Czy słyszałeś o probiotykach? Poznajmy te „dobre bakterie”! (Probiotyki)

Czy odczuwasz czasami bóle brzucha, gazy lub wzdęcia? A może czujesz się trochę źle po kuracji antybiotykowej przepisanej przez lekarza? Często przyczyną tych dolegliwości jest spadek liczby „dobrych bakterii” w naszych jelitach. Właśnie tu z pomocą przychodzą probiotyki. Porozmawiajmy o tym dzisiaj w prostych słowach.

Krótko mówiąc, czym są probiotyki?

Probiotyki to rodzaj żywych mikroorganizmów, które korzystnie wpływają na nasz organizm. Wyobraźmy sobie nasze ciała jak wielkie miasto. W tym mieście są dobrzy i źli ludzie. W naszych organizmach żyją biliony mikrobów. Niektóre z nich są „dobre” i pomagają nam zachować zdrowie (mikroby pożyteczne), podczas gdy inne są „złe” i mogą wywoływać choroby (patogeny).

Probiotyki to „dobre” mikroby. Pomagają kontrolować złe mikroby w naszym organizmie, zwłaszcza w układzie pokarmowym, i wzmacniają te dobre.

Można je kupić jako suplementy diety w postaci kapsułek, płynów lub proszków. Dostępne są również kremy, które można stosować na skórę, nos lub genitalia. Ponieważ we wszystkich tych miejscach żyją pożyteczne mikroorganizmy.

Co tak naprawdę dzieje się z probiotykami?

Kluczem jest zapobieganie i leczenie zaburzeń mikrobiomu naszego organizmu, czyli dysbiozy . Mówiąc prościej, chodzi o kontrolowanie spadku liczby dobrych bakterii i wzrostu liczby złych bakterii.

W jakich przypadkach zaleca się stosowanie probiotyków?

• Po zastosowaniu antybiotyków: Antybiotyki mogą zabić nie tylko złe bakterie wywołujące choroby, ale także dobre bakterie, które są korzystne dla naszego organizmu. W takim przypadku lekarz może zalecić probiotyki, które pomogą odbudować utracone dobre bakterie.
• Problemy z układem trawiennym: Mogą być korzystne dla osób, u których występują takie objawy, jak częste wzdęcia, gazy, zaparcia lub biegunka, zwłaszcza w przypadku schorzeń takich jak IBS (zespół jelita drażliwego) .
• Aby wzmocnić odporność:Zdrowe jelita stanowią podstawę silnego układu odpornościowego, dlatego niektórzy ludzie przyjmują probiotyki codziennie, aby zachować ogólne dobre samopoczucie.
• Infekcje skóry i pochwy: Istnieją dowody na to, że probiotyki mogą również pomóc w zapobieganiu niektórym chorobom skóry (np. atopowemu zapaleniu skóry), trądzikowi i infekcjom pochwy wywołanym drożdżakami.

Skuteczne probiotyki i produkty spożywcze, w których można je znaleźć

Aby probiotyk był skuteczny, mikroorganizmy w nim zawarte muszą być żywe i żyć wystarczająco długo, aby dotrzeć do naszych jelit. Oto kilka najpowszechniej badanych i najskuteczniejszych probiotyków.

Naturalne produkty bogate w probiotyki

Oprócz suplementów możemy również naturalnie pozyskiwać probiotyki z fermentowanej żywności.

• Jogurt i odtłuszczone mleko: To jedne z najlepszych źródeł probiotyków, jakie można łatwo znaleźć na Sri Lance. Kupując, sprawdź, czy na etykiecie jest napisane „żywe i aktywne kultury”.
• Kefir: Napój podobny do jogurtu.
• Ser wiejski: Do niektórych rodzajów sera wiejskiego dodawane są probiotyki.
• Kombucha: Fermentowany napój herbaciany.
• Ogórki kiszone: Domowe ogórki kiszone, nie octowane, lecz solone i fermentowane.

Czy probiotyki niosą ze sobą jakieś skutki uboczne lub ryzyko?

Probiotyki są generalnie bardzo bezpieczne dla zdrowych osób.Czasem jednak na początku możesz odczuć niewielkie zmiany.

• Tymczasowe skutki uboczne: U niektórych osób w ciągu pierwszych kilku dni mogą wystąpić gazy, wzdęcia lub niewielkie zmiany w rytmie wypróżnień. Jest to normalne, ponieważ nowe mikroby przedostają się do organizmu. Zwykle ustępuje w ciągu kilku dni.
• Osoby z grupy podwyższonego ryzyka: Osoby z bardzo osłabionym układem odpornościowym (np. pacjenci z chorobą nowotworową, biorcy przeszczepów narządów, osoby przyjmujące leki immunosupresyjne) oraz wcześniaki powinny zawsze zasięgnąć porady lekarza przed zastosowaniem probiotyków. Wynika to z faktu, że w rzadkich przypadkach osoby z osłabionym układem odpornościowym mogą być narażone na bardzo niewielkie ryzyko rozwoju infekcji wywołanej przez te mikroorganizmy.

Skąd mogę wiedzieć, czy probiotyk, który przyjmuję, działa?

Jeśli przyjmujesz probiotyki z konkretnego powodu (np. z powodu zaparć), a Twoje objawy z czasem się poprawiają, możesz odnieść wrażenie, że probiotyki przynoszą efekty. Na przykład, wypróżnienia mogą stać się bardziej regularne.

Aby dokładnie ocenić rezultaty, ważne jest stosowanie zalecanej dawki przez przepisany okres czasu . Jeśli stosujesz go dla ogólnego dobrego samopoczucia, efekty mogą nie być widoczne od razu. Z czasem jednak zauważysz, że rzadziej chorujesz.