Czy Ty też się stresujesz? Dowiedzmy się, czym właściwie jest stres!

Czy Ty też musisz biegać od rana do wieczora? Praca w biurze, problemy w domu, edukacja dzieci, egzaminy… Czy czujesz, że głowa pęka Ci od tego wszystkiego, a serce ciąży? Jeśli tak, nie jesteś sam. Wszyscy doświadczamy tego w pewnym momencie życia. Dzisiaj porozmawiamy o tym, o czym wszyscy mówimy, czyli o „stresie” lub „napięciu psychicznym”.

Mówiąc prościej, stres to naturalna reakcja naszego ciała i umysłu na wyzwanie lub zmianę w życiu. W rzeczywistości nasze ciała są zaprojektowane tak, aby rozpoznawać stres i na niego reagować. Ta reakcja pomaga nam adaptować się do nowych sytuacji. Czasami stres jest dobry. Wyobraź sobie, że zbliża się ważny egzamin. Niewielki stres, który odczuwasz w tym czasie, sprawia, że ​​twoje ciało chce pracować ciężej, dłużej spać i się uczyć. To dobrze. Ale problem zaczyna się, gdy ta presja, to wyzwanie, narasta bez chwili wytchnienia.

Jakie są główne rodzaje stresu?

Stres, który odczuwamy wszyscy, nie jest taki sam. Istnieją trzy główne rodzaje stresu. Wiedza o tym pomoże Ci zrozumieć, jakiego rodzaju stresu doświadczasz.

Jak stres wpływa na nasz organizm?

Kiedy czujesz się zestresowany, włącza się autonomiczny układ nerwowy (AUN). To on kontroluje takie rzeczy, jak tętno i oddech. Reakcja „walcz lub uciekaj” tego układu przygotowuje nasz organizm do radzenia sobie ze stresującą sytuacją.

Jednak w przypadku długotrwałego lub przewlekłego stresu, reakcja „walcz lub uciekaj” jest nadal aktywna. Powoduje to duże zmęczenie i uszkodzenia organizmu. Może to prowadzić do rozwoju objawów fizycznych, psychicznych i behawioralnych.

Objawy spowodowane stresem

Objawy te mogą się różnić u poszczególnych osób. U niektórych osób może występować kilka z nich, podczas gdy u innych mogą występować inne.

Czy stres powoduje wysypkę skórną? (Wysypka stresowa)

Tak, u niektórych osób w stanie stresu mogą pojawić się różowe, wypukłe bąble (pokrzywka) na skórze. Mogą one swędzieć, piec, a nawet boleć. Zazwyczaj są one spowodowane alergią na coś, ale czasami przyczyną może być również silny stres. Lekarz może przepisać leki przeciwhistaminowe w celu ich leczenia. Co ważniejsze, należy kontrolować stres.

Co powoduje stres?

Istnieje niezliczona ilość czynników, które mogą powodować stres. Co więcej, to, co jest stresujące dla jednej osoby, może nie być stresujące dla innej. Niektóre przyczyny mogą być pozytywne, a niektóre negatywne.

Oto kilka typowych przyczyn stresu:

• Choroba lub śmierć członka rodziny lub bliskiej osoby
• Ślub, separacja lub rozwód
• Problemy z pieniędzmi
• Przeprowadzka do nowego domu
• Wyjazd na wakacje (czasami to też jest stresujące)
• Posiadanie dziecka
• Emerytura z pracy

Oprócz tego krótkotrwały stres może również wynikać z drobnych rzeczy, z którymi borykamy się w życiu codziennym.

• Uczę się do ważnego egzaminu
• Przygotowanie do prezentacji w pracy
• Kłócić się z przyjacielem
• Konieczność wykonania dużej ilości pracy w krótkim czasie
• Jednoczesne występowanie wielu drobnych problemów (np. utknięcie w korku, wylanie kawy na ciało, spóźnienie się do pracy itp.)

Niebezpieczne konsekwencje długotrwałego stresu

Nieleczony przewlekły stres może prowadzić do wielu długotrwałych problemów zdrowotnych.

• Układ odpornościowy: Zwiększa ryzyko wystąpienia takich schorzeń, jak zapalenie stawów, fibromialgia i łuszczyca.
• Układ pokarmowy: Może wystąpić przyrost lub utrata masy ciała, wrzody żołądka i zespół jelita drażliwego.
• Serce i układ krwionośny: Powoduje takie schorzenia, jak wysokie ciśnienie krwi, przyspieszone tętno i kołatanie serca.
• Układ rozrodczy: Zwiększa ryzyko wystąpienia problemów takich jak infekcje, zespół policystycznych jajników i niepłodność.

Ponadto długotrwały stres zwiększa ryzyko wystąpienia problemów ze zdrowiem psychicznym, takich jak depresja czy stany lękowe .

Jak pozbyć się stresu i sobie z nim radzić?

Nie możemy całkowicie wyeliminować stresu z naszego życia. Ale możemy sprawić, by nie kontrolował nas. Oto kilka prostych sposobów, które możesz stosować codziennie.

• Bądź aktywny fizycznie: Kiedy zaczynasz odczuwać stres, poćwicz. Nawet krótki spacer może poprawić nastrój.
• Pod koniec dnia zastanów się nad sobą: Zamiast rozpamiętywać rzeczy, których nie mogłeś zrobić, poświęć chwilę na zastanowienie się nad tym, co udało ci się osiągnąć.
• Wyznaczaj cele: Wyznaczaj sobie małe cele na dzień, tydzień i miesiąc. To da ci poczucie kontroli nad wszystkim.
• Ćwiczenia relaksacyjne: Wypróbuj medytację, jogę i ćwiczenia głębokiego oddychania. Możesz się ich nauczyć online lub za pomocą aplikacji na smartfony.
• Zdrowe odżywianie, dobry sen: Zrównoważona dieta, odpowiednia ilość ruchu i odpowiednia ilość snu pomagają organizmowi radzić sobie ze stresem.
• Przyzwyczaj się do mówienia „nie”:Nie bierz na siebie dodatkowych obowiązków, gdy jesteś przytłoczony lub zestresowany. Naucz się grzecznie mówić „nie”.
• Rozmawiaj z bliskimi: Utrzymuj kontakt z ludźmi, którzy Cię uspokajają, sprawiają, że jesteś szczęśliwy i Ci pomagają. Rozmowa z najlepszym przyjacielem lub członkiem rodziny może przynieść ogromną ulgę.
• Porozmawiaj z lekarzem lub doradcą: Jeśli żadne z powyższych rozwiązań nie pomoże, nie bój się porozmawiać z lekarzem .

Kiedy powinienem udać się do lekarza?

W następujących przypadkach bardzo ważne jest zasięgnięcie porady lekarskiej.

• Jeśli czujesz, że nie możesz już dłużej znosić tej presji .
• Jeśli stres wpływa na Twoje zdrowie fizyczne (np. wysokie ciśnienie krwi, rozstrój żołądka).
• Jeśli objawy nie ustąpią po wypróbowaniu prostych metod opisanych powyżej.
• Jeśli nie potrafisz poradzić sobie ze stresem i sięgasz po alkohol lub narkotyki .
• Jeśli masz myśli o zrobieniu sobie krzywdy (w takim przypadku należy natychmiast udać się do ETU).

Twój lekarz rodzinny może udzielić Ci porady, w razie potrzeby przepisać leki lub skierować Cię do specjalisty od zdrowia psychicznego, np. psychologa lub psychiatry.