Czy pogoda Cię przygnębia? Porozmawiajmy o SAD! (Sezonowe zaburzenie afektywne)

Wszyscy uwielbiamy patrzeć przez okno w słoneczny dzień, gdy niebo jest błękitne, prawda? Widok ptaków i drzew sprawia nam radość. Ale niektórzy, zwłaszcza w porze deszczowej i w dni, gdy jest mało słońca, patrząc przez okno, nie odczuwają tego rodzaju szczęścia, a raczej ogromny ciężar i smutek. Myślą: „Czy dziś nie ma słońca? Czy jutro będzie świecić?”. Mają ochotę przespać cały dzień. Czują się, jakby utknęli w martwym punkcie. Czy kiedykolwiek czułeś coś takiego?

To nie jest po prostu uczucie smutku. To medycznie znane zaburzenie psychiczne. Nazywamy je sezonowym zaburzeniem afektywnym , w skrócie SAD . Mówiąc prościej, jest to rodzaj depresji, który występuje w określonych porach roku. Na Sri Lance często obserwuje się to schorzenie w porze deszczowej i przy mniejszym nasłonecznieniu. Głównym powodem jest to, że nasza skóra otrzymuje mniej światła słonecznego. Jednak u niektórych osób schorzenie to może wystąpić również w okresie słonecznym i upalnym.

Jaka jest różnica między tym a SAD?

To normalne, że w porze deszczowej czujesz się trochę przygnębiony i znudzony. To coś, co odczuwa prawie każdy. Ale żeby to był SAD, te objawy muszą występować przez kilka dni z rzędu. I muszą zakłócać codzienne czynności.

Pomyśl o tym w ten sposób. Nie masz ochoty na wykonywanie swoich zwykłych czynności. Czujesz się ciągle bardzo zmęczony. Masz też silną ochotę na niektóre produkty, zwłaszcza te bogate w węglowodany, takie jak ryż, chleb i makaron. Objawy te utrzymują się przez kilka dni, a czasem nawet miesięcy. Kiedy wychodzi słońce i pogoda się poprawia, objawy te stopniowo zanikają.

Jeśli znajdziesz się w podobnej sytuacji, nie lekceważ jej, uznając, że to „zwykła nuda”, bo może to mieć wpływ na twoje zdrowie psychiczne.

Jeśli zauważysz zmianę u swojej rodziny lub przyjaciela, na przykład jeśli stale unikają swoich codziennych aktywności lub nie czują się najlepiej, zapytaj ich: „Jak się czujesz?”. Jeśli masz uporczywe problemy ze snem lub odczuwasz smutek, najlepiej skonsultuj się z lekarzem. Prośba o pomoc nie musi oznaczać, że cierpisz na SAD, ale ważne jest, aby zająć się wszelkimi problemami zdrowotnymi.

Jakie badania zleca lekarz w przypadku podejrzenia SAD?

Objawy SAD mogą się różnić u poszczególnych osób. Ponadto, ponieważ objawy te mogą występować w innych chorobach, lekarz prawdopodobnie wykluczy inne przyczyny, zanim stwierdzi u Ciebie SAD.

Mówiąc prościej, pierwszą rzeczą jaką należy zrobić jest sprawdzenie, czy w organizmie występuje jakaś inna, podstawowa choroba.

Dopiero po przeprowadzeniu podstawowych badań lekarskich, takich jak te, i potwierdzeniu, że nie ma innej przyczyny, lekarz skupi się na schorzeniu SAD.

✨ Medical equipment Verified Partner

Medical test equipment that can be used at home

Essential home medical devices including blood pressure monitors, oximeters and digital thermometers.

Check Availability →

Jakie są metody leczenia SAD?

Na szczęście istnieje kilka skutecznych metod leczenia, które mogą pomóc w opanowaniu SAD.

• Ekspozycja na słońce: Kiedy tylko to możliwe, zwłaszcza rano, wyjdź na zewnątrz i spędź trochę czasu. Wybierz się na spacer lub po prostu usiądź na zewnątrz. To najprostszy i najlepszy sposób.
• Fototerapia: Polega na spędzaniu 20-30 minut dziennie przed specjalnym oświetleniem emitującym światło podobne do światła słonecznego. Światło to pomaga zmieniać substancje chemiczne w mózgu i poprawia nastrój. Należy jednak stosować ją wyłącznie pod nadzorem lekarza.
• Leki: W niektórych przypadkach lekarz może przepisać leki przeciwdepresyjne.
• Inne metody leczenia:Niektórzy odnieśli sukces dzięki akupunkturze i suplementom, takim jak 5-HTP. Jednak ich skuteczność jest wciąż badana, dlatego ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem przed podjęciem jakichkolwiek działań.

Czy można kontrolować tę chorobę poprzez zmianę stylu życia?

Tak, zdecydowanie. Oprócz leczenia, tę przypadłość można w dużym stopniu kontrolować, wprowadzając drobne zmiany w stylu życia.

Dieta

Niektórzy odnotowali dobre rezultaty po wyeliminowaniu glutenu, przetworzonej żywności, alkoholu i cukru. Należy jednak pamiętać , że te zmiany w diecie nie zostały jeszcze udowodnione jako skuteczne w leczeniu SAD. Dlatego przed wprowadzeniem jakichkolwiek poważnych zmian warto skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem.

Ćwiczenia i uspokajanie umysłu

Joga i spacery mogą bardzo pomóc. Codzienne ćwiczenia zwiększają produkcję endorfin w organizmie, co poprawia nastrój. Medytacja i spacery boso na świeżym powietrzu (uziemienie) również pomagają uspokoić umysł.

„Twoje ciało zawsze do ciebie mówi. Słuchaj go. Jeśli jesteś zmęczony, odpocznij. Jeśli jesteś smutny, porozmawiaj o tym z kimś”.

Często, szczególnie dla matek, ojców i tych, którzy dźwigają ciężar rodziny, myślenie o swoim zdrowiu jest ostatnią rzeczą, o jakiej myślą. Nauczenie się przyznania, że ​​potrzebują pomocy i powiedzenia: „Nie dam rady” to ważny krok w tej podróży.