywnie, twoje ciało może nie być do tego przyzwyczajone, więc może się tak zdarzyć. Wyobraź sobie, że ktoś, kogo nigdy nie spotkałeś, nagle zaczyna biegać kilometrami, a twoje kości nóg mogą mieć z tym problem.
• Sportowcy, którzy zwiększają intensywność treningu: Istnieje takie ryzyko, jeśli nagle zwiększysz czas i intensywność treningu podczas przygotowań do zawodów. Musisz dać swojemu organizmowi czas na przystosowanie się do nowego obciążenia.

Osłabienie kości

Innym poważnym problemem jest utrata wytrzymałości kości. Może to być spowodowane kilkoma czynnikami:

• Niedobory żywieniowe: Jeśli organizm nie otrzymuje wystarczającej ilości składników odżywczych niezbędnych dla wzmocnienia kości, zwłaszcza wapnia i witaminy D, kości mogą ulec osłabieniu. Wtedy, nawet przy bardzo niewielkim nacisku, może dojść do złamania przeciążeniowego. Niektórzy ludzie mogą nie dostarczać sobie niezbędnych składników odżywczych, ponieważ kontrolują swoją dietę.
• Niektóre schorzenia: Na przykład osoby z chorobami powodującymi przerzedzenie i osłabienie kości, takimi jak osteoporoza, są bardziej narażone. Osoby te mogą doznać złamań przeciążeniowych nawet podczas wykonywania codziennych czynności. Kobiety z pewnymi problemami hormonalnymi również mogą być bardziej narażone.

Główną przyczyną jest ciągłe ciśnienie wywierane na kość, przekraczające jej wytrzymałość. To jak pękanie drutu, gdy jest wielokrotnie zginany w tym samym miejscu.

Jakie są objawy „złamania przeciążeniowego”? Jak je rozpoznać?

Teraz możesz się zastanawiać: „No dobrze, skąd mam wiedzieć, czy to mam?”. Istnieje kilka objawów, które często występują w tym schorzeniu. Jednak nie u każdego występują one w ten sam sposób, a u niektórych osób może występować tylko jeden lub dwa.

• Ból podczas ćwiczeń: To główny objaw . Zaczynasz odczuwać ból w jakimś miejscu podczas ćwiczeń lub uprawiania sportu. Początkowo ból ten może występować tylko podczas ćwiczeń i ustępować po ich zakończeniu. Jednak wraz z nasileniem się objawów ból może utrzymywać się po ćwiczeniach, czasami nawet podczas stania lub spania w nocy.
• Ból: Jeśli naciśniesz lub dotkniesz bolącego miejsca, możesz poczuć ból. Czasami możesz wyczuć w tym miejscu mały guzek.
• Obrzęk i zaczerwienienie: Czasami obszar, w którym odczuwasz ból, może być lekko opuchnięty, a nawet zaczerwieniony. Nie jest to częsty objaw. Może być również nieco cieplejszy niż po drugiej stronie.

W którym miejscu ciała najczęściej dochodzi do pęknięć przeciążeniowych?

Złamania zmęczeniowe najczęściej występują w kościach podudzia i stopy , ponieważ to właśnie tam działa największe ciśnienie, gdy biegamy, skaczemy i chodzimy.

• Kość piszczelowa: Duża kość nogi, poniżej kolana, od strony dużego palca. Złamania przeciążeniowe są częste u biegaczy.
• Kości śródstopia: To długie kości w naszych stopach, które łączą się z palcami. Są szczególnie powszechne u tancerzy i tancerzy baletowych.
• Kość piętowa (kość piętowa): Może również wystąpić w kości piętowej, zwłaszcza u osób uprawiających sporty wymagające skakania z dużej wysokości.
• Kość łódkowata: Mała kość po wewnętrznej stronie górnej części stopy. Może to być również „złamanie przeciążeniowe”, ale gojenie zajmuje trochę czasu i należy zachować ostrożność.

Ale nie tylko w tych miejscach, „złamanie przeciążeniowe” może wystąpić również w innych kościach ciała. Na przykład:

• Kości nadgarstka: U osób uprawiających sporty wymagające podnoszenia ciężarów, takie jak tenis, mogą rozwinąć się kości nadgarstka.
• Kręgosłup: U osób uprawiających sporty takie jak gimnastyka, podnoszenie ciężarów czy rzucanie szybkimi zawodnikami w krykiecie może wystąpić schorzenie zwane spondylolizą.
• Żebra: Wioślarze, podobnie jak golfiści, mogą doznać złamań żeber.

Kiedy powinniśmy zwrócić się o poradę lekarską w tej sprawie?

Jeśli występuje u Ciebie jeden lub więcej z powyższych objawów, zwłaszcza jeśli ból odczuwany podczas ćwiczeń nie ustępuje po kilku dniach, zdecydowanie najlepiej będzie udać się do lekarza po poradę.

Najważniejsze jest to, aby w przypadku takiego bólu nie zakładać, że minie on po kilku dniach. Ponieważ „złamanie przeciążeniowe”, które zaczyna się od małego pęknięcia, może przekształcić się w złamanie całkowite, jeśli nadal będziesz wywierać nacisk na kość. Wtedy czas gojenia będzie dłuższy, a leczenie może być bardziej skomplikowane.

Lekarz zapyta Cię o objawy, o Twoją aktywność i zbada Cię. W razie potrzeby może zlecić zdjęcie rentgenowskie. Czasami jednak złamanie przeciążeniowe może nie być początkowo widoczne na zdjęciu rentgenowskim. W takim przypadku lekarz może zalecić bardziej czułe badanie, takie jak rezonans magnetyczny. Czasami scyntygrafia kości może również pomóc w wykryciu tych schorzeń.

Jak chronić się przed pęknięciem stresowym?

Możesz pomyśleć: „Och, to byłby problem, gdyby to przydarzyło się mnie, nie wiem, czy mnie też to spotka”. Nie martw się. Jest kilka rzeczy, które możemy zrobić, aby uchronić się przed taką sytuacją.

• Stopniowo zwiększaj intensywność ćwiczeń: Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć, powinieneś stopniowo i powoli zwiększać czas i intensywność ćwiczeń. Najlepiej nie zwiększać objętości treningu o więcej niż 10% tygodniowo. Nie zaleca się jednoczesnego obciążania zbyt dużym obciążeniem. Daj organizmowi czas na przyzwyczajenie się do czegoś nowego.
• Odpowiednie obuwie: Noś buty odpowiednie do uprawianego sportu lub ćwiczeń, które są w dobrym stanie. Wymień buty, jeśli są stare i zużyte. Pomogą one zmniejszyć nacisk na stopy i nogi.
• Zdrowa dieta: Wspominaliśmy już o znaczeniu wapnia i witaminy D dla mocnych kości. Dlatego jedz produkty bogate w wapń, takie jak mleko, jogurt, ser, zielone warzywa (szpinak, jarmuż, szpinak), małe ryby (takie jak halibut, sardynki), soję i migdały. Najlepszym źródłem witaminy D jest poranne światło słoneczne. Spożywaj również produkty zawierające witaminę D (tłuste ryby, żółtka jaj). W razie potrzeby możesz również przyjmować dodatkowe dawki wapnia i witaminy D po konsultacji z lekarzem.
• Trening krzyżowy: Zamiast wykonywać ciągle ten sam rodzaj ćwiczeń, spróbuj zmienić swój plan treningowy. Na przykład, jeśli biegasz, spróbuj pływać lub jeździć na rowerze kilka dni w tygodniu, aby uniknąć nadmiernego obciążenia tej samej grupy mięśni.
• Słuchaj swojego ciała: Jeśli odczuwasz ból podczas ćwiczeń, nie ignoruj ​​go. Natychmiast przerwij ćwiczenia i odpocznij.Kontynuowanie ćwiczeń pomimo bólu tylko pogorszy sytuację.
• Wystarczająco dużo odpoczynku: Zadbaj o odpowiednią ilość snu i odpoczywaj codziennie, zarówno w trakcie, jak i po treningu. Odpoczynek jest niezbędny do regeneracji tkanek. Zadbaj o dobry sen w nocy, szczególnie po dniach intensywnego treningu.

Oto więc kilka rzeczy, o których dziś mówiliśmy, które należy zapamiętać...

Dobrze, więc teraz zapewne rozumiesz, że „złamanie zmęczeniowe” to niewielkie pęknięcie kości, którego główną przyczyną jest nacisk i osłabienie kości na skutek ciągłej, powtarzalnej aktywności.

Pamiętaj, że słuchanie swojego ciała jest najważniejsze. Nie ignoruj ​​bólu. Zwłaszcza jeśli jest związany z wysiłkiem fizycznym, może to być oznaką złamania przeciążeniowego.

Rozmawialiśmy również o sposobach ochrony przed tą chorobą. Stopniowe rozpoczęcie ćwiczeń, spożywanie pożywnych produktów i noszenie odpowiedniego obuwia może zmniejszyć to ryzyko.

Jeśli uważasz, że występuje u Ciebie którykolwiek z tych objawów, skonsultuj się z lekarzem. Pomoże Ci to szybko wyzdrowieć i zapobiegnie pogorszeniu stanu. Życzę Ci zdrowia!

Złamania kości , złamania przeciążeniowe, bóle kości, urazy wysiłkowe, urazy sportowe, zdrowie kości, wapń