Czy joga online przynosi ulgę w bólu dolnej części pleców? – Sprawdźmy, co mówią najnowsze badania

Ból pleców po powrocie do domu po długim dniu pracy, czy uczucie sztywności po przebudzeniu rano... to wszystko stało się powszechne w naszym życiu, prawda? Wiele osób cierpi na ból dolnej części pleców . Dla niektórych jest on nie do zniesienia. Czy więc nie ma na to rozwiązania? Naprawdę istnieje. Dzisiaj porozmawiamy o jednym z nich.

Jaki jest związek między jogą a bólem pleców?

Joga to metoda leczenia bólu pleców zalecana przez wielu lekarzy. Powolne ruchy i rozciąganie w jodze wzmacniają mięśnie pleców i łagodzą ból. Jednak nie każdy może sobie pozwolić na zajęcia jogi. Czasami w pobliżu nie ma zajęć jogi, trudno jest o nie zapłacić lub znaleźć czas w pracy.

Jednak nowe badania przyniosły dobre rozwiązanie tego problemu. Mowa o zajęciach jogi online (wirtualnych sesjach jogi) , które można prowadzić w domu. W badaniu przeprowadzonym przez grupę naukowców z Cleveland Clinic w Stanach Zjednoczonych wykazano, że 12-tygodniowe sesje jogi online mogą znacząco zmniejszyć ból pleców.

Co więcej, odnotowano, że jakość snu uczestników badania uległa poprawie , a częstotliwość stosowania przez nich środków przeciwbólowych zmniejszyła się .

To nie są tylko badania!

Wyjątkowość tego badania polega na tym, że zostało ono przeprowadzone zgodnie z powszechnie akceptowaną metodologią naukową. Mówiąc ściśle, jest to randomizowane badanie kliniczne.

Mówiąc prościej, badacze wzięli grupę osób cierpiących na bóle pleców i podzielili ich losowo na dwie grupy.

1. Grupa „ Yoga Now”: Osoby te otrzymały możliwość wzięcia udziału w zajęciach jogi online już na początku badań.

2. Grupa „Joga Później”: Osobom tym powiedziano, aby nie rozpoczynały jogi przed zakończeniem badania. Obiecano im jednak również możliwość uczestnictwa w zajęciach jogi po zakończeniu badania.

Porównując w ten sposób dwie grupy, możemy wyraźnie zmierzyć wpływ jogi.

Jak przeprowadzono badanie?

W badaniu wzięło udział łącznie 140 osób. Średnia wieku wynosiła 48 lat, a większość stanowiły kobiety. Na początku badania ból pleców i związany z nim dyskomfort fizyczny były umiarkowane.

Grupa „Yoga Now” uczestniczyła w zajęciach online przez godzinę tygodniowo pod okiem przeszkolonych instruktorów. Otrzymali również matę do jogi i nagrane wcześniej filmy, a także byli zachęcani do samodzielnej praktyki przez 30 minut dziennie. Podczas zajęć nauczono ich około 15 pozycji jogi. Z biegiem tygodni poziom trudności tych pozycji stopniowo wzrastał.

Efekty są naprawdę niesamowite!

Wyniki badań są naprawdę bardzo dobre.

Po 6 i 12 tygodniach grupa „joga teraz” odczuwała znacznie mniejszy ból w porównaniu z grupą „joga później”. Poprawiła się również funkcja pleców.

Wyniki te, obejmujące zmniejszenie bólu, poprawę funkcji kręgosłupa, poprawę snu i ograniczenie stosowania leków przeciwbólowych, utrzymywały się przez 24 tygodnie po zakończeniu badania. Oznacza to, że nie jest to chwilowa ulga, lecz długoterminowa korzyść.

Czy powinnam zacząć ćwiczyć jogę?

Ból pleców to bardzo powszechna dolegliwość. Według naukowców cierpi na niego 20% populacji.Ta sytuacja może dotknąć praktycznie każdego. Więc Ty też możesz być jedną z tych osób.

„Joga oferuje kompleksowe podejście do leczenia takich schorzeń jak ból pleców, w przypadku których konwencjonalne metody leczenia często zawodzą” – mówi dr Hallie Tankha, jedna z badaczek prowadzących badanie.

Jeśli więc cierpisz na bóle pleców, joga jest czymś wartym rozważenia. Jest jednak jedna ważna rzecz, o której musimy pamiętać .

Joga online to ogromna wygoda dla osób prowadzących intensywny tryb życia. Pamiętaj jednak, że wszystko powinno odbywać się bezpiecznie i z odpowiednią poradą lekarską.