Ty też jesteś w ciąży? Tak przetrwasz ten nieznośny upał! (Ciąża i nietolerancja ciepła)

Przy obecnych upałach, jeśli spodziewasz się dziecka, ten czas musi być nieco trudny, prawda? Jest gorąco, pocisz się, a Twoje ciało jest bardzo niekomfortowe. To normalne, że w ciąży jest gorąco. Wiemy jednak, że trudno to znieść. Ale bez obaw, przedstawimy Ci kilka prostych, praktycznych sposobów, które pomogą Ci komfortowo poradzić sobie z tym ekstremalnym upałem.

Dlaczego jest Ci tak gorąco w czasie ciąży?

Możesz się zastanawiać: „Dlaczego tylko ja czuję się tak gorąco?”. Jest ku temu powód. W czasie ciąży zmiany hormonalne i przyspieszony metabolizm powodują nieznaczny wzrost temperatury ciała. Dlatego, gdy już jest Ci trochę gorąco w środku, ciepło z zewnątrz może podwoić dyskomfort.

Lekarze nazywają to schorzenie „nietolerancją ciepła” , co oznacza obniżoną odporność na ciepło. Dlatego nawet ciepło, które innym wydaje się normalne, może być dla Ciebie nie do zniesienia, gdy jesteś w ciąży.

Co możesz zrobić, żeby czuć się komfortowo podczas upału?

No dobrze, jak sobie radzić z tym upałem? Poniżej znajdziesz kilka prostych, ale bardzo ważnych wskazówek, które Ci pomogą.

Pij dużo wody i płynów.

To jest najważniejsze. Kiedy pocisz się w upale, twoje ciało traci nie tylko wodę, ale także niezbędne sole mineralne, zwane elektrolitami . Może to prowadzić do odwodnienia.

• Nie tylko woda: Picie wody jest świetne. Możesz również uzupełnić utracone elektrolity, pijąc takie rzeczy jak pomarańcze, grejpfruty, świeże soki owocowe (z mniejszą zawartością cukru ) i mleko.
• Nie pij za dużo wody: Niektórzy uważają, że picie dużej ilości wody jest w porządku. Ale jeśli pijesz za dużo, po prostu wodę przez cały czas, sole mineralne w organizmie jeszcze bardziej się rozpuszczą. Stan ten nazywa się „zatruciem wodnym” . Może to powodować skurcze mięśni i skrajne zmęczenie. Dlatego pij inne płyny na przemian z wodą.
• Nie czekaj, aż poczujesz pragnienie, zanim się napijesz: Nawet gdy czujesz pragnienie, Twój organizm jest już odwodniony. Dlatego wyrób sobie nawyk picia wody małymi łykami w ciągu dnia.

Ubrania i małe sztuczki

• Lekka odzież: Noś lekkie, luźne ubrania, takie jak bawełniane, które jak najlepiej wchłaniają pot. Pozwala to organizmowi oddychać i zmniejsza ryzyko wystąpienia potówki . Potówka może wystąpić z powodu gromadzenia się potu, szczególnie w okolicach pod piersiami i brzucha.
• Butelka z wodą w sprayu: Trzymaj w pobliżu małą butelkę z wodą w sprayu. Kiedy poczujesz gorąco, spryskaj twarz, szyję i dłonie niewielką ilością wody. To przyniesie Ci ogromną ulgę.
• Wilgotna ściereczka: Przecieranie szyi i czoła wilgotną ściereczką to również dobry sposób na obniżenie temperatury ciała.
• Pływanie: Pływanie to świetny sposób na ochłodzenie się, jeśli to możliwe. Nie tylko ochładza, ale unoszenie się na wodzie zmniejsza również nacisk na nerw kulszowy , co może pomóc złagodzić ból pleców.

Pamiętaj o tych rzeczach podczas ćwiczeń

Ćwiczenia w czasie ciąży są wskazane, ale w upalne dni trzeba zachować szczególną ostrożność.

• Czas jest ważny: Wybierz chłodniejszą porę dnia na ćwiczenia, np. wczesny ranek lub późne popołudnie. Unikaj ćwiczeń w najgorętszej porze dnia.
• Skonsultuj się z lekarzem : Zanim zaczniesz jakikolwiek program ćwiczeń lub będziesz kontynuować już istniejący, koniecznie skonsultuj się z lekarzem .
• Słuchaj swojego ciała: Nie ćwicz, dopóki się mocno nie spocisz lub nie przegrzejesz. Jeśli poczujesz zmęczenie, natychmiast przerwij i odpocznij.

Uważajmy na słońce!

Zmiany skórne zachodzące w czasie ciąży sprawiają, że skóra staje się bardziej wrażliwa na słońce. Dlatego należy zachować ostrożność, wychodząc na słońce.

• Krem z filtrem przeciwsłonecznym: Jeśli wychodzisz na zewnątrz, używaj kremu z filtrem o współczynniku SPF 30 lub wyższym. W czasie ciąży skóra produkuje więcej melaniny , co może prowadzić do powstania „maski ciążowej”. Dlatego bardzo ważne jest, aby chronić się przed słońcem.
• Unikaj słońca w południe: W miarę możliwości unikaj wystawiania się na ostre słońce między godziną 11:00 a 15:00.
• Zwróć uwagę na oznaki zagrożenia: Jeśli odczuwasz jakikolwiek dyskomfort z powodu nadmiernego ciepła, ważne jest, aby rozpoznać wczesne objawy.

Co zrobić na opuchnięte nogi?

Obrzęk nóg jest bardzo częsty w czasie ciąży, szczególnie w ostatnich miesiącach. Nazywa się to „obrzękiem fizjologicznym” . Ten obrzęk nóg może nasilać się w czasie upałów. Przyjrzyjmy się, co można, a czego nie można z tym zrobić.

Jeśli zastosujesz się do tych wskazówek, przetrwasz ten upał nieco łatwiej. Wtedy przestaniesz martwić się tymi niedogodnościami i z niecierpliwością będziesz oczekiwać na nowego członka swojego życia.