Czy popuszczasz trochę moczu podczas śmiechu, kaszlu lub podnoszenia czegoś ciężkiego? A może odczuwasz dyskomfort lub ból podczas wypróżniania? Możesz się trochę wstydzić rozmawiać o tym z kimkolwiek. Ale to w rzeczywistości częste problemy, z którymi boryka się wiele osób. Wszystkie te problemy mogą być ze sobą powiązane, a dziś mówimy o bardzo ważnym układzie mięśniowo-szkieletowym, o którym wiele osób rzadko mówi.
Czym właściwie są mięśnie dna miednicy?
Mówiąc najprościej, to układ mięśni, który utrzymuje narządy miednicy, czyli obszar między nogami i pod brzuchem, w koszyku lub misce. Wyobraź sobie to jak hamak wykonany z wytrzymałego materiału. Ten hamak utrzymuje Twoje ważne narządy, w tym pęcherz moczowy, jelita, a u kobiet także macicę .
Często nawet nie myślimy o tych mięśniach, ponieważ wykonują swoją pracę automatycznie. Ale dopiero gdy tracimy kontrolę nad pęcherzem i jelitami, uświadamiamy sobie ich znaczenie. Dobra wiadomość jest taka, że jeśli mięśnie te osłabną, można je ponownie wzmocnić za pomocą specjalnych ćwiczeń i fizjoterapii.
Jaką funkcję mięśnie te pełnią w naszym ciele?
Ten układ mięśniowy jest niczym cichy pracownik naszego ciała. Oto niektóre z jego funkcji:
- Zatrzymanie narządów: Narządy miednicy mniejszej, takie jak pęcherz moczowy i macica, pozostają dokładnie tam, gdzie powinny się znajdować.
- Zapewnianie kontroli: Te mięśnie zapewniają kontrolę, dzięki czemu możesz oddawać mocz, kał i puszczać bąki tylko wtedy, gdy jest to konieczne.
- Utrzymywanie prawidłowej postawy: Mięśnie brzucha, wraz z przeponą, pomagają utrzymać kręgosłup w linii prostej i prawidłową postawę.
- Wytrzymuje ciśnienie: Ciśnienie w jamie brzusznej podczas kaszlu, śmiechu lub kichania pomaga zapobiec wyciekaniu nawet niewielkiej ilości moczu.
- Pomoc w procesach seksualnych: Mięśnie te pomagają w kurczeniu się pochwy podczas stosunku płciowego i orgazmu u kobiet, a także w erekcji i ejakulacji u mężczyzn.
- W czasie ciąży: Mięśnie te zapewniają doskonałe wsparcie, utrzymując ciężar rosnącego dziecka w czasie ciąży.
- Podczas porodu: Pomaga zapewnić dziecku przestrzeń do wyjścia przez pochwę w trakcie porodu.
Dowiedzmy się, gdzie znajdują się te mięśnie.
Ta warstwa mięśni pokrywa dolną część miednicy. Dokładniej rzecz ujmując, rozciąga się od kości łonowej, która znajduje się tuż pod pępkiem, z przodu, do kości ogonowej z tyłu.
Istnieje kilka sposobów, aby samemu dowiedzieć się, gdzie znajdują się te mięśnie.
1. Odbyt: Wyobraź sobie, że próbujesz puścić powietrze, ale próbujesz to powstrzymać. To mięśnie, które napinają się od wewnątrz i sprawiają wrażenie, jakby się naciągały.
2. Cewka moczowa: Jak się czujesz, próbując przerwać oddawanie moczu w połowie? To mięsień, który napina się w tym momencie. ( Ważne: Nie należy tego robić za każdym razem, po prostu pomyśl o tym, aby zlokalizować, gdzie znajduje się ten mięsień.)
3. Otwór pochwy: Kobieta może włożyć palec do pochwy i spróbować ją ścisnąć. Poczujesz wtedy, jak mięśnie w środku się napinają.
W każdym z tych momentów powinnaś poczuć, jak mały mięsień w miednicy napina się i kurczy. To mięsień dna miednicy.
Jakie problemy i schorzenia wpływają na te mięśnie?
Niezdolność do rozluźnienia i prawidłowego używania tych mięśni nazywamy po prostu dysfunkcją dna miednicy. Stan ten może wystąpić na dwa główne sposoby. Mięśnie stają się albo zbyt słabe (słaby) , albo nadmiernie napięte (hipertoniczny) .
Mięśnie te mogą ulec osłabieniu na skutek takich czynników, jak poród, operacja, częste podnoszenie ciężarów, przewlekły kaszel i skrajna otyłość.
| Problemy, które mogą wystąpić z powodu osłabionych mięśni | |
|---|---|
| Stan zdrowia | Prosto wyjaśnione |
| Nietrzymanie moczu | Mimowolne popuszczanie moczu podczas kaszlu, śmiechu lub podnoszenia ciężkich przedmiotów. |
| Niezdolność do kontrolowania stolca (nietrzymanie stolca) | Mimowolne oddanie stolca, nawet w niewielkiej ilości. |
| Wypadanie narządów miednicy mniejszej | Z powodu osłabienia mięśni, narządy takie jak macica i pęcherz moczowy obniżają się w kierunku pochwy. |
| Dysfunkcja seksualna | Zmniejszona wrażliwość seksualna lub problemy z erekcją u mężczyzn. |
| Problemy, które mogą wystąpić z powodu napiętych mięśni | |
|---|---|
| Objaw | Opis |
| Ból miednicy | Uporczywy ból w miednicy, podbrzuszu i okolicy narządów płciowych. |
| Bolesny stosunek | Silny ból podczas stosunku płciowego. |
| Zaparcie | Trudności z wypróżnianiem spowodowane osłabieniem mięśni. |
| Trudności z oddawaniem moczu | Trudności z rozpoczęciem oddawania moczu lub całkowity brak oddawania moczu. |
| Ból pleców, biodra lub nogi | Napięcie tych mięśni powoduje ból w innych częściach ciała. |
Jak mogę sprawdzić, czy mam silne mięśnie dna miednicy?
Jeśli masz dobrą kontrolę nad pęcherzem, jelitami i pęcherzem, Twoje mięśnie dna miednicy są prawdopodobnie zdrowe i silne. Jednak takie czynniki jak ciąża, poród i operacja prostaty u mężczyzn mogą osłabić nawet wcześniej silne mięśnie.
Pamiętaj, równowaga jest tu kluczowa. Te mięśnie muszą być silne, ale jednocześnie wystarczająco elastyczne, aby móc się rozluźnić w razie potrzeby.
Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości lub pytania, najlepiej porozmawiaj o tym z lekarzem . To częste problemy zdrowotne. Nie ma więc powodu do wstydu. Lekarz może Ci doradzić, na przykład, jakie ćwiczenia mięśni Kegla należy wykonywać, aby wzmocnić te mięśnie. Może również skierować Cię do fizjoterapeuty specjalizującego się w tym zakresie.
Przesłanie do domu
- Mięśnie dna miednicy przypominają mocną siatkę, która utrzymuje na miejscu takie organy, jak pęcherz, macica i jelita.
- Są one niezbędne do kontroli oddawania moczu i stolca, zdrowych funkcji seksualnych oraz w czasie ciąży.
- Osłabienie tych mięśni może prowadzić do takich schorzeń jak nietrzymanie moczu/kału i wypadanie narządów rodnych.
- Mogą one stać się niepotrzebnie ciasne i powodować ból, zaparcia i trudności z oddawaniem moczu.
- Jeśli masz którykolwiek z tych objawów, nie wahaj się i porozmawiaj z lekarzem. Wiele z tych schorzeń można złagodzić dzięki odpowiednim ćwiczeniom i leczeniu.
💬 Comments (0)
Nie opublikowano jeszcze żadnych komentarzy. Dodaj swój komentarz tutaj po raz pierwszy.
Dodaj swój komentarz