Wyobraź sobie, że poszedłeś do lekarza, a on po przejrzeniu twoich wyników stwierdził: „Masz stan przedcukrzycowy”. Oznacza to, że jesteś w grupie wysokiego ryzyka rozwoju cukrzycy typu 2. To normalne, że czujesz się trochę przestraszony i zszokowany, słysząc to. Ale dobra wiadomość jest taka, że to nie koniec. To tylko ostrzeżenie. To jak żółte światło, które zapala się przed czerwonym na drodze. Nadal możesz to zmienić i zrobić wiele, aby uchronić się przed cukrzycą.
Najważniejsze, co możemy zrobić, to skupić się na tym, co możemy zmienić. Chodzi tu o takie rzeczy jak dieta i aktywność fizyczna. Nie ma sensu martwić się rzeczami, na które nie mamy wpływu, takimi jak wiek czy historia cukrzycy w rodzinie. Porozmawiaj z lekarzem, uzyskaj jasny obraz swojej sytuacji i zacznij już dziś zastanawiać się, co możesz zrobić, aby ją zmienić.
Czym właściwie jest stan przedcukrzycowy?
Mówiąc prościej, stan przedcukrzycowy oznacza, że poziom cukru we krwi jest wyższy niż normalnie, ale nie na tyle wysoki, aby można było mówić o cukrzycy. To strefa zagrożenia. W tym momencie organizm zaczyna słabo reagować na hormon insulinę lub nie produkuje wystarczającej ilości insuliny.
To jak „ostatnie ostrzeżenie” dla Twojego organizmu. Jeśli zareagujesz teraz, masz dużą szansę całkowicie zapobiec rozwojowi cukrzycy.
Lekarz zleci badanie krwi, takie jak HbA1c, aby to potwierdzić. To pozwoli Ci zorientować się w średnim poziomie cukru we krwi w ciągu ostatnich 2-3 miesięcy.
Najważniejsze kroki: waga, dieta i ćwiczenia
Oto trzy najpotężniejsze bronie, których możesz użyć, aby zablokować drogę do cukrzycy. Utrata zbędnych kilogramów, zdrowa dieta i aktywność fizyczna to najważniejsze kroki, jakie możesz podjąć.
1. Kontrola masy ciała
Nawet osoby bez otyłości mogą zachorować na cukrzycę. Jednak nadmierny przyrost masy ciała, zwłaszcza otyłość brzuszna , jest głównym czynnikiem ryzyka cukrzycy. Badania wykazały, że nawet niewielka redukcja masy ciała o 5-10% może znacząco zmniejszyć ryzyko rozwoju cukrzycy.
Wyobraź sobie, jak wielką różnicę może zrobić utrata 4 lub 8 kilogramów, jeśli ważysz 80 kilogramów. To nie jest niemożliwe.
2. Duża zmiana diety
To najtrudniejsza rzecz dla wielu osób, ale najważniejsza. „Zmiana nawyków żywieniowych” nie oznacza rezygnacji ze smacznego jedzenia. Chodzi o mądry wybór produktów.
Badania wykazały, że dieta niskotłuszczowa i bogata w błonnik jest bardzo pomocna w zapobieganiu cukrzycy. Oto, jak możemy włączyć ją do naszej diety:
| Dobre rzeczy, których warto jeść więcej | Rzeczy, które należy ograniczyć tak bardzo, jak to możliwe |
|---|---|
| Wszystkie rodzaje warzyw zielonych i liściastych (Gotu Kola, Mukunuwenna, Kankun) | Cukier (w herbacie, kawie) i napojach gazowanych |
| Warzywa bogate w błonnik (fasola, marchew, buraki, dynia) | Tłuste potrawy (przekąski, potrawy smażone, smażony ryż) |
| Ryż brązowy (ryż czerwony), gryka, owies | Produkty bogate w mąkę (chleb, tosty, bułki, makaron) |
| Owoce o niskiej zawartości cukru (guawa, pomarańcza, brzoskwinia, mango) | Produkty spożywcze słodzone sztucznie, takie jak ciasta, ciasteczka, cukierki toffi i lody |
| Ryba, kurczak bez skóry, jaja, soczewica, ciecierzyca | Mięso przetworzone i tłuste |
3. Poświęć trochę czasu dziennie na ćwiczenia.
Mówiąc „ćwiczenia”, nie musisz iść na siłownię. Ważne jest, aby utrzymać ciało w aktywności . Celem jest robienie czegoś, co powoduje pocenie się przez co najmniej 30 minut dziennie, 5 dni w tygodniu .
- Szybki spacer
- Jogging
- Kolarstwo
- Pływacki
- Wykonywanie prac ogrodowych w domu
- Granie w sport, który kochasz
Każda z tych rzeczy jest dobra. Ważne, żeby je kontynuować. Coś takiego jak spacer z przyjacielem może być świetnym sposobem na podtrzymanie tego.
Czy potrzebujesz lekarstw?
W niektórych przypadkach, jeśli lekarz uzna, że ryzyko jest bardzo wysokie, może zalecić rozpoczęcie przyjmowania leków, które pomogą kontrolować (opóźnić) wystąpienie cukrzycy, a także zmianę stylu życia.
Wiele badań wykazało, że przyjmowanie niektórych leków na cukrzycę, takich jak metformina , w połączeniu ze zdrowym stylem życia może zmniejszyć ryzyko zachorowania na cukrzycę o około 31%.
Ale najważniejszą rzeczą, którą wszyscy musimy zrozumieć, jest to, że zmiana stylu życia jest sto tysięcy razy skuteczniejsza niż tabletka . Lekarstwa to tylko wsparcie. Prawdziwa zmiana, prawdziwa kontrola, jest w twoich rękach.
Dlatego bardzo ważne jest, aby porozmawiać z dietetykiem, aby opracować plan diety i dowiedzieć się, jakie ćwiczenia są dla Ciebie odpowiednie. Omów to wszystko ze swoim lekarzem i stosuj się do jego zaleceń.
Przesłanie do domu
- Stan przedcukrzycowy nie oznacza, że rozwinęła się cukrzyca. To znak ostrzegawczy. Nadal możesz to zmienić.
- Najskuteczniejszym sposobem zapobiegania cukrzycy jest zmiana stylu życia . Oznacza to zdrową dietę i codzienne ćwiczenia.
- Nawet utrata zaledwie 5% masy ciała może znacząco zmniejszyć ryzyko zachorowania na cukrzycę.
- W miarę możliwości ogranicz spożycie produktów zawierających dużo mąki, cukru i oleju, a jedz więcej bogatych w błonnik warzyw, zieleniny i owoców .
- Zanim zaczniesz przyjmować jakiekolwiek leki lub wprowadzisz jakiekolwiek poważne zmiany w swoim stylu życia, koniecznie skonsultuj się z lekarzem. Nie martw się, dzięki odpowiedniemu wsparciu i własnym wysiłkom z pewnością wygrasz tę walkę.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment