Czy Ty też masz skoki cukru po posiłkach? Opanujmy to!

Jeśli chorujesz na cukrzycę, prawdopodobnie wiesz, jak bardzo Twoje ciało odczuwa różnicę po posiłku. Być może znasz dziwne zawroty głowy, skrajne zmęczenie i ciągłe pragnienie, które odczuwasz krótko po jedzeniu. Czasami możesz odczuwać ból głowy. To właśnie nazywamy nagłym wzrostem poziomu cukru we krwi, czyli glukozy, po jedzeniu.

Dlaczego ten nagły wzrost poziomu cukru jest niebezpieczny?

Ten nagły skok poziomu cukru we krwi może spowodować utratę przytomności. To tylko krótkotrwałe ryzyko. Jednak długotrwały wysoki poziom cukru we krwi jest znacznie bardziej niebezpieczny. Znacznie zwiększa ryzyko poważnych, długotrwałych powikłań, takich jak choroby serca, nerek i uszkodzenia nerwów .

To prawda, że ​​stan ten można kontrolować za pomocą odpowiednich leków i diety przepisanej przez lekarza. (Jeśli masz trudności z kontrolowaniem przyjmowania leków, natychmiast porozmawiaj o tym z lekarzem ). Ale to nie wszystko. Dzisiaj porozmawiamy o kilku bardzo prostych, ale skutecznych nawykach, które możesz wprowadzić do swojego stylu życia.

Jak prawidłowo planować posiłki?

Najlepszym sposobem na kontrolowanie poziomu cukru po posiłkach jest zwracanie uwagi na to, co i kiedy jesz.

Rozpocznij dzień od pysznego śniadania!

Częstym błędem jest pomijanie śniadania. Jeśli ominiesz śniadanie i zjesz je później w ciągu dnia lub wieczorem, poziom cukru we krwi prawdopodobnie gwałtownie wzrośnie. Nie jedz jednak na śniadanie tylko czegoś bogatego w węglowodany, takiego jak chleb czy bułki. Jedno z badań wykazało, że osoby, które zjadły śniadanie bogate w białko, miały lepszą kontrolę poziomu cukru we krwi w ciągu dnia niż osoby, które zjadły śniadanie bogate w węglowodany.

Bądź szczególnie ostrożny, jeśli chodzi o kolację.

Poziom cukru we krwi jest zazwyczaj najtrudniejszy do kontrolowania w późniejszych godzinach dnia. Dlatego wielu ekspertów zaleca wybór posiłku lub przekąski o niskiej zawartości węglowodanów na kolację. Unikaj w szczególności węglowodanów przetworzonych. Tłuszcze i białko nie powodują tak gwałtownych skoków poziomu cukru we krwi jak węglowodany. Jeśli masz problem z ustaleniem, jak zbilansować posiłki, poproś lekarza o skierowanie do dietetyka specjalizującego się w cukrzycy.

Zachowaj odstęp między posiłkami.

Jeśli chorujesz na cukrzycę lub stan przedcukrzycowy, pomijanie posiłków nie jest dobrym pomysłem. Dzieje się tak, ponieważ organizm potrzebuje czasu, aby zużyć cukier z poprzedniego posiłku i obniżyć jego poziom. Dlatego staraj się zachować odstęp 4-5 godzin między głównymi posiłkami . Jeśli musisz zjeść przekąskę, zjedz ją 2-3 godziny po poprzednim posiłku.

Bardziej przejrzyste wyobrażenie na ten temat można uzyskać, zapoznając się z poniższą tabelą.

Twój styl życia może zrobić dużą różnicę!

Podobnie jak jedzenie i picie, także codzienne nawyki mają duży wpływ na poziom cukru we krwi.

• Wybierz się na krótki spacer po kolacji: Badania wykazały, że 15-minutowy spacer po kolacji może obniżyć poziom cukru we krwi. Co więcej, ten niewielki wysiłek fizyczny może utrzymać ten niski poziom nawet przez 3 godziny. Podczas ćwiczeń organizm pompuje więcej cukru do mięśni. Oznacza to, że cukier we krwi jest wykorzystywany.

• Dobry sen jest niezbędny:Jeśli nie prześpisz wystarczająco nawet jednej nocy, Twój organizm nie będzie w stanie prawidłowo wykorzystać hormonu insuliny, co może spowodować niepotrzebny wzrost poziomu cukru we krwi.

• Zadbaj o zdrowie zębów: Jeśli cierpisz na chorobę dziąseł (zapalenie dziąseł), Twój poziom cukru we krwi może być wyższy niż u osoby ze zdrowymi dziąsłami. Pomyśl o tym w ten sposób: infekcja dziąseł toczy się niczym mała bitwa w Twoim organizmie. Może to powodować nadmierną aktywność układu odpornościowego, co może zaburzać działanie insuliny. Dlatego regularnie odwiedzaj dentystę i sprawdzaj stan zębów.

• Pij dużo wody: Kiedy organizm jest odwodniony, czyli nie ma wystarczającej ilości wody, wzrasta stężenie glukozy we krwi. Dlatego bardzo ważne jest, aby pić dużo wody w ciągu dnia.

• Radzenie sobie ze stresem: Kiedy jesteś pod wpływem silnego stresu, Twój organizm uwalnia hormony, takie jak kortyzol i adrenalina. Nazywane są one hormonami „walki lub ucieczki”. Hormony te mogą zmniejszać wrażliwość organizmu na insulinę i powodować wzrost poziomu cukru we krwi. Chociaż nie można całkowicie wyeliminować stresu z życia, znalezienie sposobów na relaks może korzystnie wpłynąć na poziom cukru we krwi i ogólny stan zdrowia.