Czy Ty też boisz się zasnąć? Czy to może być „(somnifobia)”? Porozmawiajmy o tym!

Czasami przewracamy się z boku na bok, nie mogąc zasnąć. To normalne. Ale dla niektórych osób sen jest źródłem ogromnego strachu i niepokoju. To nie tylko bezsenność, to strach przed zaśnięciem! To właśnie w medycynie nazywamy „(somnifobią)”. Mówiąc precyzyjnie, jest to skrajny, nienormalny lęk przed snem. Czy możemy porozmawiać o tym dzisiaj nieco bardziej szczegółowo , w sposób, który będzie dla Ciebie zrozumiały?

Czym jest `(somnifobia)`? Wyjaśnijmy to w prosty sposób!

Mówiąc najprościej, „(somnifobia)” to nadmierny i nietypowy lęk przed zasypianiem. Osoby z tym schorzeniem spędzają cały dzień myśląc o tym, jak uniemożliwi im się zasypianie. Mogą obawiać się tego, co się stanie, gdy zasną. Na przykład mogą bardzo obawiać się „koszmaru sennego” lub „lunatyzmu”.

Ta `(somnifobia)` to kolejny rodzaj `(fobii specyficznej)`. `(Fobia specyficzna)` to skrajny, nietypowy lęk przed określonym przedmiotem, sytuacją lub zwierzęciem. Wiele osób z tym rodzajem lęku wie, że odczuwany przez nie strach jest w rzeczywistości większy niż potencjalna szkoda, jaką może wyrządzić dana rzecz. Mają jednak trudności z kontrolowaniem lęku, który im towarzyszy.

Jaka jest różnica między `(somnifobią)` a ``lękiem snu``?

Oba te stany to w rzeczywistości lęk przed snem. Istnieje jednak drobna różnica. W przypadku stanu zwanego „lękiem przed snem” osoba martwi się na przykład: „Och, nie mogę dobrze spać, nie mogę się wyspać”. Innymi słowy, jest to lęk wynikający z niedostatecznej ilości snu .

Ale w „(Somnifobii)” idzie to o krok dalej. Tutaj występuje intensywny strach, że coś strasznego stanie się, gdy pójdziesz spać . Zamiast po prostu nie móc zasnąć, głównym strachem jest tutaj to, że będziesz miał złe doświadczenia związane ze snem. Czy rozumiesz tę różnicę?

Kto jest najbardziej narażony na to schorzenie (somnifobię)?

Głównym czynnikiem ryzyka jest istniejące wcześniej przewlekłe zaburzenie snu, takie jak „parasomnia”. „Parasomnia” to uporczywy problem ze snem. Na przykład:

• Częste koszmary.
• Paraliż senny to stan, w którym podczas snu nie jesteś w stanie poruszać się ani mówić.

Wyobraź sobie, że jeśli coś takiego przytrafia się komuś non stop, to czy to normalne, że boi się zasnąć? Z tego powodu nie chce zasnąć.

Ponadto inne zaburzenia snu, takie jak bezsenność, również zwiększają to ryzyko. Prawdopodobieństwo wystąpienia somnifobii jest większe, jeśli występuje którykolwiek z poniższych stanów:

• Uogólnione zaburzenie lękowe (GAD): Jest to stan nadmiernego niepokoju i lęku, który występuje powszechnie.
• Traumatyczne przeżycie, które miało miejsce w nocy:Być może w dzieciństwie musiałeś zostawać sam w nocy, a może widziałeś coś strasznego w nocy.
• Narkolepsja: Jest to stan, w którym osoba nagle zasypia bez kontroli.
• Zaburzenie lękowe: Stan charakteryzujący się nagłym, intensywnym strachem i lękiem.
• Zespół niespokojnych nóg (RLS): Schorzenie, w którym nie możesz spać z powodu dyskomfortu w nogach.
• Bezdech senny: stan, w którym podczas snu naprzemiennie występują przerwy w oddychaniu.

Jak powszechne jest schorzenie zwane `(somnifobią)`?

Eksperci nie wiedzą dokładnie, ile osób cierpi na somnifobię. Badania sugerują jednak, że ponad 40 milionów dorosłych w samych Stanach Zjednoczonych cierpi na przewlekłe zaburzenia snu. Ponad 12% z nich cierpi na jakąś formę fobii specyficznej. Co więcej, kobiety są dwukrotnie bardziej narażone na rozwój fobii specyficznych niż mężczyźni .

Co naprawdę jest przyczyną tej `(somnifobii)`?

Eksperci wciąż nie znają dokładnej przyczyny somnifobii, ale kilka czynników może przyczyniać się do tego lęku przed snem. U wielu osób lęk ten może być wywoływany przez takie czynniki, jak:

• Strach przed śmiercią we śnie: Niektórzy ludzie mogą odczuwać ten irracjonalny strach.
• Widzenie dziwnych obrazów i słyszenie dziwnych dźwięków podczas snu (`halucynacje`): To również poważny powód do strachu.
• Koszmary: Jeśli często śnią Ci się koszmary, to normalne, że masz problemy z zasypianiem.
• Paraliż senny: To bardzo przerażające doświadczenie. Możesz czuć się rozbudzony, ale nie być w stanie się ruszyć ani mówić.

Ponadto osoby, które doświadczyły poważnego, traumatycznego zdarzenia i odczuwają w związku z tym stres psychiczny, czyli zespół stresu pourazowego (PTSD), są bardziej narażone na rozwój somnifobii. PTSD może powodować problemy ze snem, takie jak częste koszmary senne i lunatykowanie. Pojawia się również ogólny lęk przed snem.

Jakie są główne objawy `(somnifobii)`?

Główną cechą tego schorzenia jest intensywny niepokój i lęk, które pojawiają się na myśl o śnie lub podczas prób zaśnięcia . Mogą wystąpić następujące objawy:

• Staram się nie zasypiać tak długo, jak to możliwe, i prawie nigdy nie idę spać.
• Złe samopoczucie, ciągła złość i wahania nastroju.
• Kiedy szykuję się do pójścia spać, zostawiam zapalone światło i włączony telewizor.
• Strach przed snem nie daje mi spokoju przez cały dzień, utrudniając koncentrację i wykonywanie innych zadań.

Fobie mogą również towarzyszyć objawy fizyczne. W niektórych ciężkich przypadkach może wystąpić atak paniki, czyli nagły, intensywny lęk, któremu towarzyszą objawy fizyczne. W takich sytuacjach mogą wystąpić takie objawy, jak:

• Zmiany w oddychaniu, uczucie duszności.
• Ból w klatce piersiowej lub uczucie ucisku w klatce piersiowej.
• Odczuwam zimno i pocę się.
• Szybki oddech (hiperwentylacja).
• Przyspieszone tętno, uczucie bicia serca (kołatanie serca).
• Nudności i wymioty.
• Niekontrolowane drżenie (drżenie).

Jak małe dzieci radzą sobie z somnifobią?

Kiedy małe dzieci boją się zasypiać, mogą okazywać takie objawy, jak:

• Starają się, aby ich opiekunowie pozostali w domu.
• Płaczę tak głośno, że nie mogę przestać.
• Budzę się kilka razy w nocy.
• Nie panuje nad swoim zachowaniem, wpada w złość.
• Mówią, że nie mogą zasnąć, stawiają opór.

Jak lekarze diagnozują tę przypadłość (somnifobię)?

Jeśli podejrzewasz u siebie ten rodzaj lęku przed snem, zdecydowanie powinieneś udać się do lekarza . Lekarz zada Ci następujące pytania, aby potwierdzić diagnozę:

• „Czy ten strach przed snem wpłynął na jakość twojego snu?”
• „Czy ten strach przeszkadza Ci w codziennych czynnościach?”
• „Czy ten stan trwa sześć miesięcy lub dłużej?”
• „Czy będzie to miało wpływ na twoje relacje osobiste, pracę lub naukę?”
• „Czy z tego powodu stale odczuwasz stres i niepokój?”
• „Czy miało to negatywny wpływ na twoje zdrowie psychiczne i fizyczne?”

Po zadaniu tych pytań lekarz na podstawie udzielonych odpowiedzi zdecyduje, czy faktycznie cierpisz na ``somnifobię'' lub inną chorobę.

Jakie są metody leczenia `(somnifobii)`?

W większości przypadków leczenie somnifobii jest podobne do leczenia innych fobii specyficznych. Lekarz może zalecić takie metody leczenia, jak:

• Terapia ekspozycyjna: Często uważana za najskuteczniejszą metodę leczenia fobii. Polega ona na pracy z terapeutą, który stopniowo i systematycznie wystawia się na bodźce wywołujące lęk. W przypadku somnifobii możesz najpierw wyobrazić sobie, że dobrze śpisz, następnie położyć się do łóżka i pobyć w nim przez jakiś czas, a następnie zdrzemnąć się.
• Terapia poznawczo-behawioralna (CBT): Polega na rozmowie z terapeutą o lękach związanych ze snem. CBT pomaga identyfikować i kwestionować niechciane, niepokojące myśli dotyczące snu oraz zmniejsza lęk. Oznacza to zmianę sposobu myślenia i zachowania.
• `Odwrażliwianie i przetwarzanie za pomocą ruchu gałek ocznych - EMDR`:Terapia EMDR może być szczególnie skuteczna, jeśli lęk przed snem jest spowodowany traumatycznym zdarzeniem. W tej metodzie przypominamy sobie o traumatycznym zdarzeniu, jednocześnie otrzymując rytmiczny bodziec (np. przewracanie oczami). Pozwala to na przetworzenie wspomnień bez nadmiernego stresu z ich powodu.

Czy jest na to lekarstwo?

Tak, istnieją leki, które mogą pomóc złagodzić objawy lęku związanego ze snem. Najczęściej jednak lekarze przepisują te leki w połączeniu z terapią. Możesz otrzymać leki takie jak:

• Beta-blokery: Na przykład propranolol lub atenolol. Mogą one łagodzić fizyczne objawy lęku, takie jak szybkie bicie serca i drżenie rąk.
• Benzodiazepiny: Przykłady obejmują alprazolam (Xanax®) lub lorazepam (Ativan®). Są to leki uspokajające, które mogą pomóc złagodzić objawy w krótkim okresie. Jednak długotrwałe stosowanie może uzależniać, dlatego należy je stosować ostrożnie i wyłącznie pod nadzorem lekarza.

Ważne: Leki te są często podawane przez krótki okres czasu, w połączeniu z innymi metodami leczenia. Nigdy nie stosuj tych leków bez konsultacji z lekarzem.

Co możemy zrobić, aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia tej `(somnifobii)`?

Nie ma jednego sposobu, aby temu zapobiec. Jednak przestrzeganie pewnych nawyków zdrowotnych, które pomagają poprawić jakość i rytm snu, może pomóc zmniejszyć to ryzyko. Lekarze nazywają to „dobrą higieną snu”. Możesz wypróbować następujące rzeczy:

• Unikaj patrzenia na tablety, smartfony i telewizory co najmniej godzinę przed snem, ponieważ emitowane przez nie niebieskie światło może zakłócać sen.
• Stosuj odżywczą dietę i w miarę możliwości ogranicz spożycie żywności szybko przetworzonej.
• Ćwicz regularnie, ale unikaj forsownego wysiłku tuż przed snem.
• Ogranicz spożycie kofeiny (zawartej w herbacie i kawie) oraz alkoholu. Mogą one wpływać na cykle snu.
• Staraj się spać w chłodnym, ciemnym i cichym pokoju.

Czy nieleczona somnifobia może mieć jakieś długotrwałe skutki?

Tak, zdecydowanie. Długotrwały niedobór snu może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych. Przewlekły niedobór snu zwiększa ryzyko wystąpienia takich schorzeń, jak:

• Depresja
• Cukrzyca
• Zawał serca
• Wysokie ciśnienie krwi (nadciśnienie)
• Otyłość
• Udar

Co więcej, wiele osób z somnifobią może również sięgać po narkotyki lub alkohol, aby spróbować zasnąć z powodu lęku przed snem. Nieleczone osoby są narażone na zwiększone ryzyko zaburzeń związanych z używaniem substancji psychoaktywnych, nadużywania marihuany lub alkoholizmu.

Czy istnieje całkowite lekarstwo na tę przypadłość (somnifobię)?

Nie ma jednego, ostatecznego „lekarstwa” na tę chorobę. Jednak dzięki odpowiedniemu leczeniu objawy u niektórych osób całkowicie ustępują. Inni mogą sobie z nią dobrze radzić przez długi czas i prowadzić normalne życie. Najważniejsze to porozmawiać z lekarzem, poznać dostępne opcje leczenia i stosować się do nich, jeśli chcesz złagodzić objawy.

O co jeszcze chciałbyś zapytać swojego lekarza?

Kiedy idziesz do lekarza, możesz zadać następujące pytania:

• „Panie doktorze, jaka może być przyczyna, dla której jestem bardziej narażony na rozwój tej choroby (somnifobii)?”
• „Czy moje objawy rzeczywiście są spowodowane somnifobią, czy też jakąś inną przypadłością?”
• „Jakie są najlepsze opcje leczenia `(somnifobii)`?”
• „Czy ten stan (somnifobii) kiedykolwiek całkowicie się poprawi?”

Na koniec kilka rzeczy, o których warto pamiętać

Zatem „(somnifobia)” to nie tylko niezdolność do snu, ale także nadmierny i nienormalny lęk przed snem. Niektórzy boją się koszmarnych snów, utraty ciała (paraliżu sennego), a nawet śmierci we śnie. Z tego powodu wiele osób stara się unikać snu tak bardzo, jak to możliwe. Jednak im dłużej śpią, tym większe jest ryzyko rozwoju poważnych chorób, takich jak „(cukrzyca)” i „(nadciśnienie)”.

Ale najlepsze jest to, że dzięki odpowiedniemu leczeniu wiele osób może kontrolować objawy ``somnifobii`` i wreszcie spać spokojnie i bez lęku. Jeśli więc masz ten problem, nie cierp sam i nie bój się szukać pomocy lekarskiej. Istnieje wiele sposobów, które mogą ci pomóc.

` Somnifobia, lęk przed snem, problemy ze snem, zdrowie psychiczne, fobia, bezsenność, lęk