Czy masz dość uczucia wzdęć? (Gazy jelitowe) Znajdźmy na to rozwiązanie!

Czasami gazy mogą być przyczyną dyskomfortu w obecności czterech osób, prawda? To naprawdę powszechne zjawisko. Mówi się, że normalna, zdrowa osoba wypuszcza powietrze około 14 razy dziennie. Chociaż wiemy, że jest to zdrowe i normalne, czasami dyskomfort z tym związany może być trudny do zniesienia. Jeśli masz również dość ciągłego wypełniania żołądka i wzdęć, możesz kontrolować ten stan, stosując kilka prostych wskazówek.

Uważaj na to, co jesz.

Mówiąc prościej, pożyteczne bakterie w naszych jelitach pomagają organizmowi trawić niektóre składniki pokarmowe, które są dla niego trudne do strawienia. Proces ten często powoduje powstawanie gazów. Dzieje się tak szczególnie podczas trawienia tych pokarmów w jelicie grubym. Istnieje zatem kilka rodzajów pokarmów, które są głównymi przyczynami powstawania gazów w żołądku.

Patrząc na tę listę, możesz pomyśleć: „Wow, to wszystko dobre produkty”. To prawda. Ale nie wszystkie są dla ciebie szkodliwe. Może jedna lub dwie z nich powodują wzdęcia. Pomyśl, niektórzy ludzie mają problemy żołądkowe po wypiciu mleka. Ale inni nie mają żadnych problemów. A te rzeczy mogą się zmieniać z wiekiem. Na przykład wiele osób ma trudności z trawieniem produktów mlecznych z wiekiem.

Aby dowiedzieć się, które produkty spożywcze powodują u Ciebie gazy, wykonaj dwa proste kroki.

1. Prowadź dziennik żywieniowy: Kiedy poczujesz się pełny lub masz wzdęcia, sprawdź, co jadłeś kilka godzin wcześniej. Wzdęcia zazwyczaj pojawiają się w ciągu kilku godzin od posiłku. Zapisz to w małym notesie.

2. Próbuj stopniowo: Spróbuj produktów, które podejrzewasz, jeden po drugim. Wyobraź sobie, że zjadłeś soczewicę i podejrzewasz, że masz wzdęcia. Spróbuj jeść tylko soczewicę, nie mieszając jej z niczym innym, przez jeden dzień. Czy odczuwasz wzdęcia? Albo, po jednym dniu, spróbuj zjeść inny produkt, który podejrzewasz (np. kapustę). Testując go po kolei, możesz dowiedzieć się, który produkt powoduje problem.

Jak zmienić nawyki żywieniowe?

Najlepszym sposobem na zmniejszenie wzdęć jest unikanie pokarmów, które powodują problemy. Jeśli jednak wzdęcia są spowodowane spożyciem zdrowej żywności, takiej jak kapusta czy brązowy ryż, nie rezygnuj z nich całkowicie. Możesz nieco zmniejszyć ilość spożywanego pokarmu. Następnie stopniowo zwiększaj jego ilość przez kilka tygodni. To da Twojemu układowi pokarmowemu czas na dostosowanie się.

Czy powinniśmy rozważyć suplementację?

Niektóre suplementy zawierają enzymy trawienne, które wspomagają trawienie. Pomagają one rozkładać trudnostrawne cząsteczki pokarmu. Na przykład, jeśli masz wzdęcia po produktach mlecznych, możesz przyjmować suplementy zawierające enzym zwany laktazą. Istnieją również produkty, które mogą pomóc w redukcji wzdęć, np. po spożyciu fasoli. Jednak przed zastosowaniem któregokolwiek z tych suplementów należy skonsultować się z lekarzem.

Czy połykasz powietrze nie zdając sobie z tego sprawy? (Aerofagia)

Wszyscy połykamy trochę powietrza, nie zdając sobie z tego sprawy. To normalne. Ale kiedy połykamy za dużo powietrza, nazywa się to aerofagią. Może to powodować wzdęcia, gazy lub odbijanie. Istnieje kilka sposobów, aby pomóc sobie połykać więcej powietrza. Zwróć uwagę na te rzeczy:

• Guma do żucia
• Słodkie napoje gazowane (soda)
• Szybkie połykanie jedzenia
• Palenie
• Noszenie protez, które nie pasują prawidłowo

Ponadto stres może również powodować połykanie powietrza bez zdawania sobie z tego sprawy. Czasami nawet nie zdajemy sobie z tego sprawy. Jeśli stale odczuwasz niepokój lub stres, znajdź sposoby na relaks. Możesz również porozmawiać o tym z lekarzem i uzyskać porady dotyczące sposobów na zmniejszenie stresu.

Zafunduj sobie trochę ruchu.

Ćwiczenia takie jak chodzenie, jazda na rowerze i bieganie wspomagają przepływ powietrza przez układ pokarmowy. To może pomóc złagodzić wzdęcia i dyskomfort. Codzienna aktywność fizyczna to dobre rozwiązanie tego problemu.

Kiedy powinienem porozmawiać o tym z lekarzem?

Jeśli po wprowadzeniu tych zmian w stylu życia nie odczuwasz żadnej ulgi, a częste gazy i wzdęcia stanowią dla Ciebie duży problem, koniecznie skonsultuj się z lekarzem.

Czasami nieprawidłowe gazy w żołądku mogą być objawem innej choroby. Na przykład:

• Celiakia
• Zespół jelita drażliwego (IBS)
• Nadmierny rozrost bakterii w jelitach
• Niektóre problemy z trzustką

Ponadto niektóre przyjmowane leki mogą powodować wzdęcia. Jeśli więc Cię to niepokoi, koniecznie porozmawiaj z lekarzem. Lekarz może zalecić badania w celu wykrycia innych schorzeń. Jeśli problem dotyczy spożywanych pokarmów, lekarz może również przepisać lek, który przyspieszy usuwanie gazów z jelit.